ใช่เป็นช่วงเวลาที่เครียดที่สุดของปีในการเป็นคนพิการ (คนที่เป็นเบาหวาน) สุขสันต์วันคริสต์มาสและสุขสันต์วันหยุดทางวัฒนธรรมและศาสนาสำหรับทุกคน!
สัปดาห์นี้ในคอลัมน์คำแนะนำ Ask D’Mine ฉบับพิเศษประจำสัปดาห์ของเราเรากำลังพูดถึงสิ่งที่ทำให้วันหยุดเป็นเรื่องยากและสิ่งที่ผู้พิการสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้
ให้ฉันเริ่มต้นด้วยการบอกว่าเมื่อฉันเดินเข้าไปในร้านขายของชำในสัปดาห์นี้เพื่อหาผักกาดหอมแครอทและกระสอบจิ๋วเหล่านั้นในฤดูหนาวที่เพิ่งร้องไห้ออกมาทั้งหมดที่ฉันพบคือขนม ขนมหวานทุกที่ ขนมทุกหนทุกแห่ง ในตอนท้ายของทุกทางเดิน ตรงกลางของส่วนผลิตผล ใจกลางร้านเบเกอรี่ ถัดจากไม้ถูพื้น แม้ในส่วนที่เย็นกว่าซึ่งเก็บโยเกิร์ตและชีสกระท่อม บาร์สีสดใสถุงและถังขนมทุกชิ้นเท่าที่จะจินตนาการได้ ลูกอมแข็ง ขนมนุ่ม. ขนมเคี้ยว ... คุณได้รับการล่องลอยของฉัน
กลยุทธ์การเผชิญปัญหาคาร์บ
ชาวอเมริกันมีเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ ตลอดทั้งปีกับขนมหวาน แต่วันหยุดฤดูหนาวทำให้มันออกมาไม่เหมือนครั้งอื่น ๆ ดูเหมือนว่าทุกบ้านจะเต็มไปด้วยคุกกี้ฟัดจ์และบราวนี่ งานปาร์ตี้ในที่ทำงานเต็มไปด้วยขนมหวานและแม้แต่พนักงานบอกที่ธนาคารก็ยังมีขนมโง่ ๆ บนเคาน์เตอร์ และแน่นอนว่าร้านค้าของเราเต็มไปด้วยขนมมากมาย
โดยทั่วไปฉันแค่หลีกเลี่ยงทางเดินคาร์บที่ร้านขายของกล่องใหญ่เมื่อฉันซื้อของ ไม่มีจุดที่จะล่อใจตัวเอง แต่แน่นอนว่ามีงูจำนวนมากในสวนในการเยี่ยมชมครั้งล่าสุดของฉันและในที่สุดฉันก็เหนื่อยล้าจากการถูกล่อลวงและกล่องใส่ของเหลวไหลสีขาวที่ปกคลุมโอรีออสก็เข้ามาในตะกร้าสินค้าของฉัน ฉันหาเหตุผลเข้าข้างตนเองโดยบอกตัวเองว่ามีเพียง 12 กล่องเท่านั้นและพวกเขาขายได้เฉพาะในช่วงเวลานี้ของปีซึ่งเป็นโชคดีสำหรับฉันเพราะพวกเขาเสพติดพอ ๆ กับโคเคน
และในขณะที่ขนมหวานเป็นความท้าทายที่สำคัญสำหรับผู้พิการทุกช่วงเวลาของปีความเข้มข้นที่แท้จริงของพวกเขาในช่วงวันหยุดฤดูหนาวก็เพิ่มขึ้น มีตัวเลือกอะไรบ้าง? ฉันทำแบบสำรวจความคิดเห็นสั้น ๆ เกี่ยวกับเพื่อนและครอบครัวที่ท้าทายน้ำตาลของฉันและนี่คือกลยุทธ์การบรรเทาผลกระทบยอดนิยมของพวกเขา:
- การย่อขนาด: วิธีการหนึ่งที่ได้รับความนิยมในการอยู่รอดของขนมหวานในช่วงวันหยุดคือการกินเหมือนนก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหมือนนกฮัมเพลงซึ่งเป็นสิ่งมีชีวิตที่น่ารักประเภทหนึ่งที่จิบเพียงเล็กน้อยแล้วเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตด้วยกิจกรรมที่บ้าคลั่ง แนวคิดก็คือการได้ลิ้มรสจะช่วยให้คุณรู้สึกถูกกีดกันน้อยลง ดังนั้นไปหาขนมครึ่งชิ้นคุกกี้สักคำจิบไข่เงาะสักสองสามนาที - อาจจะตามด้วยเวลาเพิ่มอีกสักสองสามนาทีที่โรงยิม ข้อเสียของแนวทางนี้คือเมื่อคุณได้ลิ้มรสแล้วมีความเสี่ยงอย่างมากที่จะกระตุ้นให้เกิดการดื่มสุราอย่างเต็มที่ คุณต้องรู้จักตัวเองจริงๆให้รู้ว่า“ เพียงแค่รสชาติ” สามารถทำงานให้คุณได้หรือไม่
- วันหยุดโรคเบาหวาน: คนพิการบางคนเลือกที่จะหยุดพักจากการควบคุมโรคเบาหวานอย่างเข้มงวดและเพลิดเพลินไปกับฤดูกาลอย่างน้อยสองสามวัน เพียงแค่เพิ่มอินซูลิน ความเสี่ยงนี้ชัดเจน และวิธีการทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงวันหยุดนี้มีความเป็นจริงสำหรับผู้ใช้อินซูลินมากกว่าคนพิการในการรักษาอื่น ๆ เนื่องจากคุณสามารถเพิ่มอินซูลินสำหรับการทานคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้นได้เสมอ ในที่สุดนี่อาจเป็นเหตุผลที่ทำให้มีความสุขกับการพึ่งพาอินซูลินหรือไม่?
- หลีกเลี่ยง: แล้วก็มีคนที่“ แค่บอกว่าไม่” และปฏิเสธที่จะเปลี่ยนวิธีการกินในช่วงวันหยุด ในขณะที่ฉันไม่แน่ใจว่าแม้แต่ที่หลบระเบิดที่สร้างขึ้นอย่างดีที่สุดจะสามารถปกป้องฉันจากโอรีโอเหล่านั้นได้ แต่การปิดฝาเป็นวิธีหนึ่งที่คนพิการบางคนจัดการกับการทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงวันหยุด แน่นอนว่าต้องใช้ความตั้งใจและอาจทำให้เครียดได้ซึ่งเป็นเรื่องที่สมบูรณ์แบบในเรื่องต่อไปของเรา ...
ชดเชยความเครียดในวันหยุด
นอกเหนือจากขนมหวานแล้ววันหยุดมักจะมีอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นจำนวนมาก และใครเป็นผู้ร่วมรับประทานอาหารเหล่านั้น? ครอบครัว. รวมถึงสมาชิกในครอบครัวที่บางครั้งก็มี…อา…จะว่าไป เครียด ความสัมพันธ์? พี่สาวน้องสาวลุงยายสะใภ้และคนอื่น ๆ ที่ทะเลาะวิวาทต่อสู้และ / หรือบ่นไม่หยุดหย่อน แม้จะอยู่ในครอบครัวที่ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็ยังมีสิ่งเช่นนี้ - วันหยุดก็มีวิธีการสร้างความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในครอบครัวและพนักงานต้อนรับซึ่งมักทำงานภายใต้ความคาดหวังทางวัฒนธรรมเกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบในวันหยุด
จากนั้นมีการให้ของขวัญ ความกดดันในการค้นหาสิ่งที่ถูกต้อง ความสนใจของผู้คนที่ร้านค้า เว็บไซต์ที่ล่มระหว่างการช้อปปิ้งออนไลน์ที่มีปริมาณสูงสุด และอย่าเพิ่งเริ่มต้นด้วยความเครียดจากผลกระทบทางเศรษฐกิจของวันหยุดที่มีต่อประชากรของผู้ที่มีรายได้น้อยกว่าคนอื่น ๆ อย่างมากเนื่องจากโรคเบาหวานของเรามีค่าใช้จ่ายที่สูงมาก
และแน่นอนว่าสำหรับบางคนวันหยุดนั้นเกี่ยวข้องกับการเดินทางโดยมีความเครียดและการทำไร่น้ำตาลเป็นของตัวเอง
อีกครั้งฉันได้ตรวจสอบกับกลุ่ม D-focus ของฉันสำหรับเทคนิคการผ่อนคลายชั้นยอดของพวกเขา:
- ย้ายความคิดไปสู่ความคิดอื่น: ซึ่งมีตั้งแต่การหายใจเข้าลึก ๆ การอาบน้ำร้อนด้วยเทียนบำบัดด้วยกลิ่นหอมการทำสมาธิหรือการสวดมนต์ไปจนถึงดนตรีที่ผ่อนคลาย คนพิการหลายคนหลีกหนีความเครียดโดยการพาตัวเองไปที่อื่น อย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ ชอบที่จะได้รับทางกายภาพ ...
- เอาชนะความเครียดด้วยไม้: เทคนิคตรงกันข้ามคือการออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อขจัดความเครียดออกจากระบบ การเข้ายิมยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในช่วงวันหยุดและพาคุณออกจากบ้านและหลีกหนีจากความตึงเครียดในครอบครัวดังกล่าวข้างต้น
- การดื่มเหล้าหรือในรัฐที่การซื้อกัญชาเป็นสิ่งที่ถูกกฎหมาย: ในทางปฏิบัติที่เก่าแก่พอ ๆ กับเวลาคนพิการหลายคนจะหลีกเลี่ยงความเครียดโดยหันไปใช้สารออกฤทธิ์ทางจิตประสาท เครื่องดื่มแบบแข็งสำหรับบางคนเป็นเครื่องดื่มสำหรับคนอื่น ๆ สามารถละลายความเครียดได้เร็วพอ ๆ กับน้ำแข็งละลายจากรองเท้าบูทของคุณต่อหน้ากองไฟในเตา โฮโฮโฮซานต้ามีอะไรอยู่ในท่อนั้นล่ะ? แน่นอนฉันไม่จำเป็นต้องบรรยายให้คุณฟังเกี่ยวกับอันตรายโดยธรรมชาติของการใช้สารออกฤทธิ์ทางจิตประสาทมากเกินไป แต่กัญชาเองอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับโรคเบาหวาน
และอีกครั้งสำหรับผู้ที่ใช้อินซูลินการเพิ่มอัตราการยิงพื้นฐานหรืออัตราพื้นฐานสำหรับวันหยุดในขณะที่ไม่ใช่การรักษาความเครียดเป็นตัวเลือกที่ดีในการรักษาความเสียหายที่เกิดจากความเครียดเนื่องจากความเครียดทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น โอ้กำลังพูดถึงการเพิ่มอินซูลินของคุณ ...
ฤดูหนาวและความต้านทานต่ออินซูลิน
คุณอาจลืมไปแล้วในขณะที่คุณนอนอยู่บนชายหาดตลอดฤดูร้อนร่างกายของเราจะดื้อต่ออินซูลินมากขึ้นในช่วงฤดูหนาวทำให้ต้องใช้อินซูลินพื้นฐานในระดับที่สูงขึ้นและบางครั้งอัตราส่วนอินซูลินต่อคาร์โบไฮเดรตที่ก้าวร้าวมากขึ้นแม้จะไม่มีเรื่องไร้สาระในช่วงวันหยุดเลยก็ตาม เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคุณต้องปรับเปลี่ยนยาตามฤดูกาล แน่นอนว่าอย่าทำสิ่งนี้ด้วยความเต็มใจ แต่โปรดตรวจสอบกับทีมดูแลของคุณเพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้สำหรับคุณและโรคเบาหวาน
ความเสี่ยงในช่วงวันหยุดฤดูหนาวอีกอย่างหนึ่งคือโรคหวัดและผื่นซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่าลืมทบทวนแผนวันป่วยของคุณก่อนที่จะจูบใครก็ได้ใต้ต้นมิสเซิลโท โอ้ใช่แล้วใช้ลิปบาล์มก่อนทำ ฤดูหนาวและน้ำตาลที่สูงขึ้นทำให้เกิดปัญหาผิวแห้งสำหรับผู้พิการ
ระหว่างนั้นฉันออกไปที่ร้านขายของชำอีกครั้ง รายการช้อปปิ้งของฉันมีทั้งพริกหยวกแดงและพริกหยวกเขียวเพียงเพื่อให้อยู่ในช่วงวันหยุดโดยไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น - แต่ฉันรู้ว่าคุกกี้สีขาวเหล่านั้นไม่ไกลจากที่อื่น
ฉันจะอ่านประเด็นข้างต้นอีกครั้งก่อนที่จะออกไปอย่างแน่นอน (ถอนหายใจ).
Wil Dubois เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 และเป็นผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับความเจ็บป่วย 5 เล่ม ได้แก่ "Taming The Tiger" และ "Beyond Fingersticks" เขาใช้เวลาหลายปีในการช่วยรักษาผู้ป่วยที่ศูนย์การแพทย์ในชนบทในนิวเม็กซิโก วิลผู้ที่ชื่นชอบการบินอาศัยอยู่ในลาสเวกัสรัฐนิวเม็กซิโกกับภรรยาและลูกชายและแมวอีกหนึ่งตัว
