อาหารต่อต้านสิว 10 ชนิดเหล่านี้จะสร้างปราการปกป้องผิวของคุณ

สร้างผลกระทบที่ยั่งยืนต่อผิวของคุณ

คุณจะไม่ทำอะไรเพื่อผิวใส? ชาวอเมริกันใช้จ่ายเงินหลายพันล้านไปกับการรักษาสิวที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ทุกปี แต่สครับมาสก์และครีมราคาแพงเหล่านั้นจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาสิวได้หากเป็นสิ่งที่เรียกว่าภายใน

ผิวหนังเป็นวิธีที่ร่างกายของเราพูดกับเราและหากเราไม่ใส่ใจกับสิ่งที่เราใส่เข้าไปในร่างกายของเราข้อความใด ๆ ที่เราได้รับก็จะกลายเป็นสีแดงอย่างไม่ต้องสงสัย

ดังนั้นเราจะแน่ใจได้อย่างไรว่าการสื่อสารทางผิวหนังและผิวหนังนั้นไร้ที่ติ?

การวิจัยพบว่าอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำและมีโปรตีนสูงมีส่วนสำคัญในการทำให้สิวดีขึ้น ดังนั้นเริ่มต้นด้วยพื้นฐานที่สะอาดและมีประโยชน์เช่นอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้หลากสี!

นี่คือ 10 อาหารที่ดีที่สุดที่จะช่วยทำให้สิวและสิวกลายเป็นอดีตไปแล้ว

1. คะน้า

ผักคะน้าให้ความสำคัญกับสมาชิกคนอื่น ๆ ในตระกูลกะหล่ำปลีเนื่องจากมีสารอาหารหนาแน่นที่สุด

อาหารเสริมแคลอรี่ต่ำที่มีไฟเบอร์สูงอัดแน่นไปด้วย

• วิตามิน A, B-6, C และ K
• แมงกานีส
• แคลเซียม
• ทองแดง
• โพแทสเซียม
• แมกนีเซียม

สารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุในผักคะน้าช่วยลดรอยดำซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการปรับสีผิวของคุณ วิตามินซียังส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนช่วยซ่อมแซมรอยแผลเป็นจากสิวได้เร็วขึ้นโดยการเพิ่มอัตราการหมุนเวียนของเซลล์

วิธีลอง: เติมผักคะน้าหนึ่งถ้วยลงในสมูทตี้ตอนเช้าของคุณหรือผัดเบา ๆ เป็นกับข้าวแสนอร่อยสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ

2. มันเทศ

เรตินอลซึ่งเป็นอนุพันธ์ของวิตามินเอเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการต่อสู้กับสิวและการขจัดริ้วรอย มีครีมและเซรั่มเรตินอลหลายร้อยรายการในท้องตลาดที่สัญญาว่าจะทำให้สิวของคุณหายไป แต่สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 30 ปีส่วนผสมที่เข้มข้นนี้อาจรุนแรงเกินไปสำหรับผิว

เลยกินแทน! หรืออย่างน้อยรูปแบบเดิม

เบต้าแคโรทีนซึ่งถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินเอเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้มันฝรั่งหวานมีสีส้มสวยสด

หลังจากกินมันเทศร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเบต้าแคโรทีนเป็นวิตามินเอวิตามินนี้มีคุณสมบัติที่จะทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันผิวจากการเปลี่ยนสีการอักเสบและการอุดตันของรูขุมขนที่มักเกิดจากอนุมูลอิสระ

สิ่งที่ต้องลอง: หม้อปรุงอาหารมันเทศมีความหมายเหมือนกันกับอาหารมื้อเย็นในวันหยุด แต่การเสิร์ฟเป็นมันฝรั่งทอดหรือซุปครีมเป็นวิธีง่ายๆในการรับผลประโยชน์เหล่านี้ตลอดทั้งปี

3. มะนาว

น้ำมะนาวสดมีฤทธิ์เป็นยาสมานแผลตามธรรมชาติซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดคลื่นเพื่อกระชับผิวที่หย่อนคล้อยและทำให้ฝ้าจางลง

อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ใช้เป็นการรักษาเฉพาะที่ น้ำมะนาวตรงมีความเป็นกรดมากเกินไปและสามารถทำลายเกราะป้องกันผิวของคุณทำให้สีอ่อนลงหรือเข้มขึ้นมากเกินไปหลังจากโดนแสงแดด

แต่เมื่อคุณสมบัติของเลมอนบรรจุอยู่ในเซรั่มบีบลงในน้ำสลัดหรือส่วนหนึ่งของอาหารก็อาจช่วยเพิ่มความมหัศจรรย์ให้กับผิวได้ตราบเท่าที่คุณรวมทั้งเปลือก การศึกษาในปี 2014 ยืนยันผลการป้องกันและต้านมะเร็งของฟลาโวนอยด์เปลือกส้ม

มะนาวช่วยได้ด้วย

• เพิ่มการผลิตคอลลาเจน
• สกัดกั้นอนุมูลอิสระ
• ลดรอยแผลเป็นจากสิว

วิธีลอง: บีบมะนาวสดลงในน้ำอุ่นหนึ่งถ้วยแล้วดื่มตอนท้องว่างทุกเช้าเพื่อผิวที่กระจ่างใส

4. ฟักทอง

อาจมีฤดูกาลสำหรับทุกอย่างที่ใส่ฟักทอง แต่มีหลายอย่างให้กับมะระนี้มากกว่าพายและลาเต้

เต็มไปด้วยเอนไซม์จากผลไม้สังกะสีและกรดอัลฟาไฮดรอกซีฟักทองสามารถทำให้ผิวนุ่มและคืนความสมดุลของ pH ด้วยเหตุนี้คุณจึงพบมันในมาสก์และผลิตภัณฑ์ขัดผิวมากมาย

แต่ภายในไฟเบอร์และสังกะสีทั้งหมดนั้นก็จะช่วยคุณได้เช่นกัน สังกะสีช่วยในการควบคุมปริมาณการผลิตน้ำมัน

วิธีลอง: ปัดฟักทองบดลงในแป้งแพนเค้กสำหรับอาหารเช้าแนวฤดูใบไม้ร่วงหรือย่างเมล็ดเพิ่มน้ำมันเล็กน้อยและเกลือเล็กน้อย ไอเดียเพิ่มเติม? ลองดูสูตรฟักทองที่เราโปรดปรานรวมถึงริซอตโต้ฟักทองและพริกแสนอร่อย

5. เบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่เชอร์รี่ราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่อย่าปล่อยให้ขนาดของมันหลอกคุณ! ทารกเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถพบได้ในพริกหวานกีวีและบรอกโคลี

การมีวิตามินซีไหลเวียนในเลือดของคุณเป็นอาวุธที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านผิวหนังที่เป็นรอยด่างในขณะที่สารต้านอนุมูลอิสระจากผลเบอร์รี่จะทำหน้าที่เหมือนคอมโบโจมตีจุดด่างดำที่น่ารำคาญเหล่านั้นซึ่งจะหยุดไม่ให้ก่อตัวขึ้นตั้งแต่แรก

อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพของ Berries

• สุขภาพสมองดีขึ้น
• ลดคอเลสเตอรอล
• ระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ
• ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวาน
• การเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติ

สิ่งที่ต้องลอง: เบอร์รี่เป็นของว่างแสนอร่อยด้วยตัวมันเองและพวกมันก็สร้างสีสันให้กับข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ต แต่ถ้าคุณเป็นคนชอบทานของหวานลองดื่มด่ำกับของหวานที่ผสมเบอร์รี่เหล่านี้โดยไม่เติมน้ำตาล! หากคุณต้องการทานผลไม้ทั้งลูกให้ตั้งเป้าสตรอเบอร์รี่ขนาดกลางประมาณแปดลูกต่อวันหรือเชอร์รี่ 21 ลูกเพื่อให้บรรลุเป้าหมายรายวัน

6. พืชตระกูลถั่ว

ถั่วชิกพีถั่วไตถั่วเลนทิลและถั่วลิสงมีอะไรเหมือนกัน? พืชตระกูลถั่วเหล่านี้มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำดังนั้นจึงมีความเกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลในเลือดที่สม่ำเสมอมากขึ้นและการเกิดสิวน้อยลง

อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูง ได้แก่ ช็อกโกแลตซีเรียลอาหารเช้าเบเกิลและข้าวขาวอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ไม่เพียง แต่นำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเท่านั้น แต่ยังอาจส่งผลเสียต่อผิวหนังของคุณอีกด้วย

วิธีลอง: เพิ่มลงในซุปและสตูว์หรือโรยบาง ๆ บนสลัดของคุณสำหรับมื้ออาหารที่มีสารอาหารมาก เมื่อคุณคิดว่าถั่วน่าเบื่อนี่คือ 13 วิธีในการเพลิดเพลินกับมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหมิ่นประมาทและมังสวิรัติ

7. มะละกอ

มะละกอมีเอนไซม์ย่อยอาหารที่เรียกว่าปาเปน บนผิวของคุณปาเปนมีพลังมากพอที่จะ:

• ผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว
• ไม่อุดตันรูขุมขน
• ทำให้รอยแผลเป็นจากสิวจางลง
• ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว
• ป้องกันการเกิดสิวในอนาคต

สำหรับภายในผลไม้แปลกใหม่นี้ก็เป็นสิ่งมหัศจรรย์เช่นกัน วิตามินและแร่ธาตุช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและสามารถช่วยขจัดริ้วรอยและริ้วรอยได้

