เมื่อคุณพิจารณาถึงสิ่งที่คุณคาดหวังมากที่สุดคุณอาจพบว่าตัวเองมีโอกาสสำคัญเช่นการสำเร็จการศึกษางานใหม่ที่น่าตื่นเต้นการเลื่อนตำแหน่งการพักผ่อนประจำปีแม้กระทั่งการฉีดวัคซีน COVID-19 (การสิ้นสุดระยะห่างทางกายภาพจะเป็นโอกาสสำคัญ แน่นอน)
เป็นเรื่องปกติที่จะคาดการณ์เหตุการณ์สำคัญ ๆ แต่การทุ่มเทพลังทั้งหมดไปที่สถานที่ท่องเที่ยวหลักเหล่านี้สามารถทำให้คุณข้ามอดีต (แต่สำคัญไม่แพ้กัน) ในชีวิตประจำวันของคุณได้
การหันมาสนใจช่วงเวลาเหล่านี้และเปิดโอกาสให้ตัวเองได้สนุกกับมันจะช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ
ความแตกต่างระหว่างความสุขและความสุขอยู่ที่หัวใจของความหมายของการเพลิดเพลินกับสิ่งเล็กน้อย:
- ความสุขอธิบายถึงสถานะของการเป็นอยู่ที่อาจขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว (อย่างน้อยก็เล็กน้อย) อย่าทำผิดคุณสามารถบรรลุความสุขได้อย่างแน่นอน แต่บางครั้งเหตุการณ์ภายนอกและการกระทำของผู้อื่นก็ยังส่งผลกระทบ
- ในทางกลับกัน Joy อธิบายถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นได้ในทันที ช่วงเวลาแห่งความสุขที่คุณเก็บรวบรวมในแต่ละวันเพิ่มขึ้นปลูกฝังความพึงพอใจและความพึงพอใจแม้ว่าความฝันที่ยิ่งใหญ่จะไม่มีวันผ่านพ้นไป
เคล็ดลับด้านล่างนำเสนอวิธีการเพลิดเพลินกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันและส่วนใหญ่ไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ เลย ทุกคนสมควรได้รับของฟุ่มเฟือยเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นรับประทานอาหารดีๆนอกบ้านหรือช่อดอกไม้ แต่คุณยังสามารถสร้างช่วงเวลาที่น่าพึงพอใจได้เมื่อคุณไม่มีเงินสดสำรอง
ก่อนอื่นให้หยุดคิดว่ามันเป็นความคิดโบราณ
คุณอาจเคยได้ยินคำแนะนำในการ“ สนุกกับสิ่งเล็กน้อย” บ่อยครั้งจนคำพูดนั้นแทบไม่มีความหมาย แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าวลีเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้มีประโยชน์มากมายอยู่เบื้องหลัง
การศึกษาในปี 2555 เชื่อมโยงความซาบซึ้งมากขึ้นกับความพึงพอใจในชีวิตที่เพิ่มขึ้นมากกว่าลักษณะบุคลิกภาพความกตัญญูและปัจจัยทางประชากรศาสตร์เช่นเพศอายุและเชื้อชาติ
การใช้เวลาเพื่อชื่นชมความสุขในชีวิตไม่ว่าจะเล็กน้อยก็สามารถส่งเสริมความพึงพอใจได้แม้ว่าสิ่งต่างๆจะไม่เป็นไปตามที่คุณหวังไว้ก็ตาม
บางทีคุณอาจรู้สึกเศร้าเล็กน้อยกับการเป็นโสดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเพื่อน ๆ เริ่มย้ายไปอยู่กับคู่ของพวกเขาประกาศงานแต่งงานหรือมีลูก
ในขณะเดียวกันคุณอาจรู้สึกยินดีอย่างมากเมื่อตื่นขึ้นมาบนเตียงที่เป็นของคุณในบ้านที่เงียบสงบโดยคุณสามารถใช้เวลา 1 วันทำอะไรก็ได้ตามใจชอบ
นิสัยชอบชื่นชมความสุขและความสุขในช่วงเวลาเล็ก ๆ ที่เกิดขึ้นโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้าหรือการวางแผนมักจะทำให้เกิดความสุขที่ยั่งยืนได้มากกว่าวันสำคัญ ๆ ที่ไม่ค่อยมีมาก่อน
การแสวงหาความรู้สึกที่ดีเหล่านี้อาจทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วยซ้ำ
อารมณ์เชิงบวกที่คุณพบเมื่อได้ลิ้มรสความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตสามารถ:
- ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
- ลดความเจ็บปวดและความเครียด
- นำไปสู่ชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
ตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้ 15 นาที
หากคุณต่อสู้โดยใช้ปุ่มเลื่อนการปลุกทุกเช้าเคล็ดลับนี้อาจทำให้คุณคร่ำครวญ แต่ต่อไปลองดูสิ
หากความคิดนั้นไม่ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดเลยให้ท้าทายตัวเองเป็นพิเศษโดยตั้งเป้าให้เร็วกว่าปกติ 30 นาที
คุณอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย แต่พยายามใส่ใจกับความรู้สึกที่มักไม่มีเวลาได้สัมผัส โลกมักจะรู้สึกแตกต่างในตอนเช้าดังนั้นให้ออกไปข้างนอก (หรือยืนใกล้หน้าต่างที่เปิดอยู่) เพื่อลิ้มรสเครื่องดื่มยามเช้าที่คุณเลือก
แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่เรื่องเชิงลบเช่นอพาร์ทเมนต์ที่สกปรกของคุณหรือถังขยะในบ้านของเพื่อนบ้านให้สังเกตสิ่งดีๆ อาจจะเป็นแมวที่เป็นมิตรที่มาทักทายอากาศยามเช้าที่เย็นสบายหรือแสงสุดท้ายของรุ่งอรุณบนท้องฟ้าที่สดใส
การตื่นให้เร็วกว่านั้นหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเร่งรีบในตอนเช้า คิดว่า 15 นาทีนี้เป็นของขวัญให้ตัวเอง - วิธีเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความพึงพอใจและสงบ
เดินเล่น
การเดินเป็นวิธีง่ายๆในการก้าวออกจากพื้นที่ปกติของคุณและค้นหาความสุขในโลกธรรมชาติ
การเดินสามารถช่วยคลายความเครียดและส่งเสริมอารมณ์เชิงบวกโดยการกระตุ้นอารมณ์ทันทีเช่นแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์ นอกจากนี้ยังสามารถปลุกความอยากรู้อยากเห็นและความคิดสร้างสรรค์เมื่อคุณสังเกตเห็นนกและพืชที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อน (ลองใช้แอปเช่น iNaturalist เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็น)
หากคุณสามารถเข้าถึงพื้นที่ธรรมชาติขนาดใหญ่เช่นสวนสาธารณะหรือเขตอนุรักษ์สัตว์ป่าได้ก็เยี่ยมมาก แต่แม้กระทั่งตึกที่มีต้นไม้สวย ๆ สองสามต้นหรือวัชพืชที่กำลังผลิบานก็สามารถทำงานได้
การสังเกตสิ่งรอบข้างสามารถช่วยให้ความคิดของคุณอยู่กับปัจจุบันและเพิ่มความสุขในการเดิน ลองชวนคนที่คุณรักไปด้วยเพื่อให้สนุกยิ่งขึ้น
ไม่รู้สึกถึงการเดิน? การนั่งข้างนอกระเบียงหรือใต้ต้นไม้สบาย ๆ สามารถสร้างความสงบและความสุขได้เช่นกัน
ลองทำสวน
ผลการวิจัยในปี 2020 ชี้ให้เห็นว่าการทำสวนในครัวเรือนโดยเฉพาะการปลูกผักสวนครัวสามารถปรับปรุงอารมณ์
การรดน้ำต้นกล้าของคุณและดูมันเติบโตเป็นพืชที่มีดอกหรือออกผลสามารถให้ความรู้สึกคุ้มค่าอย่างมาก หากพืชของคุณผลิตสิ่งที่กินได้คุณสามารถลิ้มรสความสำเร็จของคุณได้อีกครั้งเมื่อกินสิ่งที่คุณปลูกเอง
หลักฐานยังชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการทำสวนกับความสุข
จากการวิจัยในสัตว์ปี 2550 พบว่า Mycobacterium Vaccaeแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพที่อาศัยอยู่ในสิ่งสกปรกอาจช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินในสมองของคุณ เซโรโทนินสามารถช่วยบรรเทาอารมณ์ที่ไม่ดีหรือวิตกกังวลทำให้เพลิดเพลินกับการทำสวนได้ง่ายขึ้น
แม้ว่าคุณจะไม่มีนิ้วหัวแม่มือสีเขียวกระถางต้นไม้ขนาดเล็กที่จัดการง่ายหรือสองอย่างก็สามารถยกระดับจิตใจของคุณและเป็นอีกวิธีเล็ก ๆ ในการเพลิดเพลินกับธรรมชาติเมื่อติดอยู่ในบ้านเนื่องจากฝนตกการกักกันหรือสิ่งอื่นใด .
เลือกหนึ่งในพืชเหล่านี้และคุณจะได้รับรางวัลไม่เพียง แต่เพิ่มความสุขเท่านั้น แต่ยังได้รับอากาศที่สดชื่นอีกด้วย
โทรหาคนที่คุณห่วงใย
ในยุคของการเชื่อมต่อแบบดิจิทัลนี้ข้อความตัวอักษรมักจะเอาชนะการโทรแบบเก่าว่าเป็นวิธีการสื่อสารที่ต้องการ
ข้อความตัวอักษรนั้นรวดเร็วและสะดวกกว่าอย่างแน่นอน การโทรศัพท์ติดต่อกันเป็นเวลานานอาจเป็นเรื่องท้าทายเมื่อคุณมีสิ่งอื่นที่ต้องทำหรือไม่ชอบคุยโทรศัพท์
แต่เสียงของคนที่คุณรักเป็นความสุขเล็ก ๆ ที่หลายคนมักมองข้าม
ลองเผื่อเวลาไว้ 10 หรือ 15 นาทีในแต่ละวันเพื่อโทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว การได้ยินพวกเขาหัวเราะหรือเล่าเรื่องราวที่เป็นภาพเคลื่อนไหวสามารถทำให้คุณมีความสุขในแบบที่ข้อความตัวอักษรที่ปราศจากน้ำเสียงไม่มีใครเทียบได้
จำไว้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่เพลิดเพลินกับการโทร มันอาจจะทำให้วันของพวกเขาสดใสขึ้นด้วย
อบอะไรสักอย่าง
ผู้คนมักจะเร่งรีบในการรับประทานอาหาร แต่อาหารสามารถนำความสุขเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณได้มากหากคุณปล่อยให้มัน การอบเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้ห้องครัวของคุณมีความสุขมากขึ้น
การอบไม่ได้เป็นเพียงวิธีการผลิตขนมอบแสนอร่อยเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ความวิตกกังวลซึมเศร้าความเครียดและอาการทางสุขภาพจิตอื่น ๆ สงบลงได้
นอกจากนี้ยังมีเวทมนตร์บางอย่าง (ตกลงเคมี) ที่เกี่ยวข้องกับการผสมส่วนผสมและดูพวกเขาในรูปแบบที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
หากคุณเคยนวดแป้งเป็นเวลานานหรือตีไข่จนถึงขั้นติดริบบิ้นคุณจะรู้ว่าการอบสามารถกลายเป็นการฝึกสติได้เช่นกันซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการชื่นชมช่วงเวลาเล็ก ๆ ของชีวิตที่เกิดขึ้น
ด้วยอินเทอร์เน็ตที่เต็มไปด้วยสูตรอาหารเพื่อรองรับความต้องการด้านอาหารทำไมไม่ลองดูล่ะ การทำขนมสามารถพิสูจน์ได้ว่าให้รางวัลในตัวมันเอง แต่คุณสามารถลิ้มรสความสุขที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเมื่อทดสอบรสชาติของสิ่งที่คุณทำ
หลงทางในหนังสือ
หากคุณชอบอ่านหนังสือคุณคงคุ้นเคยกับความสุขที่ได้ซึมซับเรื่องราวที่น่าตื่นเต้นและได้รู้จักกับตัวละครใหม่ ๆ
หรือบางทีคุณอาจจะเป็นมิจฉาทิฐิที่ชอบฟังข้อเท็จจริงการเปลี่ยนวลีที่น่าขบขันหรือการโต้แย้งที่มีเหตุผล
การอ่านสามารถกระตุ้นและสร้างแรงบันดาลใจ มันสามารถเปิดเผยมุมมองที่แตกต่างและหันเหความสนใจของคุณออกจากความกังวล ยิ่งไปกว่านั้นการอ่านเรื่องราวเกี่ยวกับความทุกข์ของคนอื่นสามารถต่ออายุความชื่นชมในชีวิตของคุณได้
จากการสำรวจในปี 2013 โดย Booktrust องค์กรการกุศลในสหราชอาณาจักรที่ส่งเสริมการอ่านผู้อ่านทั่วไปมักจะ:
- มีความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น
- รายงานระดับความสุขที่สูงขึ้น
- เชื่อว่าชีวิตของพวกเขามีค่า
หนังสือเสียงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับหนังสือเล่มจริงหากคุณไม่สามารถอ่านหนังสือให้เป็นกิจวัตรได้ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม (ใช่การฟังหนังสือเสียงนับเป็นการอ่าน!)
ไปดูดาว
โอเคดวงดาวก็เป็นสิ่งที่กว้างใหญ่ไม่ใช่สิ่งเล็กน้อย อย่างไรก็ตามการใช้เวลาสองสามนาทีในตอนเย็นเพื่อออกไปข้างนอกและเงยหน้าขึ้นมองเป็นการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถสร้างความหวาดกลัวและความสุขได้อย่างมาก
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักดาราศาสตร์เพื่อชื่นชมความงามของท้องฟ้ายามค่ำคืน สังเกตกลุ่มดาวใด ๆ ที่คุณรู้จักและพยายามหากลุ่มใหม่สองสามกลุ่ม หากคุณสามารถไปยังสถานที่ห่างไกลให้มองไปที่ท้องฟ้าทางใต้เพื่อดูทางช้างเผือก
จากการวิจัยในปี 2014 ที่สำรวจประโยชน์ของกิจกรรมธรรมชาติยามค่ำคืนพบว่านักดูดาวทั่วไปรายงานว่ามีอารมณ์เชิงบวกเช่นการผ่อนคลายและความอัศจรรย์ใจพร้อมกับความรู้สึกเชื่อมโยงกับธรรมชาติ
ชีวิตของคุณเช่นเดียวกับจักรวาลส่วนใหญ่ยังไม่ได้รับการสำรวจ การจัดลำดับความสำคัญของการสำรวจนี้แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่จุดหมายปลายทางจะช่วยเพิ่มความเพลิดเพลินให้กับช่วงเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่นำคุณไปสู่การสำรวจครั้งใหญ่
บรรทัดล่างสุด
การกระตุ้นตัวเองให้มีความสุขกับโลกีย์และสิ่งที่น่าตื่นเต้นสามารถทำให้ชีวิตของคุณสมบูรณ์ยิ่งขึ้น
แทนที่จะย้ายจากเป้าหมายที่คุ้มค่าไปอีกเป้าหมายหนึ่งให้มองชีวิตตัวเอง - และความสุขง่ายๆทั้งหมดที่มีให้ - เป็นรางวัล
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
