ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศที่สำคัญสองชนิดในร่างกายมนุษย์ เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อลักษณะทางเพศและความสามารถในการสืบพันธุ์ของผู้หญิง ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่มีส่วนสนับสนุนในรอบประจำเดือนและการตั้งครรภ์
เมื่อคุณมีฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในระดับต่ำเช่นในวัยหมดประจำเดือนอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ความต้องการทางเพศสุขภาพกระดูกและอื่น ๆ
ในบทความนี้เราจะสำรวจ 12 วิธีในการเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณตามธรรมชาติและเมื่อถึงเวลาไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับต่ำ การแก้ไขหลายอย่างเหล่านี้สนับสนุนการสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนโดยตรงหรือทำซ้ำการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย
อาหาร
1. ถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ที่ผลิตจากพวกเขาเช่นเต้าหู้และมิโซะเป็นแหล่งไฟโตเอสโทรเจนที่ดี ไฟโตเอสโทรเจนเลียนแบบฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายโดยจับกับตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจน
ในการศึกษาเกี่ยวกับถั่วเหลืองและผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านมนักวิจัยพบว่าการบริโภคถั่วเหลืองที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตจากมะเร็งเต้านม อาจเป็นเพราะประโยชน์ของไฟโตเอสโตรเจนที่คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน
2. เมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์ยังมีไฟโตสเตอรอลในปริมาณสูง ไฟโตเอสโทรเจนหลักในแฟลกซ์เรียกว่าลิกแนนซึ่งมีประโยชน์ในการเผาผลาญเอสโตรเจน
การศึกษาในสัตว์ชิ้นหนึ่งในปี 2560 แสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยเมล็ดแฟลกซ์สามารถลดความรุนแรงและความถี่ของมะเร็งรังไข่ในแม่ไก่ได้ ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยในมนุษย์มากขึ้น
3. เมล็ดงา
เมล็ดงาเป็นอีกแหล่งหนึ่งของไฟโตเอสโทรเจนการศึกษาในสัตว์อื่นในปี 2014 ได้ศึกษาผลกระทบของถั่วเหลืองและน้ำมันงาต่อหนูที่ขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน
นักวิจัยพบว่าอาหาร 2 เดือนที่เสริมด้วยน้ำมันเหล่านี้สามารถปรับปรุงเครื่องหมายสุขภาพของกระดูกได้ งานวิจัยนี้แสดงให้เห็นถึงผลที่คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนในเชิงบวกของทั้งงาและเมล็ดถั่วเหลืองแม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์
วิตามินและแร่ธาตุ
4. วิตามินบี
วิตามินบีมีส่วนสำคัญในการสร้างและกระตุ้นฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย วิตามินเหล่านี้ในระดับต่ำอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง
ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยได้เปรียบเทียบระดับของวิตามินบีบางชนิดกับความเสี่ยงมะเร็งเต้านมในสตรีวัยหมดประจำเดือน ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าวิตามิน B-2 และ B-6 ในระดับที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมที่ลดลงซึ่งอาจเกิดจากผลกระทบของวิตามินเหล่านี้ต่อการเผาผลาญของฮอร์โมนเอสโตรเจน
5. วิตามินดี
วิตามินดีทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนในร่างกาย การศึกษาชิ้นหนึ่งอธิบายว่าทั้งวิตามินดีและเอสโตรเจนทำงานร่วมกันเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
ความเชื่อมโยงระหว่างฮอร์โมนเหล่านี้เกิดจากบทบาทของวิตามินดีในการสังเคราะห์เอสโตรเจน สิ่งนี้บ่งบอกถึงประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากการเสริมวิตามินดีในระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ
6. โบรอน
โบรอนเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทหลากหลายในร่างกาย มีการวิจัยถึงประโยชน์เชิงบวกในการลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด โบรอนยังจำเป็นสำหรับการเผาผลาญของฮอร์โมนเพศเทสโทสเตอโรนและเอสโตรเจน
นักวิจัยเชื่อว่าโบรอนมีอิทธิพลต่อตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจนโดยทำให้ร่างกายสามารถใช้เอสโตรเจนที่มีอยู่ได้ง่ายขึ้น
7. ดีเอชเอ
DHEA หรือ dehydroepiandrosterone เป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นเอสโตรเจนและฮอร์โมนเพศชายได้ ภายในร่างกาย DHEA จะถูกเปลี่ยนเป็นแอนโดรเจนก่อนแล้วจึงเปลี่ยนเป็นเอสโตรเจนต่อไป
การศึกษาชิ้นหนึ่งยังพบว่า DHEA อาจให้ประโยชน์ในร่างกายเช่นเดียวกับฮอร์โมนเอสโตรเจน
อาหารเสริมสมุนไพร
8. แบล็คโคฮอช
Black cohosh เป็นสมุนไพรพื้นเมืองของอเมริกาที่เคยถูกนำมาใช้ในการรักษาอาการต่างๆรวมถึงปัญหาวัยหมดประจำเดือนและประจำเดือน
นักวิจัยเชื่อว่าแบล็กโคฮอชยังมีสารประกอบบางอย่างที่กระตุ้นตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจน แม้ว่าจะยังคงต้องการการวิจัยเพิ่มเติม แต่สิ่งนี้อาจชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร black cohosh เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนอยู่ในระดับต่ำ
9. Chasteberry
Chasteberry คือการรักษาด้วยสมุนไพรแบบดั้งเดิมซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับการใช้ในสภาวะทางนรีเวชเช่น PMS
ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยได้ทบทวนวรรณกรรมที่มีอยู่สำหรับ Vitex สายพันธุ์ซึ่งรวมถึง chasteberry พวกเขาพบว่ามันสามารถแสดงผลเอสโตรเจนในปริมาณ 0.6 และ 1.2 กรัม / กิโลกรัมของน้ำหนักตัว
ประโยชน์เหล่านี้ส่วนใหญ่มาจากไฟโตเอสโตรเจนในชาสเตอเบอร์รี่ที่เรียกว่า apigenin
10. น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส
น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (EPO) เป็นยาสมุนไพรแบบดั้งเดิมที่มีกรดไขมันโอเมก้า 6 ในปริมาณสูงทำให้เป็นอาหารเสริมยอดนิยมสำหรับอาการต่างๆเช่น PMS และวัยหมดประจำเดือน มีงานวิจัยน้อยมากเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสสำหรับเอสโตรเจน
อย่างไรก็ตามการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงกว่า 2,200 คนที่ใช้ EPO หลังจากหยุดการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทน 889 รายงานว่า EPO มีประโยชน์ในการควบคุมอาการของฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำในวัยหมดประจำเดือน
11. เรดโคลเวอร์
ถั่วแดงเป็นอาหารเสริมสมุนไพรที่มีสารประกอบจากพืชจำนวนหนึ่งที่เรียกว่าไอโซฟลาโวนซึ่งอาจทำหน้าที่คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย ไอโซฟลาโวนเหล่านี้ ได้แก่ :
- ไบโอชานินก
- formononetin
- genistein
- daidzein
การศึกษาทบทวนชิ้นหนึ่งได้ตรวจสอบผลกระทบของถั่วแดงที่มีต่ออาการร้อนวูบวาบและระดับฮอร์โมนในผู้หญิง นักวิจัยพบการศึกษาสี่ชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำพวกถั่วแดง
12. ดองควาย
Dong Quai เป็นยาแผนจีนที่ใช้กันทั่วไปสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรอื่น ๆ ข้างต้นดองควายมีสารประกอบที่ทำหน้าที่เป็นไฟโตสเตอรอล
ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยได้ตรวจสอบสารประกอบเอสโตรเจนที่เป็นไปได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรยอดนิยม 17 ชนิด พวกเขาพบสารประกอบที่เป็นไปได้ 2 ชนิดในดองควายที่มีฤทธิ์ในการสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจน
วิธีเพิ่มฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนตามธรรมชาติ
ในหลาย ๆ กรณีหากคุณมีฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำคุณอาจมีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยหมดประจำเดือนเมื่อฮอร์โมนเพศหญิงส่วนใหญ่ลดลงอย่างมาก
ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนส่วนใหญ่ได้รับการส่งเสริมผ่านครีมและยา แต่บางคนอาจชอบวิธีที่เป็นธรรมชาติมากกว่า
วิธีหนึ่งที่เป็นไปได้ในการเพิ่มฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนคือการเสริมสมุนไพร การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า chasteberry สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในช่วงกลางรอบได้
อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรทุกชนิดจะมีประสิทธิภาพในการเพิ่มฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน การศึกษาอื่นพบว่าอาหารเสริมยาสมุนไพรจีนหลายชนิดช่วยลดระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนได้จริง
