BuJoy: Bullet Journal ที่เปลี่ยนเกมสำหรับการจัดการความเจ็บปวด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ปวด? bullet journal pro นี้สามารถช่วยได้

นี่คือ BuJoy ซึ่งเป็นซีรีส์ที่สำรวจเคล็ดลับและกลเม็ดในการใช้วารสาร bullet เพื่อจัดการและอาจปรับปรุงสุขภาพความสมบูรณ์และชีวิตโดยรวมของคุณ หากคุณมีคำถามหรือไอเดียสำหรับผลงานชิ้นต่อ ๆ ไปโปรดส่งอีเมลถึง Ash Fisher หรือ DM เธอทางอินสตาแกรม แอชตื่นเต้นที่จะได้แพร่กระจาย BuJoy ด้วยซีรีส์นี้

เป็นเวลาหลายปีแล้วที่ฉันเป็นแฟนตัวยงของวารสาร เป็นแหล่งข้อมูลอันล้ำค่าสำหรับการติดตามทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นการนัดหมายความคิดหนังสือที่จะอ่านและอาการต่างๆ

โอ้ฉันพูดอาการเหรอ? ฉันแน่ใจว่า

เมื่อคุณมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับอาการการนัดหมายและยาทั้งหมดของคุณ bullet journal เป็นโซลูชันที่ชาญฉลาดในการจัดการข้อมูลสำคัญของคุณทั้งหมดในที่เดียว

เดี๋ยวก่อน แต่ - วารสาร bullet คืออะไร?

อ่าเป็นคำถามที่ดี! bullet journal หรือที่เรียกสั้น ๆ ว่า BuJo คือเครื่องมือวางแผนที่ปรับแต่งได้ คุณเริ่มต้นด้วยสมุดบันทึกตารางจุดเปล่าและปรับแต่งจากที่นั่น

เว็บไซต์ Bullet Journal อย่างเป็นทางการให้คำอธิบายที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีสร้าง BuJo ในแบบของคุณ

กฎหลักข้อหนึ่งที่ต้องจำคือ: ไม่มีกฎ

อย่างจริงจัง! ความสวยงามของ BuJo คือคุณสามารถทำให้มันใช้งานได้ตามที่คุณต้องการ สำรวจเว็บไซต์ของพวกเขาทดลองใช้และเมื่อคุณไปคุณจะได้เรียนรู้ว่าอะไรเหมาะกับคุณและอะไรไม่ได้ผล

การแพร่กระจายวารสารสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยพื้นฐาน

ฉันจะแสดงให้คุณเห็นสเปรดพื้นฐานที่ฉันใช้ในการติดตามและจัดการชีวิตของฉันด้วย Ehlers-Danlos syndrome (EDS)

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถปรับใช้ได้กับทุกสภาพหรือแม้กระทั่งสุขภาพทั่วไป

รายการอาการ

นี่เป็นวิธีที่ง่ายและใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการจุ่มนิ้วเท้าของคุณเข้าสู่โลกของ BuJo

รายการอาการจะมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณยังคงต้องการการวินิจฉัยหรือคุณกำลังมีปัญหาหลายอย่าง (ดังที่คุณทราบหลายคนที่เป็นโรคเรื้อรังมีมากกว่าหนึ่งอย่าง)

หลายเงื่อนไขมีชุดของอาการที่คล้ายคลึงกัน การติดตามความเลวร้ายของร่างกายของคุณสามารถช่วยให้แพทย์ของคุณทราบได้อย่างชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้น

แม้ว่าคุณจะได้รับการวินิจฉัยแล้ว (หรือการวินิจฉัย) การระบุอาการของคุณสามารถช่วยให้คุณจำได้ว่าต้องทำอะไรบ้างในการนัดหมายของแพทย์ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการติดตามว่าอะไรจะดีขึ้นหรือแย่ลง

ในการเริ่มต้นให้เปิดไปที่หน้าว่าง ฉันขอแนะนำให้อุทิศสองหน้าให้กับหน้านี้เพื่อให้คุณมีพื้นที่เหลือเฟือที่จะเพิ่มลงไปเมื่ออาการของคุณเกิดขึ้นและเป็นไป

จดรายการอาการทุกอย่างที่คุณคิดได้ เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณที่ทำให้ชีวิตของคุณยากลำบาก?

คลื่นไส้? ปวดข้อ? เวียนหัว? เขียนมันลง.

ตอนนี้อ่านรายการของคุณและทำเครื่องหมายว่าอาการใดที่ทำให้คุณมีปัญหามากที่สุด คุณสามารถเพิ่มดาวหรือไฮไลต์สิ่งที่แย่ที่สุดได้

บางทีอาการปวดสะโพกของคุณสามารถจัดการได้ แต่อาการคลื่นไส้ทำให้ไม่สามารถทำงานหรือขับรถได้เกือบตลอดทั้งวัน คุณสามารถเพิ่มอาการอื่น ๆ ได้ตลอดเวลาหรือข้ามอาการที่หายไป (และฉันหวังว่าหลาย ๆ อาการของคุณจะเป็นเช่นนั้น!)

อีกทางเลือกหนึ่งคือการจัดกลุ่มอาการของคุณเป็นประเภทต่างๆ

แนวคิดบางอย่าง ได้แก่ :

• อาการประจำวัน
• อาการเป็นครั้งคราว
• อาการที่หายาก
• อาการที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ
• อาการที่น่ารำคาญ แต่ไม่เลวร้าย
• อาการทางกายภาพ
• อาการทางสุขภาพจิต

เมื่อคุณระบุอาการที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดหรือทำให้ร่างกายอ่อนแอได้แล้วให้ไปยังหัวข้อถัดไป

ติดตามอาการรายวัน

ตอนนี้เพื่อความสนุก! สนุกดีถ้าคุณเป็นคนขี้เบื่อเหมือนฉันที่หมกมุ่นอยู่กับรายการและสีสันที่น่ารัก

จำรายการอาการที่เลวร้ายที่สุดจากขั้นตอนที่หนึ่งให้แคบลงได้หรือไม่? ได้เวลาดำเนินการกับพวกเขาแล้ว!

สำหรับการแพร่กระจายนี้ฉันขอแนะนำให้ติดตามอาการประจำวันที่พบบ่อยที่สุดของคุณซึ่งเป็นอาการที่ส่งผลต่อการทำงานประจำวันของคุณมากที่สุดหรืออาการที่คุณคิดว่าคุณมีผลดีในการปรับปรุงหรือกำจัด

ติดป้ายกำกับด้านบนสุดของหน้าด้วยข้อความเช่น“ เครื่องมือติดตามอาการรายวัน” ใช้ปากกาสวย ๆ ถ้านั่นคือกระดาษติดของคุณ! คุณจะสร้างตัวติดตามรายวันซึ่งคุณจะใช้ตลอดทั้งเดือน สำหรับตัวอย่างในภาพฉันเลือกเดือนกันยายน

สร้างตัวติดตามอาการประจำวัน

1. ปล่อยให้ตัวเองมีที่ว่างด้านบนอย่างน้อย 3 ถึง 4 แถวติดป้ายวันของเดือน (1–31) ในแถวทางด้านซ้าย
2. ใช้ไม้บรรทัดลากเส้นตรงไปทางขวาของตัวเลขเหล่านี้จากนั้นจึงลากเส้นตั้งฉากที่ด้านบนของตัวติดตามของคุณ
3. ป้อนอาการของคุณเป็นแถวที่ด้านบนของตัวติดตาม แถวหนึ่งเป็นอาการแถวถัดไปคือระดับความรุนแรง
4. เพื่อให้อ่านง่ายขึ้นให้ใช้สีที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละอาการหรือใช้ไม้บรรทัดลากเส้นเพื่อแยกอาการ เคล็ดลับสำหรับมือโปร: การใช้ปากกาสีต่างๆนั้นได้ผลน้อยกว่า
5. สำหรับคอลัมน์ความรุนแรงให้กำหนดสีที่แตกต่างกันให้กับระดับต่างๆเช่น "ต่ำ" "ปานกลาง" และ "สูง" ฉันเลือกสีเขียวสีส้มและสีชมพู คุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณต้องการ สัญลักษณ์หรือมาตราส่วนตัวเลขก็ใช้ได้ดีเช่นกัน

เมื่อเครื่องมือติดตามของคุณพร้อมแล้วให้ตั้งค่าการแจ้งเตือนให้กรอกข้อมูลในตอนท้ายของแต่ละวันหรือเช้าวันรุ่งขึ้น ไตร่ตรองถึงอาการของคุณในแต่ละวัน

หากวันหนึ่งคุณไม่พบอาการใด ๆ ให้ทำเครื่องหมาย“ X” หรือสีในกล่องด้วยสีกลาง ฉันใช้สีดำสำหรับสิ่งนี้ ใช้เครื่องหมายถูกสำหรับอาการของคุณ เคยทำ ประสบการณ์. จากนั้นกรอกข้อมูลในช่อง "ระดับ" ที่เกี่ยวข้องด้วยสีที่ตรงกับความรุนแรงของคุณ

หลังจากทำสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณจะมีข้อมูลมากมาย จากนั้นคุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อระบุรูปแบบความเจ็บป่วยและความเจ็บปวดของคุณ

ความสวยงามของตัวติดตามนี้ - และเครื่องมือติดตามทั้งหมด - สามารถปรับได้ทั้งหมดหรือไม่

บางทีอาการคลื่นไส้ของคุณอาจแย่กว่าที่คุณคิดและคุณต้องจัดลำดับความสำคัญในการรักษา หรือบางทีอาการปวดหลังของคุณอาจไม่เลวร้ายอย่างที่เคยเป็นและคุณสามารถละเว้นจากตัวติดตามของเดือนถัดไปได้

กายภาพบำบัดและติดตามการออกกำลังกาย

อากายภาพบำบัด (PT) นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการอาการปวด EDS ของฉัน แต่ก็เป็นวิธีที่ยากที่สุดวิธีหนึ่ง

การทำ PT และการออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญต่อการจัดการกับอาการปวดเรื้อรังของฉัน แต่แน่นอนว่าอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เครื่องมือติดตามที่เรียบง่ายนี้เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นตัวเองและมีบันทึกว่าคุณทำไปได้มากน้อยเพียงใด

อย่าถ่ายภาพดวงจันทร์ที่นี่ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายปีคุณจะไม่เริ่มทำทุกวันในทันที ตัวอย่างของฉันฉันเลือก PT 3 วันและออกกำลังกาย 2 วัน

สร้างตัวติดตามการออกกำลังกาย

1. เริ่มต้นด้วยการติดป้ายกำกับหน้าเหมือนที่คุณทำด้านบน
2. จากนั้นตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล บันทึกเป้าหมายของคุณภายใต้ชื่อตัวติดตามของคุณ
3. จัดทำรายการในแต่ละสัปดาห์ของเดือน
4. วาดฟองเปล่าสำหรับแต่ละวันที่คุณต้องการทำ PT หรือออกกำลังกาย
5. เมื่อคุณทำ PT หรือออกกำลังกายสำหรับวันนั้นให้ระบายสีในฟองที่สอดคล้องกัน

หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนให้มองย้อนกลับไปและไตร่ตรองตัวติดตามนี้ มันช่วยได้หรือไม่? คุณบรรลุเป้าหมายของคุณหรือไม่? หากไม่เป็นเช่นนั้นเป้าหมายอาจเกินความสามารถในปัจจุบันของคุณ หากคุณทำสำเร็จตามเป้าหมายคุณอาจพร้อมที่จะเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยในเดือนถัดไป

คุณยังสามารถอ้างอิงตัวติดตามอาการประจำวันของคุณได้ด้วย PT และตัวติดตามการออกกำลังกายของคุณ คุณอาจพบรูปแบบ

ตัวอย่างเช่นบางทีคุณอาจไม่ได้ออกกำลังกายเลยในสัปดาห์ที่สองของเดือนกันยายนซึ่งเป็นสัปดาห์ที่อาการวิงเวียนศีรษะและความเจ็บปวดของคุณแย่ที่สุดเช่นกัน

เคล็ดลับทั่วไป

ทำให้สวย

BuJos สามารถเรียบง่ายและเป็นประโยชน์ หรืออาจเป็นสีฉูดฉาดและมีสีสันก็ได้ (ฉันชอบความฉูดฉาดและมีสีสัน)

ฉันขอแนะนำให้ใช้เทปวาชิและปากกาเจลสีสันสดใสสักสองสามเหรียญ (ฉันชอบปากกา Sakura Gelly Roll)

