วิธีเอาชนะความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเซ่อในที่สาธารณะ

หากคุณมีปัญหาในการบังคับตัวเองให้เซ่อในห้องน้ำสาธารณะคุณอาจกำลังประสบกับโรคทางจิตเวชที่มีการศึกษาน้อยเรียกว่าลำไส้ขี้อาย (parcopresis)

Parcopresis หมายถึงความยากลำบากหรือไม่สามารถถ่ายอุจจาระได้ในขณะที่อยู่ใกล้คนอื่น

Parcopresis แตกต่างจากอาการท้องผูกซึ่งไม่สามารถเซ่อได้ทุกที่ไม่ใช่เฉพาะในที่สาธารณะ

นอกจากนี้ยังแตกต่างจากโรคย้ำคิดย้ำทำซึ่งบางครั้งได้รับการจัดสรรจากการบังคับทำความสะอาดและความกลัวของเสียจากร่างกาย

เนื่องจากลักษณะที่อ่อนไหวจึงไม่มีข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับจำนวนผู้ที่เป็นโรคอัมพฤกษ์

คนที่มีอาการขี้อายอาจมีประสบการณ์ชีวิตที่ท้าทายมากกว่าเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้มีอาการขี้อายหรือมักจะไม่ชอบใช้ห้องน้ำสาธารณะ

คนที่มีอาการขี้อายมักจะบังคับตัวเองให้“ กลั้นไว้” แทนที่จะใช้ห้องน้ำสาธารณะ

คุณอาจไม่สามารถใช้ห้องน้ำในที่ทำงานหรือในบ้านของคนอื่นได้แม้ว่าจะส่งผลให้เกิดอาการทางเดินอาหารที่ไม่สะดวก

แต่มีวิธีการรักษาสำหรับลำไส้ขี้อาย ในบทความนี้เราจะพูดถึงตัวเลือกของคุณและให้คำแนะนำในการเอาชนะความกลัวของคุณ

กลัวการเซ่อในที่สาธารณะ

ลำไส้ขี้อายสามารถนำเสนอเป็นความกลัวอย่างท่วมท้นต่อการตรวจสอบข้อเท็จจริงและการตัดสินของสาธารณชนเกี่ยวกับประสบการณ์ต่อไปนี้ที่เกิดจากการถ่ายอุจจาระ:

• สถานที่ท่องเที่ยว
• เสียง
• มีกลิ่น

ความกลัวนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้านและรบกวนกิจวัตรประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่นอาจจำกัดความสามารถของคุณในการ:

• มีงาน
• ไปออกกำลังกาย
• มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับเพื่อน ๆ

นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณลดปริมาณสารอาหารลงอย่างมากดังนั้นคุณจึงต้องเซ่อน้อยลง เมื่อต้องเผชิญกับความจำเป็นในการเซ่อในที่สาธารณะผู้ที่มีอาการลำไส้ขี้อายอาจมีอาการเช่น:

• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
• เหงื่อออก
• หายใจเร็ว ๆ
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ตัวสั่น
• คลื่นไส้

โรควิตกกังวลทางสังคมและโรคกลัว

คนที่มีอาการขี้อายอาจไม่สะดวกในการหาวิธีรักษาเสมอไป ด้วยเหตุนี้ข้อมูลเกี่ยวกับเงื่อนไขนี้และรากที่อยู่เบื้องหลังจึงขาดหายไป

อาการของ parcopresis เกิดจากโรควิตกกังวลทางสังคมที่หลากหลาย นอกจากนี้ยังมีสาเหตุจากโรคกลัว ลำไส้ขี้อายไม่จัดเป็นโรควิตกกังวลในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-5)

แต่การศึกษาในปี 2559 แสดงให้เห็นว่า parcopresis ได้รับการยอมรับว่าเป็นรูปแบบของความหวาดกลัวทางสังคมโดย National Phobics Society จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถระบุได้อย่างชัดเจนว่าโรค parcopresis คืออะไร

จากรายงานผู้ป่วยรายหนึ่งในปี 2011 parcopresis มีสาเหตุพื้นฐานบางอย่างเช่นเดียวกับโรควิตกกังวลที่เรียกว่าขี้อายกระเพาะปัสสาวะ (paruesis) Paruesis แสดงให้เห็นว่าเป็นโรคกลัวการปัสสาวะในที่สาธารณะ

Paruesis ศึกษาได้ดีกว่า Parcopresis คาดว่าจะส่งผลกระทบระหว่าง 2.8 ถึง 16.4 เปอร์เซ็นต์ของประชากรตามการทบทวนการวิจัยในปี 2019 บางคนอาจมีทั้งสองเงื่อนไขในขณะที่บางคนมีเพียงข้อเดียว

เมื่อคุณอาจมีอาการเขินอาย

ทุกคนต้องการหลีกเลี่ยงการใช้ห้องน้ำสาธารณะเป็นครั้งคราว ไม่ถูกสุขอนามัยหรือเป็นส่วนตัวเพียงพอเสมอไป ความกังวลเกี่ยวกับการได้ยินมากเกินไปหรือการทิ้งกลิ่นเหม็นเป็นเรื่องธรรมชาติ

เพื่อกำหนดเกณฑ์การทำงานที่จะช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญสามารถวินิจฉัยโรคลำไส้ขี้อายได้นักวิจัยหลายคนได้พัฒนา Shy Bladder and Bowel Scale ตามการศึกษาในปี 2559

หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณมีอาการนี้หรือไม่แบบสอบถามที่รวมอยู่ในการศึกษาอาจช่วยได้:

• ฉันไม่สามารถขับถ่ายได้เมื่ออยู่กับคนอื่น ๆ ในห้องน้ำหรือห้องสุขา
• ฉันหลีกเลี่ยงการเข้าห้องน้ำแม้ว่าฉันจะต้องมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ก็ตาม
• ฉันล่าช้าในการเข้าห้องน้ำแม้ว่าฉันจะต้องมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ก็ตาม
• ฉันกังวลว่าฉันไม่สามารถล้างลำไส้ได้เมื่ออยู่ใกล้กับคนอื่น
• นิสัยการขับถ่ายของฉันเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดที่ทำให้ระดับความวิตกกังวลของฉันในชีวิต

การมีโรคพาร์โคพรีซิสส่งผลกระทบมากกว่าสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ การเพิกเฉยต่อความจำเป็นในการเซ่ออย่างสม่ำเสมออาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพระบบทางเดินอาหารของคุณ การถือไว้นานเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่น:

• อุจจาระ
• การเจาะระบบทางเดินอาหาร (ลำไส้)
• รอยแยกทางทวารหนัก
• โรคริดสีดวงทวาร

เคล็ดลับเพื่อคลายความกลัวของคุณ

• จำไว้ว่าทุกคนเซ่อ ลองนึกภาพคนที่คุณเคารพเช่นบุคคลสำคัญทางการเมืองหรือนักแสดงเซ่อ
• พกเครื่องฟอกอากาศขวดเล็กหรือสเปรย์ฆ่าเชื้อติดตัวไว้ใช้เมื่อคุณต้องการห้องน้ำสาธารณะ
• วางกระดาษชำระไว้ด้านในโถสุขภัณฑ์ วิธีนี้จะช่วยดูดซับเสียงบางส่วน
• ล้างหลาย ๆ ครั้งในขณะที่เซ่อ วิธีนี้จะอำพรางเสียงและลดกลิ่น
• หายใจเข้าลึก ๆ หรือฝึกสมาธิสั้น ๆ หากคุณรู้สึกว่าเริ่มมีอาการวิตกกังวล

การรักษาความวิตกกังวลและโรคกลัว

การพูดคุยกับนักบำบัดโรคอัมพฤกษ์จะมีประสิทธิภาพสูง นักบำบัดของคุณอาจช่วยให้คุณเข้าใจรากเหง้าของความกลัวของคุณรวมทั้งกำหนดกลยุทธ์ในการจัดการกับมัน

มีการบำบัดรักษาหลายประเภทที่อาจเป็นประโยชน์ นักบำบัดของคุณจ้างคนหนึ่งหรือหลายคน ได้แก่ :

• จบการศึกษาการบำบัดด้วยการสัมผัส (desensitization อย่างเป็นระบบ)
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
• สะกดจิตบำบัด
• การจัดการความเครียด
• การฝึกผ่อนคลาย

คุณอาจได้รับยาสำหรับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า ยาที่ใช้สำหรับอาการนี้ ได้แก่ gabapentin และ SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors)

อย่างไรก็ตามยังไม่มีการใช้ยาในการทดลองทางคลินิกเนื่องจากอาการนี้มีความถี่ต่ำ

เนื่องจากข้อมูลที่ไม่สามารถใช้งานได้ยาเพียงอย่างเดียวอาจไม่ได้ผลในการรักษา parcopresis แต่ยาอาจช่วยได้เมื่อใช้ร่วมกับการรักษาอื่น ๆ

ควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด

หากคุณไม่สามารถใช้ห้องน้ำเมื่อมีคนอื่นอยู่ใกล้ ๆ หรือกังวลเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่รบกวนชีวิตประจำวันของคุณคุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดของคุณ

เมื่อความคิดเกี่ยวกับการถ่ายอุจจาระในที่สาธารณะทำให้คุณมีอาการของโรควิตกกังวลเช่นเหงื่อออกหรืออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นการสนับสนุนด้านการรักษาอาจช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้

จะขอความช่วยเหลือได้ที่ไหน

หากคุณกำลังปรึกษาแพทย์ประเภทใดก็ตามที่คุณไว้วางใจโปรดพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ พวกเขาอาจสามารถช่วยเหลือหรือแนะนำคุณให้เป็นผู้เชี่ยวชาญได้

คุณยังสามารถค้นหานักบำบัดได้จากองค์กรเหล่านี้:

• American Academy of Psychotherapists
• สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน
• สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา

บรรทัดล่างสุด

ความกลัวการเซ่อในที่สาธารณะเรียกว่าลำไส้ขี้อายหรืออัมพาต ผู้ที่มีอาการนี้มีความกลัวอย่างมากที่จะถูกตัดสินโดยผู้อื่นเนื่องจากเสียงหรือกลิ่นที่เกี่ยวข้องกับการถ่ายอุจจาระ

ภาวะนี้ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง แต่คิดว่าเป็นโรควิตกกังวลทางสังคมหรือโรคกลัว ความชุกในประชากรทั่วไปไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด

ลำไส้ขี้อายสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการแทรกแซงการรักษาเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือการบำบัดด้วยการสัมผัสที่สำเร็จการศึกษา

หากลำไส้ขี้อายรบกวนชีวิตประจำวันของคุณการพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยได้