เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
อาการตะคริวส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากทั้งก่อนและระหว่างช่วงเวลาของพวกเขา แม้ว่าบางคนจะเป็นตะคริวเพียงเล็กน้อย แต่คนอื่น ๆ ก็ไม่ได้โชคดีเหมือนกัน ในบางกรณีความเจ็บปวดจากการเป็นตะคริวอาจรุนแรงและส่งผลร้ายแรงในชีวิตประจำวันของคุณ
หากอาการปวดประจำเดือนเป็นตะคริวแบบของคุณทุกเดือนมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้กลับมาควบคุมได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ไขบ้านที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว 10 วิธีซึ่งอาจช่วยบรรเทาความไม่สบายของคุณและช่วยให้คุณกลับมาดำเนินชีวิตที่วุ่นวายได้
1. ใช้แผ่นแปะกันความร้อน
การใช้แผ่นแปะหรือผ้าอุ่นที่หน้าท้องสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อมดลูกได้ กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นสาเหตุของการปวดประจำเดือน ความร้อนยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนในช่องท้องซึ่งสามารถลดอาการปวดได้
จากการศึกษาในปี 2547 พบว่าการใส่แผ่นปิดความร้อนเพื่อแก้ตะคริวนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) เช่น acetaminophen
นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดและตะคริวแล้วการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่ใช้ผ้าห่อตัวมีความเหนื่อยล้าและอารมณ์แปรปรวนน้อยลง
คุณสามารถหาแผ่นแปะแก้ร้อนในช่องท้องได้ที่ร้านขายยาใกล้บ้านและทางออนไลน์ ใช้งานง่ายสุด ๆ เพียงลอกและติดไว้ที่หน้าท้องของคุณ
แผ่นทำความร้อนไฟฟ้าและขวดน้ำร้อนไม่สะดวกในการใช้เป็นแผ่นแปะ แต่นี่เป็นทางเลือกที่ดีหากคุณใช้เวลาอยู่บ้านและไม่จำเป็นต้องย้ายไปไหนมาไหนมาก
2. นวดท้องด้วยน้ำมันหอมระเหย
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้เมื่อนวดลงบนหน้าท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับน้ำมัน
น้ำมันที่ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดอาการปวดประจำเดือนเนื่องจากความสามารถในการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ได้แก่ :
- ลาเวนเดอร์
- ปราชญ์
- ดอกกุหลาบ
- ต้นมาจอแรม
- อบเชย
- กานพูล
คุณสามารถหาน้ำมันหอมระเหยได้ทางออนไลน์หรือที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในพื้นที่ของคุณ ร้านขายยาบางแห่งอาจขายพวกเขาด้วย
ก่อนใช้น้ำมันหอมระเหยคุณต้องผสมกับน้ำมันตัวพาเช่นน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันโจโจบา น้ำมันตัวพาทำงานโดยการ "อุ้ม" น้ำมันหอมระเหยเข้าสู่ผิวของคุณอย่างปลอดภัยและช่วยกระจายน้ำมันในบริเวณกว้าง ๆ
เมื่อส่วนผสมของน้ำมันของคุณพร้อมใช้งานแล้วให้ถูมือสองสามหยดจากนั้นนวดเบา ๆ ที่ท้อง
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนวดเป็นวงกลมเพียง 5 นาทีต่อวันก่อนและระหว่างมีประจำเดือนอาจช่วยลดอาการตะคริวและเพิ่มการไหลเวียนในช่องท้องได้
3. ใช้ยาบรรเทาอาการปวด OTC
ตามที่ American College of Obstetricians and Gynecologists ยาบรรเทาอาการปวด OTC เช่น ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) และแอสไพริน (Bufferin) เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดประจำเดือน
ยาเหล่านี้จะได้ผลดีที่สุดหากรับประทานในสัญญาณแรกของการเป็นตะคริวหรือความเจ็บปวด
คุณสามารถหาไอบูโพรเฟนนาพรอกเซนหรือแอสไพรินได้ที่ร้านขายยาทุกแห่ง อย่าลืมทำตามคำแนะนำเท่านั้นและปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณมีประวัติเกี่ยวกับปัญหาเกี่ยวกับหัวใจตับหรือไตหรือหากคุณเป็นโรคหอบหืดแผลหรือมีเลือดออกผิดปกติ
4. ออกกำลังกาย
จากการศึกษาล่าสุดพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางสามารถช่วยลดอาการปวดที่เกิดจากตะคริวได้
ในการศึกษานี้นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาทีสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาแปดสัปดาห์พบว่าอาการปวดประจำเดือนลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
เพื่อให้เหมาะกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคตามตารางเวลาของคุณให้ลองปั่นจักรยานไปทำงานเดินเร็วในช่วงกลางวันเต้นรำไปกับเพลงโปรดหรือเล่นกีฬาที่คุณชอบ
5. แช่ในอ่าง
การแช่ตัวในอ่างอาบน้ำอุ่นเป็นอีกวิธีหนึ่งในการโอบล้อมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วยความอบอุ่นที่พวกเขาต้องการเพื่อผ่อนคลาย
คุณสามารถเพิ่มพลังในการบรรเทาความเจ็บปวดของการแช่ตัวได้โดยการเติมน้ำมันหอมระเหยสองสามหยดเช่นลาเวนเดอร์เซจหรือดอกกุหลาบลงในอ่างน้ำของคุณ
พยายามผ่อนคลายในการอาบน้ำอุ่นอย่างน้อย 15 นาทีเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
6. เล่นโยคะ
การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคโยคะสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้
ในการศึกษานี้ผู้เชี่ยวชาญพบว่าผู้หญิงที่เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะ 60 นาทีสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 12 สัปดาห์พบว่าอาการปวดประจำเดือนลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
หากคุณต้องการลองเล่นโยคะให้มองหาชั้นเรียนที่มีทั้งองค์ประกอบทางกายภาพและองค์ประกอบในการผ่อนคลาย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าชุดค่าผสมนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดอาการปวดจากการเป็นตะคริว
4 ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการตะคริว
7. ทานอาหารเสริม
งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทต่างๆอาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้แม้ว่าจะไม่ทราบแน่ชัดว่ามีวิธีการทำงานอย่างไร อาหารเสริมบางอย่างที่แสดงถึงคำมั่นสัญญาในการลดอาการปวดประจำเดือน ได้แก่ :
- แคลเซียม
- วิตามิน B-6, B-1, E และ D รวมทั้งแมกนีเซียมและสังกะสี
- วิตามิน B-12 และน้ำมันปลา
คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณหรือทางออนไลน์ ใช้ตามคำแนะนำและพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกำลังใช้ยาอื่น ๆ เนื่องจากอาจมีปฏิกิริยากับอาหารเสริม
8. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารรสเค็ม
แม้ว่าอาหารเสริมอาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดที่อาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำท้องอืดและไม่สบายตัว อาหารบางประเภทที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณเป็นตะคริว ได้แก่ :
- อาหารรสเค็ม
- คาเฟอีน
- แอลกอฮอล์
- อาหารที่มีไขมัน
จากการศึกษาในปี 2000 พบว่าอาหารมังสวิรัติที่มีไขมันต่ำสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ได้
9. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวในช่องท้องในช่วงที่มีประจำเดือนหากคุณขาดน้ำ
มุ่งมั่นที่จะดื่มน้ำ 8 ออนซ์ 8 แก้วต่อวัน คุณจะต้องการมากกว่านี้ถ้าอากาศร้อนถ้าคุณเคยออกกำลังกายหรือแค่รู้สึกกระหายน้ำ
10. ลองกดจุด
การกดจุดเป็นการรักษาแบบแพทย์แผนจีนที่ไม่ลุกลามซึ่งใช้สำหรับปัญหาสุขภาพหลายประการ การรักษานี้เกี่ยวข้องกับการใช้นิ้วกดแรง ๆ ไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการต่างๆ
จากการศึกษาในปี 2004 การถูวงกลมบนน่องที่จุดเหนือข้อเท้าสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้
วิธีการทำคือ:
- วัดปลายนิ้วทั้งสี่ขึ้นจากกระดูกข้อเท้าด้านใน
- ถูบริเวณนี้ให้แน่นเป็นเวลาหลายนาที
- ทำซ้ำทุกวันตามความจำเป็นก่อนและระหว่างช่วงเวลาของคุณ
อะไรเป็นสาเหตุของการเป็นตะคริว?
ปวดประจำเดือนเกิดจากการหดตัวในมดลูกของคุณ การหดตัวเหล่านี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกายของคุณ เมื่อคุณมีประจำเดือนมดลูกของคุณจะหดตัวและหลุดออกจากเยื่อบุซึ่งจะถูกปล่อยออกมาเป็นเลือดผ่านช่องคลอดของคุณ
บางคนมีแนวโน้มที่จะปวดประจำเดือน ปัจจัยเสี่ยง ได้แก่ ผู้ที่:
- อายุน้อยกว่า 30 ปี
- มีเลือดออกมากในช่วงเวลาของพวกเขา
- มีเลือดออกผิดปกติ
- มีประวัติครอบครัวเป็นโรคปวดประจำเดือน
- ควัน
- เริ่มเข้าสู่วัยแรกรุ่นเร็ว (อายุ 11 ปีขึ้นไป)
คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?
แม้ว่าอาการปวดประจำเดือนจะเป็นเรื่องปกติ แต่อาการปวดอย่างรุนแรงก็ไม่ใช่เรื่องปกติ คุณจะต้องนัดพบแพทย์หาก:
- ปวดประจำเดือนของคุณเจ็บปวดมากจนไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้
- คุณเริ่มมีอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงในหรือหลังอายุ 25 ปี
ความเจ็บปวดอย่างมากก่อนหรือระหว่างช่วงเวลาของคุณอาจเป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งจำเป็นต้องได้รับการรักษาเช่น:
- เยื่อบุโพรงมดลูก
- โรคกระดูกเชิงกรานอักเสบ (PID)
- การติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ (STIs)
- เนื้องอกในมดลูก
- adenomyosis
- ปากมดลูกตีบ
บรรทัดล่างสุด
การปวดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติมาก แต่ก็มีบางครั้งที่อาจรบกวนชีวิตประจำวันของคุณได้ โชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากตะคริวที่น่ารำคาญเหล่านี้
อย่างไรก็ตามหากอาการปวดไม่หายไปภายในสองสามวันหรือรุนแรงมากจนคุณมีปัญหาในการทำงานอย่าลืมไปพบแพทย์
