เมื่ออาการปวดหัวเกิดขึ้นอาจมีตั้งแต่ความรำคาญเล็กน้อยไปจนถึงระดับความเจ็บปวดที่สามารถหยุดวันของคุณได้อย่างแท้จริง
น่าเสียดายที่อาการปวดหัวเป็นปัญหาที่พบบ่อย จากรายงานขององค์การอนามัยโลกปี 2559 พบว่าครึ่งถึงสามในสี่ของผู้ใหญ่ทั่วโลกที่มีอายุ 18 ถึง 65 ปีมีอาการปวดหัวในปี 2558 ในบรรดาบุคคลกลุ่มเดียวกันนั้นมีรายงานว่ามีอาการไมเกรนถึง 30 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป
ตัวเลือกที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดอาจเป็นยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการหาวิธีการรักษาที่เป็นธรรมชาติมากกว่าก่อนทำไมไม่ลองใช้วิธีการรักษาที่บ้านทั้งห้านี้ดูล่ะ?
1. น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่
ในบางครั้งมีการแสดงน้ำมันหอมระเหยและน้ำมันหอมระเหยเพื่อช่วยแก้ปัญหาสุขภาพมากมาย - รวมถึงอาการปวดหัว
รายงานฉบับหนึ่งในปี 2550 พบว่าน้ำมันสะระแหน่เฉพาะที่อาจมีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดหัวจากความตึงเครียด ผสมหลาย ๆ หยดกับน้ำมันตัวพาเช่นน้ำมันมะพร้าวและทาส่วนผสมที่ขมับของคุณเพื่อให้ได้ผล
2. ออกกำลังกาย
แม้ว่าอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำเมื่อปวดหัว แต่การขยับไปมาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้
โชคดีที่ไม่มีอะไรที่รุนแรงเท่ากับการวิ่งมาราธอน เริ่มต้นด้วยคาร์ดิโอเบา ๆ เช่นการเดิน เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้เลือดไหลเวียนลองเล่นโยคะ
และเมื่อคุณรู้สึกตัวให้เริ่มเหงื่อออก การออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอแสดงให้เห็นว่าลดความถี่และระยะเวลาของไมเกรนโดยทั่วไป
3. คาเฟอีน
หากคุณหวังว่าจะได้รับคาเฟอีนในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่มีข่าวดีสำหรับคุณกาแฟชาและแม้แต่ช็อกโกแลต (ใช่) สามารถช่วยแก้อาการปวดหัวได้
ความเจ็บปวดจากอาการปวดหัวเกิดจากการขยายหรือขยายตัวของหลอดเลือด คาเฟอีนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดนั้นได้เนื่องจากมีคุณสมบัติในการหดตัวของหลอดเลือดซึ่งหมายความว่าจะทำให้หลอดเลือดตีบ ในความเป็นจริงคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในยารักษาไมเกรนที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น Excedrin
แม้ว่าการเหยียบอย่างช้าๆ - การใช้คาเฟอีนบ่อยๆเพื่อรักษาอาการปวดหัวอาจส่งผลย้อนกลับได้จริงและความอดทนและการพึ่งพาอาจกลายเป็นเรื่องน่ากังวล
4. งีบหลับ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและการงีบหลับอาจช่วยต่อสู้กับอาการปวดหัวที่น่ารำคาญเหล่านั้นได้
แต่คุณควรตีหญ้าแห้งนานแค่ไหน? เพียง 20 นาทีคือสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อรักษาประโยชน์ของการงีบหลับ อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถขจัดออกไปได้ 90 นาทีคุณน่าจะผ่านวงจรการนอนหลับทั้งหมดและตื่นขึ้นมาจะรู้สึกสดชื่นมาก
5. ลองประคบร้อนหรือเย็น
การประคบร้อนเช่นแผ่นร้อนหรือแม้กระทั่งการอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้ การประคบเย็นเช่นน้ำแข็งอาจทำให้มึนงงได้
ลองใช้ทั้งสองอย่างเป็นเวลา 10 นาทีและดูว่าอันไหนช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ดีที่สุด
Nicole Davis เป็นนักเขียนจากบอสตันผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE และผู้ที่ชื่นชอบด้านสุขภาพซึ่งทำงานเพื่อช่วยให้ผู้หญิงมีชีวิตที่แข็งแรงมีสุขภาพดีมีความสุขมากขึ้น ปรัชญาของเธอคือการโอบรับส่วนโค้งของคุณและสร้างความพอดีของคุณ — ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม! เธอได้รับบทนำใน“ Future of Fitness” ของนิตยสาร Oxygen ฉบับเดือนมิถุนายน 2016 ติดตามเธอต่อไป อินสตาแกรม.
