ใช่แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณขาดน้ำได้
แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายของคุณขับของเหลวออกจากเลือดผ่านระบบไตซึ่งรวมถึงไตท่อไตและกระเพาะปัสสาวะในอัตราที่เร็วกว่าของเหลวอื่น ๆ
หากคุณดื่มน้ำเปล่าร่วมกับแอลกอฮอล์ไม่เพียงพอคุณอาจขาดน้ำได้อย่างรวดเร็ว
คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ปวดหัวเมาค้างที่น่าอับอายที่เกิดจากการขาดน้ำ เรามาดูข้อมูลเบื้องต้นกันเล็กน้อยว่าเหตุใดแอลกอฮอล์จึงทำให้คุณขาดน้ำในตอนแรก
ทำไมแอลกอฮอล์ถึงขาดน้ำ?
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แอลกอฮอล์ส่งผลต่อร่างกายของคุณและสาเหตุบางประการที่ทำให้คุณขาดน้ำเร็วขึ้น:
คุณกำลังดื่มตอนท้องว่าง
หลังจากที่คุณดื่มทั้งของเหลวและแอลกอฮอล์ของเครื่องดื่มจะผ่านเยื่อบุกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กเข้าสู่กระแสเลือด
หากคุณดื่มขณะท้องว่างแอลกอฮอล์สามารถดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ภายในไม่กี่นาที แต่ถ้าคุณดื่มน้ำหรือรับประทานอาหารในขณะที่คุณดื่มแอลกอฮอล์อาจใช้เวลานานกว่านั้นมาก
แอลกอฮอล์เริ่มสร้างขึ้นในกระแสเลือดของคุณ
หลังจากเข้าสู่กระแสเลือดแอลกอฮอล์จะเดินทางไปที่ใดก็ได้ในร่างกายของคุณ ซึ่งรวมถึงสมองของคุณด้วยซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกวนเวียนและการตัดสินใจของคุณบกพร่องเมื่อคุณรู้สึกมึนงงหรือเมา
แอลกอฮอล์สามารถเข้าไปในปอดและถูกปล่อยออกมาเมื่อคุณหายใจออก นี่คือสาเหตุที่มักใช้เครื่องช่วยหายใจเพื่อตรวจสอบว่ามีคนขับรถขณะมึนเมาหรือไม่ การทดสอบนี้จะวัดความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเลือด (BAC) หรือปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือดของคุณ
แอลกอฮอล์จะถูกเผาผลาญโดยร่างกายอย่างช้าๆ
การเผาผลาญของร่างกายสามารถเปลี่ยนส่วนประกอบบางอย่างของแอลกอฮอล์ให้เป็นสารอาหารและพลังงานได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นในอัตราประมาณหนึ่งเบียร์ไวน์แก้วเล็กหรือเหล้าหนึ่งช็อตต่อชั่วโมง
แอลกอฮอล์จะถูกเปลี่ยนในตับและเริ่มทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ
เมื่อถูกประมวลผลโดยเอนไซม์ในตับแอลกอฮอล์จะถูกเปลี่ยนเป็นอะเซทัลดีไฮด์จำนวนมาก สารทั่วไปนี้สามารถกลายเป็นพิษได้ในปริมาณสูง เพื่อที่จะสลายสารนี้และกำจัดออกจากร่างกายตับของคุณจะเปลี่ยนเป็นอะซิเตทเป็นส่วนใหญ่
แอลกอฮอล์ยังช่วยลดปริมาณวาโซเพรสซินในร่างกายของคุณ วาโซเพรสซินเป็นฮอร์โมนแอนติไดยูเรติก ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ซึ่งโดยทั่วไปจะ จำกัด ปริมาณปัสสาวะที่ไตของคุณทำ
การออกฤทธิ์ในการระงับฮอร์โมนนี้จะทำให้ผลขับปัสสาวะรุนแรงขึ้นและนำไปสู่การขาดน้ำ
ส่วนประกอบของแอลกอฮอล์จะถูกล้างออกจากร่างกาย
จากนั้นอะซิเตตและของเสียอื่น ๆ จะถูกกำจัดออกจากร่างกายเป็นก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และน้ำโดยส่วนใหญ่ผ่านปอด แม้ว่าไตจะกำจัดของเสียออกไป แต่การสูญเสียน้ำส่วนใหญ่เกิดจากผลของวาโซเพรสซิน
น้ำจะถูกล้างออกเร็วกว่าแอลกอฮอล์มาก สิ่งนี้สามารถเพิ่ม BAC ของคุณได้อย่างมากหากคุณไม่เติมน้ำให้ร่างกายด้วยการจิบน้ำเพียงไม่กี่ครั้งในขณะที่คุณดื่ม
หากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นในขณะที่ร่างกายของคุณยังประมวลผลเครื่องดื่มก่อนหน้านี้ BAC ของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ทำให้ผิวหรือกล้ามเนื้อขาดน้ำหรือไม่?
อยากรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณขาดน้ำจากแอลกอฮอล์? ภาพรวมคร่าวๆของสิ่งที่เกิดขึ้นมีดังนี้
- ผิวของคุณสามารถเกิดสิวได้จากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนและความเครียดจากการออกซิเดชั่นเนื่องจากการบริโภคแอลกอฮอล์ตามการศึกษาในปี 2013
- กล้ามเนื้อของคุณอาจแข็งหรือเป็นตะคริวและยังสูญเสียมวลจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้เรียกว่า myopathy แอลกอฮอล์
- ตับของคุณอาจได้รับความเสียหายจากการสร้างไขมันและโปรตีนมากเกินไปรวมทั้งการเกิดแผลเป็นซึ่งอาจนำไปสู่โรคตับและโรคตับแข็ง
- ไตของคุณอาจได้รับอันตรายจากความดันโลหิตสูงและสารพิษขณะที่พวกมันแปรรูปส่วนประกอบของแอลกอฮอล์ลงในปัสสาวะ
- สมองของคุณอาจสูญเสียฟังก์ชันการรับรู้หลักบางอย่างเช่นการเลือกและตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมของคุณตามการศึกษาในปี 2013
จะทำอย่างไรถ้าคุณขาดน้ำ
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำหากคุณขาดน้ำหรือเมาค้างจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป:
- กินอาหาร. อาหารไม่เพียง แต่ช่วยให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการปวดและไม่สบายตัวจากอาการเมาค้างได้อีกด้วย เลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและวิตามินเช่นไข่ถั่วและผักโขม
- ดื่มน้ำเสริมเกลือแร่หรือเครื่องดื่มกีฬา สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณคืนน้ำได้เร็วกว่าน้ำเปล่า
- ทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) NSAIDs เช่น ibuprofen จำกัด การผลิตเอนไซม์ที่ทำให้เกิดไมเกรนและปวดหัว ดังนั้นการทาน NSAID เช่น ibuprofen อาจช่วยป้องกันอาการปวดหัวเมาค้างได้
- ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเบา ๆ สามารถเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายกำจัดแอลกอฮอล์ได้เร็วขึ้น
- นอนหลับ. ปล่อยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อน
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในเช้าวันรุ่งขึ้น สิ่งนี้อาจทำให้อาการเมาค้างของคุณแย่ลง
- จิบกาแฟหรือชา สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณตื่นได้ แต่อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ด้วยเพราะเป็นยาขับปัสสาวะทั้งคู่
วิธีป้องกันภาวะขาดน้ำ
ก่อนที่คุณจะออกไปดื่มกลางคืนต่อไปนี้เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการป้องกันผลกระทบจากการขาดน้ำในขณะที่คุณกำลังดื่มแอลกอฮอล์:
- อิ่มท้องด้วยอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน การบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยปรับสมดุลของวิตามินที่คุณอาจสูญเสียไปเมื่อคุณดื่ม
- ดื่มน้ำมาก ๆ . มีน้ำอย่างน้อย 16 ออนซ์หนึ่งแก้วกับเบียร์ทุกๆ 12 ออนซ์หรือเหล้า 4 ถึง 6 ออนซ์ น้ำสามารถเติมเต็มของเหลวของคุณและช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ
- ติดเครื่องดื่มสีอ่อน. เหล้ากลั่นสีเข้มเช่นวิสกี้และบรั่นดีมีคอนเจนเนอร์ในปริมาณสูงเช่นแทนนินและอะซิทัลดีไฮด์ จากการศึกษาในปี 2010
- รู้จักตัวเอง. ทุกคนประมวลผลแอลกอฮอล์ไม่เหมือนกันดังนั้นควรดื่มในอัตราที่คุณรู้สึกสบายใจ หากคุณเริ่มรู้สึกวิงเวียนคลื่นไส้หรืออ่อนแรงให้เปลี่ยนไปใช้น้ำหรือกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- ใช้เวลาช้า จิบเครื่องดื่มหนึ่งแก้วต่อชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการประมวลผลแอลกอฮอล์และลด BAC ของคุณ
- จำกัด การบริโภคในแต่ละวันของคุณ Mayo Clinic แนะนำให้ดื่มวันละ 1 แก้วสำหรับผู้หญิงทุกวัยและ 2 แก้วสำหรับผู้ชายอายุต่ำกว่า 65 ปี
บรรทัดล่างสุด
กุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงการขาดน้ำคือการใส่ใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อแอลกอฮอล์อย่างไร
บางคนสามารถทนต่อเครื่องดื่มหนึ่งหรือสองแก้วหรืออาจมากกว่านั้นหลังจากบริโภคอาหารหรือน้ำ แต่คนอื่น ๆ อาจเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบของแอลกอฮอล์หลังจากดื่มหนึ่งครั้งหรือน้อยกว่านั้น ปัจจัยหลายอย่างมีบทบาทในการที่ร่างกายของคุณประมวลผลแอลกอฮอล์ ได้แก่ :
- อายุ
- เพศ
- น้ำหนัก
- ยีน
ปฏิบัติตามพฤติกรรมการดื่มที่ดีที่สุดสำหรับคุณไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นทำ และเหนือสิ่งอื่นใดการ จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์โดยทั่วไปเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
การดื่มเครื่องดื่มสักแก้วอาจเป็นเรื่องสนุก แต่การรู้สึกขาดน้ำหรืออาการเมาค้าง ไม่. ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าความสุขของแอลกอฮอล์นั้นคุ้มค่ากับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นในวันหน้าหรือไม่