ความวิตกกังวลและกะพริบร้อน: ความเชื่อมโยงคืออะไร?

หากคุณอยู่ในวัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนคุณคงไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับอาการร้อนวูบวาบ

บางครั้งเรียกเบา ๆ ว่า "ไฟกระชาก" กะพริบร้อนส่งความร้อนผ่านร่างกายส่วนบนของคุณ

ถ้าไฟแรงเป็นพิเศษอาการร้อนวูบวาบอาจทำให้เกิดจ้ำแดงบนผิวหนังของคุณหัวใจเต้นแรงและเหงื่อออกอย่างกะทันหัน และสำหรับหลาย ๆ คนอาการร้อนวูบวาบอาจเกิดขึ้นพร้อมกับความวิตกกังวล

แฟลชร้อนคืออะไร?

แฟลชร้อนคือความรู้สึกร้อนแรงอย่างฉับพลันที่ไม่ได้เกิดจากสิ่งภายนอก

เราไม่แน่ใจว่า ทำไม แฟลชร้อนจะเริ่มขึ้น

อาจเป็นไปได้ว่าการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะขัดขวางการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย (ความสามารถในการอุ่นเครื่องหรือทำให้เย็นลง) เป็นผลให้หลอดเลือดใกล้ผิวหนังของคุณเปิดขึ้นและอุณหภูมิที่ผิวหนังของคุณก็สูงขึ้นอย่างกะทันหัน (แม้ว่าอุณหภูมิแกนกลางของคุณจะไม่)

หลังจากล้างหน้าเหงื่อจะระเหยออกจากผิวของคุณทำให้รู้สึกเย็นสบาย การเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วสามารถทำให้คุณรู้สึกวิงเวียนได้อย่างแท้จริง

แฟลชร้อนทำให้เกิดความกังวลหรือไม่หรือในทางกลับกัน?

ใช่ และ ใช่.

ความสัมพันธ์ระหว่างความวิตกกังวลและอาการร้อนวูบวาบอาจเป็นสถานการณ์ไก่กับไข่

ในการศึกษาเก่าครั้งหนึ่งนักวิจัยติดตามสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือน 436 คนเป็นเวลา 6 ปีและพบว่าความวิตกกังวลไม่ได้เป็นเพียงอาการร้อนวูบวาบเท่านั้น แต่ผู้ที่มีความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะมีอาการร้อนวูบวาบ 3 ถึง 5 เท่า

เมื่อนักวิจัยกลับไปที่กลุ่มประชากรรุ่นเดียวกันในปี 2559 เพื่อวิเคราะห์อาการของพวกเขาที่เครื่องหมาย 14 ปีพวกเขาสามารถยืนยันความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งระหว่างความวิตกกังวลและความร้อนวูบวาบ

ในการศึกษาในปี 2559 นักวิจัยได้แยกแยะระหว่างความวิตกกังวลทางอารมณ์ (ความกังวลทางอารมณ์) และความวิตกกังวลทางร่างกาย (ความวิตกกังวลที่มีอาการทางกายภาพเช่นปวดท้องปวดศีรษะอัตราการเต้นของหัวใจเร็วและเวียนศีรษะ)

ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางอารมณ์จะไม่เสี่ยงต่อการเกิดอาการร้อนวูบวาบ แต่การมีอาการวิตกกังวลทางร่างกายเป็นสิ่งบ่งชี้อย่างชัดเจนว่าอาการร้อนวูบวาบจะเกิดขึ้นตลอดช่วงวัยหมดประจำเดือน

ผู้รอดชีวิตจากการล่วงละเมิดในวัยเด็กมีอาการร้อนวูบวาบมากขึ้น

นักวิจัยในการศึกษาในปี 2008 ชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการล่วงละเมิดในวัยเด็กหรือการถูกทอดทิ้งและแนวโน้มที่จะมีอาการร้อนวูบวาบในช่วงวัยหมดประจำเดือน พวกเขาสรุปว่าผลของการทารุณกรรมเด็กยังคงมีอยู่ในวัยกลางคน

มีอะไรอีกบ้างที่อาจทำให้เกิดหรือมีส่วนทำให้คุณร้อนวูบวาบ?

เงื่อนไขและพฤติกรรมอื่น ๆ อีกมากมายสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะเกิดอาการร้อนวูบวาบ

สิ่งที่เรารู้มีดังนี้

• อาหารที่มีแอลกอฮอล์คาเฟอีนและรสเผ็ดเป็นตัวกระตุ้นแฟลชที่พบบ่อย
• ยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิดอาจทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบหรือแย่ลงรวมถึงยาที่ใช้ในเคมีบำบัด
• การสูบบุหรี่เกี่ยวข้องกับอาการร้อนวูบวาบในวัยกลางคน
• การฉายรังสีเพื่อรักษามะเร็งอาจทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน

คุณจะลดความวิตกกังวลในวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร?

วัยหมดประจำเดือนมักอธิบายว่านั่งรถไฟเหาะ ระดับความวิตกกังวลของคุณอาจถึงจุดสูงสุดและลดลงเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนในร่างกายของคุณผันผวน

แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถทำอะไรได้มากเกี่ยวกับฮอร์โมนขึ้น ๆ ลง ๆ แต่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากกลยุทธ์ลดความวิตกกังวลที่ได้รับการพิสูจน์แล้วได้อย่างแน่นอน

นี่คือตัวเลือกบางส่วนที่ควรพิจารณา:

การพักผ่อนเป็นกุญแจสำคัญ

เมื่ออาการร้อนวูบวาบกลายเป็นเหงื่อออกตอนกลางคืนและความคิดวิตกกังวลทำให้นอนไม่หลับการนอนหลับอาจล่าช้าหรือหยุดชะงัก

ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนไม่หลับความวิตกกังวลและวัยหมดประจำเดือนได้รับการวิจัยอย่างดี

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนในปริมาณที่แนะนำทุกคืน

การออกกำลังกายช่วยได้

ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตามหลักฐานที่เพิ่มมากขึ้นชี้ให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวทางร่างกายช่วยป้องกันและรักษาความวิตกกังวลได้

แนะนำให้ใช้ทั้งคาร์ดิโอ (การออกกำลังกายแบบแอโรบิค) และการฝึกความแข็งแรงในช่วงวัยหมดประจำเดือน - ไม่เพียง แต่ช่วยลดความวิตกกังวลเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณสูญเสียความแข็งแรงของกระดูกและเพิ่มน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลง

พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ

วัยหมดประจำเดือนสามารถทำให้เกิดปัญหาที่มีหนามได้หลายประการ - การเปลี่ยนแปลงภาพลักษณ์ของร่างกายชีวิตทางเพศและตัวตนของคุณ การจัดการกับการเปลี่ยนแปลงของภาวะเจริญพันธุ์ และตอบสนองต่อความคาดหวังของสังคมในวัยหมดประจำเดือน

และนี่เป็นเพียงบางสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้

ผู้คนในหลายวัฒนธรรมรู้สึกวิตกกังวลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการพูดคุยเกี่ยวกับอาการอย่างเปิดเผย

คุณอาจพบว่าการพูดคุยเกี่ยวกับอาการของคุณและปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนกับนักบำบัดทางออนไลน์หรือแบบตัวต่อตัวเป็นประโยชน์ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาพบว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาความวิตกกังวล

หากการบำบัดแบบตัวต่อตัวไม่ถูกใจคุณคุณอาจเห็นว่ามีกลุ่มสนับสนุนสำหรับปัญหาวัยหมดประจำเดือนหรือความวิตกกังวลในบริเวณใกล้เคียงหรือไม่

ดูแลตัวเอง - จิตใจและร่างกายให้ดี

หากมองย้อนกลับไปถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยรุ่นของคุณจะทำให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจคุณควรดูแลตัวเองให้มากในตอนนี้

กินผักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและโปรตีนเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งมีความสำคัญเมื่อคุณอายุมากขึ้น

ใช้เวลาและพื้นที่ในการสร้างสรรค์สิ่งต่างๆ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าศิลปะดนตรีละครและการเต้นรำช่วยให้ผู้คนป้องกันและจัดการกับความเครียดได้

และพิจารณาหลักสูตรการเจริญสติ. ในการศึกษาในปี 2555 เกี่ยวกับผู้หญิง 110 คนในวัยหมดประจำเดือนผู้ที่เรียนรู้ที่จะสังเกตเห็นความรู้สึกในแต่ละส่วนของร่างกายทำสมาธิและการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนจะได้รับความร้อนวูบวาบน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้รับ

คุณจะจัดการกับความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบได้อย่างไร?

หากอาการร้อนวูบวาบของคุณแทบจะไม่สามารถสังเกตเห็นได้คุณอาจตัดสินใจยอมรับว่าเป็นอาการไม่พึงประสงค์ แต่เป็นธรรมชาติ

ในทางกลับกันหากอาการร้อนวูบวาบทำให้คุณตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนทำให้คุณวิตกกังวลอย่างรุนแรงหรือรบกวนการทำงานหรือชีวิตในบ้านของคุณมีตัวเลือกการรักษามากมายให้คุณพิจารณา

ฮอร์โมน

บางครั้งแนะนำให้ใช้ฮอร์โมนทดแทนเพื่อลดอาการของวัยหมดประจำเดือน

การบำบัดด้วยฮอร์โมนช่วยปรับสมดุลของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายของคุณ มักกำหนดในปริมาณที่ต่ำเป็นระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนมีความเสี่ยง ผู้ที่รับประทานฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในช่วงหรือหลังวัยหมดประจำเดือนอาจมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคหลอดเลือดสมองและภาวะสมองเสื่อม

อย่างไรก็ตามมีหลักฐานบางอย่างว่าการใช้ฮอร์โมนบำบัดในช่วงต้น (ภายใน 10 ปีแรกหลังวัยหมดประจำเดือน) อาจเป็นประโยชน์และอาจไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพมากเท่าที่นักวิจัยเคยคิด

การผสมฮอร์โมนที่เฉพาะเจาะจงสามารถลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการรักษาด้วยฮอร์โมนได้

หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับฮอร์โมนทดแทนเพื่อลดความวิตกกังวลหรืออาการร้อนวูบวาบให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของคุณเพื่อตัดสินใจว่าเหมาะสมกับคุณหรือไม่

ยา

หากการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจสั่งยาตัวใดตัวหนึ่งต่อไปนี้เพื่อบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนของคุณ:

• ยาซึมเศร้า (paroxetine และอื่น ๆ )
• ยา antiseizure (gabapentin และ pregabalin)
• ยาความดันโลหิต (clonidine)
• antispasmodics ที่ใช้ในการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ (oxybutynin)

ออกกำลังกาย

Zumba เป็นเพื่อนของคุณ หรือหลาย ๆ รอบในสระว่ายน้ำถ้าน้ำเย็นจะดีกว่า

เมื่อนักวิจัยในการศึกษาหนึ่งติดตามอาการร้อนวูบวาบในสตรีวัยหมดประจำเดือนที่เข้าร่วมในระบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 16 สัปดาห์พวกเขาพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายมีอาการร้อนวูบวาบน้อยลง

อาจเป็นเพราะการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วทำให้การไหลเวียนดีขึ้นและเพิ่มความสามารถของร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิ

การเยียวยาธรรมชาติ

แม้ว่าการวิจัยที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับประสิทธิผลของการเยียวยาธรรมชาติสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนจะมีข้อ จำกัด แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าน้ำมันโคฮอชสีดำและน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสอาจช่วยลดความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบ

นักวิจัยบางคนพบว่าการฝังเข็มเป็นการรักษาด้วยแฟลชร้อนที่มีประสิทธิภาพ แต่หลักฐานก็ขัดแย้งกันว่าจะช่วยได้หรือไม่

ก่อนที่คุณจะลองใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อดูว่ายาจะมีปฏิสัมพันธ์กับยาอื่น ๆ ที่คุณกำลังใช้อยู่หรือไม่

ข้อควรพิจารณาในทางปฏิบัติ

การจัดการกับอาการร้อนวูบวาบอาจทำได้ง่ายกว่าเล็กน้อยหากคุณเปลี่ยนนิสัยบางอย่างที่ดูเหมือนจะเสริมสร้างหรือกระตุ้นให้เกิดขึ้น

คุณอาจต้องการลอง:

• การ จำกัด อาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้เกิด
• การเลือกเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าฝ้ายหรือวัสดุที่มีขนอ่อนและการสวมชั้นที่คุณสามารถถอดออกได้เมื่อเหงื่อเริ่มออก
• วางผ้าปูที่นอนฝ้ายไว้บนเตียง
• ใช้พัดลมในห้องนอนตอนกลางคืน
• การกำจัดการสูบบุหรี่

บรรทัดล่างสุด

อาการร้อนวูบวาบและความวิตกกังวลเป็นอาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือน เมื่อคุณมีแฟลชร้อนคุณอาจรู้สึกกังวลและเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างจู่ๆคุณอาจรู้สึกร้อนวูบวาบ

มีการรักษาทางการแพทย์หลายอย่างรวมถึงการรักษาด้วยฮอร์โมนที่สามารถลดอาการร้อนวูบวาบและความวิตกกังวลได้

นอกจากนี้ยังมีทางเลือกที่ไม่ใช่ทางการแพทย์ที่อาจลดความวิตกกังวลและอาการร้อนวูบวาบรวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการเยียวยาตามธรรมชาติและการบำบัดด้วยการพูดคุย

แม้ว่าการรักษาด้วยฮอร์โมนอาจเป็นการรักษาที่ได้ผลดีที่สุด แต่ก็มีความเสี่ยงที่สำคัญในการชั่งน้ำหนัก

วัยหมดประจำเดือนความวิตกกังวลและอาการร้อนวูบวาบล้วนเชื่อมโยงกันดังนั้นจึงอาจต้องใช้วิธีการรักษาหลายแง่มุมเพื่อแก้ไขอาการและบรรเทาการเปลี่ยนแปลงของคุณ