เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
รูปร่างนาฬิกาทรายเป็นรูปแบบที่คุณน่าจะเคยเห็นในโฆษณาบิลบอร์ดนิตยสารโพสต์อินฟลูเอนเซอร์และคนดังบนพรมแดง
ไอคอนความงามที่รู้จักกันดีเช่นมาริลีนมอนโรคิมคาร์ดาเชี่ยนและเจนนิเฟอร์โลเปซอาจนึกถึงเมื่อคุณนึกถึงรูปร่างที่มีชื่อเสียงนี้ซึ่งโดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับไหล่ที่แกะสลักส่วนโค้งที่ดูดีและเอวที่ขมวด
ความจริงก็คือการมีรูปร่างคล้ายนาฬิกาทรายไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นหรือมีเสน่ห์มากขึ้น
และสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคนดังหลายคนที่เราเห็นในรูปถ่ายนั้นไม่ได้มีขนาดที่สมบูรณ์แบบ
แต่พวกเขามีขั้นตอนการทำเครื่องสำอางราคาแพงและใช้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ดีที่สุดแว่นตาราคาแพงและโปรแกรมตกแต่งภาพมืออาชีพเพื่อสร้างภาพลวงตาของหุ่นนาฬิกาทราย หากคุณไม่มีสิ่งเหล่านั้นมีโอกาสเป็นไปได้ยากที่จะมองแบบนั้น
หากคุณต้องการลดนิ้วรอบเอวหรือปรับระดับไหล่สะโพกหรือหน้าอกมีวิธีที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณต้องคาดหวังตามความเป็นจริง
พยายามหาแรงจูงใจในการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นหรือมีสุขภาพดีมากกว่าที่จะมุ่งมั่นเพื่อหุ่นที่ดี รูปร่างนาฬิกาทรายที่สมบูรณ์แบบอาจแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำในทางที่ดี
พฤติกรรมการบริโภคอาหารการเลือกวิถีชีวิตและการปรับแต่งกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณล้วนมีผลต่อรูปลักษณ์ของร่างกาย บทความนี้จะกล่าวถึงสิ่งที่ได้ผลสิ่งที่ไม่ได้ผลและวิธีการตัดแต่งรอบเอวโดยไม่ให้ส่วนโค้งเว้าหายไป
วิธีการทำงานให้เป็นรูปร่างนาฬิกาทราย
หุ่นนาฬิกาทรายมักประกอบด้วยเอวที่เล็กลงโดยมีหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นและสะโพกที่โค้งขึ้น นั่นหมายความว่ามีพื้นที่เป้าหมายสามส่วนที่ต้องทำงานเพื่อให้ได้รูปทรงนาฬิกาทรายมากขึ้น:
- ร่างกายส่วนบนของคุณ
- เอวของคุณ
- สะโพกต้นขาส่วนบนและสะโพกของคุณ
ความสำคัญของสิ่งที่คุณทำงานจะขึ้นอยู่กับรูปร่างตามธรรมชาติของคุณ
หากคุณมีรูปร่างผอมอยู่แล้วคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหน้าอกเพื่อให้ดูกว้างขึ้น หากคุณมีน้ำหนักประมาณช่วงกลางลำตัวคุณอาจต้องการจัดลำดับความสำคัญของการถากถางนั้นออกไป
วิธีลดขนาดเอว
เนื่องจากเป็นการยากที่จะลดไขมันเฉพาะจุดในบริเวณเดียวของร่างกายคุณจึงควรมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักโดยรวมหากคุณต้องการลดน้ำหนักจากเอวเพียงนิ้วเดียว แต่มีแบบฝึกหัดและการออกกำลังกายบางอย่างที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จมากกว่าในการกำหนดเป้าหมายไปที่ไขมันบริเวณลำตัวของคุณ
โยคะ
เมื่อพูดถึงการถลกเอวลงโยคะเป็นตัวเลือกที่ยากจะเอาชนะ
การศึกษาในผู้หญิง 60 คนในปี 2559 แสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะ 12 สัปดาห์ส่งผลให้รอบเอวลดลงโดยเฉลี่ย 1.5 นิ้วและนั่นก็ไม่ได้เป็นการกินอาหารแคลอรี่ต่ำ
ท่าโยคะเช่นท่าก้มตัวท่าเรือและท่า Reverse Warrior สามารถกระตุ้นกระชับและกระชับกล้ามเนื้อแกนกลางส่วนลึกของคุณได้
ไม้กระดาน
จากการศึกษาในปี 2017 ไม้กระดานและแบบฝึกหัดอื่น ๆ มีความสามารถในการกระตุ้นแกนในของคุณ ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจช่วยตัดรอบเอวของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา
เป็นโบนัสไม้กระดานอาจช่วยปรับปรุงท่าทางและความอดทนในการทำกิจกรรมต่างๆเช่นการวิ่งหรือขี่จักรยาน
การฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT)
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT) สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการระเบิดไขมันหน้าท้องและเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทนี้ทำให้คุณต้องออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงสั้น ๆ ตามด้วยช่วงพักสั้น ๆ
ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวิ่งเร็ว 30 วินาทีตามด้วยการเดิน 15 วินาที จากนั้นคุณสามารถทำซ้ำรูปแบบนี้เป็นเวลา 15 ถึง 30 นาที
วิธีการปรับสะโพกของคุณ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อลดขนาดของกล้ามเนื้อคุณอาจต้องระวังการสูญเสียนิ้วจากสะโพกและต้นขา
อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักคุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างและกระชับกล้ามเนื้อในและรอบสะโพกของคุณ มุ่งมั่นที่จะทำแบบฝึกหัดการปรับสีเหล่านี้อย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์
หมอบ
การสควอตเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในการสร้างร่างกายส่วนล่างให้แข็งแรง การสควอตสามารถช่วยปรับกล้ามเนื้อสะโพกของคุณรวมทั้งปรับรูปร่างของสะโพกและต้นขาของคุณ
พยายามทำสควอต 10 ถึง 12 ชุดสองชุด
หัวรับน้ำดับเพลิง
การออกกำลังกายด้วยการดับเพลิงหรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายสำหรับสุนัขสกปรกหรือการยกสะโพกด้านข้างกำหนดเป้าหมายไปที่บริเวณสะโพกและสะโพกของคุณ การออกกำลังกายนี้ยังใช้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเพื่อความมั่นคง
พยายามทำซ้ำอย่างน้อยสองสามชุดในแต่ละด้านและเพิ่มมากขึ้นเมื่อทำได้ง่ายขึ้น
ปอด
ปอดสามารถช่วยปรับเสียงและสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันในต้นขาและก้นของคุณ ปอดทำงานที่แกนกลางและหน้าท้องของคุณในขณะที่ยกก้นของคุณ
เริ่มต้นด้วยการทำปอด 10 ถึง 12 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง คุณสามารถเพิ่มปอดได้มากขึ้นเมื่อคุณสร้างความฟิต
วิธีการปรับไหล่และหน้าอกของคุณ
การปรับขนาดไหล่และหน้าอกของคุณอาจพิสูจน์ได้ว่าเป็นส่วนที่ท้าทายที่สุดในการทำให้มีรูปร่างที่โค้งขึ้น คนส่วนใหญ่ต้องการดูมั่นคงและพอดี - ไม่ใหญ่โตหรือกว้าง
ข่าวดี: คุณสามารถเพิ่มขนาดหน้าอกได้ตามธรรมชาติผ่านการออกกำลังกาย และยังมีแบบฝึกหัดอีกมากมายที่คุณสามารถนำมาใช้เพื่อให้ไหล่ของคุณมีส่วนโค้งที่ดีได้
เครื่องอัดผนัง
การกดผนังหรือที่เรียกว่าการวิดพื้นช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณเช่นเดียวกับ“ ปีกไก่” ที่อยู่ใต้แขนและไหล่ส่วนบนของคุณ
คุณสามารถสูบน้ำออกสองสามชุดระหว่างช่วงพักเชิงพาณิชย์เพื่อให้เลือดสูบฉีดและออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอก
พยายามวิดพื้นครั้งละ 10 ถึง 15 ครั้ง พักสักครู่แล้วทำอีกชุด
วิดพื้น
การวิดพื้นแบบดั้งเดิมเป็นวิธีที่ดีในการปรับเสียงบริเวณไหล่ของคุณโดยไม่ต้องพะเน้าพะนอ
จากการศึกษาพบว่าการวิดพื้นมีผลดีในการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณและอาจทำให้คุณแข็งแรงขึ้นด้วย
ลองใช้ความท้าทายในการวิดพื้น: เริ่มต้นด้วยการวิดพื้นเพียงห้าครั้งและเพิ่มขึ้นทีละหนึ่งครั้งในแต่ละวันเช่นห้าครั้งในวันจันทร์หกในวันอังคารที่เจ็ดในวันพุธเป็นต้นเพื่อดูผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว
อาหารและปัจจัยอื่น ๆ
การควบคุมอาหารอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณมีหุ่นนาฬิกาทราย และตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจอ่านหรือได้ยินไม่มีอาหารวิเศษที่จะเปลี่ยนรูปร่างของคุณ
กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือเน้นการรับประทานอาหารทั้งตัวในขนาดที่เหมาะสมจากอาหารหลายกลุ่ม
เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณได้รับวิตามินแร่ธาตุและการบำรุงที่คุณต้องการในขณะที่คุณใช้นิ้วตัดเล็ม:
- พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีการแปรรูปสูง มักเต็มไปด้วยเกลือน้ำตาลที่เติมและสารกันบูด มุ่งเน้นไปที่ผลไม้สดผักโปรตีนไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืชแทน
- ลดโซดาที่มีน้ำตาลหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลเพิ่ม เลือกใช้น้ำเปล่าน้ำอัดลมหรือชาสมุนไพรที่ไม่หวานแทน
- กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับน้ำมันมะกอกอะโวคาโดเมล็ดพืชและถั่ว ไขมันเหล่านี้อาจช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณและให้เชื้อเพลิงที่คุณต้องการในขณะที่คุณทำงานเพื่อตัดแต่งเอวของคุณ
- ใส่ใจสุขภาพลำไส้ของคุณ ปัญหาการย่อยอาหารอาจส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ โปรไบโอติกสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ
- ดูขนาดชิ้นส่วนของคุณ และถามตัวเองว่าคุณหิวจริงๆหรือไม่ก่อนที่จะโหลดขึ้นมาในไม่กี่วินาที
หากคุณกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาชั่วคราว Spanx และรูปทรงคล้าย ๆ กันสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างนาฬิกาทรายมากขึ้น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สวมใส่ภายใต้เสื้อผ้าของคุณสามารถให้ภาพที่นุ่มนวลและโค้งมนยิ่งขึ้นและทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในสิ่งที่คุณสวมใส่
ร้านค้าสำหรับ shapewear ออนไลน์
ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงกางเกงรัดเอวเพื่อให้มีรูปร่างคล้ายนาฬิกาทราย อุปกรณ์ที่รัดตัวและรัดตัวเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาในการหายใจและอาจทำให้อวัยวะภายในของคุณเสียหายได้ นอกจากนี้ยังไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
คุณจะดีขึ้นมากในการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ได้ส่วนโค้งที่ต้องการ
บรรทัดล่างสุด
หุ่นนาฬิกาทรายที่สมบูรณ์แบบอาจเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุและในความเป็นจริงมันเป็นรูปร่างที่มีไม่กี่คนที่มีอยู่ตามธรรมชาติ
แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการเล็มนิ้วออกจากเอวและทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำให้สมจริงและจำไว้ว่าการวัดของคุณไม่ได้กำหนดตัวคุณ
แทนที่จะมุ่งเป้าไปที่รูปร่างที่ต้องการให้พยายามตั้งเป้าหมายเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีที่สุดด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และรักร่างกายของคุณ
