การค้นหาและทำความรู้จักกับลูกในตัวของคุณ

คุณอาจเคยอ้างถึงเด็กภายในของคุณมาก่อน

“ ฉันกำลังยั่วยวนความเป็นเด็กในตัวของฉัน” คุณอาจพูดในขณะที่กระโดดลงชิงช้าที่สวนสาธารณะไล่เพื่อนร่วมห้องของคุณผ่านบ้านด้วยปืนเนิร์ฟหรือดำน้ำลงไปในสระว่ายน้ำโดยสวมเสื้อผ้าของคุณ

หลายคนติดตามแนวคิดของเด็กในตัวไปยังจิตแพทย์คาร์ลจุงซึ่งอธิบายแม่แบบเด็กในผลงานของเขา เขาเชื่อมโยงเด็กภายในกับประสบการณ์ในอดีตและความทรงจำเกี่ยวกับความไร้เดียงสาความขี้เล่นและความคิดสร้างสรรค์พร้อมกับความหวังสำหรับอนาคต

ผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ อธิบายว่าเด็กภายในนี้เป็นการแสดงออกไม่ใช่แค่ตัวลูกของคุณ แต่เป็นประสบการณ์ชีวิตของคุณในทุกช่วงชีวิต นอกจากนี้เด็กภายในยังถูกกล่าวถึงว่าเป็นแหล่งที่มาของความเข้มแข็งเนื่องจากประสบการณ์ในช่วงแรก ๆ สามารถมีส่วนสำคัญในพัฒนาการของคุณในฐานะผู้ใหญ่

อาจเป็นไปได้ทั้งสองทาง: เมื่อประสบการณ์ในวัยเด็กส่งผลเสียต่อคุณลูกในตัวของคุณอาจแบกรับบาดแผลเหล่านี้ต่อไปจนกว่าคุณจะระบุแหล่งที่มา

“ พวกเราแต่ละคนมีความเป็นเด็กในตัวหรือวิถีของการเป็นอยู่” ดร. ไดอาน่าราบนักจิตวิทยาการวิจัยและผู้เขียนกล่าว “ การติดต่อกับลูกภายในของคุณสามารถช่วยส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและนำความสว่างมาสู่ชีวิตได้”

เธออธิบายว่าเด็กภายในที่แข็งแรงอาจดูขี้เล่นเหมือนเด็กและสนุกสนานในขณะที่เด็กภายในที่บาดเจ็บหรือบอบช้ำอาจเผชิญกับความท้าทายในฐานะผู้ใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถูกกระตุ้นโดยเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความทรงจำเกี่ยวกับบาดแผลในอดีต

พร้อมที่จะเข้าถึงเด็กในตัวของคุณหรือยัง? ลองใช้กลยุทธ์ทั้งหกนี้

1. เปิดใจ

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกไม่แน่ใจเล็กน้อยเกี่ยวกับความคิดของเด็กภายใน แต่คุณไม่จำเป็นต้องมองว่า "เด็ก" คนนี้เป็นบุคคลหรือบุคลิกภาพที่แยกจากกัน ให้ถือว่าพวกเขาเป็นตัวแทนของประสบการณ์ในอดีตของคุณ

สำหรับคนส่วนใหญ่ในอดีตประกอบด้วยเหตุการณ์เชิงบวกและเชิงลบผสมกัน สถานการณ์เหล่านี้ช่วยสร้างลักษณะนิสัยของคุณและเป็นแนวทางในการเลือกและเป้าหมายของคุณเมื่อคุณโตขึ้นและเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ในที่สุด

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าประสบการณ์ในช่วงแรก ๆ เหล่านี้ไม่เพียง แต่มีส่วนสำคัญในการพัฒนา การเข้าใจตัวตนในอดีตของคุณอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นอาจเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีในชีวิตในภายหลัง

Kim Egel นักบำบัดโรคในคาร์ดิฟฟ์แคลิฟอร์เนียกล่าวว่าทุกคนสามารถติดต่อกับเด็กภายในและได้รับประโยชน์จากกระบวนการนี้ แต่การต่อต้านหรือการขาดความเชื่อว่าคุณสามารถติดต่อได้บางครั้งอาจเป็นอุปสรรค

หากคุณมีความสงสัยอย่างต่อเนื่องนั่นเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง ลองมองว่างานของเด็กภายในเป็นวิธีการสำรวจความสัมพันธ์ของคุณกับอดีตไม่มีอะไรมาก มุมมองนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใกล้กระบวนการด้วยทัศนคติของความอยากรู้อยากเห็น

2. มองหาเด็กเพื่อขอคำแนะนำ

เด็ก ๆ สามารถสอนคุณได้มากมายเกี่ยวกับชีวิตตั้งแต่การค้นหาความสุขในสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปจนถึงการใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้น

หากคุณพยายามนึกย้อนไปถึงประสบการณ์ในวัยเด็กที่สนุกสนานการมีส่วนร่วมในการเล่นอย่างสร้างสรรค์กับเด็ก ๆ สามารถช่วยปลุกความทรงจำเหล่านี้และทำให้คุณกลับมาสัมผัสกับความเพลิดเพลินในวันที่เรียบง่ายกว่าเดิม

การเล่นประเภทใดก็ได้ที่จะได้รับประโยชน์ เกมอย่างแท็กหรือเล่นซ่อนหาสามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวและรู้สึกเป็นอิสระและไม่ถูก จำกัด อีกครั้ง การเล่นที่ทำให้เชื่อสามารถช่วยให้คุณนึกย้อนไปถึงจินตนาการในวัยเด็กและสิ่งที่พวกเขามีความหมายกับคุณ

ตัวอย่างเช่นหากคุณประสบปัญหาบางอย่างหรือช่วงเวลาแห่งการบาดเจ็บหรือการหยุดชะงักคุณอาจนึกภาพสถานการณ์เฉพาะที่ช่วยให้คุณรับมือและรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น

การมีเวลาเล่นกับลูกไม่เพียง แต่เพิ่มความรู้สึกขี้เล่นและการแสดงออกที่ดูอ่อนเยาว์เท่านั้น นอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ของตนเองอีกส่วนหนึ่งโดยมีส่วนช่วยในการพัฒนา ของพวกเขา ตัวตนภายใน

หากคุณไม่มีลูกเป็นของตัวเองคุณอาจใช้เวลาอยู่กับลูก ๆ ของเพื่อนหรือญาติของคุณ

การดูภาพยนตร์หรือรายการโทรทัศน์ตั้งแต่วัยเด็กหรือการอ่านหนังสือที่คุณชื่นชอบซ้ำอาจเป็นวิธีที่เป็นประโยชน์ในการกระตุ้นความรู้สึกเชิงบวก

3. ทบทวนความทรงจำในวัยเด็ก

การสำรวจความทรงจำในอดีตยังช่วยให้คุณติดต่อกับลูกในตัวได้

ภาพถ่ายและของที่ระลึกอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณย้อนกลับไปสู่พื้นที่ทางอารมณ์ที่สะท้อนอยู่ในภาพและคำพูดในอดีตได้ Egel อธิบาย หากต้องการมองย้อนกลับไปคุณอาจลองทำกิจกรรมต่างๆเช่นเปิดดูอัลบั้มรูปและหนังสือเรียนของโรงเรียนหรืออ่านไดอารี่ในวัยเด็กซ้ำ

หากพ่อแม่พี่น้องหรือเพื่อนสมัยเด็กของคุณมีเรื่องราวที่จะแบ่งปันการรำลึกความหลังเหล่านี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกและความทรงจำที่คุณลืมไปเสียสนิท

นอกจากนี้ Egel ยังแนะนำการสร้างภาพข้อมูลซึ่งมักเป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อใหม่

แบบฝึกหัดการแสดงภาพ

ลองนึกภาพตัวเองตอนเป็นเด็กโดยใช้รูปถ่ายเก่า ๆ เพื่อเป็นแนวทางหากจำเป็น เพิ่มรายละเอียดให้กับฉากโดยจินตนาการถึงเครื่องแต่งกายที่คุณชื่นชอบของเล่นที่คุณชื่นชอบหรือสถานที่ที่คุณชอบเยี่ยมชม ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ที่ไหนอยู่กับใครและกำลังทำอะไรและรู้สึกอย่างไร

คุณรู้สึกสูญเสียไม่แน่ใจหรืออยู่คนเดียว? หรือหนักแน่นมีสาระและมีความหวัง?

หากคุณพบว่าเด็กในตัวของคุณอยู่ในที่ที่มีความทุกข์คุณสามารถช่วยเยียวยาพวกเขาได้ แต่ลูกภายในของคุณก็สามารถให้ยืมได้เช่นกัน คุณ ความเข้มแข็ง: การฟื้นคืนความรู้สึกอ่อนเยาว์ของความอัศจรรย์ใจการมองโลกในแง่ดีและความสุขง่ายๆในชีวิตสามารถช่วยเสริมสร้างความมั่นใจและความเป็นอยู่ที่ดีได้

4. ใช้เวลาทำสิ่งต่างๆที่คุณเคยสนุก

เมื่อทำความรู้จักกับลูกในตัวของคุณให้คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในวัยเด็ก

บางทีคุณอาจจะปั่นจักรยานไปที่ลำห้วยทุกฤดูร้อนกับเพื่อนสนิทเพื่อว่ายน้ำหรือตกปลา หรือบางทีคุณอาจชอบใช้เวลาช่วงวันหยุดฤดูร้อนอ่านหนังสือในห้องใต้หลังคาที่เต็มไปด้วยฝุ่นของปู่ย่าตายาย บางทีคุณอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำงานฝีมือหรือเล่นโรลเลอร์สเก็ตไปที่ร้านหัวมุมเพื่อหาขนมหลังเลิกเรียน

ตอนเป็นเด็กคุณอาจทำสิ่งต่างๆมากมายเพียงเพื่อความสนุกสนาน คุณไม่ได้ทำ มี ที่จะทำคุณแค่อยากจะทำ แต่คุณอาจจะนึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณทำอะไรบางอย่างในวัยผู้ใหญ่ได้ยากเพียงเพราะมันทำให้คุณมีความสุข

กิจกรรมสร้างสรรค์เช่นระบายสีวาดภาพหรือระบายสีก็ช่วยได้เช่นกัน เมื่อคุณปล่อยให้จิตใจที่กระตือรือร้นได้พักผ่อนอารมณ์ที่คุณมักไม่คิดว่าจะปรากฏในงานศิลปะของคุณผ่านปลายนิ้วของคุณ

อารมณ์เหล่านี้บางอย่างอาจผูกเข้ากับส่วนที่ฝังอยู่หรือลืมไปแล้วเช่นความเป็นเด็กภายในของคุณ

5. พูดคุยกับลูกภายในของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการติดต่อกับบุตรหลานของคุณคือการเปิดการสนทนา

“ ถ้าเรามีบาดแผลจากการบาดเจ็บการเขียนเกี่ยวกับบาดแผลนั้นจะช่วยให้เราเชื่อมโยงกับเด็กได้” Raab อธิบาย

“ ในระหว่างการเชื่อมต่อใหม่นี้เราเข้าใจและอาจเข้าใจสาเหตุบางประการของความกลัวความหวาดกลัวและรูปแบบชีวิตของผู้ใหญ่ การเข้าใจความเป็นเด็กในตัวของเราช่วยให้เราเห็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงกลายเป็นอย่างที่เราเป็นอยู่ในปัจจุบัน”

การเขียนสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการเชื่อมต่อกับบุตรหลานของคุณดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องพูดออกมาดัง ๆ - แม้ว่าคุณจะทำได้ แต่ก็ช่วยได้อย่างแน่นอน

การเขียนจดหมายหรือเขียนอิสระเกี่ยวกับความทรงจำในวัยเด็กสามารถช่วยให้คุณสำรวจประสบการณ์ในอดีตและจัดเรียงอารมณ์ที่เกี่ยวข้องได้

ลองใช้ความคิดที่เฉพาะเจาะจงในหัวของคุณเพื่อเป็นแนวทางในการเขียนจดหมายหรือแบบฝึกหัดบันทึกประจำวันของคุณหรือใช้การเขียนด้วยกระแสแห่งสติเพื่อแสดงความคิดที่อยู่ในใจ

คุณยังสามารถจัดกรอบให้เป็นแบบฝึกหัดถาม - ตอบได้อีกด้วย ปล่อยให้ตัวเองเป็นผู้ใหญ่ถามคำถามของเด็กด้วยตนเองจากนั้นฟังว่าเด็กตอบสนองอย่างไร

บางทีลูกของคุณอาจตัวเล็กเปราะบางและต้องการการปกป้องและการสนับสนุน บางทีในทางกลับกันการเติบโตอย่างมีความสุข การตอบคำถามใด ๆ ของบุตรหลานของคุณสามารถช่วยให้คุณเริ่มรักษาช่องโหว่ภายในหรือความทุกข์ได้

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกประหม่าเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่ลูกในตัวของคุณต้องการแบ่งปันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณฝังประสบการณ์เชิงลบในอดีตหรืออารมณ์ที่ยากลำบาก

แต่ให้คิดว่าแบบฝึกหัดนี้เป็นวิธีสร้างและเสริมสร้างความผูกพันระหว่างตัวตนในปัจจุบันของคุณและตัวลูกของคุณ

6. พูดคุยกับนักบำบัด

หากการเข้าถึงลูกภายในของคุณก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัวหรืออารมณ์เจ็บปวดรวมถึงความเศร้าโศกความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจและความรู้สึกทำอะไรไม่ถูกหรือกลัว Egel ขอแนะนำให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการฝึกอบรม

“ นักบำบัดสามารถให้การสนับสนุนและแนะนำคุณเกี่ยวกับกลยุทธ์การรับมือที่สามารถช่วยให้คุณเผชิญกับบาดแผลและอารมณ์จากอดีตได้” เธอกล่าว

นักบำบัดบางคนอาจมีประสบการณ์และการฝึกอบรมเกี่ยวกับงานภายในเด็กมากกว่าคนอื่น ๆ Egel อธิบาย “ การถามนักบำบัดที่มีศักยภาพเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาเกี่ยวกับการทำงานภายในเด็กสามารถช่วยให้คุณพบคนที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนการเติบโตและการรักษาของคุณ” เธอกล่าว

ถ้าเป็นไปได้ให้ไปพบนักบำบัดที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับการบำบัดเด็กภายใน แนวทางเฉพาะนี้ได้ผลจากแนวคิดที่ว่าอาการทางสุขภาพจิตความกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์และความทุกข์ทางอารมณ์อื่น ๆ มักเกิดจากความเจ็บปวดที่ไม่ได้รับการแก้ไขหรืออารมณ์ที่อัดอั้น

การเรียนรู้ที่จะ“ แก้ไข” ลูกในตัวของคุณในการบำบัดจะช่วยให้คุณเริ่มจัดการและแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้

บรรทัดล่างสุด

การค้นหาความเป็นเด็กในตัวของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณยังไม่บรรลุนิติภาวะหรือไม่ต้องการเติบโต

แต่สามารถช่วยให้เข้าใจประสบการณ์ของผู้ใหญ่ได้ง่ายขึ้นรักษาจากความเจ็บปวดในอดีตและจัดการกับความท้าทายในอนาคตด้วยความเห็นอกเห็นใจตนเอง

เนื่องจากการรับรู้ถึงตัวตนของบุตรหลานของคุณสามารถช่วยให้คุณกลับมามีความสุขและความประหลาดใจได้คุณยังสามารถพิจารณารูปแบบการดูแลตนเองได้อีกด้วย

คุณอาจมองไม่เห็นหรือได้ยินความเป็นเด็กในตัวของคุณอย่างชัดเจน แต่การสร้างความเชื่อมโยงกับส่วนนี้ของคุณสามารถนำไปสู่ความรู้สึกของตัวเองที่แข็งแกร่งและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต