Creatine ทำให้ผมร่วงหรือไม่? เราตรวจสอบหลักฐาน

Creatine เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและกีฬายอดนิยม คุณอาจเคยอ่านมาว่าการใช้ครีเอทีนอาจทำให้ผมร่วงได้ แต่นี่เป็นเรื่องจริงหรือไม่?

แม้ว่าครีเอทีนเองอาจไม่ได้ทำให้ผมร่วงโดยตรง แต่ก็อาจส่งผลต่อระดับของฮอร์โมนที่ทำ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Creatine ประโยชน์และผลข้างเคียงและสิ่งที่งานวิจัยกล่าวเกี่ยวกับความเกี่ยวข้องกับการสูญเสียเส้นผม

สิ่งที่งานวิจัยกล่าวเกี่ยวกับครีเอทีนและผมร่วง

ไม่มีอะไรมากที่บ่งชี้ว่าการเสริมครีเอทีนทำให้ผมร่วงจริงๆ ในความเป็นจริงหลักฐานส่วนใหญ่สำหรับลิงก์นั้นเป็นเพียงเล็กน้อย ซึ่งหมายความว่ามาจากประจักษ์พยานหรือประสบการณ์ส่วนตัวของผู้คน

อย่างไรก็ตามการศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2009 ของผู้เล่นรักบี้ในวัยเรียนพบว่าระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียเส้นผมหลังจากใช้สูตรอาหารเสริม Creatine เป็นเวลา 3 สัปดาห์ ฮอร์โมนนี้เรียกว่าไดไฮโดรเทสโทสเตอโรน (DHT)

ระดับครีเอทีนและไดไฮโดรเทสโทสเตอโรน (DHT)

DHT เป็นฮอร์โมนที่มาจากฮอร์โมนอื่นที่คุณอาจคุ้นเคย - เทสโทสเตอโรน DHT ยังมีศักยภาพมากกว่าฮอร์โมนเพศชาย

DHT เกี่ยวข้องกับผมร่วงอย่างไร?

รูขุมขนมีวงจรชีวิตของตัวเอง ขั้นตอนการเจริญเติบโตของเส้นผมจะตามมาด้วยระยะพักหลังจากนั้นผมจะหลุดร่วง

DHT สามารถจับกับตัวรับฮอร์โมนเฉพาะในรูขุมขน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่วงจรการเจริญเติบโตของขน briefer เช่นเดียวกับเส้นขนที่บางลงและสั้นลง เนื่องจากมีการเจริญเติบโตของเส้นผมน้อยกว่าจึงมีขนร่วงมากกว่าที่จะถูกแทนที่

นอกจากนี้บางคนมีความบกพร่องทางพันธุกรรมที่จะทำให้ผมร่วง การเปลี่ยนแปลงในยีนที่เรียกว่า AR สามารถนำไปสู่การเพิ่มกิจกรรมของตัวรับฮอร์โมนที่พบในรูขุมขน

นอกจากนี้เอนไซม์ที่เปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายเป็น DHT อาจทำงานได้มากกว่าในผู้ที่มีผมร่วง

ครีเอทีนเกี่ยวข้องกับผมร่วงอย่างไร?

การศึกษาในผู้เล่นรักบี้ในปี 2009 ใช้สูตรอาหารเสริม Creatine ที่เกี่ยวข้องกับการโหลด Creatine เป็นเวลา 7 วันในระหว่างที่มีการให้อาหารเสริมในระดับที่สูงขึ้น ตามมาด้วยช่วงเวลาการบำรุงรักษาของระดับครีเอทีนที่ต่ำกว่า

นักวิจัยพบว่าระดับของ DHT เพิ่มขึ้นมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ในช่วงเวลาการโหลดและอยู่ที่ 40 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับค่าพื้นฐานในช่วงระยะเวลาการบำรุงรักษา ระดับของฮอร์โมนเพศชายไม่เปลี่ยนแปลง

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่านักวิจัยไม่ได้ประเมินอาการผมร่วงในผู้เข้าร่วมการศึกษา ดังนั้นเราสามารถสังเกตผลต่อระดับฮอร์โมนได้ที่นี่เท่านั้น

พบการเพิ่มขึ้นของระดับ DHT เนื่องจากระดับ DHT มีส่วนทำให้ผมร่วงการเพิ่มขึ้นนี้อาจทำให้คุณมีความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะผมร่วงทางพันธุกรรม

โดยรวมแล้วจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อผลของครีเอทีนต่อระดับ DHT ควรทำการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินว่า DHT ที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการเสริมครีเอทีนนั้นเพียงพอที่จะส่งเสริมให้ผมร่วงหรือไม่

Creatine คืออะไรและทำงานอย่างไร?

ครีเอทีนเป็นแหล่งพลังงานสำหรับเซลล์ของคุณ โดยธรรมชาติตับตับอ่อนและไตของคุณผลิตขึ้นเอง คุณยังสามารถรับครีเอทีนจากอาหารของคุณได้โดยการบริโภคเนื้อแดงและปลา

ครีเอทีนถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อโครงร่างของคุณเป็นฟอสโฟครีทีน สิ่งนี้สามารถแบ่งออกได้ในภายหลังระหว่างการออกกำลังกายเพื่อใช้เป็นพลังงานในการหดตัวของกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณทานอาหารเสริมครีเอทีนจะมีครีเอทีนมากขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากระดับครีเอทีนที่เพิ่มขึ้นนี้กล้ามเนื้อของคุณอาจสร้างพลังงานได้มากขึ้น

ด้วยเหตุนี้บางคนจึงใช้ Creatine เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนสามารถพบได้ในหลายรูปแบบเช่นผงของเหลวและแท็บเล็ต

ผลข้างเคียงและความปลอดภัย

หากคุณต้องการใช้ Creatine อาจมีผลข้างเคียงและข้อกังวลด้านความปลอดภัยที่คุณควรระวัง เราจะสำรวจหัวข้อเหล่านี้โดยละเอียดด้านล่าง

การกักเก็บน้ำ

ครีเอทีนอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นชั่วคราว มีความกังวลว่าการกักเก็บน้ำอาจนำไปสู่ความเสี่ยงของสิ่งต่างๆเช่นการขาดน้ำและตะคริว อย่างไรก็ตามการวิจัยยังไม่สนับสนุนข้อกังวลเหล่านี้

การศึกษาในปี 2546 ในนักกีฬาฟุตบอลระดับวิทยาลัยพบว่าครีเอทีนไม่ได้ทำให้ระดับตะคริวหรือบาดเจ็บเพิ่มขึ้น นอกจากนี้การทบทวนในปี 2009 ไม่พบหลักฐานที่สนับสนุนว่า Creatine ใช้ความสมดุลของของเหลวที่ส่งผลเสียหรือความทนทานต่อความร้อน

ความกังวลเกี่ยวกับไต

นอกจากนี้ยังมีความกังวลว่าครีเอทีนอาจทำลายไต การทบทวนในปี 2018 พบว่า Creatine ไม่มีผลเสียต่อการทำงานของไตในคนที่มีสุขภาพดี

อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการเสริมครีเอทีน

ปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่

เมื่อเทียบกับอาหารเสริมอื่น ๆ Creatine ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับประโยชน์ของ ergogenic เมื่อรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม Creatine จึงปลอดภัยที่จะใช้ตามที่ International Society of Sports Nutrition

นอกจากนี้ในแถลงการณ์ประจำปี 2017 สมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศกล่าวว่าการใช้ครีเอทีนตามแนวทางที่เหมาะสมนั้นปลอดภัยมีประสิทธิผลและถูกต้องตามหลักจริยธรรม

มีงานศึกษาไม่กี่ชิ้นที่ประเมินผลของการใช้ Creatine ในระยะยาว อย่างไรก็ตามการศึกษาเก่า ๆ บางชิ้น (ในปี 2544 และ 2546) กับนักกีฬาระบุว่าการใช้ครีเอทีนในระยะยาวไม่ได้นำไปสู่ผลเสียต่อสุขภาพใด ๆ

ใช้ความระมัดระวังสำหรับวัยรุ่น

วัยรุ่นควรใช้ความระมัดระวังเมื่อพิจารณาการเสริมครีเอทีน เนื่องจากการศึกษาเกี่ยวกับความปลอดภัยของการเสริมครีเอทีนในวัยรุ่นที่มีสุขภาพดีมีข้อ จำกัด

อย่างไรก็ตามวัยรุ่นส่วนใหญ่รับประทานครีเอทีนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวัน

หากคุณต้องการเริ่มใช้ Creatine เป็นอาหารเสริม แต่มีคำถามหรือข้อกังวลคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน

เมื่อไปพบแพทย์

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นการเสริมครีเอทีนไม่ได้ทำให้ผมร่วงโดยตรง แต่หากคุณกำลังประสบปัญหาผมร่วงคุณควรนัดหมายกับแพทย์ของคุณ

นอกจากนี้คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการผมร่วงเป็นหย่อม ๆ อย่างกะทันหันหรือผมร่วงจำนวนมากเมื่อแปรงหรือสระผม

ผมร่วงหลายสาเหตุสามารถรักษาได้ แพทย์ของคุณจะทำงานร่วมกับคุณอย่างใกล้ชิดเพื่อวินิจฉัยสาเหตุของผมร่วงและแนะนำวิธีการรักษาที่เหมาะกับคุณ

ซื้อกลับบ้าน

การวิจัยไม่ได้แสดงให้เห็นว่าครีเอทีนทำให้ผมร่วงโดยตรง แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในด้านนี้ การศึกษาในปี 2009 พบว่าการเสริมครีเอทีนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนที่เรียกว่า DHT ซึ่งอาจทำให้ผมร่วงได้

โดยรวมตามหลักฐานที่มีอยู่ในปัจจุบันครีเอทีนปลอดภัยที่จะใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามเนื่องจากอาจทำให้ระดับ DHT เพิ่มขึ้นคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการใช้ Creatine หรือปรึกษาแพทย์ก่อนใช้หากคุณมีแนวโน้มที่จะผมร่วง