วิธีเลิกบุหรี่อย่างเป็นธรรมชาติ - จากมุมมองตะวันออก

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) พบว่าผู้ใหญ่เกือบ 14 ในทุกๆ 100 คนในสหรัฐอเมริกาสูบบุหรี่ ในปี 2558 ร้อยละ 68 ของผู้สูบบุหรี่ที่เป็นผู้ใหญ่บอกกับ CDC ว่าต้องการเลิก

การเลิกบุหรี่เป็นไปได้ ตั้งแต่ปี 2545 ผู้สูบบุหรี่ในอดีตมีจำนวนมากกว่าผู้สูบบุหรี่ในปัจจุบัน

ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากชอบใช้แนวทางตะวันออกในการเลิกบุหรี่มากกว่าเทคนิคแบบตะวันตกแบบดั้งเดิมเช่นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และผลิตภัณฑ์เลิกบุหรี่ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC)

ผู้เชี่ยวชาญด้านการเลิกบุหรี่ได้เริ่มใช้กลยุทธ์ตะวันออกเช่นการฝังเข็มและสมุนไพร แนวทางธรรมชาติในการเลิกบุหรี่เหล่านี้ให้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ แสดงให้เห็นว่าช่วยลดความอยากและช่วยเหลือผู้คนในการเอาชนะการเสพติดนิโคติน

ความอยากสามารถคงอยู่ได้แม้ว่านิโคตินจะออกจากระบบของคุณแล้วก็ตาม ร่างกายมนุษย์ต้องล้างพิษนิโคตินทั้งหมดในระบบของคุณก่อนที่ความอยากของคุณจะหมดไป

ประโยชน์ของการฝังเข็ม

ในการฝังเข็มเข็มที่บางมากจะถูกสอดเข้าไปในจุดใดจุดหนึ่งบนร่างกายเพื่อกระตุ้นและปรับปรุงการไหลเวียนของพลังงานไปยังบางพื้นที่ แม้จะใช้เข็ม แต่เทคนิคนี้ก็ไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด แต่อย่างใด

ต้นกำเนิดของการฝังเข็มฝังอยู่ในแนวคิดทางการแพทย์แผนจีน ตัวอย่างเข็มโลหะที่เก่าแก่ที่สุดบางส่วนมีอายุย้อนไปถึง 113 ปีก่อนคริสตกาล

แนวทางตะวันออกนี้ไม่ได้มีความน่าเชื่อถือในโลกการแพทย์ตะวันตกเสมอไป ปัจจุบันเป็นที่ยอมรับกันมากขึ้นในโลกตะวันตกเนื่องจากมีการปรับปรุงเทคนิคการฝังเข็มพร้อมกับผลการวิจัยมากมาย

การฝังเข็มใช้ในการรักษาสุขภาพและเงื่อนไขทางการแพทย์ที่หลากหลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดเรื้อรังที่เกิดจากสภาวะต่างๆเช่นปวดศีรษะหรือโรคข้ออักเสบ

จากการทบทวนวรรณกรรมในปี 2559 การเข้ารับการรักษาอย่างน้อยหกครั้งสามารถช่วยลดอาการไมเกรนได้ แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยที่เป็นข้อสรุปมากขึ้น แต่การศึกษาบางชิ้นก็แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยให้คนเลิกสูบบุหรี่ได้เช่นกัน

การวิจัยเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่

การฝังเข็มจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อใช้ร่วมกับเทคนิคการต่อต้านการสูบบุหรี่อื่น ๆ เช่นการให้คำปรึกษาหรือการใช้เทคนิคการแพทย์แผนจีน moxibustion Moxibustion คือการบำบัดด้วยความร้อนชนิดหนึ่งที่คุณเผาผลาญโกฐน้ำเต้าแห้งบนหรือใกล้ผิวหนังของคุณ

การทบทวนวรรณกรรมในปี 2012 รวมถึงการทดลองหกครั้งที่ดูคน 823 คนที่สูบบุหรี่ ผู้ที่ได้รับการฝังเข็มพบว่าการเลิกสูบบุหรี่เพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับการรักษาใด ๆ

จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อประเมินว่าการแก้ไขเสริมมีประสิทธิภาพเพียงใดเมื่อเทียบกับเภสัชบำบัด

ตามทฤษฎีหนึ่งที่กล่าวถึงในการทบทวนวรรณกรรมจุดฝังเข็มจุดใดจุดหนึ่งในหูอาจตรงกับตำแหน่งที่ใกล้ที่สุดของเส้นประสาทวากัส

อาการถอนมาทางเส้นประสาทวากัสจากระบบประสาทกระซิก เมื่อนักฝังเข็มกระตุ้นจุดฝังเข็มนั้นก็จะขัดขวางการไหลเวียนของอาการถอน

การกดจุดคืออะไร?

การกดจุดขึ้นอยู่กับหลักการเดียวกับการฝังเข็ม แต่ใช้การกดด้วยมือแทนการใช้เข็ม การกดจุดรูปแบบหนึ่งคือการกดจุดหูซึ่งเกี่ยวข้องกับหู

จากการทบทวนวรรณกรรมในปี 2019 การกดจุดทางหูอาจช่วยให้แต่ละคนเลิกสูบบุหรี่ได้เมื่อใช้ร่วมกับการบำบัดอื่น ๆ เช่นการฝังเข็ม

จำเป็นต้องมีการศึกษาวิจัยระดับสูงเพิ่มเติมที่พิจารณาถึงผลกระทบของการกดจุดด้วยตัวมันเอง

ประโยชน์ของการรักษาด้วยสมุนไพร

แนวทางตะวันออกในการเลิกบุหรี่ยังรวมถึงการรักษาด้วยสมุนไพร ช่วยลดความอยากและอาการถอนนิโคตินเช่นความไม่สงบทางอารมณ์และความหงุดหงิด นอกจากนี้ชาเขียวยังช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่ได้รับความเสียหายจากการสูบบุหรี่

ชาเขียวเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่ใช้กันมากที่สุดในการควบคุมความอยาก สามารถจิบได้ตลอดทั้งวันในช่วงล้างพิษ นอกจากนี้ยังมีให้บริการในรูปแบบเสริม

จากการศึกษาในปี 2010 ที่ใช้ชาเขียวในตัวกรองบุหรี่ชาเขียวช่วยให้ระบบถูกน้ำท่วมด้วยสารอาหารรองและกรดอะมิโนที่คิดว่าจะช่วยลดความอยากสูบบุหรี่

ชาเขียวอาจมีประโยชน์ที่นอกเหนือไปจากการช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ การศึกษาในปี 2018 สรุปได้ว่าการดื่มอย่างน้อยวันละสองครั้งช่วยลดความเสี่ยงของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ในคนเกาหลีที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาอัตราอุบัติการณ์ของ COPD สำหรับผู้ที่ไม่เคยดื่มชาเขียวคือ 14.1 เปอร์เซ็นต์ อัตราอุบัติการณ์ลดลงเหลือ 5.9 เปอร์เซ็นต์หลังจากที่พวกเขาเพิ่มการดื่มชาเขียวเป็นอย่างน้อยสองครั้งต่อวัน

นอกจากนี้ยังมีการใช้สมุนไพรอื่น ๆ เช่นโลบีเลียและสาโทเซนต์จอห์นในการเลิกบุหรี่ อย่างไรก็ตามการวิจัยเกี่ยวกับการใช้เป็นยาช่วยในการเลิกบุหรี่นั้นอ่อนแอและไม่น่าเชื่อถือ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมอย่างจริงจัง

เนื่องจากการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรอย่างไม่เหมาะสมอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรชาเขียวและชาเขียวทางออนไลน์

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อช่วยให้คุณเลิกได้

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอาจส่งผลต่อความสามารถในการเลิกบุหรี่ของคุณอย่างมาก คุณสามารถดำเนินการดังต่อไปนี้:

• รับประทานผักและผลไม้สดให้มาก ๆ ในอาหารของคุณ
• หลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาเฟอีนเนื่องจากทั้งสองอย่างสามารถเพิ่มความเป็นกรดในเลือดและทำให้อาการถอนตัวสูงขึ้น
• ฝึกหายใจลึก ๆ หรือเทคนิคการทำสมาธิ
• ออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดและส่งเสริมการพักผ่อน
• ระบุตัวกระตุ้นด้านสิ่งแวดล้อมที่กระตุ้นให้เกิดความอยาก ตัวอย่างเช่นการดื่มแอลกอฮอล์การโต้เถียงกับคู่สมรสของคุณหรือไปงานปาร์ตี้
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ ทุกวัน
• นอนหลับฝันดีทุกคืน

การขาดน้ำอาจทำให้สารเคมีในสมองเปลี่ยนแปลงเช่นคอร์ติซอลและส่งผลต่อระดับความเครียดและอารมณ์ของคุณตามการศึกษาในปี 2014 การเปลี่ยนแปลงของความเครียดและอารมณ์อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความอยากสูบบุหรี่

การนอนหลับให้เพียงพอช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและมักจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่ทำให้เกิดความอยากได้ดีขึ้น

วิธีการเลิกบุหรี่แบบดั้งเดิม

หากคุณตัดสินใจเลือกรับการรักษาแบบดั้งเดิมแทนตัวเลือกแรกของคุณควรเป็นยา varenicline (Chantix) ตามคำแนะนำของ 2020 จาก American Thoracic Society ขอแนะนำสำหรับทุกคนที่พึ่งพายาสูบและต้องการเลิกสูบบุหรี่

เป็นที่ต้องการมากกว่าตัวเลือกอื่น ๆ เช่นบูโพรพิออน (Wellbutrin) ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และแผ่นแปะนิโคติน

ผู้ที่เลือกใช้ varenicline ควรรับประทานยาเป็นเวลาอย่างน้อย 12 สัปดาห์ ระยะเวลาที่สั้นกว่าไม่ได้ผลในการช่วยให้ผู้คนเลิกสูบบุหรี่

บรรทัดล่างสุด

ไม่ว่าคุณจะค้นหาวิธีการแบบดั้งเดิมหรือแบบเสริมเพื่อเลิกบุหรี่มีตัวเลือกมากมายที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลาที่ท้าทายนี้ไปได้ ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อจัดทำแผนเพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่