ความหิวคือความรู้สึกที่ร่างกายของเราได้รับเมื่ออาหารเหลือน้อยและจำเป็นต้องกิน
ภายใต้สถานการณ์ปกติความหิวและความอยากอาหารถูกควบคุมโดยกลไกต่างๆ อย่างไรก็ตามในบางกรณีสาเหตุพื้นฐานอาจทำให้ระดับความอยากอาหารและความหิวผิดปกติ
ในบทความนี้เราจะสำรวจ:
- อะไรทำให้หิว
- ทำไมคุณไม่รู้สึกหิว
- วิธีเพิ่มความอยากอาหารของคุณ
อะไรทำให้เรารู้สึกหิวขนาดนั้น?
ความหิวคือความรู้สึกหรือความรู้สึกอยากกิน เมื่อร่างกายใช้เชื้อเพลิงเหลือน้อยความรู้สึกหิวและความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้น
ระดับความหิวควบคุมโดย:
- พื้นที่ของสมองที่เรียกว่าไฮโปทาลามัส
- ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง
- ท้องว่างและลำไส้
- การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมน "ความหิว" บางอย่าง
ไฮโปทาลามัสของสมองมีบทบาทสำคัญในความหิวและความอยากอาหาร ในบริเวณนี้ของสมองประชากรของเซลล์ประสาทควบคุมการทำงานที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารและความรู้สึกหิว
เซลล์ประสาทเหล่านี้ผลิตหรือทำงานร่วมกับฮอร์โมนบางชนิดเช่นนิวโรเปปไทด์ Y (NPY) เปปไทด์ที่เกี่ยวกับอะกูติ (AgRP) และเกรลินเพื่อกระตุ้นความอยากอาหาร
ความหิวอาจทำให้รู้สึกเหมือนแทะรู้สึกว่างในท้องและความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
หากคุณหิวมากพอคุณอาจสังเกตได้ว่าท้องของคุณส่งเสียงบ่น สำหรับบางคนความหิวสามารถมาพร้อมกับ:
- ความอ่อนแอ
- ความสว่าง
- ความสับสน
- ความหงุดหงิด
อะไรอาจทำให้คุณไม่รู้สึกหิว?
มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจไม่รู้สึกหิวมากแม้ว่าร่างกายของคุณจะต้องการกินก็ตาม
ความวิตกกังวล
เมื่อคุณมีอาการวิตกกังวลการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของคุณจะเข้ามาและทำให้ระบบประสาทส่วนกลางหลั่งฮอร์โมนความเครียดบางชนิดออกมา ฮอร์โมนความเครียดเหล่านี้สามารถชะลอการย่อยอาหารความหิวและความอยากอาหารของคุณ
ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลอาจมีอาการอื่น ๆ ในระยะยาวเช่นคลื่นไส้ซึ่งมักรบกวนความรู้สึกหิวตามปกติ
อาการซึมเศร้า
อาการซึมเศร้าอาจทำให้ความหิวและความอยากอาหารลดลงในระยะยาว
ในการศึกษาวิจัยชิ้นเล็ก ๆ นักวิจัยได้ตรวจสอบภาพสมองของผู้เข้าร่วม 16 คนที่เป็นโรคซึมเศร้าที่มีอาการสูญเสียความอยากอาหาร
พวกเขาพบว่าในผู้เข้าร่วมเหล่านี้พื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการตรวจสอบสถานะทางสรีรวิทยาของร่างกายมีการใช้งานน้อยกว่าผู้ที่มีสุขภาพดี
ความเครียด
ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายเช่นคลื่นไส้และอาหารไม่ย่อยซึ่งรบกวนความอยากอาหารหรือความอยากกินของคุณ
นอกจากนี้การวิจัยชี้ให้เห็นว่าระดับความอยากอาหารของคุณอาจได้รับอิทธิพลที่แตกต่างกันไปตามประเภทของความเครียดที่คุณพบ
ตัวอย่างเช่นความเครียดเฉียบพลันที่กระตุ้นการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินมีแนวโน้มที่จะทำให้ความอยากอาหารและความหิวลดลงอย่างกะทันหัน
การเจ็บป่วย
ความเจ็บป่วยบางอย่างเช่นไข้หวัดไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลหรือไวรัสในกระเพาะอาหารอาจทำให้ระดับความหิวลดลง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเจ็บป่วยเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจสามารถปิดกั้นความรู้สึกของกลิ่นและรสชาติซึ่งอาจทำให้อาหารดูไม่น่ารับประทาน
นอกจากนี้ทั้งไข้หวัดตามฤดูกาลและไวรัสในกระเพาะอาหารอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้ความอยากอาหารของคุณลดลง
การตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์อาจทำให้ความหิวลดลงเบื่ออาหารและอาจถึงขั้นเบื่ออาหาร
อาการของการตั้งครรภ์บางอย่างเช่นคลื่นไส้และอิจฉาริษยาอาจทำให้รู้สึกถึงระดับความหิวที่แท้จริงได้ยาก นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดอาจส่งผลเสียต่อความอยากอาหารและความหิว
สภาวะสุขภาพบางอย่าง
มีภาวะสุขภาพที่อาจทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง ภาวะบางอย่างเช่นภาวะพร่องไทรอยด์ทำให้การเผาผลาญของร่างกายทำงานช้าลงซึ่งอาจทำให้ความหิวลดลง
เงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจทำให้ความอยากอาหารลดลง ได้แก่ :
- โรคไต
- โรคตับ
- หัวใจล้มเหลว
- มะเร็งบางชนิด
อาการปวดเรื้อรัง
อาการปวดเรื้อรังที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจเช่นโรคข้ออักเสบและโรคไฟโบรมัยอัลเจียอาจทำให้คุณเบื่ออาหารได้เช่นกัน
นี่เป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุที่บางคนรู้สึกเบื่ออาหารในช่วงมีประจำเดือน: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความเจ็บปวดอาจทำให้ความอยากอาหารลดลง
ยา
ยาบางชนิดอาจทำให้เบื่ออาหารอันเป็นผลข้างเคียง ยาเหล่านี้ ได้แก่ :
- ยาปฏิชีวนะ
- ยาลดความดันโลหิต
- ยาขับปัสสาวะ
- ยาระงับประสาท
การลดลงของความหิวที่เกิดจากยาเหล่านี้อาจมาพร้อมกับผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่มีผลต่อระดับความหิวเช่นความเหนื่อยล้าและคลื่นไส้
ขั้นตอนการรักษาบางอย่างสำหรับโรคบางชนิดสามารถลดระดับความหิวของคุณได้
ตัวอย่างหนึ่งคือการรักษามะเร็งเช่นการฉายรังสีและเคมีบำบัดซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดความอยากอาหาร ขั้นตอนอื่น ๆ เช่นการล้างไตทางช่องท้องแสดงให้เห็นว่าทำให้เบื่ออาหารเช่นกัน
อายุ
ประมาณ 15 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของผู้สูงอายุที่คาดว่าจะมีความอยากอาหารลดลงตามอายุ มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ระดับความหิวลดลงตามอายุ ได้แก่ :
- ลดการเผาผลาญและความต้องการพลังงาน
- การตอบสนองของฮอร์โมนลดลง
- ความรู้สึกของรสชาติและกลิ่นที่ลดลง
- ลดการผลิตน้ำลาย
- สุขภาพฟันไม่ดี
- ความเจ็บป่วยเฉียบพลันและเรื้อรัง
ความผิดปกติของสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลต่อความอยากอาหารในผู้สูงอายุ
ในการศึกษาแบบตัดขวางชิ้นหนึ่งนักวิจัยได้ระบุความเชื่อมโยงระหว่างการสูญเสียความอยากอาหารและประสิทธิภาพการรับรู้ที่ไม่ดีในผู้สูงอายุที่มีภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ
กระตุ้นความอยากอาหารได้อย่างไร?
หากคุณเคยรู้สึกเบื่ออาหารและระดับความหิวลดลงนี่คือวิธีกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ
- ปรุงอาหารที่มีรสชาติอร่อย หากคุณมีปัญหาในการกระตุ้นความอยากอาหารการปรุงอาหารที่มีสมุนไพรและเครื่องเทศสามารถช่วยให้คุณสร้างสรรค์อาหารที่มีรสชาติที่คุณจะเพลิดเพลินกับการรอคอยที่จะรับประทาน
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีแคลอรี่มากขึ้น แทนที่จะบังคับให้ตัวเองกินอาหารมื้อใหญ่ให้เน้นไปที่การกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีแคลอรี่มากขึ้น ตัวอย่างเช่นการเพิ่มเมล็ดธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในมื้ออาหารสามารถเพิ่มแคลอรี่และทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
- กินอาหารที่คุณชอบมากขึ้น บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณเมื่อคุณไม่อยากอาหารก็คือการกินสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้ นี่อาจไม่ใช่อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเสมอไป แต่ไม่ต้องกังวล คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่อาหารเหล่านั้นได้เมื่อความอยากอาหารของคุณกลับคืนมา
- เน้นอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น ถ้าเป็นไปได้พยายามรวมอาหารที่มีสารอาหารสูงเช่นผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพลงในมื้ออาหารของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนตามความต้องการของคุณด้วยอาหารที่คุณอยากกิน
- เรียนรู้ที่จะสนุกกับการกินอีกครั้ง การกินไม่ได้เป็นเพียงแค่เชื้อเพลิงเท่านั้น บางครั้งก็เพื่อความเพลิดเพลิน เมื่อคุณเรียนรู้วิธีที่จะเพลิดเพลินกับการกินอีกครั้งและสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับการรับประทานอาหารสิ่งนี้สามารถช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณได้
- ตั้งเตือนการกิน ด้วยความเจ็บป่วยบางอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะสูญเสียการติดตามความต้องการพื้นฐานของเรา การตั้งนาฬิกาปลุกทุกสองสามชั่วโมงจะช่วยเตือนคุณว่าถึงเวลากินของว่างหรืออาหารมื้ออื่นแล้ว
คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?
หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่อยากอาหารมาพร้อมกับอาการต่อไปนี้คุณควรไปพบแพทย์ของคุณเนื่องจากคุณอาจมีอาการพื้นฐานที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย:
- พบว่ากลืนอาหารได้ยาก
- ไม่รับประทานอาหารเป็นเวลานาน
- ไม่สามารถเก็บอาหารได้หลังรับประทานอาหาร
- อาการอื่น ๆ ที่อาจบ่งบอกถึงภาวะที่ร้ายแรงกว่าเช่นความเจ็บปวดเมื่อรับประทานอาหารหรืออาหารติดอยู่ในลำคอ
- การลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ
ในกรณีส่วนใหญ่แพทย์ของคุณจะสั่งการทดสอบบางอย่างเพื่อตรวจสอบว่ามีสาเหตุที่ทำให้คุณไม่อยากอาหารหรือไม่
หากมีความอยากอาหารของคุณจะกลับมาเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณทำแผนการรักษาสำหรับสภาพที่เป็นอยู่
Takeaway
การขาดความอยากอาหารและระดับความหิวที่ลดลงอาจเกิดจากปัจจัยทางร่างกายหรือจิตใจหลายอย่าง
ภาวะสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความเครียดอาจส่งผลเสียต่อระดับความหิว
สภาพร่างกายอื่น ๆ เช่นการตั้งครรภ์ภาวะพร่องไทรอยด์และอื่น ๆ อาจทำให้ความอยากอาหารลดลง
บางครั้งแม้แต่ยาและขั้นตอนการรักษาสำหรับสภาวะสุขภาพบางอย่างก็สามารถทำให้คุณเบื่ออาหารได้
มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความอยากอาหารอีกครั้ง ได้แก่ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ การปรุงอาหารที่คุณชอบและการตั้งค่าการแจ้งเตือนมื้ออาหาร
หากการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเหล่านี้ไม่ช่วยให้ความอยากอาหารของคุณดีขึ้นหรือคุณสังเกตเห็นอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องก็ถึงเวลาไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบว่ามีอะไรเกิดขึ้นอีกหรือไม่
