การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเปลือกตาที่หลบตา

ภาพรวม

เปลือกตาของคุณประกอบด้วยสองเท่าของผิวหนังที่บางที่สุดในร่างกายของคุณมีจุดประสงค์ที่สำคัญมาก:

• ช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากความแห้งสิ่งแปลกปลอมและความเครียดส่วนเกิน
• ระหว่างการนอนหลับเปลือกตาของคุณจะเกลี่ยน้ำตาให้ทั่วดวงตาเพื่อให้มันชุ่มชื้นช่วยให้พวกเขากลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้งด้วยการปิดกั้นแสงและป้องกันฝุ่นและสิ่งสกปรกออก

อย่างไรก็ตามบางครั้งเปลือกตาอาจหย่อนและหย่อนยาน ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นความกังวลเกี่ยวกับเครื่องสำอางหรือภาวะสุขภาพอื่น ๆ

เปลือกตาบนของคุณเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อที่ช่วยยึดให้เข้าที่และเลื่อนขึ้นและลงเพื่อปกปิดหรือเปิดตาของคุณ กล้ามเนื้อพยุงที่มีขนาดเล็กลงช่วยในกระบวนการนี้

นอกจากนี้กล้ามเนื้อใต้ผิวหนังคิ้วของคุณยังช่วยยกเปลือกตาขึ้นจากด้านบน ความอ่อนแอหรือความเสียหายของกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นใด ๆ หรือทั้งสามอย่างนี้อาจทำให้เปลือกตาของคุณหย่อนยานได้

การหลบตาที่ใดก็ได้ในร่างกายเรียกว่า ptosis ซึ่งมาจากคำภาษากรีกที่แปลว่า "ล้ม" ในเปลือกตาของคุณเรียกว่า blepharoptosis จากคำภาษากรีกสำหรับ "เปลือกตา"

การออกกำลังกายเปลือกตา

หากคุณเริ่มสังเกตว่าดวงตาของคุณดูหย่อนและล้ามากขึ้นหรือเปลือกตาของคุณดูหนักการออกกำลังกายเปลือกตาหย่อนยานอาจช่วยได้

แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพื่อทดสอบว่าอาจได้ผลดีเพียงใด แต่นักวิจัยทราบดีว่าการใช้กล้ามเนื้อบ่อยขึ้นสามารถต่อต้านผลกระทบของความอ่อนแอและการเสื่อมสภาพของกล้ามเนื้อได้ซึ่งมักส่งผลให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงมากขึ้นและมีลักษณะยกขึ้นในพื้นที่เป้าหมาย

วอร์มอัพ

การทำความสะอาดการอุ่นและการนวดเปลือกตาของคุณเบา ๆ แม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตามแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการไหลเวียนและการตอบสนองของเส้นประสาท นอกจากนี้ยังเตรียมเปลือกตาสำหรับการออกกำลังกายโดยเจตนาโดยการทำให้กล้ามเนื้อนุ่มและยืดหยุ่นมากขึ้น

การกระตุ้นกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐาน

การกระตุ้นโดยตรงเพียงอย่างเดียวอาจช่วยลดอาการหนังตาตกได้ไม่ว่าจะเป็นการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างเข้มข้นหรือโดยใช้อุปกรณ์กระตุ้นเช่นแปรงสีฟันไฟฟ้า

แรงกดเชิงกลของแปรงบังคับให้เกิดปฏิกิริยาในกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของเปลือกตา ทุ่มเทเวลาหลายนาทีในแต่ละวันเพื่อกระตุ้นเปลือกตาแม้ว่าคุณจะตัดสินใจลองมากกว่าหนึ่งวิธีในแต่ละครั้ง

การออกกำลังกายด้วยความต้านทาน

จากข้อมูลของ National Stroke Association การบังคับให้เปลือกตาของคุณทำงานทุก ๆ ชั่วโมงอาจทำให้เปลือกตาหย่อนยานได้ คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อเปลือกตาได้โดยเลิกคิ้ววางนิ้วไว้ข้างใต้แล้วค้างไว้ครั้งละหลาย ๆ วินาทีในขณะที่พยายามปิด สิ่งนี้สร้างแรงต้านคล้ายกับการยกน้ำหนัก การกะพริบตาอย่างรวดเร็วบังคับและกลอกตายังทำให้กล้ามเนื้อเปลือกตาทำงานได้อีกด้วย

ทราทากะโยคีกตาออกกำลังกาย

ออกแบบมาเพื่อสุขภาพตาโดยรวมและการปรับปรุงการมองเห็นการออกกำลังกายตาแบบโยคีทราทากะมีชื่อเสียงในหมู่ชุมชนอายุรเวท เนื่องจากการเคลื่อนไหวของดวงตาเชื่อมโยงกับการเคลื่อนไหวของเปลือกตาการออกกำลังกายนี้อาจเป็นประโยชน์

ในการฝึกวิธีนี้ให้แก้ไขตาหรือหางตาของคุณโดยให้เปลือกตาหย่อนยานลงบนวัตถุที่ต้องการแล้วจ้องไปที่วัตถุนั้นโดยไม่ละสายตาให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตาทำงานเหมือนเดิม

การออกกำลังกายแผ่นปิดตา

หากเปลือกตาของคุณเพียงข้างเดียวหย่อนลงคุณอาจจะใช้ตาอีกข้างในการทำงานที่ยากขึ้นเช่นเดียวกับที่คุณใช้มือหรือขาข้างที่ดีแทนคนที่ได้รับบาดเจ็บ

เพื่อให้แน่ใจว่าเปลือกตาที่อ่อนแอได้รับการออกกำลังกายอย่างเป็นธรรมชาติมากที่สุดคุณอาจต้องการปิดตาข้างที่ดีของคุณด้วยแผ่นปิด ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องออกกำลังกายเปลือกตาในระหว่างวันโดยที่ไม่รู้ตัว

ทำไมเปลือกตาหย่อนยาน

มีสาเหตุหลายประการที่ฝาปิดอาจหย่อนคล้อย ในกรณีส่วนใหญ่เปลือกตาหย่อนยานอาจปรากฏในวัยเด็กและเกี่ยวข้องกับภาวะทางพันธุกรรมหรือเกิดขึ้นทีละน้อยเมื่อกล้ามเนื้อยืดออก

การออกกำลังกายเปลือกตาหย่อนยานจะช่วยให้เปลือกตาของคุณดีขึ้นหรือไม่อาจขึ้นอยู่กับเงื่อนไขเหล่านี้ที่เป็นสาเหตุ:

• อายุซึ่งทำให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นและผิวหนังอ่อนแอลงสูญเสียปริมาณได้รับยาระบายทีละน้อย
• ตำแหน่งที่ฉีดโบท็อกซ์ไม่ถูกต้องซึ่งทำให้กล้ามเนื้อในคิ้วหรือฝาเป็นอัมพาตบางส่วน
• ยาหยอดตาต้อหินทำให้สูญเสียไขมันในบริเวณรอบดวงตา
• myasthenia gravis ซึ่งเป็นโรคที่เกิดจากความเหนื่อยล้าและขาดการควบคุมกล้ามเนื้อ
• อัมพาตเส้นประสาทที่สามซึ่งเป็นภาวะที่เส้นประสาทที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของดวงตาของคุณได้รับความเสียหาย
• โรคทางระบบประสาทหรืออัมพาต
• บาดเจ็บที่ตา
• สภาวะแพ้ภูมิตัวเอง
• โรคเบาหวาน
• โรคหลอดเลือดสมอง

หากใบหน้าข้างใดข้างหนึ่งหรือตาข้างใดข้างหนึ่งหลบตากะทันหันอาจบ่งบอกถึงโรคหลอดเลือดสมองซึ่งเป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ โทร 911.

การรักษาทางการแพทย์สำหรับเปลือกตาที่หลบตา

หากเปลือกตาหย่อนคล้อยรบกวนความสามารถในการมองเห็นหรือการทำงานของคุณและการออกกำลังกายสำหรับเปลือกตาหย่อนยานยังไม่สามารถแก้ปัญหาได้คุณสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาทางการแพทย์ได้

ยาหยอดตา

สำหรับกรณีเปลือกตาหย่อนยานชั่วคราวที่เกิดจากการฉีดโบท็อกการศึกษาเก่าชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่ายาหยอดตา lopidine อาจช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นเนื่องจากทำให้เปลือกตาหดตัวเร็วเลียนแบบการออกกำลังกายเปลือกตาหย่อนยาน

หนังตาตก

การทำหนังตาตก (Blepharoplasty) เป็นเทคนิคการทำศัลยกรรมที่ได้รับความนิยมอย่างมากซึ่งช่วยกระชับและยกเปลือกตาขึ้น ส่วนใหญ่มักเป็นขั้นตอนเกี่ยวกับความงามและไม่อยู่ในประกันเว้นแต่ว่าจะมีอาการป่วยที่ทำให้เกิดหนังตาตก

Ptosis crutch

สำหรับกรณีที่รุนแรงของหนังตาตกซึ่งการมองเห็นถูกบดบังด้วยเปลือกตาวิธีการผ่าตัดแบบไม่รุกล้ำที่สามารถช่วยได้เรียกว่า ptosis crutch ซึ่งเป็นอุปกรณ์ทางกายภาพที่ช่วยยกเปลือกตา

การผ่าตัดตามหน้าที่

สำหรับกรณีทางการแพทย์ของหนังตาตกมักใช้การผ่าตัดขยายกล้ามเนื้อในกรณีที่ไม่รุนแรง ในกรณีปานกลางอาจทำให้กล้ามเนื้อเปลือกตาหลักสั้นลง อาจแนะนำให้ยกคิ้วในกรณีที่รุนแรงกว่านี้

Takeaway

เปลือกตาหย่อนยานเป็นเรื่องปกติ ส่วนใหญ่มักเกิดจากการมีอายุที่ค่อยเป็นค่อยไปและอาจเป็นไปได้ที่จะเสริมสร้างความเข้มแข็งด้วยการออกกำลังกาย

หากอาการเสียสติรุนแรงขึ้นหรือเกิดขึ้นอย่างกะทันหันอาจเป็นผลจากการฉีดโบท็อกซ์ไม่ถูกต้องการบาดเจ็บหรือโรค มีวิธีการรักษาทางการแพทย์หลายอย่างที่อาจช่วยได้