วิธีที่ดีกว่าในการเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนตามธรรมชาติคือการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่มีประโยชน์ การรับประทานอาหารที่หลากหลายสามารถทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน
ซึ่งรวมถึงอาหารเช่นผักตระกูลกะหล่ำถั่วและเมล็ดธัญพืช การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงอยู่ในตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอและการจัดการกับความเครียดสามารถช่วยรักษาฮอร์โมนให้สมดุลได้เช่นกัน
หากธรรมชาติไม่เพียงพอ
การแทรกแซงตามธรรมชาติอาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน บางคนมีความไวอย่างมากต่ออาการของฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำซึ่งรวมถึง:
- ร้อนวูบวาบ
- อารมณ์เเปรปรวน
- เพศที่เจ็บปวด
- โรคซึมเศร้า
เมื่ออาการเหล่านี้รบกวนชีวิตประจำวันและวิธีการทางธรรมชาติไม่สามารถช่วยได้มีการรักษาทางการแพทย์
การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเป็นการรักษาทั่วไปสำหรับวัยหมดประจำเดือน มันเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนผ่าน:
- ภาพ
- ยาเม็ด
- ครีม
- ยาเหน็บช่องคลอด
ความเสี่ยงของการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน ได้แก่ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของ:
- ลิ่มเลือด
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- โรคหลอดเลือดสมอง
- โรคมะเร็งเต้านม
ข้อควรระวัง
ฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไปหรือที่เรียกว่าการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจเกิดจากหลายปัจจัย ผู้หญิงบางคนผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนมากกว่าฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน การเสริมฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับต่ำอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนประเภทนี้ได้
อาการของฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงในผู้หญิง ได้แก่ :
- ท้องอืด
- ช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอ
- อารมณ์เเปรปรวน
- ความวิตกกังวล
- ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำ
ผู้ชายยังสามารถสัมผัสกับการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งแสดงถึงภาวะนรีเวชการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและภาวะมีบุตรยาก
หากคุณเริ่มมีอาการเหล่านี้หลังจากใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเอสโตรเจนจากธรรมชาติอาจเป็นเพราะฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไป
เมื่อไปพบแพทย์
หากการรักษาแบบธรรมชาติไม่ได้ช่วยให้อาการของคุณมีฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำอาจถึงเวลาที่ต้องไปพบแพทย์ คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการแทรกแซงอื่น ๆ เช่นการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน
คุณยังสามารถสำรวจการเปลี่ยนแปลงด้านอาหารและวิถีชีวิตอื่น ๆ ที่อาจช่วยลดอาการเอสโตรเจนต่ำได้
ไม่ควรรับประทานอาหารเสริมสมุนไพรบางชนิดร่วมกับยาอื่น ๆ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้หากคุณรับประทานยาที่มีอยู่
หากคุณสังเกตเห็นผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์หลังจากเริ่มเสริมสมุนไพรที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำให้ไปพบแพทย์ทันที
บรรทัดล่างสุด
ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศที่สำคัญโดยเฉพาะในร่างกายของผู้หญิง ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนต่ำมักเกิดจากวัยหมดประจำเดือนหรือภาวะสุขภาพอื่น ๆ
อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุและอาหารเสริมสมุนไพรล้วนเป็นวิธีธรรมชาติในการเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย
หากวิธีการทางธรรมชาติไม่เพียงพอที่จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้ไปพบแพทย์เพื่อปรึกษาทางเลือกในการรักษาอื่น ๆ เช่นการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน
