เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
การทำความสะอาดปอดคืออะไร?
ปอดของเราทำอะไรให้เรามากมาย แม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่จะไม่คิดว่าปอดเป็นสิ่งที่ออกกำลังกายได้ แต่ก็สามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อช่วยให้ทำงานได้ดีขึ้น
อากาศที่เราหายใจสามารถปนเปื้อนด้วยมลพิษหลายชนิด ทุกอย่างตั้งแต่ละอองเรณูสารเคมีไปจนถึงควันบุหรี่มือสองสามารถติดอยู่ในอากาศและเข้าสู่ปอดของเราได้
ปอดของเราส่วนใหญ่เป็นอวัยวะที่ทำความสะอาดตัวเอง แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ทำงานได้ในระดับที่เหมาะสม
การทำความสะอาดปอดอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพที่ทำให้หายใจลำบากเช่นโรคหอบหืดโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือโรคปอดเรื้อรัง คุณอาจได้รับประโยชน์จากการทำความสะอาดปอดหากคุณสูบบุหรี่หนักหรือต้องใช้ยาสูดดมบางชนิด
มีหลายวิธีที่คุณสามารถฝึกการทำความสะอาดปอดรวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ปอดกำจัดของเหลวส่วนเกินออกไป
1. รับเครื่องฟอกอากาศ
เริ่มทำความสะอาดปอดด้วยการปรับปรุงคุณภาพอากาศในบ้าน คุณสามารถซื้อเครื่องฟอกอากาศที่สามารถติดตั้งในแต่ละห้องได้ คุณยังสามารถลงทุนในเครื่องฟอกอากาศสำหรับใช้ในครัวเรือนได้อีกด้วย
เลือกซื้อเครื่องฟอกอากาศออนไลน์
2. เปลี่ยนตัวกรองบ้านของคุณ
นอกจากการซื้อเครื่องฟอกอากาศแล้วคุณควรเปลี่ยนแผ่นกรองทั้งหมดในบ้านและทำความสะอาดช่องระบายอากาศทั้งหมดเช่นในห้องน้ำเครื่องปรับอากาศหรือช่องระบายความร้อน
อย่าลืมเปลี่ยนไส้กรองเตาทุกๆหกเดือนด้วย
เลือกซื้อเครื่องกรองอากาศหรือไส้กรองเตาเผาออนไลน์
3. กำจัดกลิ่นเทียม
คุณอาจคิดว่ากำลังช่วยให้อากาศในบ้านของคุณมีกลิ่นหอมด้วยน้ำหอมปรับอากาศเทียนหรือเครื่องอุ่นเทียนขี้ผึ้งที่เป็นที่นิยม อย่างไรก็ตามน้ำหอมเหล่านี้มักเต็มไปด้วยสารเคมีอันตรายที่อาจทำให้ปอดของคุณระคายเคือง
แม้แต่น้ำยาทำความสะอาดในครัวเรือนก็สามารถทำให้ระคายเคืองได้ดังนั้นควรตรวจสอบตู้ของคุณและเปลี่ยนน้ำยาทำความสะอาดด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติทั้งหมดหากเป็นไปได้
4. ใช้เวลาข้างนอกให้มากขึ้น
การได้รับอากาศบริสุทธิ์มาก ๆ สามารถช่วยขยายเนื้อเยื่อในปอดและทำให้เนื้อเยื่อทำงานได้อย่างถูกต้อง
ตรวจสอบพยากรณ์มลพิษในพื้นที่ของคุณ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายข้างนอกเมื่อมลพิษสูงและอยู่ห่างจากการเผาขยะเผาไม้หรือควันประเภทอื่น ๆ
หากคุณกังวลเกี่ยวกับมลพิษหรืออาศัยอยู่ในบริเวณที่มีมลพิษหนาแน่นคุณสามารถสวมหน้ากากกรองอากาศได้
เลือกซื้อหน้ากากกรองอากาศออนไลน์
5. ลองฝึกการหายใจ
การฝึกการหายใจบางอย่างสามารถปรับปรุงการทำงานของปอดได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่สูบบุหรี่ในปัจจุบันผู้ที่เคยสูบบุหรี่มาก่อนหรือผู้ที่ปอดถูกทำลายจากโรคปอดเรื้อรัง
นอกจากนี้ยังมีเครื่องมือที่ช่วยฝึกการหายใจเช่นเครื่องวัดความเร็วลม อุปกรณ์ชนิดนี้มักใช้หลังการผ่าตัดเพื่อช่วยในกระบวนการฟื้นตัว
การฝึกการหายใจอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือ เทคนิคเหล่านี้ ได้แก่ :
- หายใจถี่
- การหายใจด้วยท้องซึ่งเรียกอีกอย่างว่าการหายใจด้วยกระบังลม
หากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่หรือมีอาการปอดเสียหายคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับตัวเลือกที่มีให้ พวกเขาควรสามารถแนะนำคุณไปที่คลินิกระบบทางเดินหายใจซึ่งนักบำบัดสามารถจัดโปรแกรมพิเศษเพื่อช่วยเหลือคุณได้
6. ฝึกเคาะ
การเคาะหรือการกระทบหน้าอกเป็นเทคนิคที่สามารถช่วยระบายของเหลวออกจากปอด มันเกี่ยวข้องกับการที่คุณนอนลงโดยให้ศีรษะลดลงและแตะเบา ๆ ที่หลังโดยทำงานจากบนลงล่าง
มักใช้ร่วมกับการระบายน้ำทิ้งซึ่งเป็นเทคนิคที่คุณเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเพื่อให้ของเหลวเคลื่อนออกจากปอดได้ง่ายขึ้น คุณอาจตะแคงท้องหรือหลัง
หลายคนที่เป็นโรคปอดเรื้อรังหรือปอดบวมใช้การกระทบและการระบายน้ำในท่า แผ่นหลังของแต่ละบุคคลถูกแตะอย่างแน่นหนาด้วยมือที่ปิดกั้นซึ่งจะช่วยคลายสารคัดหลั่ง ตำแหน่งปลายช่วยให้สารคัดหลั่งเคลื่อนตัวขึ้นและออกจากปอด
7. เปลี่ยนอาหารของคุณ
อาหารของคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพปอดของคุณได้หลายวิธี
วิตามินดี
การรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีอาจทำให้สุขภาพปอดของคุณดีขึ้น การศึกษาในคนที่เป็นโรคหอบหืดในปี 2560 พบว่าระดับวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดจำนวนการเกิดโรคหอบหืดที่ต้องได้รับการรักษาด้วยคอร์ติโคสเตียรอยด์
แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของวิตามินดีมักเป็นผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและไข่ อย่างไรก็ตามอาหารเช้าซีเรียลและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ไม่มีวิตามินตามธรรมชาติอาจเสริมด้วย
อาหารและเครื่องดื่มต้านการอักเสบ
อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบ การลดการอักเสบของทางเดินหายใจสามารถช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นและสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยได้
ลองชาเขียว. ในการศึกษาของเกาหลีพบว่าการบริโภคชาเขียวเพียงวันละสองครั้งช่วยลดความเสี่ยงของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังในผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป
ตัวเลือกต้านการอักเสบอื่น ๆ ได้แก่ เบอร์รี่บรอกโคลีขมิ้นและดาร์กช็อกโกแลต
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
คุณยังสามารถเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูงกว่า การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และใช้ออกซิเจนมากกว่าการเผาผลาญไขมัน
8. ออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้มากขึ้น
กิจวัตรการออกกำลังกายที่รวมกิจกรรมแอโรบิคสามารถช่วยเพิ่มความจุปอดของคุณได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ได้แก่ :
- ที่เดิน
- วิ่ง
- ขี่จักรยานไม่ว่าจะกลางแจ้งหรือในร่ม
- ว่ายน้ำ
- การเต้นหรือการออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการเต้นเช่น Zumba
- มวย
- กีฬาเช่นเทนนิส
หากคุณมีโรคปอดเรื้อรังคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อค้นหากิจวัตรที่เหมาะสมกับคุณ
ความเสี่ยงและคำเตือน
ไม่มีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนการใช้ผลิตภัณฑ์เช่นยาเม็ดที่อ้างว่าช่วยทำความสะอาดปอด วิธีที่ดีที่สุดคือการป้องกันความเสียหายของปอดโดยหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่มลพิษและสารระคายเคืองอื่น ๆ ในปอด
ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดปอดบางอย่างอาจทำให้สภาพปอดบางอย่างแย่ลงได้ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดปอดโดยเฉพาะ
Outlook
เพื่อสุขภาพปอดที่ดีขึ้นคุณควรเริ่มต้นด้วยการป้องกันและเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นการเลิกสูบบุหรี่การออกกำลังกายเป็นประจำที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้ปอดของคุณดีขึ้น
คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับขั้นตอนอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพปอดของคุณ
