หากคุณมีอาการกรดไหลย้อนบ่อยๆคุณคงได้เรียนรู้วิธีที่ยากแล้วที่อาการจะแย่ลงเมื่อคุณพยายามนอนหลับ
การนอนราบไม่ยอมให้แรงโน้มถ่วงช่วยเคลื่อนย้ายอาหารและกรดไปที่หลอดอาหารและผ่านระบบย่อยอาหารของคุณดังนั้นกรดจึงได้รับอนุญาตให้รวมเข้าที่
โชคดีที่มีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อลดความถี่และความรุนแรงของกรดไหลย้อนรวมทั้งลดภาวะแทรกซ้อนที่มาพร้อมกับอาการในเวลากลางคืน
ขั้นตอนเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยหลีกเลี่ยงความเสียหายของเยื่อบุหลอดอาหารที่อาจเกิดขึ้นได้หากกรดไหลย้อนได้รับการจัดการไม่ดีรวมทั้งช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
กลยุทธ์การรักษา
การรักษาอาการกรดไหลย้อนที่ไม่รุนแรงหรือไม่บ่อยนักอาจรวมถึงหนึ่งในกลยุทธ์ต่อไปนี้:
ลองใช้ OTC หรือยาตามใบสั่งแพทย์
ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) บางครั้งสามารถช่วยบรรเทาอาการเสียดท้องได้:
- ยาลดกรดเช่น Tums และ Maalox จะทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลาง
- H2 receptor blockers เช่น cimetidine (Tagamet HB) หรือ famotidine (Pepcid AC) สามารถลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร
- สารยับยั้งโปรตอนปั๊มเช่นโอเมพราโซล (Prilosec) บล็อกและลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร
สำหรับกรณีที่รุนแรงมากขึ้นของโรคกรดไหลย้อนสิ่งเหล่านี้ก็มีจุดแข็งตามใบสั่งแพทย์เช่นกัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอหากคุณใช้ตัวเลือก OTC บ่อยๆ PPI ควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์
หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่กระตุ้น
เพื่อช่วยป้องกันโรคกรดไหลย้อนจะช่วยให้ทราบว่าอาหารหรือเครื่องดื่มชนิดใดที่ทำให้เกิดอาการของคุณ แต่ละคนมีความแตกต่างกัน แต่สาเหตุของกรดไหลย้อนที่พบบ่อย ได้แก่ :
- แอลกอฮอล์
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
- อาหารรสเผ็ด
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
- มะเขือเทศ
- หัวหอม
- กระเทียม
- ช็อคโกแลต
- สะระแหน่
- อาหารทอดและไขมัน
ติดตามอาการ
การจดบันทึกอาหารและการสังเกตเมื่อคุณมีอาการสามารถช่วยให้คุณระบุได้ว่าอาหารใดที่อาจมีปัญหา ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงพวกมันหรืออย่างน้อยก็กินให้น้อยลง
คุณยังสามารถติดตามอาการของคุณได้หากพวกเขาไม่ได้เชื่อมต่อกับอาหาร
รู้ผลข้างเคียงของยา
ยาบางชนิดอาจมีส่วนทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อน สิ่งที่พบบ่อย ได้แก่ :
- anticholinergics ซึ่งรักษาอาการอื่น ๆ เช่นกระเพาะปัสสาวะที่โอ้อวดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)
- ตัวป้องกันช่องแคลเซียมซึ่งช่วยลดความดันโลหิต
- ยาซึมเศร้า tricyclic
- ยาต้านการอักเสบ nonsteroidal (NSAIDs) เช่น ibuprofen (Advil)
หากยาเหล่านี้หรือยาอื่น ๆ ทำให้เกิดกรดไหลย้อนหรืออาการอื่น ๆ ให้แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบ อาจมีการรักษาทางเลือกอื่น
ลดความตึงเครียด
ในบรรดาประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่มาพร้อมกับการลดความเครียดอาการเสียดท้องน้อยลงเป็นสิ่งที่อาจสร้างแรงบันดาลใจให้คุณลองเล่นโยคะทำสมาธิหรือหาวิธีอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงอารมณ์และจัดการกับความเครียดของคุณ
รักษาน้ำหนักให้พอเหมาะ
โรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินอาจส่งผลต่อความถี่ของการเกิดกรดไหลย้อน เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องสามารถกดดันกระเพาะอาหารและทำให้กรดไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหารได้
บางครั้งการลดน้ำหนักก็ช่วยลดอาการได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าพวกเขาแนะนำสิ่งนี้หรือไม่
เคล็ดลับการป้องกัน
เพื่อป้องกันกรดไหลย้อนในเวลากลางคืน:
- นอนยกศีรษะ. ลองใช้ตัวยกที่นอนหมอนรูปลิ่มหรือเพิ่มหมอนเพื่อช่วยไม่ให้เนื้อหาในท้องขยับขึ้น
- นอนตะแคงซ้าย. การนอนตะแคงซ้ายอาจช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของกรดและสารอื่น ๆ จากหลอดอาหารลงสู่กระเพาะอาหาร
- รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สองหรือสามมื้อ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงและมีไขมันสูงในตอนเย็น
- ลองอาหารที่แตกต่างกัน กินผักและข้าวโอ๊ตให้มากขึ้นซึ่งเป็นอาหารที่ช่วยอาการกรดไหลย้อน
- เคี้ยวมาก ๆ . การเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆและละเอียดจะทำให้อาหารมีขนาดเล็กลงและอาจทำให้ย่อยง่ายขึ้น
- ถึงเวลาที่เหมาะสม รออย่างน้อย 3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารก่อนนอนลง
- ปรับปรุงท่าทางของคุณ ลองยืนตัวตรงเพื่อยืดหลอดอาหารและทำให้กระเพาะอาหารมีพื้นที่มากขึ้น
- หยุดสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่อาจทำให้หลอดอาหารทางเดินหายใจระคายเคืองและอาจทำให้เกิดอาการไอซึ่งอาจทำให้กรดไหลย้อนหรือทำให้อาการแย่ลง
- หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่กดดันตรงกลางของคุณ หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่รัดรอบเอวแน่นเกินไป
- เดินสบาย ๆ . ลองเดินเล่นสบาย ๆ หลังอาหารเย็นเพื่อช่วยเร่งการย่อยอาหารและลดความเสี่ยงที่กรดในกระเพาะอาหารจะซึมเข้าไปในหลอดอาหารของคุณ
เมื่อมันเกิดขึ้น
โดยปกติเมื่อคุณกินหรือดื่มอะไรบางอย่างแถบของกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านล่างของหลอดอาหารซึ่งเรียกว่ากล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างจะคลายตัวและปล่อยให้อาหารและของเหลวไหลเข้าสู่กระเพาะอาหารของคุณ
กล้ามเนื้อหูรูดจะปิดลงและกรดในกระเพาะอาหารจะเริ่มสลายสิ่งที่คุณเพิ่งกินเข้าไป หากกล้ามเนื้อหูรูดอ่อนแอหรือคลายตัวอย่างผิดปกติกรดในกระเพาะอาหารสามารถเคลื่อนตัวผ่านกล้ามเนื้อหูรูดและทำให้เยื่อบุหลอดอาหารระคายเคืองได้
การตั้งครรภ์
คนมากถึง 45 เปอร์เซ็นต์มีอาการเสียดท้องระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ชัดเจนเสมอไปว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นแม้ว่าบางครั้งอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของอวัยวะภายในของคุณ
การตั้งครรภ์บางครั้งทำให้เกิดกรดไหลย้อนหรือ GERD เนื่องจากทารกในครรภ์ที่โตขึ้นจะกดดันอวัยวะรอบ ๆ ตัวรวมทั้งกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร
ไส้เลื่อน
ไส้เลื่อนกระบังลมยังสามารถนำไปสู่กรดไหลย้อนได้เนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของกระเพาะอาหารและหลอดอาหารส่วนล่างเคลื่อนไปอยู่เหนือกะบังลมของกล้ามเนื้อซึ่งโดยปกติจะช่วยป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารเคลื่อนขึ้นไปข้างบน
สูบบุหรี่
การสูบบุหรี่สามารถทำให้เกิดปัญหาได้หลายวิธีเช่นเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหารและทำให้กล้ามเนื้อหูรูดอ่อนแอลง
อาหารมื้อใหญ่และการรับประทานอาหารบางประเภท
อาการกรดไหลย้อนเป็นครั้งคราวอาจเป็นผลมาจากการผลิตกรดมากกว่าปกติเล็กน้อย - อาจเกิดจากอาหารมื้อใหญ่โดยเฉพาะหรือความไวต่ออาหารบางชนิด
และถ้าคุณนอนลงก่อนที่อาหารทั้งหมดจะถูกย่อยคุณจะเสี่ยงต่อการมีกรดส่วนเกินรั่วไหลผ่านกล้ามเนื้อหูรูด
ไม่ว่ากรดไหลย้อนจะเกิดจากสาเหตุใดการนอนราบไม่ว่าจะเป็นตอนกลางคืนหรือตอนกลางวันจะทำให้อาการแย่ลงและยืดเวลาที่ร่างกายจะย่อยอาหารได้อย่างสมบูรณ์
เมื่อเป็นโรคกรดไหลย้อน
หากคุณมีกรดไหลย้อนมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์คุณอาจเป็นโรคกรดไหลย้อน (GERD) ไม่เหมือนกับกรดไหลย้อนที่เกิดขึ้นไม่บ่อยนักกรดไหลย้อนอาจต้องได้รับการดูแลจากแพทย์และการรักษาที่เกี่ยวข้องมากกว่า
ซื้อกลับบ้าน
แม้ว่าการหลีกเลี่ยงกรดไหลย้อนจะเหมาะอย่างยิ่ง แต่การจัดการอาการให้ดีก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและป้องกันการระคายเคืองของหลอดอาหารในเวลากลางคืน
หากคุณรู้ว่าอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งอาจทำให้กรดสะท้อนกลับได้พยายามหลีกเลี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในมื้อเย็น และหากคุณประสบความสำเร็จในการลดกรดไหลย้อนด้วยยาลดกรดหรือยาอื่น ๆ อย่าลืมรับประทานก่อนนอน
หากคุณยังคงมีอาการอยู่ให้หนุนศีรษะของพื้นผิวการนอนของคุณให้มากที่สุดเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ
โรคกรดไหลย้อนที่ไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงได้ ลองใช้เคล็ดลับในการป้องกันเพื่อช่วยจัดการกรดไหลย้อนและนอนหลับสบายขึ้น
