มีปัญหาในการโฟกัสกับ ADHD หรือไม่? ลองฟังเพลง

การฟังเพลงอาจส่งผลกระทบหลายอย่างต่อสุขภาพของคุณ บางทีมันอาจจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณเมื่อคุณรู้สึกแย่ลงหรือทำให้คุณมีพลังในระหว่างออกกำลังกาย

สำหรับบางคนการฟังเพลงยังช่วยรักษาโฟกัสได้อีกด้วย สิ่งนี้ทำให้บางคนสงสัยว่าดนตรีสามารถช่วยผู้ที่มีสมาธิสั้นได้หรือไม่ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในการมีสมาธิและโฟกัสได้

ปรากฎว่าพวกเขาอาจกำลังทำอะไรบางอย่างอยู่

การศึกษาในปี 2554 ที่ศึกษาเด็กชาย 41 คนที่เป็นโรคสมาธิสั้นพบหลักฐานที่บ่งชี้ว่าประสิทธิภาพในชั้นเรียนดีขึ้นสำหรับเด็กผู้ชายบางคนเมื่อพวกเขาฟังเพลงขณะทำงาน ถึงกระนั้นดนตรีก็ดูจะกวนใจสำหรับเด็กผู้ชายบางคน

ผู้เชี่ยวชาญยังคงแนะนำให้ผู้ที่มีสมาธิสั้นพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนให้มากที่สุด แต่ดูเหมือนว่าผู้ที่มีสมาธิสั้นบางคนอาจได้รับประโยชน์จากการฟังเพลงหรือเสียงบางอย่าง

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีใช้ดนตรีเพื่อเพิ่มสมาธิและสมาธิของคุณ

เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับการรักษาตามที่กำหนดไว้เว้นแต่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะแนะนำเป็นอย่างอื่น

จะฟังอะไร

ดนตรีอาศัยโครงสร้างและการใช้จังหวะและเวลา เนื่องจากเด็กสมาธิสั้นมักมีปัญหาในการติดตามระยะเวลาและระยะเวลาการฟังเพลงอาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพในพื้นที่เหล่านี้ได้

การฟังเพลงที่คุณชอบยังสามารถเพิ่มโดพามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาท อาการสมาธิสั้นบางอย่างอาจเชื่อมโยงกับระดับโดพามีนที่ลดลง

เมื่อพูดถึงเพลงสำหรับอาการสมาธิสั้นเพลงบางประเภทอาจมีประโยชน์มากกว่าในการส่งเสริมสมาธิ มุ่งเป้าไปที่ดนตรีจังหวะกลางที่สงบพร้อมจังหวะที่ง่ายต่อการติดตาม

ลองใช้นักแต่งเพลงคลาสสิกบางคนเช่น:

• วิวัลดี
• บาค
• ฮันเดล
• โมสาร์ท

คุณสามารถค้นหามิกซ์หรือเพลย์ลิสต์ออนไลน์ได้เช่นเพลงนี้ซึ่งจะทำให้คุณได้ฟังเพลงคลาสสิกเพียงชั่วโมงเดียว:

เสียงสีขาวอาจช่วยได้เช่นกัน

เสียงสีขาวหมายถึงเสียงพื้นหลังที่คงที่ ลองนึกถึงเสียงที่เกิดจากพัดลมที่ดังหรือชิ้นส่วนของเครื่องจักร

แม้ว่าเสียงที่ดังหรือกะทันหันสามารถรบกวนสมาธิได้ แต่เสียงที่เงียบอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลตรงกันข้ามกับบางคนที่เป็นโรคสมาธิสั้น

การศึกษาในปี 2550 ศึกษาประสิทธิภาพการรับรู้ในเด็กที่มีและไม่มีสมาธิสั้น จากผลการวิจัยพบว่าเด็กที่มีสมาธิสั้นทำงานด้านความจำและคำพูดได้ดีขึ้นในขณะที่ฟังเสียงสีขาว ผู้ที่ไม่มีสมาธิสั้นก็ทำได้ไม่ดีเช่นกันเมื่อฟังเสียงสีขาว

การศึกษาล่าสุดในปี 2559 เปรียบเทียบประโยชน์ของเสียงสีขาวกับยากระตุ้นสำหรับเด็กสมาธิสั้น ผู้เข้าร่วมกลุ่มเด็ก 40 คนได้ฟังเสียงสีขาวที่ 80 เดซิเบล นั่นคือระดับเสียงใกล้เคียงกับการจราจรในเมืองทั่วไป

การฟังเสียงสีขาวดูเหมือนจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานด้านความจำในเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นที่รับประทานยากระตุ้นเช่นเดียวกับผู้ที่ไม่ได้ใช้

แม้ว่านี่จะเป็นการศึกษานำร่องไม่ใช่การศึกษาแบบสุ่มควบคุม (ซึ่งมีความน่าเชื่อถือมากกว่า) ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการใช้เสียงสีขาวในการรักษาอาการสมาธิสั้นบางอย่างไม่ว่าจะด้วยตัวเองหรือด้วยยาอาจเป็นพื้นที่ที่มีแนวโน้มสำหรับการวิจัยเพิ่มเติม

หากคุณมีปัญหาในการจดจ่อในความเงียบโดยสิ้นเชิงให้ลองเปิดพัดลมหรือใช้เครื่องเสียงสีขาว คุณยังสามารถลองใช้แอปเสียงสีขาวฟรีเช่น A Soft Murmur

เช่นเดียวกับจังหวะ binaural

Binaural beats เป็นการกระตุ้นจังหวะการได้ยินที่เชื่อกันว่าบางคนมีประโยชน์หลายอย่างรวมถึงสมาธิที่ดีขึ้นและความสงบที่เพิ่มขึ้น

จังหวะ binaural เกิดขึ้นเมื่อคุณฟังเสียงที่ความถี่หนึ่งด้วยหูข้างเดียวและเสียงที่มีความถี่ต่างกัน แต่ใกล้เคียงกับหูอีกข้างของคุณ สมองของคุณสร้างเสียงที่มีความถี่ของความแตกต่างระหว่างเสียงทั้งสอง

การศึกษานำร่องในปี 2010 ที่มีเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นจำนวน 20 คนให้ผลลัพธ์ที่น่าสนใจ การศึกษาพบว่าการฟังเสียงด้วย binaural beats สองสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยลดความไม่ใส่ใจเมื่อเทียบกับเสียงที่ไม่มีการเต้นแบบ binaural

แม้ว่าผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเต้นแบบ binaural ไม่ได้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อการไม่ตั้งใจ แต่ผู้เข้าร่วมในทั้งสองกลุ่มรายงานว่ามีปัญหาในการทำการบ้านน้อยลงเนื่องจากไม่ได้ตั้งใจในช่วงสามสัปดาห์ของการศึกษา

การวิจัยเกี่ยวกับการเต้นของ binaural โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการใช้เพื่อปรับปรุงอาการของโรคสมาธิสั้นนั้นมีข้อ จำกัด แต่หลายคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นรายงานว่ามีสมาธิและสมาธิเพิ่มขึ้นเมื่อฟังการเต้นของ binaural อาจคุ้มค่าที่จะลองหากคุณสนใจ

คุณสามารถค้นหาการบันทึก binaural beats ได้ฟรีเช่นเดียวกับที่บันทึกไว้ด้านล่างทางออนไลน์

ข้อควรระวัง

พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนฟัง binaural beats หากคุณมีอาการชักหรือมีเครื่องกระตุ้นหัวใจ

สิ่งที่คุณไม่ควรฟัง

ในขณะที่การฟังเพลงและเสียงบางอย่างอาจช่วยให้มีสมาธิสำหรับบางคน แต่ประเภทอื่น ๆ ก็ให้ผลในทางตรงกันข้าม

หากคุณกำลังพยายามปรับปรุงโฟกัสของคุณในขณะเรียนหรือทำงานคุณอาจได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นหากคุณหลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้:

• เพลงที่ไม่มีจังหวะชัดเจน
• เพลงที่กะทันหันดังหรือหนักหน่วง
• เพลงที่มีจังหวะเร็วมากเช่นเพลงเต้นรำหรือเพลงประจำสโมสร
• เพลงที่คุณชอบหรือเกลียดจริงๆ (การคิดว่าคุณรักหรือเกลียดเพลงมากแค่ไหนอาจทำลายสมาธิของคุณได้)
• เพลงที่มีเนื้อเพลงซึ่งอาจรบกวนสมองของคุณ (หากคุณชอบดนตรีที่มีเสียงร้องให้ลองฟังเพลงที่ร้องเป็นภาษาต่างประเทศ)

ถ้าเป็นไปได้พยายามหลีกเลี่ยงบริการสตรีมมิ่งหรือสถานีวิทยุที่มีโฆษณาบ่อยๆ

หากคุณไม่สามารถเข้าถึงสถานีสตรีมมิงเชิงพาณิชย์ใด ๆ คุณสามารถลองใช้ห้องสมุดในพื้นที่ของคุณ ห้องสมุดหลายแห่งมีคอลเลกชันเพลงคลาสสิกและเพลงบรรเลงจำนวนมากในซีดีซึ่งคุณสามารถดูได้

รักษาความคาดหวังให้เป็นจริง

โดยทั่วไปผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นจะมีเวลาโฟกัสได้ง่ายขึ้นเมื่อไม่ได้อยู่ท่ามกลางสิ่งรบกวนใด ๆ รวมถึงดนตรีด้วย

นอกจากนี้การวิเคราะห์อภิมานปี 2014 ของการศึกษาที่มีอยู่เกี่ยวกับผลกระทบของดนตรีที่มีต่ออาการของโรคสมาธิสั้นสรุปได้ว่าดนตรีดูเหมือนจะให้ประโยชน์เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

หากการฟังเพลงหรือเสียงรบกวนอื่น ๆ ดูเหมือนจะทำให้คุณเสียสมาธิมากขึ้นเท่านั้นคุณอาจพบว่าการลงทุนซื้อที่อุดหูดีๆสักตัวจะเป็นประโยชน์มากกว่า

บรรทัดล่างสุด

ดนตรีอาจมีประโยชน์นอกเหนือจากความเพลิดเพลินส่วนตัวรวมถึงการโฟกัสและสมาธิที่เพิ่มขึ้นสำหรับบางคนที่เป็นโรคสมาธิสั้น

ยังไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับหัวข้อนี้มากนัก แต่เป็นเทคนิคที่ง่ายและไม่เสียค่าใช้จ่ายที่คุณสามารถลองใช้ในครั้งต่อไปที่คุณต้องทำงานให้เสร็จ