อาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดถึงการฆ่าตัวตาย - พูดถึงเรื่องนี้น้อยกว่ามาก หลายคนไม่สนใจเรื่องนี้โดยพบว่ามันน่ากลัวแม้จะไม่สามารถเข้าใจได้ และฆ่าตัวตายอย่างแน่นอน สามารถ เป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจเนื่องจากไม่ชัดเจนเสมอไปว่าเหตุใดบุคคลจึงเลือกเช่นนี้
แต่โดยทั่วไปแล้วการฆ่าตัวตายมักไม่ได้เป็นเพียงการกระทำที่หุนหันพลันแล่น สำหรับผู้ที่พิจารณามันอาจดูเหมือนเป็นวิธีแก้ปัญหาที่สมเหตุสมผลที่สุด
เรื่องภาษา
การฆ่าตัวตายสามารถป้องกันได้ แต่เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นเราต้องพูดถึงเรื่องนี้ - และวิธีที่เราพูดถึงเรื่องนี้มีความสำคัญ
คำนี้เริ่มต้นด้วยวลี "ฆ่าตัวตาย" ผู้ให้การสนับสนุนด้านสุขภาพจิตและผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าถ้อยคำนี้ก่อให้เกิดความอัปยศและความกลัวและอาจป้องกันไม่ให้ผู้คนขอความช่วยเหลือเมื่อต้องการความช่วยเหลือ ผู้คน "ก่ออาชญากรรม" แต่การฆ่าตัวตายไม่ใช่อาชญากรรม ผู้สนับสนุนแนะนำให้ "ตายด้วยการฆ่าตัวตาย" เป็นทางเลือกที่ดีกว่าและมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปัจจัยซับซ้อนบางประการที่นำไปสู่การฆ่าตัวตาย นอกจากนี้เราจะเสนอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีช่วยเหลือผู้ที่อาจคิดฆ่าตัวตาย
ทำไมคนถึงคิดฆ่าตัวตาย?
หากคุณไม่เคยคิดที่จะเอาชีวิตของตัวเองมาก่อนคุณอาจพบว่ามันยากที่จะเข้าใจว่าทำไมใครบางคนถึงคิดจะตายด้วยวิธีนี้
ผู้เชี่ยวชาญไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าทำไมบางคนถึงทำและคนอื่น ๆ ไม่เข้าใจแม้ว่าปัญหาสุขภาพจิตและสถานการณ์ในชีวิตหลายอย่างอาจมีบทบาทได้
ความกังวลด้านสุขภาพจิตดังต่อไปนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีความคิดฆ่าตัวตายได้:
- โรคซึมเศร้า
- โรคจิต
- ความผิดปกติของการใช้สารเสพติด
- โรคสองขั้ว
- ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง
ในขณะที่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบปัญหาสุขภาพจิตจะพยายามหรือแม้แต่คิดจะฆ่าตัวตาย แต่ความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่ฝังลึกมักมีส่วนสำคัญในพฤติกรรมฆ่าตัวตายและเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย
แต่ปัจจัยอื่น ๆ ก็สามารถนำไปสู่การฆ่าตัวตายได้เช่นกัน:
- การเลิกราหรือการสูญเสียคนสำคัญ
- การสูญเสียลูกหรือเพื่อนสนิท
- ความทุกข์ทางการเงิน
- ความรู้สึกล้มเหลวหรือความอับอายอย่างต่อเนื่อง
- ภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงหรือการเจ็บป่วยในระยะสุดท้าย
- ปัญหาทางกฎหมายเช่นการถูกตัดสินว่ามีอาชญากรรม
- ประสบการณ์ในวัยเด็กที่ไม่พึงประสงค์เช่นการบาดเจ็บการล่วงละเมิดหรือการกลั่นแกล้ง
- การเลือกปฏิบัติการเหยียดสีผิวหรือความท้าทายอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเป็นผู้อพยพหรือชนกลุ่มน้อย
- มีอัตลักษณ์ทางเพศหรือรสนิยมทางเพศที่ครอบครัวหรือเพื่อนไม่สนับสนุน
การเผชิญกับความทุกข์มากกว่าหนึ่งประเภทบางครั้งอาจเพิ่มความเสี่ยงในการฆ่าตัวตาย ตัวอย่างเช่นคนที่กำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าปัญหาทางการเงินอันเนื่องมาจากการตกงานและปัญหาทางกฎหมายอาจมีความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายสูงกว่าคนที่จัดการกับข้อกังวลเหล่านี้เพียงอย่างเดียว
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่ามีคนคิดฆ่าตัวตาย?
เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะบอกว่าใครบางคนกำลังคิดจะฆ่าตัวตาย ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าสัญญาณเตือนหลายอย่างบ่งบอกว่าคน ๆ หนึ่งอาจคิดฆ่าตัวตาย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่แสดงอาการเหล่านี้
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการคิดฆ่าตัวตายไม่ได้นำไปสู่ความพยายามโดยอัตโนมัติ ยิ่งไปกว่านั้น“ สัญญาณเตือน” เหล่านี้ไม่ได้หมายความว่ามีคนคิดจะฆ่าตัวตายเสมอไป
ดังที่กล่าวไว้หากคุณรู้จักคนที่มีอาการดังต่อไปนี้ขอแนะนำให้พูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือบุคลากรทางการแพทย์คนอื่น ๆ โดยเร็วที่สุด
สัญญาณเหล่านี้ ได้แก่ :
- พูดถึงความตายหรือความรุนแรง
- พูดถึงการตายหรืออยากตาย
- การเข้าถึงอาวุธหรือสิ่งที่อาจใช้ในการฆ่าตัวตายเช่นยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาตามใบสั่งแพทย์จำนวนมาก
- การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในอารมณ์
- พูดถึงความรู้สึกติดกับดักสิ้นหวังไร้ค่าหรือราวกับว่าพวกเขาเป็นภาระคนอื่น
- พฤติกรรมหุนหันพลันแล่นหรือมีความเสี่ยงรวมถึงการใช้สารเสพติดในทางที่ผิดการขับรถโดยประมาทหรือการฝึกกีฬาผาดโผนอย่างไม่ปลอดภัย
- ถอนตัวจากเพื่อนครอบครัวหรือกิจกรรมทางสังคม
- นอนหลับมากหรือน้อยกว่าปกติ
- ความวิตกกังวลหรือความกระวนกระวายใจอย่างมาก
- อารมณ์ที่สงบหรือเงียบโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากพฤติกรรมที่กระวนกระวายใจหรืออารมณ์
แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้คิดจะฆ่าตัวตาย แต่สัญญาณเหล่านี้ก็ยังบ่งบอกว่ามีบางอย่างที่ร้ายแรงเกิดขึ้น
แม้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องดูภาพรวมและอย่าคิดว่าสัญญาณเหล่านี้บ่งบอกถึงการฆ่าตัวตายเสมอไป แต่ก็ควรให้ความสำคัญกับสัญญาณเหล่านี้อย่างจริงจัง หากมีคนแสดงอาการที่เกี่ยวข้องให้ตรวจสอบและถามว่ารู้สึกอย่างไร
การถามใครสักคนว่ารู้สึกอยากฆ่าตัวตายหรือไม่?
คุณอาจกังวลว่าการถามคนที่คุณรักเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายอาจเพิ่มความเป็นไปได้ที่พวกเขาจะพยายามฆ่าตัวตายหรือการพูดถึงหัวข้อนี้จะทำให้พวกเขามีความคิดอยู่ในหัว
ตำนานนี้เป็นเรื่องธรรมดา แต่ก็เป็นเช่นนั้น - ตำนาน
ในความเป็นจริงการวิจัยในปี 2014 ชี้ให้เห็นว่าสามารถให้ผลในทางตรงกันข้ามได้
การพูดคุยเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายสามารถช่วยลดความคิดที่จะฆ่าตัวตายและยังอาจส่งผลดีต่อสุขภาพจิตโดยรวมอีกด้วย และเนื่องจากคนที่คิดจะฆ่าตัวตายมักจะรู้สึกโดดเดี่ยวการถามเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายสามารถทำให้พวกเขารู้ว่าคุณใส่ใจมากพอที่จะให้การสนับสนุนหรือช่วยให้พวกเขาเข้าถึงการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญได้
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องถามอย่างเป็นประโยชน์ ตรงไปตรงมา - และอย่ากลัวที่จะใช้คำว่า "ฆ่าตัวตาย"
วิธีการฆ่าตัวตาย
- ถามว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร ตัวอย่างเช่น“ คุณคิดจะฆ่าตัวตายหรือเปล่า” “ คุณเคยคิดที่จะทำร้ายตัวเองมาก่อนหรือไม่” “ คุณมีอาวุธหรือแผน?”
- รับฟังสิ่งที่พวกเขาพูดจริงๆ แม้ว่าสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญจะดูเหมือนไม่ใช่เรื่องหนักใจสำหรับคุณ แต่จงรับทราบด้วยการตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขาและเสนอความเห็นอกเห็นใจและการสนับสนุน
- บอกพวกเขาว่าคุณห่วงใยและสนับสนุนให้พวกเขาขอความช่วยเหลือ “ สิ่งที่คุณรู้สึกฟังดูเจ็บปวดและยากจริงๆ ฉันเป็นห่วงคุณเพราะคุณสำคัญมากสำหรับฉัน ฉันจะโทรหานักบำบัดของคุณให้คุณหรือช่วยหาหมอได้ไหม”
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าพวกเขาไม่ได้เพียงแค่ต้องการความสนใจเท่านั้น
บางคนอาจมองว่าการพูดคุยเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายเป็นเพียงการเรียกร้องความสนใจ แต่คนที่คิดจะฆ่าตัวตายมักจะคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้มาระยะหนึ่งแล้ว ความคิดเหล่านี้มาจากสถานที่แห่งความเจ็บปวดลึก ๆ และจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องคำนึงถึงความรู้สึกของพวกเขาอย่างจริงจัง
คนอื่นอาจรู้สึกว่าการฆ่าตัวตายเป็นการกระทำที่เห็นแก่ตัว และเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ที่จะรู้สึกเช่นนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสูญเสียคนที่คุณรักไปจนฆ่าตัวตาย พวกเขาทำเช่นนี้ได้อย่างไรเมื่อรู้ว่าความเจ็บปวดจะทำให้คุณ
แต่ความคิดนี้เป็นเท็จและสร้างความเสียหายให้กับผู้คนที่คิดจะฆ่าตัวตายโดยการลดความเจ็บปวดให้น้อยที่สุด ในที่สุดความเจ็บปวดนี้อาจกลายเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับการครุ่นคิดถึงแม้อีกวันเดียวก็ดูเหมือนจะทนไม่ได้
ผู้ที่เลือกฆ่าตัวตายอาจรู้สึกว่าตนกลายเป็นภาระของคนที่ตนรัก ในสายตาของพวกเขาการฆ่าตัวตายอาจรู้สึกเหมือนเป็นการกระทำที่ไม่เห็นแก่ตัวซึ่งจะช่วยคนที่รักไม่ให้ต้องรับมือกับพวกเขา
ในตอนท้ายของวันสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณามุมมองของคนที่กำลังดิ้นรน
ความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่นั้นเป็นเรื่องของมนุษย์มาก แต่ความปรารถนาที่จะหยุดความเจ็บปวดก็เช่นกัน บางคนอาจมองว่าการฆ่าตัวตายเป็นทางเลือกเดียวในการหยุดความเจ็บปวดแม้ว่าพวกเขาอาจใช้เวลานานมากในการตั้งคำถามกับการตัดสินใจของตนแม้จะต้องทนทุกข์ทรมานกับความเจ็บปวดที่คนอื่นจะรู้สึกก็ตาม
คุณสามารถเปลี่ยนใจใครบางคนได้จริงหรือ?
คุณไม่สามารถควบคุมความคิดและการกระทำของใครบางคนได้ แต่คำพูดและการกระทำของคุณมีอำนาจมากกว่าที่คุณคิด
หากคุณคิดว่าคนที่คุณรู้จักมีความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายคุณควรดำเนินการและเสนอความช่วยเหลือที่ไม่จำเป็นมากกว่ากังวลว่าจะทำผิดและไม่ทำอะไรเลยเมื่อพวกเขาต้องการความช่วยเหลืออย่างแท้จริง
วิธีที่คุณสามารถช่วยได้มีดังนี้
- ใช้สัญญาณเตือนหรือคำขู่ว่าจะฆ่าตัวตายอย่างจริงจัง หากพวกเขาพูดอะไรที่ทำให้คุณกังวลให้พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจเช่นเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว แล้วขอความช่วยเหลือ กระตุ้นให้พวกเขาโทรสายด่วนฆ่าตัวตาย หากคุณเชื่อว่าชีวิตของพวกเขากำลังตกอยู่ในอันตรายโปรดโทร 911 หากเกี่ยวข้องกับตำรวจให้อยู่กับบุคคลนั้นตลอดการเผชิญหน้าเพื่อช่วยรักษาความสงบ
- สงวนวิจารณญาณ. ระวังอย่าพูดอะไรที่อาจดูเป็นการตัดสินหรือไม่สนใจ การแสดงความตกใจหรือการปลอบใจที่ว่างเปล่าเช่น“ คุณสบายดี” อาจทำให้พวกเขาปิดตัวลง ลองถามแทนว่าอะไรทำให้พวกเขารู้สึกอยากฆ่าตัวตายหรือคุณจะช่วยได้อย่างไร
- ให้การสนับสนุนถ้าคุณทำได้ บอกพวกเขาว่าคุณพร้อมที่จะพูดคุย แต่รู้ขีด จำกัด ของคุณ หากคุณคิดว่าไม่สามารถตอบสนองในทางที่เป็นประโยชน์ได้อย่าปล่อยให้พวกเขาอยู่คนเดียว หาคนที่สามารถอยู่กับพวกเขาและพูดคุยเช่นเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่นนักบำบัดครูที่เชื่อถือได้หรือคนที่ช่วยเหลือเพื่อน
- สร้างความมั่นใจให้กับพวกเขา เตือนพวกเขาถึงคุณค่าของพวกเขาและแสดงความคิดเห็นของคุณว่าสิ่งต่างๆจะดีขึ้น แต่เน้นความสำคัญของการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
- นำสิ่งของที่อาจเป็นอันตรายออก หากพวกเขาสามารถเข้าถึงอาวุธยาหรือสารอื่น ๆ ที่พวกเขาสามารถใช้เพื่อพยายามฆ่าตัวตายหรือใช้ยาเกินขนาดให้กำจัดสิ่งเหล่านี้ออกไปหากทำได้
ฉันจะหาแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ไหน?
คุณอาจไม่รู้สึกพร้อมที่จะช่วยเหลือใครบางคนในภาวะวิกฤตเช่นเดียวกับที่คุณต้องการ แต่นอกเหนือจากการรับฟังคุณก็ไม่จำเป็นต้อง (และไม่ควร) พยายามช่วยพวกเขาด้วยตัวเอง พวกเขาต้องการการสนับสนุนอย่างเร่งด่วนจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม
แหล่งข้อมูลเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนและเรียนรู้เกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปสำหรับผู้ที่อยู่ในภาวะวิกฤต:
- เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ: 1-800-273-8255
- Crisis Text Line: ส่งข้อความ“ HOME” ไปที่ 741741 (686868 ในแคนาดา 85258 ในสหราชอาณาจักร)
- Trevor Lifeline (อุทิศตนเพื่อช่วยเหลือเยาวชน LGBTQ + ที่ตกอยู่ในภาวะวิกฤต): 1-866-488-7386 (หรือส่งข้อความไปที่ 678678)
- Trans Lifeline (การสนับสนุนแบบเพียร์สำหรับคนข้ามเพศและผู้ที่ตั้งคำถาม): 1-877-330-6366 (1-877-330-6366 สำหรับผู้โทรในแคนาดา)
- Veterans Crisis Line: 1-800-273-8255 กด 1 (หรือส่งข้อความ 838255)
หากคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตายและไม่แน่ใจว่าจะบอกใครโทรหรือส่งข้อความถึงสายด่วนการฆ่าตัวตายได้ทันที สายด่วนส่วนใหญ่ให้การสนับสนุนตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ ที่ปรึกษาที่ได้รับการฝึกอบรมจะรับฟังด้วยความเมตตาและให้คำแนะนำเกี่ยวกับแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์ใกล้ตัวคุณ
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
