10 วิธีที่มีหลักฐานสนับสนุนเพื่อให้ฉลาดขึ้น

เป็นเรื่องปกติที่จะคิดว่าความฉลาดเป็นสิ่งที่คุณเกิดมาง่ายๆ บางคนทำให้การเป็นคนฉลาดดูเป็นเรื่องง่าย

ความฉลาดไม่ใช่ลักษณะที่กำหนดไว้ เป็นความสามารถที่เปลี่ยนแปลงได้และยืดหยุ่นในการเรียนรู้และกระตุ้นสมองของคุณซึ่งสามารถปรับปรุงได้ตลอดเวลา กุญแจสำคัญคือการฝึกนิสัยการดำเนินชีวิตที่สนับสนุนและปกป้องสมองของคุณ

การฝึกนิสัยการใช้ชีวิตบางอย่างอาจช่วยปรับปรุงสติปัญญาโดยรวมของคุณซึ่งรวมถึงสองประเภท:

• ปัญญาที่ตกผลึก นี่หมายถึงคำศัพท์ความรู้และทักษะของคุณ โดยทั่วไปแล้วความฉลาดที่ตกผลึกจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น
• ความฉลาดของไหล หรือที่เรียกว่าการให้เหตุผลของไหลความฉลาดของไหลคือความสามารถในการหาเหตุผลและคิดเชิงนามธรรม

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้สิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวถึงเกี่ยวกับวิธีต่างๆที่คุณอาจสามารถเพิ่มความฉลาดทั้งแบบตกผลึกและของเหลวของคุณได้

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงการทำงานของสมอง

จากการศึกษาในปี 2018 การออกกำลังกายเบา ๆ ช่วยส่งเสริมกิจกรรมในฮิปโปแคมปัสซึ่งเกี่ยวข้องกับความจำ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อระหว่างฮิปโปแคมปัสและสมองส่วนอื่น ๆ ที่ควบคุมความจำ

การศึกษาในปี 2014 ยังพบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มปริมาณของฮิปโปแคมปัส ผู้เขียนการศึกษาคาดการณ์ว่ากิจกรรมแอโรบิคส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทซึ่งช่วยเพิ่มโครงสร้างและการทำงานของสมอง

เพื่อให้ได้รับประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจจากการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องทำเป็นประจำ ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

แนวคิดการออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้น ได้แก่ :

• ที่เดิน
• โยคะ
• เดินป่า
• การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว

2. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสนับสนุนฟังก์ชันการรับรู้ที่ดีที่สุด เมื่อคุณนอนหลับสมองของคุณจะรวบรวมความทรงจำที่คุณสร้างขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสามารถของสมองในการเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ๆ เมื่อคุณตื่นนอน

ในความเป็นจริงการนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญมากจากการศึกษาในปี 2019 พบว่าแม้การอดนอนเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลเสียต่อความจำในการทำงาน

3. นั่งสมาธิ

อีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้ฉลาดขึ้นคือการฝึกสมาธิ

ในการศึกษาที่เก่ากว่าในปี 2010 การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการทำงานของผู้บริหารและหน่วยความจำในการทำงานที่ดีขึ้น ผลเหล่านี้สังเกตได้หลังจากการทำสมาธิเพียงสี่วัน

การศึกษาในปี 2019 พบผลลัพธ์ที่คล้ายกัน หลังจากผู้เข้าร่วมทำสมาธิเป็นเวลา 13 นาทีเป็นเวลา 8 สัปดาห์ความสนใจความสามารถในการจดจำและความจำในการทำงานก็เพิ่มขึ้น ความวิตกกังวลและอารมณ์ของผู้เข้าร่วมก็ดีขึ้นเช่นกัน

นักวิจัยคาดการณ์ว่าผลกระทบด้านความรู้ความเข้าใจเหล่านี้เกิดจากประโยชน์ทางอารมณ์ของการทำสมาธิ

การทำสมาธิมีหลายวิธี คุณสามารถ:

• ใช้แอพทำสมาธิ
• ฟังวิดีโอการทำสมาธิพร้อมคำแนะนำ
• เข้าร่วมชั้นเรียนทำสมาธิ

4. ดื่มกาแฟ

อะดีโนซีนเป็นสารเคมีในสมองที่หยุดการปล่อยสารกระตุ้นในสมองของคุณ อย่างไรก็ตามคาเฟอีนในกาแฟจะสกัดกั้นอะดีโนซีนซึ่งทำให้สารเหล่านี้สามารถเพิ่มพลังงานให้กับคุณได้ สิ่งนี้สามารถช่วยส่งเสริมการเรียนรู้และสมรรถภาพทางจิต

การศึกษาในปี 2014 ระบุด้วยว่าการบริโภคคาเฟอีนสามารถเพิ่มความสนใจซึ่งอาจช่วยให้คุณมีสมาธิและสามารถรับข้อมูลใหม่ ๆ ได้ดีขึ้น

อย่างไรก็ตามควรบริโภคกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปสามารถเพิ่มความกังวลและทำให้คุณกระวนกระวายใจ

5. ดื่มชาเขียว

การจิบชาเขียวยังช่วยส่งเสริมการทำงานของสมองได้อีกด้วย ผลกระทบบางอย่างเกิดจากคาเฟอีนในชาเขียวซึ่งมีอยู่ในปริมาณเล็กน้อย ชาเขียวยังอุดมไปด้วยสารเคมีที่เรียกว่า epigallocatechin gallate (EGCG)

จากการทบทวนในปี 2019 EGCG อาจช่วยในการเจริญเติบโตของแอกซอนและเดนไดรต์ในเซลล์ประสาท แอกซอนและเดนไดรต์ทำให้เซลล์ประสาทสามารถสื่อสารและทำงานด้านความรู้ความเข้าใจได้อย่างสมบูรณ์

นอกจากนี้การทบทวนในปี 2560 สรุปว่าชาเขียวช่วยเพิ่มความสนใจและความจำในการทำงาน สาเหตุนี้น่าจะเกิดจากการรวมกันของส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ในชาเขียวแทนที่จะเป็นสารเดี่ยว

6. กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร

อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มสุขภาพสมองของคุณคือการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของสมอง ซึ่งรวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ฟลาโวนอยด์และวิตามินเค

กรดไขมันโอเมก้า 3

จากการทบทวนในปี 2017 ไขมันโอเมก้า 3 เป็นส่วนประกอบหลักของโครงสร้างสมอง แหล่งที่มาที่หลากหลาย ได้แก่ :

• ปลาที่มีไขมัน
• หอย
• สาหร่ายทะเล
• แฟลกซ์
• อะโวคาโด
• ถั่ว

ฟลาโวนอยด์

ฟลาโวนอยด์เป็นสารประกอบจากพืชที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ต่อระบบประสาท

จากการทบทวนในปี 2558 พบว่าฟลาโวนอยด์มีความสัมพันธ์กับผลลัพธ์ด้านความรู้ความเข้าใจในเชิงบวกรวมถึงการทำงานของผู้บริหารและหน่วยความจำในการทำงานที่เพิ่มขึ้น

แหล่งที่มาของฟลาโวนอยด์ที่อุดมไปด้วย ได้แก่ :

• ผลเบอร์รี่
• ชา
• โกโก้
• ถั่วเหลือง
• ธัญพืช

วิตามินเค

จากการทบทวนในปี 2019 วิตามินเคมีบทบาทในการอยู่รอดของเซลล์สมองและประสิทธิภาพการรับรู้ ส่วนใหญ่พบในผักใบเขียวเช่น:

• ผักคะน้า
• ผักขม
• collards

7. เล่นเครื่องดนตรี

การเล่นเครื่องดนตรีเป็นวิธีที่สนุกและสร้างสรรค์ในการเพิ่มพูนสติปัญญาของคุณ มันเกี่ยวข้องกับทักษะเช่น:

• การรับรู้ทางหู
• การประสานงานทางกายภาพ
• หน่วยความจำ
• การจดจำรูปแบบ

สิ่งนี้ท้าทายความสามารถทางประสาทสัมผัสและความรู้ความเข้าใจของคุณตามการทบทวนในปี 2013 ด้วยเหตุนี้การเล่นเครื่องดนตรีอาจช่วยเพิ่มการรับรู้และการทำงานของระบบประสาทของคุณ

หากคุณเป็นนักดนตรีที่มีประสบการณ์ท้าทายตัวเองด้วยการเรียนรู้เพลงหรือแนวเพลงใหม่ ๆ หากคุณไม่รู้วิธีเล่นเครื่องดนตรีโปรดจำไว้ว่าการเริ่มเล่นไม่เคยสายเกินไป คุณสามารถค้นหาวิดีโอแนะนำวิธีการออนไลน์ฟรีมากมายเพื่อช่วยในการเริ่มต้น

8. อ่าน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอ่านอาจช่วยเพิ่มสติปัญญาของคุณได้เช่นกัน

จากการทบทวนในปี 2015 การอ่านช่วยกระตุ้นสมองทุกส่วนพร้อมกับการเชื่อมต่อระบบประสาทระหว่างสมอง

นั่นเป็นเพราะต้องใช้ฟังก์ชันการรับรู้หลายอย่างรวมถึง:

• ความสนใจ
• การทำนาย
• หน่วยความจำทำงาน
• หน่วยความจำการจัดเก็บระยะยาว
• การให้เหตุผลเชิงนามธรรม
• ความเข้าใจ
• การประมวลผลภาพของตัวอักษร

การศึกษาในปี 2013 ระบุด้วยว่าการอ่านช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อระหว่างบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับความเข้าใจ ผลกระทบนี้สามารถอยู่ได้สองสามวันหลังจากการอ่านซึ่งเป็นประโยชน์ในระยะยาว

9. เรียนรู้ต่อไป

หากคุณต้องการเพิ่มพูนสติปัญญาให้ตั้งเป้าหมายที่จะเป็นนักเรียนไปตลอดชีวิต ระยะเวลาการศึกษาที่ยาวนานขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับความฉลาดที่สูงขึ้นตามการทบทวนในปี 2018

การทบทวนอื่น ๆ ในปี 2019 พบว่าการศึกษาต่อเนื่องยังช่วยเพิ่มการทำงานของความรู้ความเข้าใจและปกป้องสมองของคุณ

การศึกษาต่อไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องได้รับปริญญา คุณสามารถ:

• ฟังพอดคาสต์
• ชมการบรรยายของ TED
• เข้าร่วมการบรรยายหรือการประชุมเชิงปฏิบัติการ
• หางานอดิเรกใหม่
• เรียนรู้ภาษาใหม่
• อ่านหนังสือในเรื่องใหม่

10. เข้าสังคม

เนื่องจากมนุษย์เป็นสัตว์สังคมการเข้าสังคมอาจช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางจิตของคุณได้เช่นกัน นั่นเป็นเพราะการขัดเกลาทางสังคมช่วยกระตุ้นจิตใจและความสามารถในการรับรู้จากการศึกษาในปี 2018

หากคุณพบว่ายากที่จะพบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือสร้างความสัมพันธ์คุณอาจต้องพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

• อาสาสมัครในชุมชนของคุณ
• เข้าร่วมสโมสรโรงยิมหรือทีมกีฬา
• เข้าเรียน
• เข้าร่วมชมรมหนังสือ
• เชื่อมต่อกับเพื่อนเก่าอีกครั้ง

บรรทัดล่างสุด

จำไว้ว่าความฉลาดไม่ได้เกี่ยวกับการรู้มากกว่าคนอื่น มันเกี่ยวกับการกระตุ้นสมองความสามารถในการแก้ปัญหาและการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ

ด้วยการอยากรู้อยากเห็นและทำตามคำแนะนำที่ระบุไว้ข้างต้นคุณอาจสามารถเพิ่มสุขภาพสมองและเพิ่มพูนสติปัญญาได้ตลอดเวลา