อาการกำเริบของความวิตกกังวล: การล่อลวงนิสัยที่ไม่ดี

เมื่อฉันผ่านช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลมันจะรู้สึกเหมือนว่ามันจะไม่มีวันจบสิ้น

คำพูดเชิงลบที่ไหลเข้ามาในจิตใจของฉันจะไม่มีวันหุบปาก ความเจ็บปวดในอกของฉันจะไม่มีวันหายไป ฉันจะถูกขังอยู่ในสภาพที่ไม่สบายตัวมากตลอดไป

จากนั้นทีละขั้นตอนอย่างช้าๆมันเริ่มเงียบขึ้นและฉันก็โผล่ออกมาในสถานที่แห่งการรักษาและความมั่นใจด้วยความรู้สึกของตัวเองที่ได้รับการฟื้นฟูใหม่ ความสงบนี้ดูเหมือนปาฏิหาริย์เสมอ

ที่จริงแล้วมันน่าตื่นเต้นมากที่ฉันมักจะล้มตัวตรงกลับไปที่ประตูกับดักที่ฉันเพิ่งปีนออกมา ความรู้สึกเป็นอิสระจากความวิตกกังวลนั้นได้ปลดปล่อยนิสัยที่ไม่ดีให้กลับมาดูดีอีกครั้ง

ดังนั้นฉันจึงทำตามใจตัวเองโดยวางสิ่งล่อใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ซ้อนทับกันเหมือนบ้านไพ่ และสิ่งที่แปลกก็คือฉันรู้ว่ามันจะพังทลายลงในที่สุดภายใต้ความหนักใจของความกังวลที่กลับมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ - แต่ฉันก็ทำมันอยู่ดี

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น

สุขอนามัยในการนอนหลับที่ไม่ดี

เมื่อคลื่นแห่งความวิตกกังวลได้ผ่านพ้นไปและฉันกำลังเผชิญกับความกระหายในชีวิตที่เร่งรีบขึ้นมาใหม่บ่อยครั้งที่การผ่อนคลายเพียงเล็กน้อยครั้งแรกคือการเพิกเฉยต่อกิจวัตรการนอนหลับของฉัน

ฉันต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับมาหลายปีแล้วดังนั้นกิจวัตรการนอนหลับของฉันจึงละเอียดอ่อนปรับแต่งอย่างละเอียดและอาจแตกออกโดยเบี่ยงเบนน้อยที่สุด

เริ่มต้นด้วยการรับชมตอนพิเศษของรายการทีวีใด ๆ ที่ฉันกำลังรับชมอยู่ในขณะนี้ ฉันรู้ว่ามันสำคัญที่จะต้องพักสายตาจากหน้าจอก่อนนอน แต่ในใจที่ตื่นเต้นแสงเรืองรองของหน้าจอแล็ปท็อปก็ดึงฉันเข้ามาและกล่อมฉันให้อยู่ในสภาพเหมือนซอมบี้

แทนที่จะปิดเครื่องหรี่ไฟและให้เวลากับตัวเองหนึ่งชั่วโมงในการอ่านขณะที่จิบชาสมุนไพรนอนหลับฉันจมอยู่กับหน้าจอเป็นเวลาหลายชั่วโมง

คุณคิดว่าการกลายร่างเป็นซอมบี้ที่นอนเป็นเวลา 2 ชั่วโมงก่อนนอนจะเป็นเรื่องดี แต่ในที่สุดเมื่อฉันโน้มน้าวสมองให้บอกให้มือพลิกปิดแล็ปท็อปแล้วกระโดดลงไปใต้ผ้าคลุมและหลับตาทันทีจิตใจของฉันก็ยังคงแล่นอยู่กับความคิดเกี่ยวกับตัวละครในรายการ

จับคู่กับเครื่องดื่มสองสามแก้วก่อนนอนและฉันก็ตั้งตัวพร้อมสำหรับคืนแห่งการโยนและพลิกผัน

ความกระสับกระส่ายนั้นอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้เล็กน้อย แต่มันจะไม่ทำให้จิตใจฉันผ่อนคลาย นี่เป็นขั้นตอนเล็ก ๆ อย่างหนึ่งในการถอยหลังเข้าสู่ภาวะวิตกกังวล

สื่อสารกับกิจกรรมทางสังคมมากเกินไป

ฉันตระหนักเป็นอย่างยิ่งว่าการให้เวลากับตัวเองในการเติมพลังนั้นสำคัญเพียงใด เพื่อนของฉันพูดติดตลกว่าฉันเข้าใจคำว่า "ชาร์จแบตเตอรีของฉันใหม่"

ในฐานะที่เป็นคนเก็บตัวสุดขีดนี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกไปเที่ยวกับผู้คนไม่ได้ทำให้ฉันมีพลัง แต่มันทำให้ฉันผิดหวัง

แต่บ่อยครั้งหลังจากที่ฉันโผล่ออกมาจากช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและความโดดเดี่ยวทางสังคมที่มาพร้อมกับมันสัญชาตญาณของฉันคือการเติมเต็มตารางเวลาของฉันด้วยกิจกรรมทางสังคม แม้จะเป็นคนเก็บตัว แต่ฉันก็ยังอยากเข้าสังคมและใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวเมื่อฉันมีพลัง

ดื่มกับเพื่อนในวันอังคาร วันที่ในวันพุธ คอนเสิร์ตในวันพฤหัสบดี อีกวันในวันศุกร์ (ทำไมไม่ไปสองคนฉันรู้สึกดี!)

ประมาณบ่ายวันพุธก่อนออกเดทไม่กี่ชั่วโมงจิตใจของฉันรู้สึกเหนื่อยล้าเล็กน้อยจากการนอนหลับไม่เพียงพอและความวิตกกังวลเล็กน้อยที่คืบคลานเข้ามา โดยปกติแล้วฉันจะปิดกั้นความรู้สึกออกจากความคิดของฉันและตัดสินใจที่จะเรียกเก็บเงินล่วงหน้าในวันที่คอนเสิร์ตและส่วนที่เหลือของสัปดาห์

บางทีฉันอาจจะปิดท้ายด้วยการรับประทานอาหารกลางวันสุดสัปดาห์กับครอบครัวซึ่งจะกลายเป็นหายนะอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อจิตใจที่เหนื่อยล้าของฉันทำให้ฉันกลายเป็นก็อบลินมื้อเที่ยงที่อารมณ์ชั่ววูบเอาแต่บ่นเรื่องอาหารและตอบคำถามที่แสนดีจากแม่ พร้อมคำตอบคำเดียว - ส่วนใหญ่ "ไม่!"

ในตอนนี้ฉันเริ่มรู้สึกถึงความหวาดกลัวมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่ความวิตกกังวลเล็ก ๆ กำลังก่อตัวขึ้นอย่างลับๆ แต่แทนที่จะกลับไปเป็นนิสัยที่ดีฉันกลับเพิ่มเป็นสองเท่า

ชดเชยด้วยคาเฟอีนและเบียร์

การเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าสำหรับฉันหมายถึงการแก้ไขจิตใจที่เหนื่อยล้าด้วยคาเฟอีนและเบียร์ในปริมาณที่เพิ่มขึ้น

คาเฟอีนเพื่อให้ฉันผ่านวันทำงาน เบียร์จะทำให้จิตใจของฉันมึนงงและกล่อมให้หลับสักสองสามชั่วโมง (จนกว่าฉันจะตื่นขึ้นด้วยกระเพาะปัสสาวะเต็มและจิตใจไม่สงบ)

สารช่วยทางเคมีเหล่านี้ดูเหมือนจะใช้ได้ผลไม่กี่วัน ยิ่งฉันรู้สึกเหนื่อยล้ามากเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งดื่มคาเฟอีนมากขึ้นเพื่อให้ตื่นตัวและดื่มเบียร์มากขึ้นเพื่อกระตุ้นสมองให้นอนหลับในเวลากลางคืน

เติมกาแฟมากขึ้นในตอนเช้าและชาในช่วงบ่ายเบียร์ลาเกอร์และเบียร์สดและเบียร์สีซีดในตอนกลางคืนมากขึ้นเรื่อย ๆ - จน "มากขึ้น" หมดหมัด ในที่สุดคืนที่กระสับกระส่ายและวันที่เต็มไปด้วยหมอกก็ผลักดันฉันจนพังทำให้ฉันพังอย่างหนัก

เมื่อฉันยึดติดกับนิสัยที่ไม่ดีอย่างดื้อรั้นฉันจะหยุดพักหนึ่งวันและเริ่มวงจรใหม่อีกครั้งโดยรู้ว่าเป็นการตัดสินใจที่ไม่ดี แต่ปฏิเสธทุกอย่างเหมือนเดิม คืนนอนไม่หลับและช่วงบ่ายที่กระวนกระวายใจยังคงดำเนินต่อไป

ที่ไหนสักแห่งฉันรู้สึกได้ว่าความวิตกกังวลเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ฉันรู้สึกเมื่อสัปดาห์ก่อนได้กลายเป็นสิ่งที่สำคัญและอันตรายยิ่งขึ้นพร้อมกับโมเมนตัมที่เพิ่มขึ้น

กินขยะ

ท่ามกลางนิสัยแย่ ๆ แบบนี้ แต่ยังคงยึดติดกับความรู้สึกสนุกสนานหลังความวิตกกังวลที่จางหายไปฉันก็เติมเต็มร่างกายด้วยขยะ กินขยะได้ง่ายและส่วนใหญ่ก็มีรสชาติที่ดีเช่นกัน ทำไมต้องใช้เวลาในการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลที่บ้านเมื่อมีคาร์โบไฮเดรตหวานและของว่างมันเยิ้มอยู่ทุกที่ที่ฉันมองไป

เบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดสำหรับมื้อกลางวัน ชิปและเบียร์สำหรับมื้อค่ำ แซนวิชไก่ทอดในวันรุ่งขึ้น และต่อไป

คาเฟอีนยังทำให้ความอยากอาหารของฉันลดลงด้วยเช่นกันซึ่งเป็นวิธีที่ชาญฉลาดดูเหมือนว่าในขณะนี้ของการก้าวข้ามความรับผิดชอบในการให้อาหารตัวเอง เบียร์เติมเต็มฉันด้วยและบางครั้งมันก็ทำหน้าที่สองครั้งเพื่อช่วยให้ฉันหลับ

ปัจจุบันฉันอาศัยอยู่คนเดียวดังนั้นการต่อต้านอาหารนี้จึงไม่สามารถเลือกได้เป็นเวลาหลายสัปดาห์ก่อนที่ฉันจะหยุดวงจร และเมื่อถึงตอนนั้นก็สายเกินไปที่จะหยุดคลื่นยักษ์แห่งความวิตกกังวลที่จะมาถล่มตัวฉัน

การกำเริบของโรค

ภายใต้น้ำหนักของการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพของฉันการนอนไม่พอการกินมากเกินไปและสภาวะจิตใจที่ติดเหล้าเบียร์คาเฟอีนทำให้บ้านไพ่ของฉันพังทลายลง ความวิตกกังวลที่รุนแรงตามมา

ฉันกลับมารู้สึกวิตกกังวลในอก ฉันกลับมาหยุดคิดกลางคันหรือขั้นตอนกลางไม่แน่ใจว่ากำลังคิดหรือทำอะไรอยู่ ฉันกลับมาสู่ความตระหนักรู้ในตนเองมากเกินไปและการเล่าลือที่ไม่สิ้นสุด

มันเป็นสถานะที่น่าหงุดหงิด แต่ก็คุ้นเคยเกินไป เมื่อมันเกิดขึ้นฉันก็พร้อมที่จะทำทุกอย่างเพื่อเอาออก - แม้ว่านั่นจะหมายถึงการละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

ในไม่ช้าฉันก็กำลังทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อประคับประคองจิตใจและร่างกายของฉัน: ดูทีวีก่อนนอนน้อยลง, คาเฟอีนและเบียร์น้อยลง, อาหารขยะน้อยลง, อาการมากเกินไปและอ่อนเพลียน้อยลง

ฉันเริ่มรู้สึกดีขึ้นอย่างช้าๆการตระหนักรู้ในตนเองค่อยๆจางหายไปสู่ความมั่นใจและฉันกำลังก้าวขึ้นไปอีกครั้ง

การปิดการสะท้อน

ฉันใช้ชีวิตผ่านวงจรนี้มาหลายครั้ง แต่ฉันก็ได้เรียนรู้จากมันเช่นกัน: การกลั่นกรองเป็นมนต์ใหม่ของฉัน

เบียร์หนึ่งมื้อพร้อมอาหารเย็นสามารถผ่อนคลายได้เหมือนกัน Netflix หนึ่งตอนแทนที่จะเป็นสองตอนจะป้องกันไม่ให้ฉันลุกเป็นไฟตลอดฤดูกาลใหม่ในหนึ่งสัปดาห์และทำให้ฉันมีเวลาผ่อนคลายก่อนนอนมากขึ้น ชีวิตมักจะสนุกพอ ๆ กัน - ถ้าไม่เป็นอย่างนั้น - และฉันก็มีโอกาสน้อยที่จะตกอยู่ในวงจรการเอาชนะตัวเองนี้

ฉันควรชี้ให้เห็นว่าความวิตกกังวลของฉันไม่ได้ถูกกระตุ้นโดยนิสัยที่ไม่ดีเสมอไป บางครั้งฉันทำทุกอย่างถูกต้องและไม่มีที่ไหนเลยความวิตกกังวลก็มากระทบฉันอย่างหนัก นั่นคือช่วงเวลาที่ฉันต้องขุดลึกลงไปเพื่อหาทางผ่านมัน

เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกอยากยอมแพ้ และบางครั้งฉันก็ทำไปสักพัก

นี่เป็นช่วงเวลาที่น่าผิดหวังที่สุดที่มีเพื่อนถามฉันว่า เกิดอะไรขึ้น? เกิดอะไรขึ้น? คุณกังวลเรื่องอะไร? ฉันหวังว่าฉันจะรู้ แต่ความวิตกกังวลไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนหรือวิธีแก้ไขง่ายๆ

หากคุณกำลังอยู่กับความวิตกกังวลเรื้อรังเช่นฉันคุณจะรู้ว่ามันมักจะเกิดขึ้นและดูเหมือนจะสุ่มสี่สุ่มห้า แต่คุณสามารถช่วยตัวเองได้โดยการใส่ใจที่จะเลิกนิสัยที่ไม่ดีและพยายามดิ้นรนเพื่อการกลั่นกรองแม้ว่าจะไม่ได้ผลเสมอไปก็ตาม

Steve Barry เป็นนักเขียนบรรณาธิการและนักดนตรีที่อยู่ในพอร์ตแลนด์รัฐโอเรกอน เขาหลงใหลในการทำลายสุขภาพจิตและให้ความรู้แก่ผู้อื่นเกี่ยวกับความเป็นจริงของการอยู่ร่วมกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง ในเวลาว่างเขาเป็นนักแต่งเพลงและโปรดิวเซอร์ที่ใฝ่ฝัน ปัจจุบันเขาทำงานเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่ Healthline ติดตามเขาต่อไป อินสตาแกรม.