เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
แมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสมองและร่างกาย ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและมีประโยชน์มากมาย แต่การขาดแมกนีเซียมมักพบในผู้ป่วยโรคเบาหวาน
การขาดอาจเกิดขึ้นได้กับโรคเบาหวานประเภท 1 และ 2 แต่ดูเหมือนจะพบได้บ่อยกว่ากับประเภท 2 เนื่องจากแมกนีเซียมในระดับต่ำมีความสัมพันธ์กับภาวะดื้ออินซูลิน
หากคุณเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ร่างกายของคุณจะผลิตอินซูลิน แต่ไม่เพียงพอต่อความต้องการของคุณ สิ่งนี้เรียกว่าภาวะดื้ออินซูลิน
ผู้ที่มีความไวหรือความต้านทานต่ออินซูลินจะสูญเสียแมกนีเซียมส่วนเกินในปัสสาวะซึ่งส่งผลให้ระดับสารอาหารนี้ลดลง
บางคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 ก็เกิดภาวะดื้ออินซูลินเช่นกัน ซึ่งอาจทำให้เสี่ยงต่อการขาดแมกนีเซียมได้เช่นกัน
อย่างไรก็ตามการเสริมแมกนีเซียมสามารถเพิ่มระดับแมกนีเซียมในเลือดของคุณและปรับปรุงการควบคุมโรคเบาหวานได้ หากคุณเป็นโรคเบาหวานก่อนการรับประทานอาหารเสริมอาจช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและอาจป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ได้
แมกนีเซียมประเภทใดบ้างและชนิดใดดีกว่ากันหากคุณกังวลเกี่ยวกับโรคเบาหวาน
แมกนีเซียมประเภทต่างๆ ได้แก่ :
- แมกนีเซียมไกลซิเนต
- แมกนีเซียมออกไซด์
- แมกนีเซียมคลอไรด์
- แมกนีเซียมซัลเฟต
- แมกนีเซียมคาร์บอเนต
- แมกนีเซียม taurate
- แมกนีเซียมซิเตรต
- แมกนีเซียมแลคเตท
- แมกนีเซียมกลูโคเนต
- แมกนีเซียมแอสพาเทต
- แมกนีเซียม threonate
อาหารเสริมแมกนีเซียมไม่ได้สร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน ประเภทต่างๆดีกว่าสำหรับโรคบางชนิดและมีอัตราการดูดซึมที่แตกต่างกัน บางชนิดละลายในของเหลวได้ง่ายกว่าทำให้ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วขึ้น
จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) การศึกษาบางชิ้นพบว่าแมกนีเซียมแอสพาเทตซิเตรตแลคเตทและคลอไรด์มีอัตราการดูดซึมที่ดีกว่าเมื่อเทียบกับแมกนีเซียมออกไซด์และซัลเฟต
แต่ NIH ยังรายงานด้วยว่าเมื่อคนที่เป็นโรคเบาหวานที่ควบคุมไม่ดีได้รับแมกนีเซียมออกไซด์ 1,000 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวันในการทดลองทางคลินิกพวกเขาแสดงให้เห็นว่าการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้นหลังจากผ่านไป 30 วัน
ในทำนองเดียวกันผู้ที่ได้รับแมกนีเซียมคลอไรด์ 300 มก. ต่อวันมีการปรับปรุงระดับน้ำตาลในการอดอาหารหลังจาก 16 สัปดาห์ แต่ผู้ที่ได้รับแมกนีเซียมแอสพาเทตกลับไม่มีการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นหลังจากรับประทานอาหารเสริมไปสามเดือน
การทดลองทางคลินิกเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่ประเมินประโยชน์ของแมกนีเซียมเสริมสำหรับโรคเบาหวาน จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบอย่างแน่นอนว่าแมกนีเซียมชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมระดับน้ำตาล
หากคุณมีอาการบกพร่องควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าอาหารเสริมนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ แมกนีเซียมมีให้รับประทานในรูปแบบแคปซูลของเหลวหรือผง
นอกจากนี้ยังสามารถฉีดเข้าสู่ร่างกายหรือทาเฉพาะที่และดูดซึมผ่านผิวหนังด้วยน้ำมันและครีม
เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมทางออนไลน์
วิธีการรับแมกนีเซียมมากขึ้นในอาหารของคุณ?
แม้ว่าการเสริมจะสามารถแก้ไขระดับแมกนีเซียมในเลือดที่ต่ำได้ แต่คุณยังสามารถเพิ่มระดับได้ตามธรรมชาติด้วยการรับประทานอาหาร
ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่เพศหญิงคือ 320 มก. ถึง 360 มก. และ 410 มก. ถึง 420 มก. สำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ตาม NIH
พืชและผลิตภัณฑ์จากสัตว์หลายชนิดเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม:
- ผักใบเขียว (ผักโขมผักกระหล่ำปลี ฯลฯ )
- พืชตระกูลถั่ว
- ถั่วและเมล็ด
- ธัญพืช
- เนยถั่ว
- ซีเรียลอาหารเช้า
- อะโวคาโด
- อกไก่
- เนื้อดิน
- บร็อคโคลี
- ข้าวโอ๊ต
- โยเกิร์ต
นอกจากนี้น้ำประปาน้ำแร่และน้ำดื่มบรรจุขวดยังเป็นแหล่งของแมกนีเซียมแม้ว่าระดับแมกนีเซียมอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแหล่งน้ำ
การตรวจเลือดแมกนีเซียมในซีรัมทั้งหมดสามารถวินิจฉัยการขาดแมกนีเซียมได้ สัญญาณของการขาดอาหาร ได้แก่ เบื่ออาหารคลื่นไส้ปวดกล้ามเนื้อและอ่อนเพลีย
ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของแมกนีเซียม
แมกนีเซียมไม่ได้ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเท่านั้น ประโยชน์อื่น ๆ ของระดับแมกนีเซียมในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ :
- ลดความดันโลหิตซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ส่งเสริมกระดูกที่แข็งแรง
- ลดความถี่ของการโจมตีไมเกรน
- ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
- ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- ลดอาการอักเสบและปวด
- บรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน
ความเสี่ยงและผลข้างเคียงของการทานแมกนีเซียม
การทานแมกนีเซียมมากเกินไปก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ อาจมีฤทธิ์เป็นยาระบายในบางคนทำให้ท้องเสียและปวดท้อง ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมตามคำแนะนำ
ผลข้างเคียงเหล่านี้อาจเกิดขึ้นกับแมกนีเซียมคาร์บอเนตคลอไรด์กลูโคเนตและออกไซด์
หากลำไส้ของคุณไม่สามารถทนต่ออาหารเสริมแมกนีเซียมในช่องปากได้ให้ใช้น้ำมันหรือครีมเฉพาะที่แทน อย่างไรก็ตามมีความเสี่ยงต่อการระคายเคืองผิวหนัง ทดสอบปฏิกิริยาของผิวโดยทาครีมลงบนผิวหนังเล็กน้อยก่อน
การรับประทานแมกนีเซียมจำนวนมากอาจทำให้เกิดความเป็นพิษของแมกนีเซียมได้ ภาวะนี้อาจถึงแก่ชีวิตได้ อาการของความเป็นพิษ ได้แก่ คลื่นไส้อาเจียนหายใจลำบากอัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติและหัวใจหยุดเต้น
การทำงานของไตที่ไม่ดีเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อความเป็นพิษของแมกนีเซียมเนื่องจากไตไม่สามารถกำจัดแมกนีเซียมส่วนเกินออกจากร่างกายได้
ผลข้างเคียงจะไม่เกิดขึ้นเมื่อบริโภคแมกนีเซียมจำนวนมากผ่านอาหาร ร่างกายสามารถกำจัดแมกนีเซียมธรรมชาติในปริมาณที่มากเกินไปผ่านทางปัสสาวะได้
ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมหากคุณทานยาตามใบสั่งแพทย์ สิ่งนี้สามารถป้องกันปฏิกิริยาระหว่างยาที่อาจเกิดขึ้นได้
ซื้อกลับบ้าน
หากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือก่อนเป็นโรคเบาหวานให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการขาดแมกนีเซียม การแก้ไขภาวะบกพร่องอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้นช่วยให้คุณจัดการกับสภาพของคุณได้ดีขึ้น
