ประโยชน์ต่อสุขภาพของท่าวัชราษณะและวิธีการทำ

ท่าวัชราษณะเป็นท่าโยคะแบบนั่งง่ายๆ ชื่อของมันมาจากคำภาษาสันสกฤตวัชระซึ่งแปลว่าสายฟ้าหรือเพชร

สำหรับท่านี้ให้คุณคุกเข่าแล้วนั่งหลังขาเพื่อให้น้ำหนักออกจากหัวเข่า การฝึกการหายใจและการทำสมาธิมักจะทำในท่านี้ซึ่งกล่าวกันว่าจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแกร่งราวกับเพชร

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีทำท่าวัชราสนะและประโยชน์เชิงบวกมากมายที่มีให้

ประโยชน์ของวัชรยาน

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่บ่งชี้ว่าวัชรยานมีประโยชน์ต่อสุขภาพในเชิงบวก ได้แก่ :

• การศึกษาขนาดเล็กในปี 2010 จากผู้ป่วย 12 คนสรุปได้ว่าขั้นตอนการทำโยคะรวมทั้งวัชระสนะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง
• บทความในปี 2011 ระบุว่า Vajrasana เป็นหนึ่งในโพสท่าร่วมกับ Padmasana, Halasana, Shavasana และ Paschimottanasana ซึ่งมีประโยชน์สำหรับความดันโลหิตสูง
• การศึกษาในปี 2009 จากผู้ชาย 30 คนสรุปได้ว่าการฝึกโยคะรวมทั้งวัชราสนะอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพตามสมาธิ

ประโยชน์บางประการของวัชรยาน ได้แก่ :

• ช่วยในการย่อยอาหาร
• บรรเทาหรือป้องกันอาการท้องผูก
• เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

แม้ว่าจะไม่ได้รับการสนับสนุนจากข้อมูลการทดลองทางคลินิกผู้เสนอโยคะแนะนำว่าวัชราษณะเป็นหนึ่งในท่าที่ดีที่สุดสำหรับการมีสมาธิและการทำสมาธิ มีสิทธิประโยชน์อื่น ๆ เช่น:

• ช่วยให้จิตใจสงบและมั่นคง
• การรักษาความเป็นกรดในการย่อยอาหารและการก่อตัวของก๊าซ
• ช่วยบรรเทาอาการปวดเข่า
• การเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา
• ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
• เสริมสร้างอวัยวะทางเพศ
• ช่วยในการรักษาปัญหาทางเดินปัสสาวะ
• เพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณช่องท้องส่วนล่าง
• ช่วยลดความอ้วน
• ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน

วิธีทำท่าวัชระ

คุณสามารถเข้าสู่ท่าวัชราสนะได้ในหกขั้นตอนง่ายๆ:

1. เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าบนพื้น ลองใช้เสื่อโยคะเพื่อความสบาย
2. ดึงเข่าและข้อเท้าเข้าด้วยกันแล้วชี้เท้าของคุณให้อยู่ในแนวเดียวกับขา พื้นของเท้าควรหงายขึ้นโดยให้นิ้วเท้าใหญ่สัมผัส
3. หายใจออกในขณะที่คุณนั่งหลังขา บั้นท้ายของคุณจะวางอยู่บนส้นเท้าของคุณและต้นขาของคุณจะวางอยู่บนน่องของคุณ
4. วางมือบนต้นขาและปรับกระดูกเชิงกรานเล็กน้อยไปข้างหลังและข้างหน้าจนกว่าคุณจะสบาย
5. หายใจเข้าและออกช้าๆในขณะที่คุณจัดท่าตัวเองให้นั่งตัวตรงโดยยืดกระดูกสันหลังให้ตรง ใช้ศีรษะดึงลำตัวขึ้นแล้วกดก้างปลาของคุณเข้าหาพื้น
6. ยืดศีรษะของคุณให้ตรงเพื่อจ้องไปข้างหน้าโดยให้คางขนานกับพื้น วางฝ่ามือลงบนต้นขาโดยให้แขนผ่อนคลาย

วิธีทำให้ท่าวัชรยานสบายขึ้น

หากคุณพบว่าท่าวัชราษณะไม่สบายให้ถามผู้สอนโยคะของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างถูกต้อง เทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย ได้แก่ :

• สำหรับอาการปวดข้อเท้าให้ลองเอาผ้าห่มพับหรือแผ่นรองในเครื่องแบบอื่น ๆ ไว้ใต้หน้าแข้งของคุณ วางผ้าห่มเพื่อให้นิ้วเท้าของคุณห้อยออกไปด้านหลัง
• สำหรับอาการปวดเข่าให้วางผ้าห่มหรือผ้าขนหนูแบบม้วนหรือพับไว้บนน่องของคุณแล้วเหน็บไว้ที่หลังหัวเข่า
• สำหรับการนั่งไม่สบายให้วางบล็อกโยคะไว้ระหว่างเท้าในแนวนอน การรองรับน้ำหนักของคุณบางส่วนอาจทำให้ข้อเท้าและหัวเข่าหลุดได้

ข้อควรระวัง

ก่อนเริ่มโปรแกรมโยคะควรปรึกษากับแพทย์ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำว่าโยคะจะส่งผลต่อสุขภาพในปัจจุบันของคุณอย่างไรและแนะนำวิธีหลีกเลี่ยงปัญหาที่อาจเกิดขึ้น

ผู้ฝึกโยคะแนะนำให้หลีกเลี่ยงวัชราษณะหากคุณมี:

• ปัญหาหัวเข่าหรือเพิ่งได้รับการผ่าตัดหัวเข่า
• ภาวะไขสันหลังอักกระดูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกระดูกสันหลังส่วนล่าง
• แผลในลำไส้ไส้เลื่อนหรือปัญหาเกี่ยวกับลำไส้อื่น ๆ เช่นแผลในกระเพาะอาหารหรือไส้เลื่อน

หากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวัชระสนะ บางคนรู้สึกว่าควรหลีกเลี่ยง คนอื่น ๆ จะรู้สึกว่ามันโอเคถ้าคุณแยกเข่าออกจากกันเพื่อไม่ให้หน้าท้องเครียด แพทย์ของคุณคุ้นเคยกับสถานการณ์ของคุณและสามารถให้คำแนะนำส่วนบุคคลแก่คุณได้

ซื้อกลับบ้าน

ท่าคุกเข่าที่ค่อนข้างง่ายวัชราษณะมีประโยชน์หลายประการเช่นช่วยในการย่อยอาหารอาการท้องผูกและความดันโลหิตสูง

ก่อนเริ่มโปรแกรมโยคะควรปรึกษาแพทย์ หากคุณมีอาการบางอย่างเช่นข้อเข่าหรือไขสันหลังหรือปัญหาที่เกี่ยวข้องกับลำไส้ใหญ่หรือลำไส้เล็กของคุณให้พิจารณากำจัดวัชราสนะออกจากการปฏิบัติของคุณ