แบบฝึกหัด (หรือการเคลื่อนไหว) อะไรที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจากเปลี่ยนข้อเข่า

ข้อเข่าของเราต้องใช้เวลาในการห้ำหั่นกันตลอดชีวิตซึ่งอาจนำไปสู่โรคข้อเข่าเสื่อมและอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าอื่น ๆ ได้ในที่สุด

การผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า (การผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียม) ได้รับการออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูการทำงานของข้อเข่าและลดอาการปวดโดยการเปลี่ยนข้อเข่าของคุณด้วยข้อเทียม

การผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเป็นเรื่องปกติมากและภายในปี 2573 คาดว่าจะมีการผ่าตัด 3.5 ล้านครั้งในแต่ละปีในสหรัฐอเมริกา

การเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นตัวหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายบางประเภทอาจทำอันตรายมากกว่าผลดี

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ประเภทของการเคลื่อนไหวที่ควรหลีกเลี่ยงหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า

การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวที่ควรหลีกเลี่ยงหลังการเปลี่ยนข้อเข่า

เป้าหมายของการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าคือเพื่อให้คุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันได้โดยไม่เจ็บปวด แม้ว่าจะอยากกลับไปทำกิจวัตรประจำวันให้เร็วที่สุด แต่ก็ยังมีการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงในช่วงพักฟื้น

กิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูงที่จะล้ม

หลังจากเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมดแล้วการสูญเสียความแข็งแรงช่วงของการเคลื่อนไหวและการทรงตัวทำให้เสี่ยงต่อการล้มมากขึ้น การหกล้มอาจทำให้อวัยวะเทียมเสียหายหรือรบกวนกระบวนการรักษาได้

การศึกษาในปี 2018 พบว่าร้อยละ 17.2 ของกลุ่ม 134 คนที่ได้รับการเปลี่ยนข้อเข่าล้มลงอย่างน้อยหนึ่งครั้งภายใน 6 เดือนหลังการผ่าตัด ประมาณสองในสามของน้ำตกเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อเดิน

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างเพื่อลดความเสี่ยงต่อการล้ม ได้แก่ :

• ใช้ราวจับเมื่อขึ้นและลงบันได
• ใช้เสื่อยางหรือเก้าอี้อาบน้ำเมื่ออาบน้ำ
• นั่งลงเมื่อใส่กางเกงขาสั้นหรือกางเกงขายาว
• รักษาพื้นให้ปราศจากของเล่นหลงทางพรมลื่นและวัตถุอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดอันตรายจากการสะดุด
• หลีกเลี่ยงภูมิประเทศที่ลื่นเช่นโคลนน้ำแข็งหรือหญ้าเปียก

นั่งเป็นเวลานาน

การนั่งหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเป็นเวลานานสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดได้โดยเฉพาะใน 2 สัปดาห์แรกหลังการผ่าตัด การนั่งเป็นเวลานานอาจขัดขวางการระบายของเหลวที่ขาส่วนล่างและทำให้อาการบวมแย่ลง

ในช่วง 7 ถึง 10 วันแรกหลังการเปลี่ยนข้อเข่าไม่แนะนำให้นั่งนานเกินครั้งละ 45 ถึง 60 นาที หากจำเป็นต้องนั่งเป็นเวลานานการยกขาขึ้นบนเก้าอี้หรือสิ่งที่คล้ายกันจะช่วยลดอาการบวมได้

แบกน้ำหนักมากเกินไปหลังการผ่าตัดไม่นาน

หลังจากเปลี่ยนข้อเข่าแล้วคนส่วนใหญ่มักใช้ไม้เท้าไม้ค้ำยันหรืออุปกรณ์ช่วยเหลืออื่น ๆ

ศัลยแพทย์ส่วนใหญ่สนับสนุนให้แบกน้ำหนักก่อนกำหนดและลุกจากเตียงและเคลื่อนย้ายโดยเร็วที่สุดหลังการผ่าตัด ในช่วงหลายวันแรกจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากพยาบาลหรือนักกายภาพบำบัด

คุณควรหลีกเลี่ยงการขึ้นบันไดจนกว่าคุณจะได้รับคำแนะนำจากศัลยแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เมื่อขึ้นบันไดให้นำขาข้างที่ไม่ได้ผ่าตัดและเมื่อลงไปแล้วให้ก้าวขาข้างที่ผ่าตัดไปก่อน นี่เป็นสิ่งที่จำง่าย ๆ ว่า“ ดีขึ้นไปเลวลง”

วิ่งและกระโดด

ปริมาณแรงที่กระทำต่อข้อเข่าขณะวิ่งสูงกว่าการเดินประมาณสามเท่า การกระโดดทำให้เข่ามีกำลังที่สูงขึ้น

การทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งและการกระโดดในขณะที่ยังฟื้นตัวจากการเปลี่ยนข้อเข่าอาจทำให้การรักษาล่าช้าหรือทำให้เกิดความเสียหายต่อขาเทียมได้ โดยทั่วไปศัลยแพทย์ไม่แนะนำอย่างยิ่งที่จะเข้าร่วมในกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงแม้จะได้รับการรักษาอย่างเต็มที่แล้วก็ตาม

กีฬาที่มีแรงกระแทกสูงหรือเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว

ในขณะพักฟื้นจากการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าควรหลีกเลี่ยงการเข้าร่วมกีฬาที่ต้องสัมผัสหรือกีฬาที่อาจทำให้เข่าบิดหรือกระตุกอย่างกะทันหัน ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :

• ฟุตบอล
• ฟุตบอล
• รักบี้
• เล่นสกี
• บาสเกตบอล
• ฮอกกี้
• ยิมนาสติก

กีฬาที่มีผลกระทบต่ำเช่นการขี่จักรยานกอล์ฟและว่ายน้ำเป็นตัวเลือกที่ดีในการออกกำลังกายหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า

คุกเข่า

ผู้คนประมาณ 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าคุกเข่าลำบากหรือไม่สามารถคุกเข่าได้หลังจากเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมด

ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานทางคลินิกที่บ่งชี้ว่าการคุกเข่าทำให้อายุการใช้งานของขาเทียมสั้นลง แต่ถ้าคุณไม่สบายใจคุณควรหลีกเลี่ยงการคุกเข่า

แบบฝึกหัดอะไรที่เป็นประโยชน์สำหรับการฟื้นฟูข้อเข่าเทียม?

โปรแกรมฟื้นฟูการเปลี่ยนข้อเข่าเทียมส่วนใหญ่มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ สิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับศัลยแพทย์กระดูกของคุณหลังการผ่าตัดเพื่อสร้างโปรแกรมที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายที่ศัลยแพทย์แนะนำในระยะต่างๆของการฟื้นตัว

หลังการผ่าตัดทันที

ก่อนออกจากโรงพยาบาลแนะนำให้ออกกำลังกายง่ายๆเพื่อช่วยให้ข้อเข่ากลับมาเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว ตัวอย่างเช่น:

การยืดเข่า ใช้ผ้าขนหนูม้วนเล็ก ๆ วางไว้ใต้ส้นเท้าเกร็งกล้ามเนื้อเหนือเข่าแล้วพยายามเหยียดเข่าให้ตรง กดค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาที

งอเข่าที่รองรับเตียง ขณะนอนอยู่บนเตียงให้เลื่อนฝ่าเท้าไปตามพื้นผิวของเตียงไปทางบั้นท้าย เมื่อถึงจุดสูงสุดของการงอเข่าแล้วให้ค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาทีแล้วเหยียดขาให้ตรงอีกครั้ง

นอกจากการออกกำลังกายเหล่านี้แล้วนักกายภาพบำบัดมักจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีใช้และเดินด้วยอุปกรณ์ช่วยเหลือ

3 เดือนหลังการผ่าตัด

ภายใน 3 เดือนหลังการผ่าตัดคนส่วนใหญ่สามารถกลับไปทำกิจกรรมประจำวันส่วนใหญ่ได้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำเช่น:

• ยกน้ำหนักเบา
• ว่ายน้ำ
• การเต้นที่มีผลกระทบต่ำ
• การเล่นกอล์ฟ

6 เดือนหลังการผ่าตัด

ภายใน 6 เดือนหลังการผ่าตัดคนส่วนใหญ่สามารถเริ่มทำกิจกรรมที่เข้มข้นขึ้นเช่นการเล่นเทนนิสสองครั้งการยกน้ำหนักที่หนักขึ้นและการเต้นที่ต้องออกแรงมากขึ้น สำหรับคำถามที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับกีฬาหรือกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งควรถามศัลยแพทย์ของคุณเสมอ

อันตรายจากการออกกำลังกายบางอย่างเร็วเกินไป

การเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายที่รุนแรงเกินไปสามารถเพิ่มโอกาสในการคลายหรือหักกระดูกรอบ ๆ รากเทียมได้

การออกแรงกดมากเกินไปอาจทำให้ปวดและบวมบริเวณหัวเข่ามากขึ้นทำให้กระบวนการฟื้นฟูสมรรถภาพช้าลงและทำให้ออกกำลังกายได้ยากขึ้น

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณใช้งานมากเกินไป

อาการของการกดแรงเกินไปในระหว่างโปรแกรมการกู้คืนอาจรวมถึง:

• เพิ่มความเจ็บปวด
• อาการบวมที่หัวเข่าหรือขาส่วนล่าง
• ความอบอุ่นรอบเข่าของคุณ

หากคุณพบอาการเหล่านี้ควรถอยออกจากกิจกรรมและแช่แข็งเข่าเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที

หากอาการยังคงอยู่ให้ติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

Takeaway

การออกกำลังกายหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเป็นสิ่งสำคัญ แต่มีการเคลื่อนไหวและกิจกรรมบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยง

กิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูงต่อการหกล้มและกิจกรรมที่เสี่ยงต่อการเข่าบิดเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด

หากคุณไม่แน่ใจว่ากิจกรรมนั้นปลอดภัยหรือไม่ควรสอบถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอ หากมีข้อสงสัยควรทำน้อยกว่ามาก