40 แหล่งที่มาของไลซีนเพื่อเพิ่มลงในจานของคุณ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาพรวม

ไลซีนเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างหนึ่งที่ร่างกายของคุณต้องการในการสร้างโปรตีน เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถผลิตกรดอะมิโนที่จำเป็นได้รวมทั้งไลซีนในอาหารของคุณจึงเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับมัน

ไลซีนมีส่วนสำคัญในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นอกจากนี้ยังอาจปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา ผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่างเช่นไวรัสเริม (HSV) และโรคเบาหวานอาจได้รับประโยชน์จากการบริโภคไลซีนเสริม

คำแนะนำในการใช้ไลซีนจะแตกต่างกันไปตามสิ่งที่คุณใช้ แนวทางการบริโภคไลซีนโดยทั่วไปคือ 1 กรัม (กรัม) หรือ 1,000 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน

อ่านต่อเพื่อค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการรับไลซีนในอาหารของคุณและสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการเสริมไลซีน

อาหารจากพืชที่อุดมไปด้วยไลซีน

แม้ว่าผลิตภัณฑ์จากสัตว์จะเป็นแหล่งไลซีนที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด แต่คุณสามารถหาซื้อได้มากมายจากแหล่งอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติเช่นกัน อาหารหลายชนิดที่มีไลซีนสูงเป็นอาหารหลักของอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุ

หากคุณสนใจที่จะเพิ่มปริมาณไลซีนในขณะที่บริโภคอาร์จินีนให้น้อยที่สุดให้ลองกินแอปริคอตแห้ง โดยเฉลี่ยแล้วแอปริคอตที่ขาดน้ำและไม่ได้ปรุงจะมีไลซีนมากกว่าอาร์จินีนถึงสองเท่าต่อหนึ่งมื้อ

อาร์จินีนเป็นกรดอะมิโนกึ่งจำเป็นซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณสร้างขึ้นนอกเหนือจากการได้รับจากแหล่งอาหาร คุณควรได้รับอาร์จินีนเพียงพอจากอาหารที่สมดุล อาร์จินีนดีสำหรับคุณ แต่แข่งขันกับไลซีนในการดูดซึม สำหรับเงื่อนไขบางประการและเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากไลซีนให้มากที่สุดคุณควรบริโภคอาร์จินีนให้น้อยลง

นี่คือแหล่งที่มาของไลซีนจากพืชที่ยอดเยี่ยมมากขึ้น:

ผักและผลไม้

• อะโวคาโด
• แอปริคอตแห้งและมะม่วง
• หัวผักกาด
• กระเทียม
• มะเขือเทศ
• แพร์
• พริกเขียวและแดง
• มันฝรั่ง

พืชตระกูลถั่ว

• ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่น:
  • เทมเป้
  • เต้าหู้
  • ถั่วเหลือง
  • นมถั่วเหลือง
• ถั่ว ได้แก่ :
  • ถั่วไต
  • ถั่วเขียว
  • ถั่วดำ
• ถั่วชิกพีและครีม
• ถั่ว
• Edamame

ถั่วเมล็ดพืชและธัญพืช

• เมล็ดฟักทอง
• พิซตาชิโอ
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์
• ถั่วมะคาเดเมีย

ธัญพืชมักไม่อุดมไปด้วยไลซีน แต่มีข้อยกเว้นที่น่าสังเกตบางประการซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณคือ:

• Quinoa
• ดอกบานไม่รู้โรย
• บัควีท
• Seitan

เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมไปด้วยไลซีน

ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นปลาและไข่อุดมไปด้วยไลซีน แหล่งที่มาของไลซีนจากสัตว์อื่น ๆ ได้แก่ :

ผลิตภัณฑ์จากนม

• โยเกิร์ต
• ชีส
• เนย
• นม

อาหารทะเล

• หอยนางรม
• กุ้ง
• หอยทาก

เนื้อสัตว์

• เนื้อวัว
• เนื้อหมู
• ไก่

หากคุณต้องการใช้ไลซีนเพิ่มเติมเพื่อรักษาไวรัสเริมให้บริโภคอาร์จินีนให้ต่ำ อาหารที่มีไลซีนสูงและอาร์จินีนต่ำสามารถใช้เพื่อช่วยป้องกันและรักษาโรคเริมได้

ตัวอย่างหนึ่งของผลิตภัณฑ์นมที่สามารถตอบสนองความต้องการนั้นคือพาร์มีซานชีสขูดไขมันต่ำ ชีสนี้มีไลซีนสูงและมีอาร์จินีนต่ำกว่าด้วย:

• ไลซีน 2.2 กรัมต่อชีส 100 กรัม
• อาร์จินีน 1.5 กรัม

เนื้อย่างและสเต็กยังมีไลซีนสูงโดยไม่ต้องมีอาร์จินีนสูง สเต็กทรงกลมด้านบน (85 กรัมหรือ 3 ออนซ์) พร้อมกระดูกและไขมันที่ถูกตัดแต่งช่วยให้คุณ:

• ไลซีน 3 กรัม
• อาร์จินีนเพียงเล็กน้อยมากกว่า 2 กรัม

แหล่งอื่น ๆ ของไลซีน

สาหร่ายเกลียวทอง

สาหร่ายเกลียวทองเป็นสาหร่ายชนิดหนึ่งที่เตรียมและปลอดภัยสำหรับการบริโภคของมนุษย์ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสาหร่ายสไปรูลิน่าผงสาหร่ายสไปรูลิน่าและสาหร่ายสไปรูลิน่าทั้งตัวมีไลซีนในปริมาณสูง

เลือกซื้อสาหร่ายสไปรูลิน่าและผงซุปเปอร์ฟู้ดได้ที่นี่

อาหารเสริม

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไลซีนหาซื้อได้ง่ายตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ตามร้านขายยาและทางออนไลน์ หากคุณต้องการบริโภคไลซีนมากขึ้นเพื่อรักษาภาวะสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลองใช้ หากคุณต้องการรักษาสุขภาพด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไลซีนโดยไม่ต้องบริโภคอาร์จินีนมากเกินไปให้มองหาแคปซูลที่จำหน่ายโดยไม่มีอาร์จินีนซึ่งมีอยู่มากมาย

โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไลซีนไม่ได้อยู่ภายใต้การตรวจสอบของ FDA ซื้อเฉพาะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไลซีนจากซัพพลายเออร์ที่คุณไว้วางใจและผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองจาก NSF หรือให้คะแนนที่ดีกับ Consumer Lab

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-lysine ที่นี่

ประโยชน์ของไลซีน

ฮอร์โมนโปรตีนทำให้การทำงานพื้นฐานของร่างกายคงที่เช่นการนอนหลับและการเผาผลาญของคุณ ฮอร์โมนโปรตีนเหล่านี้เช่นอินซูลินเมลาโทนินและฮอร์โมนการเจริญเติบโตประกอบด้วยโซ่กรดอะมิโนนับแสน

เซลล์ในร่างกายของคุณถูกทำลายและฟื้นฟูอยู่ตลอดเวลาดังนั้นร่างกายของคุณจึงต้องการกรดอะมิโนเช่นไลซีนเพื่อผลิตฮอร์โมนใหม่ แอนติบอดีซึ่งช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับไวรัสและการติดเชื้อนั้นทำมาจากโปรตีน และเอนไซม์ที่ช่วยในกระบวนการทั้งหมดของร่างกายรวมถึงการย่อยอาหารก็ทำจากโปรตีนเหล่านี้เช่นกัน

ไลซีนยังถูกใช้โดยร่างกายของคุณเพื่อสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างหลักในผิวหนังของคุณ

ไลซีนได้รับการศึกษาถึงผลกระทบต่อสภาวะสุขภาพหลายประการ อาจช่วยได้ดังต่อไปนี้:

ไลซีนอาจทำให้ความดันโลหิตลดลง

ในการศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับทั้งชายและหญิงที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) ที่ขาดไลซีนการรับประทานอาหารเสริมไลซีนทำให้ความดันโลหิตลดลง

ไลซีนสามารถช่วยต่อสู้กับการระบาดของโรคเริม

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภคอาหารที่มีไลซีนสูงและอาร์จินีนต่ำอาจช่วยยับยั้งการติดเชื้อไวรัสเริมได้ โดยประมาณหลายคนที่เป็นโรคเริมพบว่าการเพิ่มอาหารที่มีไลซีนและอาร์จินีนต่ำในอาหารจะช่วยแก้อาการของพวกเขาได้

Mayo Clinic ยอมรับว่าไลซีนในรูปแบบครีมและแคปซูลอาจมีประสิทธิภาพในการรักษาแผลเย็น

ไลซีนอาจช่วยให้มีอาการวิตกกังวล

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไลซีนที่ใช้ในการศึกษาหนึ่งในปี 2547 จากประเทศซีเรียพบว่าการปรับปรุงในผู้ที่มีความวิตกกังวลในระยะยาวและการตอบสนองต่อความเครียดเฉียบพลัน การทดลองอีกครั้งจากปี 2546 ที่ใช้หนูทดลองสรุปได้ว่าไลซีนอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาความทุกข์ในลำไส้ที่เชื่อมโยงกับความวิตกกังวล

จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจวิธีการทำงานนี้และหากเพิ่มไลซีนลงในอาหารของคุณอาจได้ผลลัพธ์ที่คล้ายกัน

ไลซีนอาจช่วยให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน

การศึกษาขนาดเล็กจากปี 2009 ที่ติดตามคน 13 คนในช่วง 9 ปีได้ชี้ให้เห็นว่าการกินไลซีนอาจช่วยเพิ่มการตอบสนองต่อกลูโคสสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานแม้ว่าการวิจัยในปัจจุบันจะขัดแย้งกันอยู่บ้าง บทบาทของไลซีนในการช่วยให้ร่างกายของคุณดำเนินการและผลิตโปรตีนฮอร์โมนเช่นอินซูลินอาจเกี่ยวข้องกับสิ่งนี้

เรายังต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจผลของไลซีนต่อน้ำตาลในเลือด

สิ่งที่ต้องพิจารณา

เรายังคงต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจผลของการเสริมไลซีนในระยะยาว การบริโภคไลซีนมากเกินไปอาจทำให้ปวดท้องและท้องร่วงได้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงได้โดยอยู่ในปริมาณที่แนะนำต่อวันของผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่คุณใช้

เนื่องจากไลซีนสามารถเพิ่มความสามารถในการดูดซึมแคลเซียมของร่างกายคุณจึงควรถามแพทย์เกี่ยวกับการรับประทานไลซีนหากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมอยู่แล้ว ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานไลซีนหรืออาหารเสริมอื่น ๆ

ไลซีนในชีวิตของคุณ

ไลซีนเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งร่างกายของคุณไม่ได้ผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ การบริโภคไลซีนมากขึ้นผ่านอาหารหรืออาหารเสริมอาจช่วยให้สุขภาพบางอย่างดีขึ้น นอกจากนี้ยังอาจทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นด้วยการช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตคอลลาเจนเอนไซม์ย่อยอาหารแอนติบอดีและฮอร์โมนโปรตีน ถ้าเป็นไปได้พยายามรับไลซีนจากอาหารตามธรรมชาติ

ไลซีนไม่ได้ใช้แทนยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับสภาวะสุขภาพใด ๆ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไลซีนปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่และผลข้างเคียงที่รุนแรงจากไลซีนนั้นหายาก พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการใช้ไลซีนหรือการใช้ยา