Crossfit มีประโยชน์อย่างไรและปลอดภัยหรือไม่?

โรงยิม Crossfit หรือที่เรียกว่า "กล่อง" กำลังปรากฏขึ้นทั่วโลกเมื่อได้รับความนิยมมากขึ้น Crossfit คืออะไรและมีประโยชน์ต่อสุขภาพและความเสี่ยงอย่างไร?

Crossfit เป็นรูปแบบหนึ่งของสมรรถภาพทางกายที่มีความเข้มสูง (HIPT) การออกกำลังกายแบบ Crossfit อาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบไดนามิกเช่น:

• กระโดดพลัยโอเมตริก
• ยกน้ำหนักโอลิมปิก
• kettlebells
• การเคลื่อนไหวของบอดี้เวทที่ระเบิดได้

อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของ CrossFit และความเหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่

1. อาจปรับปรุงความแข็งแรงทางกายภาพ

การเคลื่อนไหวหลายข้อที่มีความเข้มสูงใน Crossfit อาจช่วยให้คุณมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่ง การเพิ่มน้ำหนักให้กับการออกกำลังกายของคุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้มากขึ้นโดยการเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อของคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถท้าทายกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างต่อเนื่องโดยการเข้าร่วมการออกกำลังกายในแต่ละวันซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความหลากหลาย การออกกำลังกายประจำวันหรือ WOD เป็นส่วนสำคัญของโปรแกรม Crossfit ในแต่ละวันจะมีการโพสต์แบบฝึกหัดชุดใหม่ จากนั้นเป้าหมายคือการทำแบบฝึกหัดซ้ำหลายครั้งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงเวลาที่กำหนด

2. อาจช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้ดีขึ้น

การฝึกพลังความเข้มสูง (HIPT) ของ CrossFit การฝึกประเภทนี้อาจช่วยเพิ่ม VO2 max หรือปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่คุณสามารถใช้ได้ในระหว่างการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามการวิจัยยังไม่สามารถสรุปได้เกี่ยวกับผลกระทบทั้งในระยะสั้นและระยะยาวของ Crossfit ต่อการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและประโยชน์ของแอโรบิค จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่า Crossfit ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิคได้อย่างไรเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ

3. ปรับปรุงความคล่องตัวความสมดุลและความยืดหยุ่น

การออกกำลังกายแบบ Crossfit มักรวมถึงการออกกำลังกายที่ใช้งานได้จริงหรือการออกกำลังกายที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวที่คุณทำในชีวิตประจำวัน การเคลื่อนไหวตามหน้าที่เช่นสควอตชิงช้ากาเบลล์หรือการกดเหนือศีรษะสามารถช่วยปรับปรุงความคล่องตัวการทรงตัวและความยืดหยุ่น

นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น

4. เผาผลาญแคลอรี่และควบคุมน้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบ Crossfit อาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ โดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายน้ำหนัก 195 ปอนด์หรือ 165 ปอนด์จะเผาผลาญได้ 15 ถึง 18 แคลอรี่ต่อนาทีและ 13 ถึง 15 แคลอรี่ต่อนาทีตามลำดับในระหว่างวงจร Crossfit นอกจากนี้คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปได้ในช่วงพักฟื้น

เทียบกับ 11 แคลอรี่ต่อนาทีและ 9 แคลอรี่ต่อนาทีในระหว่างการยกน้ำหนักแบบเดิมโดยใช้เครื่องจักร

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักลองทำตามอาหารเพื่อสุขภาพนอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบ Crossfit

Crossfit ปลอดภัยหรือไม่?

Crossfit เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นทุกครั้งที่คุณเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายหรือจำนวนน้ำหนักที่คุณกำลังยก

อาการบาดเจ็บจาก Crossfit ที่พบบ่อย ได้แก่ :

• ปวดหลัง
• rotator cuff tendonitis
• เอ็นร้อยหวาย
• บาดเจ็บที่หัวเข่า
• ข้อศอกเทนนิส

หากคุณเพิ่งเริ่มใช้ Crossfit เป็นความคิดที่ชาญฉลาดที่จะทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ได้รับการฝึกฝนมาซึ่งสามารถตรวจสอบว่าคุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง การมีรูปแบบที่ไม่เหมาะสมการพยายามออกกำลังกายเร็วเกินไปหรือการยกมากเกินกว่าที่คุณจะรับมือได้ทั้งหมดอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

ผู้เริ่มต้นควรก้าวอย่างช้าๆและเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยจนกว่าระดับความฟิตของคุณจะดีขึ้น

Crossfit ไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน หากคุณกำลังตั้งครรภ์และฝึก Crossfit อยู่แล้วอาจทำได้ดี แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน หากคุณกำลังตั้งครรภ์และเพิ่งเริ่มใช้ Crossfit คุณควรรอจนกว่าการตั้งครรภ์จะเริ่มขึ้น

Crossfit ไม่ปลอดภัยหากคุณได้รับบาดเจ็บหรือมีปัญหาด้านสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับคำแนะนำจากแพทย์ก่อนหรือทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่ม Crossfit

หากคุณอายุเกิน 65 ปีและฟิตร่างกายอยู่แล้วครอสฟิตอาจปลอดภัยหรือไม่ก็ได้สำหรับคุณที่จะลอง พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่ม

เริ่มต้นกับ Crossfit

หากคุณสนใจที่จะทดลองใช้ Crossfit ให้มองหาช่อง Affiliate ในพื้นที่ของคุณทางออนไลน์ ศูนย์ Crossfit ส่วนใหญ่ต้องการผู้เริ่มต้นในการสมัครเข้าร่วมการฝึกอบรมแบบส่วนตัวหรือแบบกึ่งส่วนตัวสองหรือสามครั้ง ค่าใช้จ่ายเหล่านี้สามารถเข้าร่วมได้ตั้งแต่ 150 ถึง 300 เหรียญ

เมื่อคุณเสร็จสิ้นการฝึกอบรมแล้วคุณสามารถลงทะเบียนสำหรับชั้นเรียน Crossfit แบบกลุ่มหรือทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลต่อไป

แม้ว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายในแต่ละวันได้ด้วยตัวเองหลังจากที่คุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบ Crossfit แล้วหากคุณเป็นผู้เริ่มต้นคุณควรทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมที่กล่อง Crossfit ก่อน

ผู้สอนสามารถจำลองการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งและดูแบบฟอร์มของคุณเพื่อยืนยันว่าคุณทำถูกต้อง พวกเขายังสามารถแนะนำอุปกรณ์ทั้งหมดให้คุณได้

การออกกำลังกายแบบ Crossfit สามารถปรับเปลี่ยนได้เพื่อรองรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย คุณยังคงต้องทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนที่กล่องในพื้นที่ของคุณเพื่อเริ่มต้น คุณอาจต้องการทำงานแบบตัวต่อตัวกับเทรนเนอร์ให้นานขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายตัวและเพิ่มระดับความฟิต

หากคุณยังใหม่กับ Crossfit ให้ก้าวไปตามจังหวะของตัวเองและอย่ายกน้ำหนักมากเกินกว่าที่คุณพอใจ การผ่อนคลายในการออกกำลังกายจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

Crossfit เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่เช่น Crossfit โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือมีปัญหาสุขภาพ

Takeaway

Crossfit อาจเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักสร้างความแข็งแรงความคล่องตัวและความยืดหยุ่นและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิคของคุณ อย่างไรก็ตามอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน

หากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือการบาดเจ็บโปรดปรึกษาแพทย์ก่อนลองใช้ Crossfit และพิจารณาทำงานร่วมกับผู้สอนเมื่อคุณเริ่มต้นแทนที่จะพึ่งพาวิดีโอออนไลน์หรือการออกกำลังกาย พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสมซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

โดยทั่วไปคลาส Crossfit จะเน้นไปที่การสร้างชุมชน ด้วยเหตุนี้คุณอาจชอบคลาส Crossfit แทนที่จะออกกำลังกายด้วยตัวเอง