ความฝันที่สดใสคืออะไร?
ในขณะที่เราคิดว่าการนอนหลับเป็นช่วงเวลาแห่งการเติมพลังให้กับร่างกาย แต่จริงๆแล้วสมองจะค่อนข้างกระฉับกระเฉงระหว่างการนอนหลับ - การฝัน ความฝันของเราสามารถผ่อนคลายหรือน่ากลัวลึกลับหรือเป็นประโยชน์และเป็นจริงหรือเพ้อฝัน
บางครั้งเราตื่นขึ้นมาและไม่รู้ว่าเราฝันไปในขณะที่บางครั้งเราสามารถระลึกถึงความฝันของเราได้อย่างใกล้ชิดเพราะมันรุนแรงมาก สิ่งเหล่านี้เรียกว่าความฝันอันสดใส
อะไรทำให้เกิดความฝันที่สดใส?
นักวิทยาศาสตร์ด้านสมองไม่แน่ใจว่าทำไมมนุษย์ถึงฝันตั้งแต่แรก แต่พวกเขาคิดว่ามันเกี่ยวข้องกับความทรงจำ
การฝันอาจช่วยให้สมองกำจัดข้อมูลหรือความทรงจำที่ไม่จำเป็นออกไปในขณะที่ประมวลผลและจัดเก็บสิ่งที่สำคัญ บางคนรู้สึกสดชื่นขึ้นหลังจากได้นอนหลับและฝันถึงแม้ว่าจะจำไม่ได้ว่าฝันก็ตาม
คนส่วนใหญ่มักจะจำความฝันสุดท้ายที่พวกเขามีในวงจรการนอนหลับได้ แต่เป็นไปได้ที่จะจำความฝันที่สดใสได้นานหลังจากที่มันเกิดขึ้นหากมันดูรุนแรงมาก
ความฝันที่สดใสอาจเป็นไปในเชิงบวกหรือเชิงลบสมจริงหรือแฟนตาซี นักวิทยาศาสตร์ทราบดีว่าการฝันอย่างหนักส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) โดยปกติการนอนหลับ REM จะวนรอบทุกๆ 90 นาทีในช่วงกลางคืนของการนอนหลับและอาจใช้เวลา 20 ถึง 25 นาที
ประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ของการนอนหลับตอนกลางคืนของผู้ใหญ่ใช้ไปในวงจร REM ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรได้รับการนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด นั่นเป็นช่วงเวลาแห่งความฝัน!
แล้วอะไรทำให้เกิดความฝันอันสดใส? นักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจอย่างสมบูรณ์ แต่พวกเขาคิดว่าปัจจัยต่อไปนี้อาจมีส่วน
ความเครียดหรือความวิตกกังวล
ความยากลำบากที่เกิดขึ้นจริงและจินตนาการอาจทำให้บุคคลเกิดความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน ปัญหาเกี่ยวกับเพื่อนครอบครัวโรงเรียนหรือที่ทำงานสามารถกระตุ้นความฝันที่รุนแรงได้เช่นเดียวกับเหตุการณ์ใหญ่ ๆ เช่นการแต่งงานหรือการซื้อบ้าน
ความเครียดที่เกิดจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นการเสียชีวิตของคนที่คุณรักการล่วงละเมิดทางเพศหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์ก็ทำให้ฝันสดใสได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งความวิตกกังวลมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการรบกวนและฝันร้ายที่รุนแรง
ความผิดปกติของการนอนหลับ
ปัญหาการนอนหลับที่ทำให้นอนไม่หลับเช่นนอนไม่หลับและง่วงนอนสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการฝันที่สดใสได้
การเปลี่ยนแปลงตารางเวลาการนอนของคุณเช่นการบินไปต่างประเทศ (และเข้านอนในเวลาอื่น) หรือการนอนน้อยกว่าปกติก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงนี้ได้เช่นกัน
ยา
มียาบางชนิดที่ได้รับรายงานว่ามีส่วนช่วยในการฝันที่สดใส ยาเหล่านี้ ได้แก่ ยาแก้ซึมเศร้ายาป้องกันเบต้ายาลดความดันโลหิตยารักษาโรคพาร์กินสันและยาหยุดสูบบุหรี่
สารเสพติด
การใช้แอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไปการใช้ยาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจหรือการเลิกใช้ยาอาจทำให้เกิดความฝันที่สดใสและมักจะเป็นฝันร้าย
ความผิดปกติของสุขภาพอื่น ๆ
นอกจากความเครียดและความวิตกกังวลแล้วภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าและโรคจิตเภทยังเกี่ยวข้องกับความฝันที่สดใส ความเจ็บป่วยทางกายเช่นโรคหัวใจและมะเร็งยังเกี่ยวข้องกับความฝันที่สดใส
การตั้งครรภ์ในช่วงต้น
การตั้งครรภ์สามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกายรูปแบบการนอนหลับและอารมณ์ หญิงตั้งครรภ์หลายคนบอกว่าตนเองมีความฝันที่สดใสโดยเฉพาะในช่วงแรก ๆ ของการตั้งครรภ์
ผลข้างเคียงของความฝันที่สดใสคืออะไร?
โดยปกติความฝันที่สดใสไม่มีอะไรน่ากังวล บางครั้งสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อคุณในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิตเท่านั้น
แต่ความฝันที่สดใสในแง่ลบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนอาจรบกวนอารมณ์และรบกวนการนอนหลับของคุณได้ และนั่นอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
ผลข้างเคียงบางประการของความฝันอันสดใส ได้แก่ :
- ง่วงนอนตอนกลางวัน สิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหาด้านสมาธิและความจำซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน อาจส่งผลต่อความสามารถในการทำงานประจำวันเช่นการขับรถหรืออาบน้ำ แม้แต่งานที่เล็กที่สุดก็อาจกลายเป็นอันตรายได้หากคุณฟุ้งซ่าน
- ปัญหาเกี่ยวกับอารมณ์ ความฝันที่สดใสสามารถระบายอารมณ์ทำให้เกิดอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวล นี่อาจเป็นปัญหาที่น่ากังวลอย่างยิ่งหากความฝันอันสดใสของคุณยังคงมีอยู่เมื่อเวลาผ่านไป
- ต่อต้านการนอนหลับ คุณอาจพบว่าคุณหลีกเลี่ยงการเข้านอนหรือหลับไปโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัวเพราะกลัวว่าจะฝันร้ายอีกครั้ง
- พยายามฆ่าตัวตายหรือคิด บางคนรายงานความคิดฆ่าตัวตาย (ความคิด) รองจากความฝันที่น่าหนักใจ นี่เป็นเรื่องร้ายแรงอย่างยิ่ง หากคุณเคยพยายามหรือกำลังคิดจะฆ่าตัวตายขอความช่วยเหลือจากวิกฤตหรือสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย ลองใช้ National Suicide Prevention Lifeline ที่ 800-273-8255 การขอความช่วยเหลือทันทีเป็นสิ่งสำคัญ
ความฝันที่สดใสได้รับการปฏิบัติอย่างไร?
เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะระบุสาเหตุที่แท้จริงของความฝันที่สดใส ในหลาย ๆ กรณีความฝันเหล่านี้จะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป
แต่ถ้าความฝันอันสดใสของคุณทำให้คุณมีความทุกข์ทางอารมณ์หรือปัญหาทางร่างกายคุณอาจได้รับประโยชน์จากการรักษาพยาบาลหรือการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต
นัดหมายกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อพิจารณาว่าวิธีการรักษาหรือการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตแบบใดที่เหมาะกับคุณ
นี่คือบางส่วนของการรักษาทั่วไปสำหรับความฝันที่สดใส
การแทรกแซงทางการแพทย์
หากความฝันอันสดใสของคุณเกิดจากภาวะสุขภาพจิตหรือร่างกายที่เป็นพื้นฐานคุณสามารถลดความเสี่ยงในการฝันที่สดใสได้ด้วยการรักษาสภาพนั้น
อยู่อย่างมีสุขภาพ
การรับประทานอาหารที่ดีรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงนอนหลับให้เพียงพอรักษาตารางการนอนหลับให้เป็นประจำดื่มน้ำให้เพียงพอและดูแลสุขภาพจิตของคุณสามารถช่วยป้องกันความฝันที่สดใสได้
รับมือกับความเครียดและความวิตกกังวล
ทุกคนมีความเครียดและความวิตกกังวล แต่บางคนก็รับมือกับมันได้ดีกว่าคนอื่น ๆ หากคุณรู้สึกว่าความเครียดและระดับความวิตกกังวลของคุณไม่สามารถควบคุมได้คุณอาจต้องพิจารณา:
- การทำสมาธิ
- หายใจลึก ๆ
- เทคนิคการผ่อนคลาย
- ศิลปะบำบัด
- ออกกำลังกาย
- กิจกรรมอื่น ๆ ที่สามารถบรรเทาความเครียดของคุณได้
สิ่งสำคัญอีกอย่างที่คุณทำได้คือต้องเผื่อเวลาสำหรับการพักผ่อนระหว่างวันไว้เสมอเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกหนักใจ จิตใจที่แข่งรถอาจส่งผลให้เกิดความฝันที่สดใสและบางครั้งก็ฝันร้าย
การบำบัดด้วยจินตภาพ
การรักษานี้มักใช้กับผู้ที่มีความฝันอันสดใสโดยเฉพาะฝันร้ายอันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บ การบำบัดนี้ทำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจิตเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนตอนจบให้เป็นฝันร้ายที่คุณจำได้เมื่อตื่นนอนจนกว่าจะไม่คุกคามอีกต่อไป
ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพจิตของคุณจะขอให้คุณเล่นต่อไปในตอนจบใหม่ที่ไม่เป็นอันตรายต่อความฝันในใจของคุณ การบำบัดนี้ออกแบบมาเพื่อลดความถี่ในการฝันสดใสของบุคคลโดยเฉพาะฝันร้าย
ยา
แพทย์ส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้ใช้ยาเพื่อรักษาความฝันที่สดใส อย่างไรก็ตามในกรณีของฝันร้ายที่เกิดจากบาดแผลเช่นโรคเครียดหลังเกิดบาดแผลแพทย์อาจพิจารณาสั่งจ่ายยานอนหลับหรือยาคลายความวิตกกังวลเพื่อช่วยในการนอนหลับ