ความผิดพลาดกำลังจะเกิดขึ้น

อย่าหมกมุ่นอยู่กับรอยเปื้อนเส้นสั่นคลอนหรือสิ่งอื่นใดที่ดูไม่เหมาะกับคุณ คุณสามารถทำซ้ำได้ตลอดเวลาโดยเริ่มต้นใหม่ในหน้าใหม่หรือปิดทับด้วยน้ำยาลบคำผิด

แต่คุณทำไม่ได้ ความต้องการ เพื่อทำซ้ำ

โปรดจำไว้ว่า BuJo มีไว้เพื่อประโยชน์ของคุณและ ของคุณ ผลประโยชน์เท่านั้น คุณไม่ได้ถูกตัดสินหรือให้คะแนนดังนั้นไม่ต้องกังวลหากมันดูไม่สวยเท่าที่ BuJo แพร่กระจายที่คุณอาจเคยเห็นบน Instagram

คุณเป็นคนใหม่สำหรับสิ่งนี้! คุณจะดีขึ้นเรื่อย ๆ

และในตอนท้ายของวันนี้เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คุณเจ็บป่วยเรื้อรัง - ไม่สำคัญว่ามันจะไม่ดู“ Instagram-able”

ลองใช้มือของคุณในการเขียนตัวอักษรด้วยมือ

หากคุณต้องการให้ BuJo ของคุณดูสวย (หรืออยากเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ) ให้ลองเรียนรู้การเขียนจดหมายด้วยมือ

ฉันซื้อสมุดงานเขียนด้วยมือเล่มนี้เมื่อสองสามปีก่อน แต่ไม่สามารถแนะนำได้มากกว่านี้ ระดับความคิดสร้างสรรค์ทุกประเภทสามารถเข้าถึงได้และแบ่งทักษะออกเป็นบทเรียนที่ย่อยง่ายซึ่งสร้างได้ทันที

นอกจากนี้ยังมีชั้นเรียนออนไลน์ที่คุณสามารถลองได้

จัดระเบียบด้วย Post-its

โพสต์อาจเป็นเพื่อนของคุณ ฉันใช้จำนวนมากในชีวิต BuJo ของฉัน

ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการถ่ายโอนรายการสิ่งที่ต้องทำรายสัปดาห์หรือรายวันระหว่างหน้าต่างๆหรือสร้างบุ๊กมาร์กอย่างรวดเร็วเพื่อพลิกไปยังเครื่องมือติดตามที่สำคัญที่สุดของคุณได้โดยตรง

อาจไม่สวยเท่าเทปวาชิหรือปากกาเจล แต่เป็นวิธีที่ใช้งานได้จริงในการเข้าถึงเครื่องมือติดตามของคุณอย่างรวดเร็ว

เลือกซื้ออุปกรณ์ BuJo ทางออนไลน์

• ปากกาเจล
• โพสต์
• เทป Washi
• วารสาร Bullet
• สมุดงานตัวอักษรด้วยมือ
• น้ำยาลบคำผิด

การเดินทางในการบันทึก

ดังนั้นผู้อ่านที่รักนี่เป็นวิธีการทำงานของวารสาร bullet แบบสั้น (ที่มีสาระมาก)

หากสิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกหนักใจอย่าหงุดหงิด ความสวยงามของการใช้ BuJo มีไว้สำหรับดวงตาของคุณเท่านั้น คุณสามารถทำให้ซับซ้อนหรือไม่ซับซ้อนเท่าที่คุณต้องการ

แล้วพบกันใหม่พร้อมแนวคิดเพิ่มเติมในการเพิ่มศักยภาพ BuJo ของคุณให้สูงสุด ถึงตอนนั้นก็สบายดีและดูแลตัวเองด้วยเทปวาชิหรือปากกาเจลสวย ๆ เธอควรจะได้รับมัน.

Ash Fisher เป็นนักเขียนและนักแสดงตลกที่อาศัยอยู่กับกลุ่มอาการไฮเปอร์โมบิล Ehlers-Danlos เมื่อเธอไม่มีวันโคลงเคลงลูกกวางเธอก็เดินป่ากับคอร์กี้วินเซนต์ เธออาศัยอยู่ในโอ๊คแลนด์แคลิฟอร์เนีย เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเธอเกี่ยวกับเธอ เว็บไซต์.