เกิดอะไรขึ้น?
ความผันผวนของน้ำหนักในแต่ละวันเป็นเรื่องปกติ น้ำหนักโดยเฉลี่ยของผู้ใหญ่ขึ้นอยู่กับ 5 หรือ 6 ปอนด์ต่อวัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินดื่มออกกำลังกายและแม้กระทั่งการนอนหลับ
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่าปัจจัยเหล่านี้ส่งผลต่อเครื่องชั่งอย่างไรและควรชั่งน้ำหนักตัวเองเมื่อใดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด
โดยปกติจะเป็นผลมาจากการบริโภคอาหารหรือน้ำ
น้ำหนักของคุณพิจารณาจากจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคเมื่อเทียบกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลให้เพียงพอกับจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณใช้ในแต่ละวันอาจช่วยลดโอกาสที่น้ำหนักจะผันผวนได้อย่างมีนัยสำคัญ
แต่อาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะกินและดื่มในปริมาณที่พอเหมาะทุกวัน หากอาหารของคุณลดลงคุณอาจสังเกตเห็นความผันผวนของน้ำหนักมากขึ้น
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าน้ำหนักของคุณจะสูงที่สุดในคืนวันอาทิตย์ - หลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์จากการรับประทานอาหารนอกบ้านหรือดื่มแอลกอฮอล์ - และต่ำที่สุดในเช้าวันศุกร์
หากคุณมีวันหยุดเสาร์ - อาทิตย์ตามประเพณีคุณอาจวัดน้ำหนักรายสัปดาห์ได้แม่นยำที่สุดโดยชั่งน้ำหนักตัวเองในวันพุธ
โซเดียมและคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ
อาหารที่มีเกลือและคาร์โบไฮเดรตสูงอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ น้ำหนักของคุณอาจพุ่งสูงขึ้นจนบวมลดลง
คุณสามารถลดการกักเก็บน้ำให้น้อยที่สุดได้โดยการลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและอาหารแปรรูป
การเพิ่มอาหารที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมลงในอาหารของคุณอาจช่วยปรับสมดุลของระดับโซเดียมของคุณได้เช่นกัน
อาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดมีน้ำหนัก
ไม่ว่าปริมาณแคลอรี่อาหารและเครื่องดื่มล้วนแล้วแต่มีน้ำหนัก การดื่มน้ำแก้วขนาด 8 ออนซ์จะเพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายของคุณเพราะมันมีน้ำหนัก เช่นเดียวกับผักในสลัดของคุณ
อย่างไรก็ตามอาหารและน้ำที่ดีต่อสุขภาพจะผ่านเข้าสู่ร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็วดังนั้นการรับประทานอาหารที่สมดุลอาจหมายถึงความผันผวนน้อยลง อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตโซเดียมและไขมันสูงจะใช้เวลานานขึ้นในการแปรรูปและขับออกทางเสีย
ปัสสาวะและอุจจาระที่เกิดขึ้นก็มีน้ำหนักเช่นกัน
ร่างกายของคุณใช้อาหารและของเหลวเพื่อความชุ่มชื้นและพลังงาน หลังจากที่รวบรวมสารอาหารที่ต้องการจากแหล่งเหล่านี้ได้สำเร็จแล้วก็จะเริ่มขับของเหลือออกมาเป็นเมือกเหงื่อปัสสาวะและอุจจาระ ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อย
ปัจจัยอื่น ๆ
การรับประทานอาหารมีส่วนสำคัญในการผันผวนของน้ำหนักในแต่ละวัน แต่ปัจจัยอื่น ๆ ก็มีส่วนทำให้เครื่องชั่งขยับขึ้นและลงได้เช่นกัน
ออกกำลังกาย
การใช้พลังงานโดยการเผาผลาญแคลอรี่จะส่งผลให้น้ำหนักลดลง แต่ถ้าคุณให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอคุณอาจไม่เห็นน้ำหนักที่ลดลงในทันทีในเครื่องชั่ง นั่นเป็นเพราะน้ำที่คุณดื่มเข้าไปแทนที่น้ำที่คุณสูญเสียไปทางเหงื่อ
อย่างไรก็ตามน้ำไม่มีแคลอรี่และจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
การออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรี่ดังนั้นหากคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินและดื่มคุณจะลดน้ำหนักได้
ข้อแม้ประการหนึ่ง: หากคุณเพิ่งเริ่มหรือเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณคุณอาจสังเกตเห็นว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ
ยา
ยาบางชนิดทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำเพิ่มความอยากอาหารหรือเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญของคุณ
ซึ่งรวมถึง:
- อินซูลิน
- thiazolidinediones
- beta-adrenergic blockers
- ยาซึมเศร้า tricyclic
- สารยับยั้งการรับ serotonin แบบคัดเลือก
- ลิเธียม
หากคุณคิดว่ายาของคุณมีผลต่อน้ำหนักของคุณให้นัดหมายกับแพทย์ที่สั่งจ่ายยา
พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุของความผันผวนและหารือเกี่ยวกับตัวเลือกของคุณในอนาคต ซึ่งอาจหมายถึงการเปลี่ยนยาหรือเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกาย
รอบประจำเดือน
รอบเดือนของคุณอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้มากขึ้นในบางช่วงของเดือนส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเล็กน้อย คุณอาจสังเกตเห็นว่าน้ำหนักฐานของคุณสูงกว่าปกติเล็กน้อยในวันแรกของการมีประจำเดือน น้ำหนักต่อวันของคุณควรกลับไปสู่ค่าเฉลี่ยภายในสองสามวันหลังจากที่รอบของคุณเริ่มต้น
การดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ไม่ได้ผ่านกรรมวิธีเช่นเดียวกับเครื่องดื่มและอาหารอื่น ๆ ดังนั้นจึงอาจใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายของคุณจะกำจัดได้ นอกจากนี้ยังชะลอการย่อยของสารอื่น ๆ ซึ่งอาจนำไปสู่การกักเก็บน้ำ
ยิ่งไปกว่านั้นแอลกอฮอล์ยังมีแคลอรี่ส่วนเกินที่คุณอาจไม่ได้คำนึงถึงในอาหารโดยรวมของคุณ คุณอาจใส่ใจน้อยลงกับปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณในขณะที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การเจ็บป่วย
น้ำหนักของคุณอาจเพิ่มขึ้นหรือลดลงเนื่องจากการเจ็บป่วยเช่นไข้หวัดหรือเป็นผลมาจากภาวะเรื้อรัง
ในขณะที่ภาวะเช่นไทรอยด์ที่ไม่ได้ทำงาน Cushing syndrome และ polycystic ovary syndrome อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไม่คาดคิดโรคเบาหวานและโรค Crohn มักเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักที่ไม่คาดคิด
หากคุณมีอาการผิดปกติอื่น ๆ หรือมีอาการผิดปกติที่ได้รับการวินิจฉัยแล้วให้ไปพบแพทย์ พวกเขาสามารถระบุได้ว่าอาการของคุณเกี่ยวข้องกับภาวะพื้นฐานหรือไม่และให้คำแนะนำคุณในขั้นตอนต่อไป
เมื่อไหร่ที่ควรชั่งน้ำหนักตัวเอง
สม่ำเสมอเมื่อคุณชั่งน้ำหนักตัวเอง น้ำหนักที่ต่ำที่สุดของวันจะอยู่ที่หลังจากตื่นนอนและทำให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่า คุณอาจเลือกที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองในช่วงเวลาอื่นของวัน แต่คุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลานั้นต่อไปในระดับเดิมเพื่อการวัดที่แม่นยำ
หากคุณต้องการประเมินความผันผวนของน้ำหนักโดยเฉลี่ย
การชั่งน้ำหนักตัวเองตลอดทั้งวันจะไม่วัดน้ำหนักโดยรวมที่เพิ่มขึ้นหรือปอนด์ที่สูญเสียไป แต่จะช่วยให้คุณประเมินความผันผวนของน้ำหนักโดยรวมในระหว่างวันได้ คุณอาจต้องการชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้ากลางวันและตอนกลางคืนเพื่อรับรู้ความผันผวนของน้ำหนัก
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 2 ถึง 3 ปอนด์
คุณสามารถวัดการลดน้ำหนักได้โดยชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันของวันภายใต้สถานการณ์เดียวกันเช่นขณะถอดรองเท้าเพื่อตรวจสอบว่าคุณได้ลดน้ำหนักจริงหรือไม่
คุณจะลดน้ำหนักโดยใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค การลดน้ำหนักเล็กน้อยอาจต้องใช้ความยับยั้งชั่งใจมากกว่าปกติเล็กน้อย การตัดของว่างเพิ่มเติมหรือลดขนาดชิ้นส่วนของคุณอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์ภายในสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ถัดไป
หากคุณต้องการลดน้ำหนักมากกว่า 3 ปอนด์
คุณสามารถใช้น้ำหนักพื้นฐานในแต่ละวันเพื่อช่วยวัดน้ำหนักที่ลดลง การศึกษาหนึ่งในปี 2013 ชี้ให้เห็นว่าการชั่งน้ำหนักทุกวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้มาก การศึกษายังคำนึงถึงการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร
อย่าลืมว่าคุณต้องเผาผลาญพลังงานให้มากขึ้นใช้พลังงาน (แคลอรี่) น้อยลงหรือทำทั้งสองอย่างร่วมกันเพื่อลดน้ำหนัก โดยทั่วไปแล้วการลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ถือเป็นแนวทางที่ดีต่อสุขภาพ
วิธีชั่งน้ำหนักตัวเอง
การกำหนดน้ำหนักฐานของคุณโดยการรักษาสิ่งต่างๆให้สม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ เคล็ดลับในการวัดน้ำหนักประจำวันของคุณมีดังนี้
ใช้เครื่องชั่งเป็นวิธีหลักของคุณ
ชั่งน้ำหนักตัวเองด้วยเครื่องชั่งที่คุณรู้ว่าแม่นยำและใช้เครื่องชั่งเดียวกันทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องชั่งอยู่บนพื้นผิวที่เรียบและแข็งเพื่อหลีกเลี่ยงการอ่านค่าที่ไม่ถูกต้อง
ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันทุกวัน
พยายามชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันทุกวัน ขอแนะนำให้คุณชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นอันดับแรกในตอนเช้าหลังจากใช้ห้องน้ำ
ลองใส่หรือไม่ใส่เสื้อผ้า
พยายามชั่งน้ำหนักตัวเองโดยไม่สวมเสื้อผ้าหรือมีเพียงกางเกงชั้นใน น้ำหนักของเสื้อผ้าของคุณอาจแตกต่างกันไปซึ่งส่งผลต่อจำนวนบนเครื่องชั่ง
รวมการวัดอื่น ๆ
มีหลายวิธีมากกว่าเครื่องชั่งในการวัดองค์ประกอบของร่างกายและน้ำหนักโดยรวมของคุณ วิธีที่เสื้อผ้าของคุณเข้ากับตัวคุณอาจช่วยประเมินความผันผวนของน้ำหนักได้ การวัดขนาดเอวแขนและบริเวณอื่น ๆ ยังสามารถแสดงให้คุณเห็นว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร
อย่างไรก็ตามขนาดร่างกายไม่ใช่วิธีเดียวในการประเมินสุขภาพโดยรวมของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวัดระดับความฟิตได้โดยติดตามอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อนและเมื่อมีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิค การนับจำนวนซ้ำของคุณสามารถช่วยประเมินความแข็งแกร่งของคุณและการทดสอบขีด จำกัด ของคุณในช่วงเหยียดบางอย่างสามารถช่วยวัดความยืดหยุ่นของคุณได้
บรรทัดล่างสุด
ความผันผวนของน้ำหนักรายวันและรายสัปดาห์ถือเป็นเรื่องปกติและโดยปกติแล้วจะไม่ก่อให้เกิดความกังวล แต่ถ้าน้ำหนักของคุณผันผวนมากกว่า 6 ปอนด์ในทิศทางใดทิศทางหนึ่งภายในกรอบเวลาหกเดือนให้ไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ นี่อาจเป็นผลข้างเคียงของยาที่คุณกำลังรับประทานหรือเป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพที่เป็นอยู่
