สมองของคุณและคุณ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

สมองของเราเป็นเครื่องจักรที่มีชีวิตที่น่าสนใจและซับซ้อน การทำความเข้าใจวิธีการทำงานและวิธีการเปลี่ยนแปลงสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกว่าเราเป็นใครและเราจะใช้ชีวิตอย่างมีชีวิตชีวาและมีสุขภาพดีได้อย่างไร

แม้จะผ่านการวิจัยมาหลายปีเราก็ยังคงค้นพบลักษณะและหน้าที่ใหม่ ๆ ของสมองทุกวัน การค้นพบเหล่านี้บางส่วนได้เขียนสิ่งที่เราเชื่อว่าเป็นไปได้สำหรับตัวเราและชุมชนของเราใหม่อย่างมาก

เราสามารถเพิ่มขีดความสามารถให้ตัวเองใช้ประโยชน์จากข้อมูลที่มีอยู่ในขณะนี้ในขณะที่ยังคงเปิดใจรับสิ่งใหม่ ๆ ที่อาจเกิดขึ้น - เพื่อช่วยเราในการเดินทางร่วมกันไปสู่การเข้าใจตนเองและสุขภาพที่ดีขึ้น

สมองของเราและการทำงานของมัน

เพื่อช่วยในการแยกส่วนต่างๆของสมองและการทำงานที่เป็นเอกลักษณ์ให้คิดว่าสมองเป็นบ้านสามชั้น:

ชั้นบนสุดหรือ“ The Projector”

ชั้นบนสุดซึ่งแสดงโดยเปลือกสมองแบ่งออกเป็นสองส่วนที่มีโครงสร้างเหมือนกันและแสดงด้วยด้านซ้ายและด้านขวา

ชั้นนี้มุ่งเน้นไปที่การควบคุมการกระทำโดยสมัครใจ (เช่นการตัดสินใจคลิกที่บทความนี้) การประมวลผลทางประสาทสัมผัสการเรียนรู้และความจำ

พื้นนี้ยังรับผิดชอบในการสร้างการรับรู้ของเราเกี่ยวกับความเป็นจริงทางประสาทสัมผัส บริเวณสมองที่แสดงในที่นี้จะรับข้อมูลโดยตรงจากปัจจัยทางประสาทสัมผัสแบบเรียลไทม์เช่นตาจมูกผิวหนังปากหูกล้ามเนื้ออวัยวะ - แต่ยังสามารถปรับได้โดยหน่วยความจำและศูนย์อารมณ์ของสมอง

ดังนั้นการรับรู้“ ความเป็นจริง” ของเราจึงได้รับอิทธิพลอย่างมากจากสิ่งที่เราเคยพบในอดีตและสิ่งนี้ทำให้เราแต่ละคนได้สัมผัสกับความเป็นจริงในรูปแบบของตัวเองตลอดเวลา

ปรากฏการณ์นี้สามารถช่วยอธิบายได้ว่าเหตุใดบัญชีที่เห็นด้วยตาจึงแตกต่างกันไปมากในแต่ละบุคคลและเหตุใดเพื่อนของคุณจึงช่วยคุณค้นหากุญแจได้ดีกว่าเมื่อพวกเขาอยู่ตรงหน้าคุณ

เปลือกสมองแบ่งออกเป็นสี่ส่วน:

• กลีบหน้าผากหรือ“ ผู้ตัดสินใจ” คิดว่านี่คือห้องด้านหน้าของชั้นบนสุด กลีบหน้าผากมีหน้าที่ในการวางแผนการตัดสินใจและการเคลื่อนไหวรวมถึงการพูด
• กลีบข้างขม่อมหรือ“ The Feels” นี่เป็นหนึ่งในสองห้องด้านข้างและรับผิดชอบในการประมวลผลทางประสาทสัมผัสของร่างกาย
• กลีบขมับหรือ "ไมโครโฟน" นี่เป็นห้องที่สองในสองห้องด้านข้างและมีหน้าที่ในการประมวลผลประสาทสัมผัส (ความรู้สึกและการได้ยิน)
• กลีบท้ายทอยหรือ "The Scopes" ในที่สุดก็มีห้องด้านหลังหรือกลีบท้ายทอย สิ่งนี้มีหน้าที่ในการประมวลผลข้อมูลภาพ (การมองเห็น)

ชั้นกลางหรือ“ The First Responder”

พื้นชั้นกลางช่วยให้เราใช้ความจำและอารมณ์ในประสบการณ์ของความเป็นจริงและวิธีที่เราเลือกที่จะตอบสนองต่อความเป็นจริงของเรา

การจัดเก็บความทรงจำตลอดจนการสร้างนิสัยและรูปแบบช่วยให้เราทำงานซ้ำ ๆ ได้โดยไม่ต้องใช้พลังงานทางจิตมาก

พิจารณาว่าคุณเหนื่อยมากแค่ไหนหลังจากเรียนรู้บางสิ่งเป็นครั้งแรกเทียบกับการทำสิ่งที่คุณคุ้นเคยอย่างไม่น่าเชื่อ เราจะเหนื่อยอยู่ตลอดเวลาหากไม่สามารถเรียนรู้และเก็บความทรงจำได้

ในทำนองเดียวกันความทรงจำและอารมณ์ช่วยให้เราตัดสินใจเลือกโดยพิจารณาจากผลของประสบการณ์ก่อนหน้านี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิ่งประสบการณ์ในแง่ลบมากเท่าไหร่ความจำก็จะยิ่งมีเสถียรภาพมากขึ้นเท่านั้นและก็ยิ่งมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจมากขึ้นเท่านั้น

วงจรเหล่านี้มีบทบาทในประสบการณ์ที่สนุกสนานรางวัลและการเสพติด

“ ชั้นกลาง” แบ่งออกเป็นส่วนต่างๆดังต่อไปนี้:

• Basal ganglia หรือ“ The Habit Former” โครงสร้างกลุ่มนี้เป็นที่รู้กันว่ามีบทบาทในการควบคุมการเคลื่อนไหวของมอเตอร์โดยสมัครใจการเรียนรู้ตามขั้นตอนการเรียนรู้นิสัยการเคลื่อนไหวของดวงตาการรับรู้และอารมณ์
• Amygdala หรือ“ The Processor” สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการประมวลผลความจำการตัดสินใจและการตอบสนองทางอารมณ์รวมถึงความกลัวความวิตกกังวลและความก้าวร้าว
• Hippocampus หรือ“ The Navigator” ส่วนนี้ของชั้นกลางเป็นที่ทราบกันดีว่ามีบทบาทในการรวมข้อมูลตั้งแต่หน่วยความจำระยะสั้นไปจนถึงหน่วยความจำระยะยาวและในหน่วยความจำเชิงพื้นที่ซึ่งทำให้สามารถนำทางได้

ชั้นล่างสุดหรือ“ The Survivor”

สมองส่วนนี้จะส่งผลต่อความรู้สึกโดยรวมของสุขภาพร่างกายและความสมดุลและแบ่งออกเป็นสองห้องหลัก

หลังบ้าน: Cerebellum หรือ "The Athlete"

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการประสานงานของมอเตอร์และกระบวนการทางจิตบางอย่าง

บางคนอธิบายว่าซีรีเบลลัมเป็นแหล่งที่มาของความฉลาดตามร่างกายหรือการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่นงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีทักษะในการเต้นรำหรือกรีฑาจะมีพื้นที่สมองน้อยกว่า

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาล่าสุดได้ใช้โปรแกรมซอฟต์แวร์ฝึกสมองที่เรียกว่า Interactive Metronome เพื่อปรับปรุงจังหวะและเวลาโดยรวมของอาสาสมัคร การใช้ซอฟต์แวร์นี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกอล์ฟของผู้ใช้และเพิ่มการเชื่อมต่อกับสมองน้อย

หน้าบ้าน: ก้านสมองหรือ“ ผู้รอดชีวิต”

คิดว่าก้านสมองเหมือนประตูหน้า มันเชื่อมต่อสมองกับโลกภายนอกและอินพุตทางประสาทสัมผัสทั้งหมดที่เข้ามาและสั่งการมอเตอร์ออกไป

ยิ่งไปกว่านั้นก้านสมองยังมีโครงสร้างที่แตกต่างกันมากมายและจำเป็นต่อการอยู่รอดขั้นพื้นฐานของเรา

ภูมิภาคที่นี่ควบคุมการทำงานเช่นการหายใจการกินอัตราการเต้นของหัวใจและการนอนหลับ เป็นผลให้การบาดเจ็บของสมองบริเวณนี้มักถึงแก่ชีวิต

ภายในก้านสมองมีอีกสองพื้นที่:

• ไฮโปทาลามัสหรือ“ The Fundamental” สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการควบคุมฮอร์โมนและควบคุมประสบการณ์ต่างๆเช่นความหิวกระหายอุณหภูมิของร่างกายความผูกพันและการนอนหลับ
• ต่อมไพเนียลหรือ“ ตาที่สาม” สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการควบคุมฮอร์โมน มันผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทในการนอนหลับและปรับจังหวะในแต่ละวันและตามฤดูกาลของเรา ต่อมไพเนียลรับข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณแสงในสิ่งแวดล้อมจากดวงตาเนื่องจากการผลิตเมลาโทนินมีความไวต่อแสง นี่อาจอธิบายได้ว่าทำไมบางคนถึงคิดว่าเป็น“ ตาที่สาม” มีเรื่องราวมากมายเกี่ยวกับบทบาทที่เป็นไปได้ที่ต่อมไพเนียลแสดงในประสบการณ์ลึกลับ อย่างไรก็ตามวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ยังไม่สามารถตรวจสอบข้อเรียกร้องดังกล่าวได้

ฉันจะใช้สิ่งที่รู้เกี่ยวกับสมองเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ของฉันได้อย่างไร

ในขณะที่เราเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสมองอย่างต่อเนื่องผลิตภัณฑ์และบริการใหม่ ๆ กำลังได้รับการพัฒนาเพื่อเป็นวิธีที่มีศักยภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง

มนุษย์มีประวัติศาสตร์อันยาวนานและหลงใหลในปัจจัยทางจิตประสาท สิ่งเหล่านี้มีตั้งแต่วัตถุออกฤทธิ์ทางจิตธรรมชาติเช่นหมากพลูพืชที่มีนิโคตินและโคคาไปจนถึงกระบวนการทางจิตประสาทเช่นการตีกลองเข้าจังหวะและการทำสมาธิ

ความก้าวหน้าล่าสุดนำเสนอผลิตภัณฑ์และบริการใหม่ ๆ ที่อ้างว่าช่วยปรับสติการรับรู้อารมณ์และความรู้ความเข้าใจ

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

เคมีภัณฑ์

นูโทรปิกเป็นสารที่คิดขึ้นเพื่อปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจ nootropics ที่ใช้กันมากที่สุดคือคาเฟอีนและนิโคตินแม้ว่าจะมีการใช้ยาที่พัฒนาเมื่อไม่นานมานี้เพื่อรักษาผู้ป่วยสมาธิสั้น

การพัฒนาเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดความสนใจใน nootropics ตามธรรมชาติหรือที่เรียกว่า adaptogens บางคนรายงานว่าสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ในการปรับปรุงโฟกัสลดความเครียดและอารมณ์ดีขึ้น

adaptogens ที่นิยมใช้กันมากที่สุดในปัจจุบัน ได้แก่ :

• โสม
• ชาเขียว
• สารสกัดจากเมล็ดเกรพฟรุต
• Rhodiola
• ราก Maca

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใหม่ ๆ จำนวนมากในตลาดที่โน้มน้าวให้ใช้ลักษณะทางไฟฟ้าและแม่เหล็กในการส่งสัญญาณของสมองเพื่ออ่านการทำงานของสมองหรือใช้สัญญาณภายนอกเพื่อปรับเปลี่ยนสมอง

แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบการอ้างสิทธิ์ของพวกเขา แต่อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ได้แก่ :

ฟิชเชอร์วอลเลซ

อุปกรณ์นี้โดย Fisher Wallace ใช้รูปแบบของพัลส์ไฟฟ้ากับสมองโดยใช้อิเล็กโทรดที่วางไว้บนขมับ

รูปแบบที่นำไปใช้แสดงให้เห็นว่าช่วยในการสร้างสภาวะจิตใจที่ผ่อนคลายและเชื่อมโยงกับการรักษาความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่หลับ

แอปและวิดีโอ

หลายคนพบว่าแอปโทรศัพท์และวิดีโอเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์และสะดวกในการช่วยฝึกสมาธิ

บางส่วน ได้แก่ :

• Headspace แอป CBT นี้นำเสนอการทำสมาธิแบบมีไกด์ซึ่งหลายคนพบว่าทำตามได้ง่ายกว่าการนั่งสมาธิโดยไม่มีไกด์
• Insight Timer สำหรับผู้ที่ชอบการทำสมาธิแบบเงียบ ๆ Insight Timer มีตัวจับเวลาที่ส่งเสียงของโถทำสมาธิในช่วงเริ่มต้นจุดสิ้นสุดและตามช่วงเวลาที่เลือกระหว่างการทำสมาธิ ช่วงเวลาระฆังช่วยในการนำโฟกัสกลับมาที่ช่วงเวลาปัจจุบันตลอดการทำสมาธิ
• การทำสมาธิด้วยใจจริง ใช้วิดีโอสั้น ๆ นี้หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีผ่อนคลายทุกที่ทุกเวลา

หลักสูตร

มีหลักสูตรมากมายที่อ้างว่าช่วยเพิ่มความจำและทักษะ

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• เครื่องเมตรอนอมแบบโต้ตอบตามที่กล่าวไว้ข้างต้นเครื่องเมตรอนอมแบบโต้ตอบคือการบำบัดด้วยการเรียนรู้ที่อ้างว่าช่วยปรับปรุงทักษะความรู้ความเข้าใจและการเคลื่อนไหว
• หลักสูตร MindValley Superbrain นอกจากนี้ยังเป็นแพลตฟอร์มการเรียนรู้ที่อ้างว่าช่วยปรับปรุงหน่วยความจำโฟกัสและประสิทธิผล

อาหารเสริม

แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยที่ชัดเจนที่แสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมสามารถส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพสมอง แต่บางคนก็ยังคงสาบานด้วย

มีอาหารเสริมให้เลือกมากมาย สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• Banyan Botanicals: โฟกัสการผสมผสานสมุนไพรของใบพรหมาสมุนไพรบาโคปาและแปะก๊วยอ้างว่าช่วยส่งเสริมความสงบและสมาธิ
• Qualia Mind ผลิตภัณฑ์นี้อ้างว่าช่วยให้คุณมีสมาธิเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และให้พลังงานและความชัดเจนทางจิตใจมากขึ้น
• กันกระสุน: NeuroMaster Brain & Memory อาหารเสริมตัวนี้อ้างว่าช่วยเสริมความจำและมีสารสกัดจากผลกาแฟอาราบิก้า

ทรัพยากรและองค์กร

มีแหล่งข้อมูลออนไลน์และองค์กรจำนวนมากที่ส่งเสริมการวิจัยเกี่ยวกับสมอง สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• มูลนิธิวิจัยสมอง นี่คือองค์กรเอกชนที่ไม่แสวงหาผลกำไรที่ส่งเสริมและสนับสนุนการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับสมอง
• องค์การวิจัยสมองระหว่างประเทศ. IBRO เป็นสังคมแห่งการเรียนรู้ที่ปรับปรุงการสื่อสารและการทำงานร่วมกันระหว่างนักวิจัยสมองทั่วโลก
• มูลนิธิสมองอเมริกัน นี่คือองค์กรที่มุ่งเน้นการรักษาโรคสมองโดยการเชื่อมโยงนักวิจัยผู้บริจาคผู้ป่วยและผู้ดูแล

Sarah Wilson สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกด้านประสาทชีววิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์ งานของเธอเน้นไปที่การสัมผัสอาการคันและความเจ็บปวด นอกจากนี้เธอยังเป็นผู้เขียนงานวิจัยหลักหลายฉบับในสาขานี้ ตอนนี้ความสนใจของเธอมุ่งเน้นไปที่รูปแบบการรักษาสำหรับการบาดเจ็บและความเกลียดชังในตัวเองตั้งแต่การทำงานของร่างกาย / ร่างกายไปจนถึงการอ่านที่เข้าใจง่ายไปจนถึงการพักผ่อนแบบกลุ่ม ในการฝึกส่วนตัวเธอทำงานร่วมกับบุคคลและกลุ่มต่างๆเพื่อออกแบบแผนการรักษาสำหรับประสบการณ์ของมนุษย์ที่แพร่หลายเหล่านี้