วิธีรับมือกับอาการท้องผูกในช่วงมีประจำเดือน

อาการท้องผูกและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นเรื่องปกติในช่วงก่อนและระหว่างช่วงเวลาของคุณ โดยทั่วไปมักเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนของคุณตามปกติ

อาการท้องผูกในช่วงที่คุณมีประจำเดือนอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่ก็เป็นเรื่องปกติ ตราบใดที่คุณไม่มีอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องเช่นเลือดในอุจจาระหรือปวดมากก็ไม่มีอะไรต้องกังวล

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่อาการท้องผูกสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงที่คุณมีประจำเดือนและทำอย่างไรจึงจะอยู่ได้ 2 ก้าว

ทำไมมันถึงเกิดขึ้น

เช่นเดียวกับอาการประจำเดือนที่มากผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการท้องผูกในช่วงที่คุณมีประจำเดือน แต่ความผันผวนของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนน่าจะเป็นปัจจัยสำคัญ เงื่อนไขพื้นฐานสามารถมีบทบาทได้เช่นกัน

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ก่อนที่ประจำเดือนของคุณจะเริ่มขึ้นฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะสร้างขึ้นในร่างกายของคุณ สิ่งนี้สามารถทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานช้าลงอาจส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกก่อนและระหว่างมีประจำเดือน

นอกจากนี้ยังมีทฤษฎีที่ว่าการเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนไม่ใช่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเป็นตัวการที่แท้จริง

เงื่อนไขพื้นฐาน

ภาวะสุขภาพบางอย่างอาจเพิ่มความเสี่ยงของการมีอาการท้องผูกในช่วงมีประจำเดือน ตัวอย่างเช่นทั้งโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) และ endometriosis สามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะท้องผูกในช่วงที่มีประจำเดือนโดยเฉพาะในช่วงสองสามวันแรก

อาการท้องผูกอาจพบได้บ่อยขึ้นหากคุณมีช่วงเวลาที่เจ็บปวดมาก

วิธีการจัดการ

อาการท้องผูกไม่ใช่เรื่องสนุกโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่มาพร้อมกับการมีประจำเดือน แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการและลดผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณให้น้อยที่สุด

กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น

ไฟเบอร์ช่วยเพิ่มขนาดอุจจาระซึ่งจะช่วยให้อุจจาระเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหารได้ง่าย ความสะดวกสบายที่เพิ่มขึ้นนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงที่คุณมีประจำเดือนซึ่งระบบของคุณอาจทำงานช้าลงเนื่องจากฮอร์โมน

อาหารลดอาการท้องผูกที่ควรลอง ได้แก่ :

• แอปเปิ้ล
• ถั่ว
• ถั่ว
• สีเขียวเข้มใบ
• ธัญพืช

เริ่มช้า

การเพิ่มปริมาณไฟเบอร์อย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้ดังนั้นควรทำอย่างช้าๆเพื่อเพิ่มเส้นใยอาหารให้มากขึ้น

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

คุณอาจมีอาการท้องผูกมากขึ้นในช่วงที่มีประจำเดือนหากคุณไม่ได้รับน้ำเพียงพอ โปรดทราบว่าคุณสามารถรับน้ำจากทั้งอาหารเช่นซุปผลไม้ฉ่ำและอื่น ๆ และเครื่องดื่มอื่น ๆ

หากคุณเบื่อที่จะดื่มน้ำเปล่าน้ำอุ่นผสมมะนาวเป็นยาสามัญประจำบ้านสำหรับอาการท้องผูก หากคุณเป็นแฟนของน้ำอัดลมไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้น้ำประปา เครื่องดื่มอัดลมอาจช่วยอาการท้องผูกได้จริง

หาเวลาออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวทางร่างกายทำให้ลำไส้ของคุณและเนื้อหาเคลื่อนไหว อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายเมื่อคุณต้องรับมือกับอาการตะคริวและอาการประจำเดือนอื่น ๆ แต่การเดินเบา ๆ เพียง 20 นาทีก็ช่วยได้มาก

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายตามช่วงเวลาของคุณ

อย่าถือมัน

หากคุณมักจะกลั้นการเคลื่อนไหวของลำไส้แทนที่จะไปทันทีที่คุณรู้สึกว่าต้องการให้พยายามเลิกนิสัยนี้

คุณอาจไม่อยากใช้เวลาในการเข้าห้องน้ำ แต่มันจะยิ่งทำให้อาการท้องผูกแย่ลงถ้าคุณพยายามกลั้นมันไว้ในที่สุดเมื่อคุณพร้อมที่จะไปอุจจาระที่แข็งอยู่แล้วของคุณก็มีเวลาที่จะยากขึ้นไปอีก ทำให้ผ่านไปได้ยากและเจ็บปวดมากขึ้น

ลองใช้ยาระบายอ่อน ๆ

คุณสามารถซื้อยาระบายผ่านเคาน์เตอร์ตามร้านขายยาใดก็ได้ แต่คุณอาจต้องการตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนรับประทาน พวกเขาอาจแนะนำให้ใช้น้ำยาปรับอุจจาระหรือยาระบายเฉพาะที่ตามความต้องการของคุณ

บางครั้งยาระบายอาจสร้างนิสัยได้ดังนั้นโปรดอ่านคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้บ่อยเกินไปหรือนานเกินไป

กำลังมองหาเส้นทางที่เป็นธรรมชาติกว่านี้หรือไม่? ยาระบายจากธรรมชาติเหล่านี้สามารถช่วยได้

วิธีป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก

หากคุณจัดการกับอาการท้องผูกเป็นประจำมีหลายสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้สองขั้นตอนและอาจหลีกเลี่ยงได้ทั้งหมด:

• ลองคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมน. สามารถช่วยรักษาระดับฮอร์โมนให้คงที่ซึ่งสามารถป้องกันอาการท้องผูกและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ ยาเม็ดยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายนอกเหนือจากการป้องกันการตั้งครรภ์ แต่ไม่เหมาะสำหรับทุกคน พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากเป็นสิ่งที่คุณสนใจจะลอง
• หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้น เพื่อไม่ให้ท้องผูกให้ลดอาหารแปรรูปพร้อมกับอาหารที่มีไขมันน้ำตาลและแป้งสูง หากเป็นไปได้ให้เปลี่ยนอาหารเหล่านี้เป็นผักผลไม้สดและเมล็ดธัญพืช ในขณะที่ประจำเดือนของคุณใกล้เข้ามาให้พิจารณาเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์บางส่วนด้วยชาสมุนไพรและน้ำเปล่า
• ลองใช้โปรไบโอติก. บางคนพบว่าโปรไบโอติกมีประโยชน์ในการรักษาอาการท้องผูกและปัญหาระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ ลองเพิ่มอาหารที่มีโปรไบโอติกมากขึ้นในอาหารของคุณเช่นโยเกิร์ตกรีกธรรมดากับผลไม้กิมจิผักดองหรือมิโซะ
• พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ หากคุณมีอาการท้องผูกอย่างรุนแรงหรืออาการท้องผูกที่รบกวนคุณทุกเดือนผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำวิธีการรักษาเพิ่มเติมรวมถึงยาได้

ปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ ที่ควรระวัง

เป็นเรื่องปกติที่จะพบปัญหาการย่อยอาหารนอกเหนือจากอาการท้องผูกในช่วงที่คุณมีประจำเดือน คุณอาจมีอาการท้องร่วงท้องอืดแก๊สหรือทั้งสามอย่าง

ปัญหาเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากพรอสตาแกลนดินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้มดลูกของคุณหดตัวและหลั่งเยื่อบุออกส่งผลให้ประจำเดือนของคุณ แต่ยังสามารถสร้างความหายนะให้กับระบบย่อยอาหารของคุณ

เพื่อช่วยบรรเทาปัญหาการย่อยอาหารเหล่านี้:

• ดื่มน้ำให้เพียงพอในขณะที่ จำกัด เครื่องดื่มที่มีรสหวานหรือมีคาเฟอีน
• ลดอาหารที่มีโซเดียมสูง
• ลดอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส.
• ลองใช้วิธีการรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับอาการท้องร่วงหรือก๊าซอย่างต่อเนื่องเช่น loperamide (Imodium)

เมื่อไปพบแพทย์

หากการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณกลับมาเป็นปกติภายในสองสามวันหลังจากเริ่มมีประจำเดือนคุณมักจะไม่มีเหตุผลใด ๆ ที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับอาการท้องผูกในช่วงที่มีประจำเดือน

แต่ถ้ามันเข้ามาขัดขวางชีวิตประจำวันของคุณหรือกินเวลานานกว่าสามวันให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอย่างอื่นเกิดขึ้น

อย่าลืมติดตามพวกเขาหากคุณพบ:

• ช่วงเวลาที่เจ็บปวดมาก
• เลือดในอุจจาระของคุณ
• ปวดหลัง
• เลือดออกหนักในช่วงที่คุณมีประจำเดือน
• ปวดตุบๆที่กระดูกเชิงกรานและขาส่วนบน
• ปัญหาการย่อยอาหารอย่างต่อเนื่องและรุนแรงในช่วงเวลาของคุณและช่วงเวลาอื่น ๆ
• คลื่นไส้และอาเจียนในช่วงเวลาของคุณ

สิ่งเหล่านี้สามารถบ่งบอกถึงปัญหาพื้นฐานบางอย่างรวมถึง IBS หรือ endometriosis