เรียนสายหรือพ่อแม่มือใหม่? บางครั้งชีวิตเรียกร้องและเรานอนหลับไม่เพียงพอ แต่การนอนหลับ 5 ชั่วโมงใน 24 ชั่วโมงนั้นไม่เพียงพอโดยเฉพาะในระยะยาว
จากการศึกษาในปี 2018 คนมากกว่า 10,000 คนความสามารถในการทำงานของร่างกายจะลดลงหากการนอนหลับไม่อยู่ในช่วงเจ็ดถึงแปดชั่วโมง นักวิจัยพบว่าทักษะทางวาจาทักษะการใช้เหตุผลและความสามารถโดยรวมในการคิดว่าไม่เต็มความสามารถ
ต้องนอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ได้ผลดีที่สุดที่:
- การสื่อสาร
- การวางแผน
- การตัดสินใจ
ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำคือเท่าไร?
พวกเราหลายคนนอนหลับไม่เพียงพอ จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) พบว่ามากกว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ
คำแนะนำเกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับของ National Sleep Foundation สำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและไม่มีโรคลมหลับมีดังนี้:
- ทารกแรกเกิด: 14 ถึง 17 ชั่วโมง
- ทารก: 12 ถึง 15 ชั่วโมง
- เด็กวัยเตาะแตะ: 11 ถึง 14 ชั่วโมง
- เด็กก่อนวัยเรียน: 10 ถึง 13 ชั่วโมง
- เด็กวัยเรียน: 9 ถึง 11 ชั่วโมง
- วัยรุ่น: 8 ถึง 10 ชั่วโมง
- คนหนุ่มสาว: 7 ถึง 9 ชั่วโมง
- ผู้ใหญ่: 7 ถึง 9 ชั่วโมง
- ผู้สูงอายุ: 7 ถึง 8 ชั่วโมง
นอนน้อยเกินไปมีอาการอย่างไร?
อาการที่เกิดจากการอดนอน ได้แก่ :
- ง่วงนอนมากเกินไป
- หาว
- ขาดสมาธิ
- ความหงุดหงิด
- ความเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน
- ความหลงลืม
- ความวิตกกังวล
อาการแย่ลงเมื่อคุณนอนไม่หลับเป็นเวลานาน คุณอาจพบกับภาพหลอน
ความเสี่ยงต่อสุขภาพจากการนอนไม่พอ
มีความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการอดนอน ได้แก่ :
- ประสิทธิภาพของสมองใกล้เคียงกับความชรา การศึกษาในปี 2018 ระบุถึงการอดนอนอย่างรุนแรง (ไม่เกินสี่ชั่วโมงต่อคืน) นักวิจัยพบว่ามันส่งผลให้ความสามารถในการคิดลดลงเทียบเท่ากับอายุเกือบแปดปี
- เสี่ยงต่อโรคเบาหวาน การศึกษาในปี 2548 พบว่าการนอนน้อยเกินไป (หกชั่วโมงหรือน้อยกว่า) มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวาน การนอนมากเกินไป (เก้าชั่วโมงขึ้นไป) ก็เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นเช่นกัน
- ความตายก่อนกำหนด การทบทวนและการวิเคราะห์อภิมานปี 2010 พบว่าการนอนน้อยเกินไปในตอนกลางคืนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
- เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจ การทบทวนการศึกษา 15 ชิ้นในปี 2554 พบว่าคนที่นอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจมากกว่าคนที่นอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน
ทำไมเราถึงนอนหลับไม่เพียงพอ?
จากข้อมูลของ American Academy of Sleep Medicine การขาดการนอนหลับมักเกิดจาก:
- ภาวะสุขภาพพื้นฐาน ความผิดปกติของการนอนหลับอย่างต่อเนื่องหรือภาวะอื่น ๆ อาจรบกวนการนอนหลับ
- กลุ่มอาการนอนหลับไม่เพียงพอ (ISS) ที่เกิดจากพฤติกรรม นี่เป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับการเลือกที่จะชะลอการนอนหลับเพื่อเข้าร่วมในกิจกรรมอื่นเช่นการดูทีวี
- ภาระผูกพันในการจ้างงาน ชั่วโมงที่ยาวนานหรือไม่สม่ำเสมออาจส่งผลต่อตารางการนอนหลับของคุณ บางคนอาจมีอาการนอนไม่หลับ
- ภาระผูกพันส่วนตัว. ตัวอย่างเช่นการนำทารกใหม่กลับบ้านหรือให้การดูแลผู้ใหญ่
Takeaway
การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลงและในระยะยาวจะมีความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพมากขึ้น ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน
ตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีควรปฏิบัติตามสุขอนามัยในการนอน
