สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะขณะให้นมบุตร

เพื่อนแม่ของคุณอาจสาบานว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยให้น้ำหนักของทารกลดลงได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอาหารหรือกิจวัตรการออกกำลังกาย ยังคงรอดูผลลัพธ์มหัศจรรย์เหล่านี้หรือไม่? ไม่ใช่แค่คุณ

ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่ลดน้ำหนักด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ในความเป็นจริงบางคนอาจมีน้ำหนักจนถึงขั้นหย่านม - พูดถึงเรื่องน่าหงุดหงิด!

หากคุณกำลังมองหาวิธีอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักคุณอาจเคยคิดว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ แต่วิธียอดนิยมนี้ดีต่อสุขภาพของคุณและลูกน้อยที่มีค่าของคุณหรือไม่?

ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความหมายของการอดอาหารเป็นระยะสิ่งที่อาจส่งผลต่อสุขภาพและร่างกายของคุณและปลอดภัยสำหรับคุณและทารกในขณะที่คุณให้นมบุตรหรือไม่

ที่เกี่ยวข้อง: การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทำให้ฉันมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

การอดอาหารเป็นระยะคืออะไร?

การอดอาหารเป็นระยะเป็นวิธีการรับประทานอาหารที่คุณบริโภคอาหารในช่วงเวลาที่กำหนด

มีหลากหลายวิธีในการอดอาหาร บางคนกินทุกวันและอดอาหารส่วนใหญ่ในตอนกลางคืน ตัวอย่างเช่นคุณอาจกินอาหารเป็นเวลา 8 ชั่วโมงของวันพูดระหว่าง 12.00 น. และ 20 น. และอดอาหารหรือ 16 วันอื่น ๆ เลือกที่จะกินอาหารปกติในบางวันของสัปดาห์และอดอาหารหรือกินแคลอรี่ตามจำนวนที่กำหนดเท่านั้นในวันอื่น ๆ

กีดกันตัวเองทำไม? มีเหตุผลบางประการที่ผู้คนให้การอดอาหารเป็นระยะ ๆ

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าเซลล์อาจต้านทานโรคได้เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดจากการไม่รับประทานอาหาร ไม่เพียงแค่นั้น แต่การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการอดอาหาร อาจ ลดการอักเสบในร่างกายเช่นเดียวกับระดับน้ำตาลในเลือดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล

และแน่นอนว่ามีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในขณะที่อดอาหารเป็นระยะ ๆ

แนวคิดก็คือเมื่อคุณไม่กินอาหารร่างกายจะจุ่มลงในแหล่งสะสมไขมันเพื่อเป็นพลังงาน การอดอาหารในบางช่วงเวลาอาจทำให้การบริโภคแคลอรี่โดยรวมของคุณลดลงซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก

ในการศึกษาเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งผู้ใหญ่ฝึกการอดอาหารแบบสลับวันโดยที่พวกเขากินตามปกติวันเว้นวันและบริโภคเพียง 20 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ปกติในวันอื่น ๆ ในตอนท้ายของการศึกษาพบว่าส่วนใหญ่ลดน้ำหนักได้ 8 เปอร์เซ็นต์ในเวลาเพียง 8 สัปดาห์

ที่เกี่ยวข้อง: การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง

ปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทำในขณะที่ให้นมบุตรหรือไม่?

แนวคิดเรื่องผู้หญิงอดอาหารขณะให้นมบุตรไม่ใช่เรื่องใหม่ทั้งหมด ในความเป็นจริงผู้หญิงบางคนถือศีลอดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวันหยุดของชาวมุสลิมในเดือนรอมฎอน ซึ่งรวมถึงการไม่บริโภคอาหารตั้งแต่เช้าจรดเย็นเป็นเวลาเกือบหนึ่งเดือน ผู้หญิงบางคนที่สำรวจเกี่ยวกับการปฏิบัตินี้แบ่งปันว่าปริมาณนมของพวกเขาลดลงในระหว่างการอดอาหาร

เหตุใดจึงอาจเกิดขึ้นได้ งานวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงอาจไม่ได้รับสารอาหารระดับมหภาคและจุลภาคในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนการผลิตน้ำนม

นักวิจัยสรุปว่าสตรีให้นมบุตรที่ถือศีลอดตามปกติในช่วงรอมฎอนควรงดการถือศีลอดเนื่องจากได้รับการยกเว้นทางเทคนิคจากการปฏิบัติ

คำแนะนำดั้งเดิมเกี่ยวกับโภชนาการในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อธิบายว่าผู้หญิงต้องการพลังงานเพิ่มเติม 330 ถึง 600 แคลอรี่ต่อวันเพื่อสนับสนุนการผลิตน้ำนม

นอกเหนือจากนั้นสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารให้หลากหลายและเน้นเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนธาตุเหล็กและแคลเซียมในปริมาณที่เป็นของแข็ง การรับประทานอาหารที่เพียงพอและเพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีและนมของคุณมีเพียงพอในสิ่งที่ลูกน้อยของคุณต้องการเพื่อให้เจริญเติบโต

สิ่งที่น่าสังเกต: ของเหลวในชีวิตประจำวันของเราส่วนใหญ่มาจากอาหารที่เรากิน หากการอดอาหารทำให้ปริมาณของเหลวของคุณลดลงก็อาจทำให้อุปทานของคุณลดลงด้วย

น่าเสียดายที่ไม่มีการศึกษาใด ๆ ที่คุณจะพบเกี่ยวกับสตรีที่อดอาหารเป็นระยะ ๆ และให้นมบุตรด้วยเหตุผลด้านการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง

สิ่งที่คุณจะค้นพบส่วนใหญ่ในการค้นหาทางอินเทอร์เน็ตอย่างรวดเร็วเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และสำหรับเรื่องราวเชิงบวกทั้งหมดที่คุณจะได้ยินมีแนวโน้มที่จะได้รับประสบการณ์อื่น ๆ อีกมากมาย

กล่าวอีกนัยหนึ่ง: นี่คือสิ่งที่คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณ ท้ายที่สุดแล้วอาจไม่ก่อให้เกิดอันตราย แต่อาจไม่คุ้มกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นเช่นการสูญเสียน้ำนม

ปลอดภัยสำหรับทารกหรือไม่?

การวิจัยในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารไม่จำเป็นต้องส่งผลกระทบต่อธาตุอาหารหลักในนมแม่ อย่างไรก็ตามสารอาหารรองบางอย่างในนมแม่อาจได้รับผลกระทบ“ อย่างมีนัยสำคัญ”

ในสตรีที่ถือศีลอดในเดือนรอมฎอนการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าปริมาณน้ำนมยังคงเหมือนเดิมทั้งก่อนและระหว่างการถือศีลอด สิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปคือความเข้มข้นของแลคโตสโพแทสเซียมและปริมาณสารอาหารโดยรวมของนม

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องดีต่อทารก - นักวิจัยที่มุ่งเน้นในหัวข้อนี้สรุปว่าผู้หญิงควรทำงานอย่างใกล้ชิดกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของตนในเรื่องการอดอาหารและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรทราบก็คือไม่มีผู้หญิงสองคนที่เหมือนกัน วิธีการอดอาหารอาจส่งผลต่อสารอาหารในน้ำนมแม่และปริมาณน้ำนมโดยรวมอาจแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าทารกได้รับสิ่งที่เขาต้องการหรือไม่? กลุ่มที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ La Leche League สรุปบางสิ่งที่อาจบ่งชี้ว่ามีปัญหา:

• ลูกน้อยของคุณเซื่องซึมหรือง่วงนอนมากเกินไป
• ลูกน้อยของคุณใช้เวลาอยู่ที่เต้านมมากเกินไปหรือน้อยเกินไป เซสชั่นการให้อาหาร "ปกติ" อาจแตกต่างกันไปตามเวลา แต่ดูว่าคุณสังเกตเห็นความแตกต่างที่ชัดเจนหรือไม่
• ลูกน้อยของคุณยังไม่เซ่อพอ อีกครั้งรูปแบบการอุจจาระของทารกอาจเป็นรายบุคคลดังนั้นโปรดสังเกตความแตกต่าง
• ลูกน้อยของคุณขาดน้ำ คุณอาจสังเกตว่าผ้าอ้อมแห้งหรือคุณอาจเห็นปัสสาวะสีเข้มหรือสีน้ำตาลแดงในผ้าอ้อมของเขา
• ลูกน้อยของคุณไม่ได้เพิ่มน้ำหนักหรืออยู่ในช่วงเจริญเติบโต

ที่เกี่ยวข้อง: คำแนะนำในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่: ประโยชน์วิธีการรับประทานอาหารและอื่น ๆ

มีตัวเลือกการอดอาหารบางอย่างที่ดีกว่าวิธีอื่น ๆ หรือไม่?

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่กับอาหารของคุณ พวกเขาอาจมีข้อเสนอแนะหรือแนวทางที่จะแบ่งปันกับคุณหรือสิ่งที่ต้องระวังในเรื่องสุขภาพและปริมาณน้ำนมของคุณ

หากคุณต้องการลองอดอาหารเป็นระยะ ๆ ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการที่ไม่รุนแรงกว่านี้ ไม่มีแนวทางเฉพาะสำหรับสตรีให้นมบุตรเนื่องจากไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับสตรีให้นมบุตรที่จะให้คำแนะนำเหล่านี้

Kris Gunnars นักวิจัยด้านโภชนาการอธิบายว่าโดยทั่วไปแล้วผู้หญิงอาจได้รับประโยชน์จากการอดอาหารที่สั้นลง 14 ถึง 15 ชั่วโมงเมื่อเทียบกับวิธีอื่น ๆ ในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

และอาจเป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินเทียบกับเมื่อคุณกินมัน ดังนั้นควรร่วมมือกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพอย่างใกล้ชิดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีคุณสมบัติครบถ้วน

ที่เกี่ยวข้อง: 6 วิธียอดนิยมในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

ความเสี่ยงขณะให้นมบุตร

ผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่าการรับประทานอาหารน้อย ๆ ในขณะที่ให้นมบุตรอาจส่งผลเสียต่อสารอาหารที่ลูกได้รับในนมโดยเฉพาะธาตุเหล็กไอโอดีนและวิตามินบี 12

แน่นอนว่าคุณสามารถรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพภายในกรอบเวลาการรับประทานอาหารของคุณได้ แต่อาจต้องใช้ความพยายามอย่างหนักเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอในแต่ละวัน

อีกครั้งความเสี่ยงอีกประการหนึ่งคือปริมาณน้ำนมต่ำ แนวคิดก็คืออาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีช่องว่างในโภชนาการ - หรือในปริมาณของเหลว - อาจยับยั้งการผลิตน้ำนมได้

คุณอาจพบหรือไม่พบภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นนี้ แต่ถ้าคุณทำเช่นนั้นอาจต้องใช้เวลาสักหน่อยเพื่อให้ปริมาณน้ำนมของคุณกลับมาถึงระดับที่รองรับลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณ

หากโภชนาการของคุณได้รับผลกระทบมากพอที่จะเปลี่ยนองค์ประกอบของนมและลดปริมาณน้ำนมของคุณสิ่งนี้อาจมีผลต่อสุขภาพของคุณเองเช่นกัน

ช่องว่างทางโภชนาการอาจนำไปสู่สิ่งต่างๆเช่นโรคโลหิตจางจากการขาดวิตามิน อาการต่างๆ ได้แก่ ความเหนื่อยล้าและหายใจถี่ไปจนถึงน้ำหนักลดและกล้ามเนื้ออ่อนแรง

ที่เกี่ยวข้อง: 8 สัญญาณว่าคุณขาดวิตามิน

ทางเลือกอื่นสำหรับการลดน้ำหนักหากคุณให้นมบุตร

แม้ว่าจะไม่น่าตื่นเต้นหรือน่าสนใจเท่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ แต่คุณอาจต้องการลดน้ำหนักแบบสมัยเก่าขณะให้นมบุตร แพทย์แนะนำให้ตั้งเป้าหมายที่จะสูญเสียอย่างช้าๆและสม่ำเสมอไม่เกินสัปดาห์ละประมาณหนึ่งปอนด์

นี่อาจหมายถึงการปรับแต่งเล็กน้อยให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณเช่น:

• เสิร์ฟอาหารของคุณบนจานขนาดเล็กเพื่อลดขนาดชิ้นส่วน
• งดอาหารแปรรูปโดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง
• การลดขั้นตอนการกินของคุณให้ช้าลงเพื่อให้สมองของคุณจับสัญญาณความอิ่มของกระเพาะอาหารได้
• การรับประทานอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดเช่นผลไม้สดผักและเมล็ดธัญพืช
• เพิ่มการออกกำลังกายรายสัปดาห์เป็นกิจกรรมระดับปานกลาง 150 นาทีที่แนะนำ (เช่นเดินหรือว่ายน้ำ) หรือกิจกรรมที่ต้องออกแรง 75 นาที (เช่นวิ่งหรือซุมบ้า)
• เพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับการออกกำลังกายของคุณสัปดาห์ละสองครั้งด้วยเครื่องยกน้ำหนักเครื่องยกน้ำหนักฟรีหรือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว

ซื้อกลับบ้าน

คุณคงเคยได้ยินมาว่าต้องใช้เวลา 9 เดือนในการเติบโตของทารก (และรับน้ำหนัก) และต้องใช้เวลา 9 เดือน (หรือมากกว่า) ในการสูญเสีย ใช่การได้ยินเราพูดว่าสิ่งนี้อาจเป็นความจริงจะไม่ทำให้คำพูดนั้นซ้ำซากไปเลย

แต่พยายามอย่าหงุดหงิดถ้าคุณเพิ่งคลอดลูกและมีน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ อ่อนโยนกับตัวเอง การเติบโตและการให้กำเนิดทารกเป็นความสำเร็จที่เหลือเชื่อ

หากคุณยังคงสนใจการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ให้ลองนัดหมายกับแพทย์ของคุณเพื่อปรึกษาข้อดีข้อเสีย

เป็นไปได้ที่จะใช้วิธีนี้และยังคงบรรลุเป้าหมายทางโภชนาการของคุณ แต่วิธีที่ส่งผลต่อสุขภาพและปริมาณน้ำนมของคุณอาจไม่เหมือนกับที่ผู้หญิงคนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณเคยสัมผัส

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรพยายามเลือกอาหารที่ดีและเคลื่อนไหวร่างกาย - ไว้วางใจเราคนหลังนี้จะไม่ลำบากกับลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณและในที่สุดการทำงานหนักของคุณก็จะได้ผลดี