ความโกรธสามารถเพิ่มขีดความสามารถถ้าคุณรู้ว่าอะไรดีต่อสุขภาพและอะไรไม่ดี
เกือบสองสัปดาห์ที่ผ่านมาพวกเราหลายคนเฝ้าดูคำให้การที่กล้าหาญของดร. คริสตินบลาซีย์ฟอร์ดต่อหน้าวุฒิสภาขณะที่เธอเล่ารายละเอียดอย่างใกล้ชิดเกี่ยวกับการบาดเจ็บในวัยรุ่นของเธอและการถูกกล่าวหาว่าล่วงละเมิดทางเพศโดยผู้พิพากษาเบร็ตต์คาวานอห์ผู้ได้รับการเสนอชื่อในศาลฎีกา
ตอนนี้ Kavanaugh ได้รับการยืนยันจากวุฒิสภาและเป็นผู้พิพากษาศาลฎีกาอย่างเป็นทางการ ความชั่วร้ายจากผู้หญิงจำนวนมากผู้รอดชีวิตจากการถูกล่วงละเมิดทางเพศและกลุ่มชายที่เป็นพันธมิตรกับขบวนการ #metoo ตามมา
การแต่งตั้ง Kavanaugh เมื่อเผชิญกับความไม่แน่ใจเกี่ยวกับประวัติการข่มขืนของเขาเป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ เหตุการณ์ที่ทำให้ผู้หญิงหลายคนรู้สึกว่าการก้าวไปสู่สิทธิที่เท่าเทียมกันระหว่างชายและหญิงได้หยุดชะงักลง
และนั่นแปลเป็นการประท้วงจำนวนมากการสนทนาที่เปิดกว้างมากขึ้นเกี่ยวกับผลกระทบที่เป็นอันตรายของสังคมที่ผู้ชายส่วนใหญ่ดำรงตำแหน่งแห่งอำนาจและความโกรธมากมาย
การร้องประท้วงของผู้หญิงไม่ได้รับการต้อนรับเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสังคมเห็นว่าเราเป็นเช่นนั้น โกรธ.
สำหรับผู้ชายความโกรธถือว่าเป็นผู้ชาย สำหรับผู้หญิงสังคมมักบอกเราว่าเป็นเรื่องที่ยอมรับไม่ได้
แต่ข้อความทางวัฒนธรรมที่แสดงความโกรธของผู้หญิงเป็นพิษอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเราได้ การที่ผู้หญิงบอกว่าโกรธคือ ไม่ดี สามารถก่อให้เกิดความอับอายซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้เราแสดงอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพนี้ได้
แม้ว่าเราจะควบคุมไม่ได้ว่าคนอื่นจะรับความโกรธของเราอย่างไร แต่การรู้วิธีระบุแสดงออกและควบคุมอารมณ์นี้สามารถเพิ่มขีดความสามารถ
ในฐานะนักจิตวิทยานี่คือสิ่งที่ฉันต้องการให้ทั้งผู้หญิงและผู้ชายรู้เกี่ยวกับความโกรธ
1. ความโกรธไม่ใช่อารมณ์ที่อันตราย
การเติบโตในครอบครัวที่มีความขัดแย้งอยู่ใต้พรมหรือแสดงออกอย่างรุนแรงสามารถปลูกฝังความเชื่อที่ว่าความโกรธเป็นอันตราย
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจว่าความโกรธไม่ได้ทำร้ายผู้อื่น
สิ่งที่สร้างความเสียหายคือการสื่อสารด้วยความโกรธ ความโกรธที่แสดงออกมาเป็นการล่วงละเมิดทางกายหรือทางวาจาทิ้งรอยแผลเป็นทางอารมณ์ แต่ความไม่พอใจที่แบ่งปันโดยไม่ใช้ความรุนแรงสามารถส่งเสริมความใกล้ชิดและช่วยซ่อมแซมความสัมพันธ์ได้
ความโกรธเป็นสัญญาณจราจรทางอารมณ์ซึ่งจะบอกเราว่าเราถูกทำร้ายหรือเจ็บปวดไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เมื่อเราไม่รู้สึกละอายต่อความโกรธของเรามันสามารถช่วยให้เราสังเกตเห็นความต้องการของเราและปลูกฝังการดูแลตนเอง
2. การซ่อนความโกรธมีผล
การเชื่อว่าความโกรธเป็นพิษสามารถทำให้เรากลืนความโกรธลงไปได้ แต่การซ่อนอารมณ์นี้มีผลตามมา ในความเป็นจริงความโกรธเรื้อรังเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพเช่นการนอนไม่หลับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ความโกรธที่ไม่ได้รับการแก้ไขและไม่ได้แสดงออกยังสามารถนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการใช้สารเสพติดการกินมากเกินไปและการใช้จ่ายมากเกินไป
อารมณ์ที่ไม่สบายใจจำเป็นต้องได้รับการบรรเทาและเมื่อเราไม่ได้รับการสนับสนุนด้วยความรักเราจะหาวิธีอื่นในการทำให้ความรู้สึกของเรามึนงง
รักษาความรู้สึกของคุณให้ดีต่อสุขภาพด้วยการแสดงออกแม้ว่าจะรู้สึกไม่ปลอดภัยที่จะเผชิญหน้ากับบุคคลหรือสถานการณ์ที่เจ็บปวดร้านค้าต่างๆเช่นการบันทึกประจำวันการร้องเพลงการทำสมาธิหรือการพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยระบายความขุ่นมัวได้
3. ความโกรธที่เชื่อมโยงกับผลลัพธ์อาจมีความเสี่ยงทางอารมณ์
การใช้ความโกรธในการเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์สามารถทำให้เรารู้สึกสิ้นหวังเศร้าและผิดหวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลหรือสถานการณ์ไม่เปลี่ยนแปลง
ด้วยเหตุนี้ก่อนที่จะเผชิญหน้ากับใครบางคนให้ถามตัวเองว่า“ ฉันหวังว่าจะได้อะไรจากการโต้ตอบนี้” และ“ ฉันจะรู้สึกอย่างไรถ้าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง”
เราไม่สามารถเปลี่ยนคนอื่นได้และในขณะที่อาจทำให้ท้อใจ แต่ก็ยังมีอิสระที่จะรู้ว่าเราคืออะไร สามารถ และ ไม่ได้ ควบคุม.
4. วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงความโกรธ
การใช้ข้อความ“ ฉัน” เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการแสดงความรู้สึกโกรธด้วยวาจา
การเป็นเจ้าของอารมณ์ของคุณสามารถทำให้การป้องกันของอีกฝ่ายอ่อนลงทำให้พวกเขาได้ยินและยอมรับคำพูดของคุณ แทนที่จะพูดว่า“ คุณทำให้ฉันโกรธเสมอ” ลองพูดว่า“ ฉันโกรธเพราะ…”
หากไม่สามารถเผชิญหน้ากับบุคคลนั้นได้การชี้นำพลังของคุณไปสู่การเคลื่อนไหวสามารถให้ความรู้สึกถึงชุมชนซึ่งสามารถสนับสนุนและเยียวยาได้
ในสถานการณ์ที่ผู้คนรอดชีวิตจากการบาดเจ็บเช่นการถูกล่วงละเมิดการทำร้ายร่างกายหรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรักการรู้ว่าประสบการณ์ของคุณอาจช่วยให้อีกคนรู้สึกมีพลัง
Juli Fraga เป็นนักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตจากซานฟรานซิสโกแคลิฟอร์เนีย เธอจบการศึกษา PsyD จาก University of Northern Colorado และเข้าร่วมมิตรภาพหลังปริญญาเอกที่ UC Berkeley เธอหลงใหลในสุขภาพของผู้หญิงเธอจึงเข้าใกล้ทุกช่วงเวลาด้วยความอบอุ่นความซื่อสัตย์และความเมตตา ดูว่าเธอกำลังทำอะไรอยู่ ทวิตเตอร์.