ประโยชน์ของมะละกอ

• วิตามิน A, C และ K
• วิตามินบีรวมทั้งโฟเลต
• โพแทสเซียม
• แมกนีเซียม
• แคลเซียม

สิ่งที่ต้องลอง: พวกเขายอดเยี่ยมในซัลซ่ารสเปรี้ยวสมูทตี้เชอร์เบทหรือแกงกะหรี่ คุณยังสามารถลองใช้เป็นมาสก์คืนความอ่อนเยาว์เพื่อผิวที่นุ่มและกระจ่างใสขึ้นได้

8. ควินัว

ควินัวปรุงสุกหนึ่งถ้วยมีไฟเบอร์ 17 ถึง 27 กรัมดังนั้นคุณจะมีอาการท้องผูกน้อยลง Pooping กำจัดสารพิษออกจากร่างกายอย่างสม่ำเสมอส่งผลให้ผิวกระจ่างใสขึ้นและจุดด่างดำน้อยลง

สิ่งที่ต้องลอง: Quinoa มีรสชาติที่ยอดเยี่ยมในสลัดหรือเป็นกับข้าว แต่ก็ยังทดแทนแป้งสาลีในคุกกี้มัฟฟินและขนมอบอื่น ๆ ได้อย่างดีเยี่ยม รู้สึกผจญภัย? ลองเบอร์เกอร์ถั่วดำควินัว

9. ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนที่มีผิวหนังเป็นแหล่งที่ดีที่สุดสำหรับกรดไขมันโอเมก้า 3 แต่ปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลและปลากะตักก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน

โอเมก้า 3 ช่วยปกป้องผิวของคุณจากการทำลายของแสงแดดลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งผิวหนังและจุดสีน้ำตาลที่เกิดจากการตากแดดเป็นเวลานาน

ปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งที่ดีของ

• สารต้านอนุมูลอิสระ
• โปรตีน
• วิตามินบี
• โพแทสเซียม
• ซีลีเนียม

วิธีลอง: อบอบไอน้ำหรือกระทะทอด ทำให้ปลาแซลมอนเป็นดาวเด่นของอาหารมื้อต่อไปของคุณด้วย 45 สูตรอาหารสร้างสรรค์เหล่านี้

10. กะหล่ำดอก

ผักและผลไม้ที่มีชีวิตชีวามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น แต่อย่าประมาทกะหล่ำดอก

ผักตระกูลกะหล่ำนี้เต็มไปด้วยกรดอะมิโนที่เรียกว่าฮิสทิดีน แสงแดดที่มากเกินไปอาจทำให้จุดด่างดำที่มีอยู่แย่ลง แต่ฮิสติดีนจะป้องกันไม่ให้รังสียูวีที่เป็นอันตรายเหล่านั้นมาทำลายผิวของคุณ

นอกจากนี้ยังมีกะหล่ำดอกดิบหนึ่งถ้วย

• ไฟเบอร์
• วิตามิน B6, C และ K
• โฟเลต
• ฟอสฟอรัส
• แมกนีเซียม

วิธีลอง: คุณสามารถจุ่มกะหล่ำดอกลงในครีมเพื่อเป็นของว่างยามเที่ยงที่ดีต่อสุขภาพได้ แต่ลองเพิ่มลงในแม็คและชีสมันฝรั่งบดหรือแป้งพิซซ่าเพื่อเพิ่มรสชาติที่ดีต่อสุขภาพกับอาหารที่คุณชื่นชอบ

คุณเคยได้ยินสิ่งนี้มาก่อน แต่เราจะพูดอีกครั้ง

คุณไม่สามารถผิดพลาดได้กับการผสมผสานผลไม้ผักและปลาเข้ากับอาหารของคุณ ปริศนาอย่างหนึ่งในการลดสิวคือการบริโภคอาหารที่ช่วยลดการอักเสบตามธรรมชาติกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและป้องกันสารพิษจากสิ่งแวดล้อม

นี่คือคำเตือนว่าอาหารทำงานอย่างไร: สิ่งที่คุณกินจะถูกย่อยสลายและขนส่งไปทุกหนทุกแห่งผ่านเลือดของคุณดังนั้นผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนแบบที่การรักษาเฉพาะจุด การกินเบอร์รี่หรือปลาแซลมอน 1 มื้อก็ไม่ได้ผลเช่นกัน

ระหว่างผิวกับคุณเป็นความสัมพันธ์ที่อาหารผลิตภัณฑ์และสุขภาพจิตของคุณทำงานร่วมกัน อาหารเป็นเพียงจุดหนึ่งของสามเหลี่ยมในการเติมพลังให้กับผิวของคุณอย่างเป็นธรรมชาติด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารเพื่อให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี คิดว่ามันเหมือนรองพื้นที่ร่างกายต้องการ ไม่มีวิธีใดที่จะแข็งแกร่งไปกว่าการสร้างจากภายในสู่ภายนอก