5 เคล็ดลับที่จะช่วยให้ความวิตกกังวลของคุณเปลี่ยนจากการทำให้ร่างกายอ่อนแอไปสู่การทำงานสูง

ค้นหาวิธีคลายความวิตกกังวลใหม่ที่คุณชื่นชอบ

สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน สิ่งเหล่านี้เป็นประสบการณ์ของผู้คนเพียงไม่กี่คน

เรามาดูกันดีกว่าว่าการมีชีวิตอยู่กับความวิตกกังวลอาจทำให้รู้สึกเหมือนเป็นงานเต็มเวลา จากการเล่าลืออย่างต่อเนื่องและสถานการณ์ "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า" ไปจนถึงค่าใช้จ่ายทางกายภาพที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณการหยุดพักจากอาการเป็นเรื่องยาก

นั่นคือเหตุผลที่การค้นหาวิธีจัดการผลกระทบประจำวันของความวิตกกังวลจึงมีความสำคัญมาก

ดังนั้นเราจึงขอให้ผู้คนที่อาศัยอยู่กับความวิตกกังวลรวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสองสามคนแบ่งปันเคล็ดลับในการก้าวผ่านวันที่ความวิตกกังวลของคุณเข้ามา

1. จัดสรรเวลากังวล

สิ่งสุดท้ายที่คุณควรทำคืออนุญาตให้ตัวเองกังวลใช่ไหม? ไม่จำเป็น. หลายคนที่มีความวิตกกังวลพบว่าการแบ่งความกังวลทุกวันเป็นประโยชน์

“ คนส่วนใหญ่ที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลกำลังดิ้นรนกับการคิดมากและสามารถที่จะเลิกคิดได้” Jenny Matthews, LMFT กล่าว

วิธีการพักสมอง

• เผื่อเวลาไว้ 15 นาทีต่อวันเพื่อให้ตัวเองคลายกังวล
• พยายามหยุดความกังวลของคุณในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
• หากความกังวลของคุณปรากฏขึ้นในช่วงเวลาอื่นของวันให้จดบันทึกไว้เพื่อที่คุณจะได้คลายกังวลในภายหลังในช่วงเวลาที่กังวล

การเขียนความกังวลของคุณลงไปในภายหลังจะช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าจะรู้สึกอย่างไรในการควบคุมความคิดของคุณมากขึ้นและไม่ปล่อยให้พวกเขาดำเนินต่อไปตลอดทั้งวัน คุณรับทราบและให้สิทธิ์ตัวเองกลับมาหาพวกเขา

แมทธิวส์บอกว่าเมื่อคุณฝึกเวลากังวลคุณจะพบว่าพลังของความกังวลในแต่ละวันของคุณจะลดลงเมื่อคุณกลับมาหาพวกเขา

2. หยุดหายใจลึก ๆ สักสองสามครั้ง

หากคุณมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกคุณจะรู้ว่าการหายใจให้ถูกต้องมีความสำคัญเพียงใด การฝึกการหายใจช่วยชะลอความคิดลดความเครียดและบรรเทาความวิตกกังวล

Bryanna Burkhart รู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวล เธอตื่นขึ้นจากความวิตกกังวลอย่างรุนแรงภาวะซึมเศร้าและความคิดฆ่าตัวตายมาเป็นที่ปรึกษาด้านชีวิตและความสำเร็จที่ได้รับการรับรองและโปรแกรมเมอร์ระบบประสาทที่ได้รับการรับรอง

สำหรับเธอแล้วการออกกำลังกายแบบมีสายดินจะช่วยคลายความวิตกกังวลจากการทำให้ร่างกายอ่อนแอไปจนถึงการทำงานหนัก

แฮ็กพื้นฐานที่ชื่นชอบของ Burkhart:

1. วางมือข้างหนึ่งบนหัวใจของคุณและอีกมือหนึ่งที่ท้องของคุณ
2. รู้สึกว่าเท้าของคุณวางลงบนพื้นอย่างมั่นคง
3. หายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วหายใจออกทุกหยดสุดท้าย
4. ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามีเหตุผลในช่วงเวลาปัจจุบัน

ดร. ไบรอันบรูโนผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ MidCity TMS ยอมรับว่าการหายใจเป็นเครื่องมือสำคัญที่ต้องมีในรายการแฮ็กของคุณ

“ วิธีหนึ่งที่เร็วที่สุดง่ายที่สุดและได้ผลที่สุดในการลดความวิตกกังวลคือการหายใจเข้าลึก ๆ ” เขากล่าว

Bruno อธิบายการหายใจลึก ๆ จากกะบังลมจะช่วยให้คุณได้รับออกซิเจนเพิ่มขึ้นลดอัตราการเต้นของหัวใจและคลายกล้ามเนื้อ ทั้งหมดนี้จะช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดของคุณทางสรีรวิทยา

3. เปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับความวิตกกังวล

“ เมื่อคุณเห็นความวิตกกังวลเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณให้ข้อมูลคุณจะหยุดไม่ให้คิดว่า ‘โอ้มีบางอย่างผิดปกติกับฉันฉันเป็นโรควิตกกังวล’” Danielle Swimm, MA, LCPC อธิบาย

เมื่อคุณรู้สึกกังวล Swimm จะบอกให้เข้าใจว่าร่างกายของคุณพยายามบอกอะไรคุณ

“ มันตอบสนองวัตถุประสงค์การใช้งานที่ดีสำหรับคนจำนวนมาก บางทีคุณอาจต้องให้ความสำคัญกับการชะลอวัยให้มากขึ้นปรับปรุงการดูแลตนเองเข้ารับการบำบัดเพื่อทำงานผ่านการบาดเจ็บที่ไม่ได้รับการแก้ไขหรือออกจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ” เธออธิบาย

“ เมื่อคุณเริ่มรับฟังความวิตกกังวลและเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณมากขึ้นความวิตกกังวลของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก” Swimm กล่าวเสริม

4. เอามันออกไปจากหัวของคุณ

ความคิดที่วนเวียนอยู่ในหัวของคุณจำเป็นต้องหยุดชะงัก วิธีหนึ่งในการขัดจังหวะวงจรแห่งความกังวลคือกำจัดความคิดออกไปจากหัว

Burkhart กล่าวว่าเมื่อเธอปั่นจักรยานผ่านความกังวลเธอชอบเขียนรายการทุกสิ่งที่ทำให้เธอรู้สึกกังวล

จากนั้นเธอก็เดินผ่านรายการและถามตัวเองว่า "นี่คือเรื่องจริงเหรอ" ถ้าเป็นเช่นนั้นเธอก็ถามตัวเองว่า "ฉันจะทำอะไรได้บ้าง"

หากเธอทำอะไรไม่ได้เธอก็มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เธอทำ สามารถ ปล่อยวางในสถานการณ์

5. รับคิวของคุณจากคนอื่น

เมื่อพูดถึงความวิตกกังวลในการเดินทาง Beth Daigle กล่าวว่าปัญหาใหญ่ที่สุดของเธอคือการขึ้นเครื่องบินและลงจอดบนเครื่องบิน

“ ฉันใช้กลยุทธ์มากมายเพื่อหลีกเลี่ยงการโจมตีเสียขวัญที่ไม่ถูกเวลาขณะบิน แต่สิ่งที่พิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จมากที่สุดคือการเอาใจใส่พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินอย่างใกล้ชิด” Daigle อธิบาย

“ ในขณะที่ความไม่สบายใจเกิดขึ้นทุกครั้งที่เครื่องบินสั่นหรือระดับความสูงต่ำลงฉันจึงประเมินท่าทีและสีหน้าของลูกเรืออย่างตั้งใจ หากพวกเขาเคลื่อนไหวตามจังหวะปกติมีรอยยิ้มบนใบหน้าและกำลังสนทนาอย่างมีความสุขฉันยอมให้นี่เป็นสัญญาณของฉันว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีและสามารถหายใจได้และคลายกำปั้นของฉันได้” Daigle กล่าว

แบบฝึกหัดลดความวิตกกังวลบางอย่างอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณดังนั้นอาจต้องใช้เวลาสักหน่อยและฝึกฝนเพื่อค้นหาแฮ็คที่สมบูรณ์แบบของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกวิตกกังวลในแต่ละวันลองใช้หนึ่งในห้าแฮ็กเหล่านี้

Sara Lindberg, BS, MEd เป็นนักเขียนอิสระด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและปริญญาโทด้านการให้คำปรึกษา เธอใช้ชีวิตของเธอในการให้ความรู้ผู้คนเกี่ยวกับความสำคัญของสุขภาพความแข็งแรงความคิดและสุขภาพจิต เธอเชี่ยวชาญในการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายโดยให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ของเราส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายและสุขภาพของเราอย่างไร