วิธีปฏิบัติตามอาหารไมเกรนขนถ่าย

ไมเกรนขนถ่ายเป็นอาการไมเกรนที่ทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะ

ผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะรู้สึกว่ากำลังเคลื่อนไหวเมื่อไม่อยู่หรือสภาพแวดล้อมเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ เมื่อไม่อยู่ อาการเวียนศีรษะจะรู้สึกคล้ายกับอาการเมารถ

อาการไมเกรนขนถ่ายกินเวลาตั้งแต่ไม่กี่วินาทีถึงหลายชั่วโมง อาการของโรคนี้อาจรวมถึงการสูญเสียความสมดุลอาการเมารถเวียนศีรษะมึนงงสับสนหรือสับสนคลื่นไส้อาเจียนและปวดศีรษะอย่างรุนแรง

ในขณะที่การโจมตีของไมเกรนมักเกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวแบบสั่นซ้ำ ๆ แต่อาการไมเกรนขนถ่ายอาจไม่ทำให้อาการนี้วินิจฉัยได้ยาก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารอาจช่วยลดความถี่และความรุนแรงของการโจมตีไมเกรนขนถ่ายได้

บทความนี้อธิบายว่าอาหารอาจส่งผลต่อไมเกรนขนถ่ายอย่างไรและให้คำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อช่วยลดอาการ

อาหารของคุณมีผลต่อการโจมตีไมเกรนขนถ่ายอย่างไร?

ยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของไมเกรนขนถ่าย อย่างไรก็ตามอาการนี้ดูเหมือนจะพบได้บ่อยในผู้หญิง พันธุกรรมอาหารการดำเนินชีวิตและปัจจัยแวดล้อมอาจมีบทบาทด้วยเช่นกัน

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการปรับแต่งอาหารของคุณอาจลดการเกิดและความรุนแรงของอาการไมเกรนได้

อาหารที่กระตุ้นให้เกิดการโจมตีเหล่านี้ ได้แก่ ช็อคโกแลตแอลกอฮอล์กาแฟชีสที่มีอายุมากและเนื้อสัตว์แปรรูป อาหารเหล่านี้มีสารเคมีเช่นไทรามีนไนเตรตฮีสตามีนและฟีนิลไทลามีนซึ่งทั้งหมดนี้เชื่อมโยงกับอาการไมเกรน

บางคนรายงานว่าอาการไมเกรนแย่ลงหากไม่กินอาหารซึ่งชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารและงดมื้ออาหารอาจเพิ่มความรุนแรงของการโจมตี

โปรดทราบว่าอาหารกระตุ้นอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ในความเป็นจริงบางคนอาจพบว่าอาหารของพวกเขาไม่ส่งผลต่ออาการไมเกรน

สรุป

อาหารบางชนิดเช่นแอลกอฮอล์เนื้อสัตว์แปรรูปและช็อกโกแลตอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนขนถ่าย การอดอาหารและการข้ามมื้ออาหารอาจมีบทบาทเช่นกัน โปรดจำไว้ว่าการกระตุ้นการบริโภคอาหารอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

อาหารไมเกรนขนถ่ายมีอะไรบ้าง?

ปัจจุบันไม่มีแนวทางการบริโภคอาหารอย่างเป็นทางการสำหรับไมเกรนขนถ่าย

อย่างไรก็ตามการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเพื่อกำจัดอาจช่วยระบุสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นได้

ด้วยวิธีนี้การกำจัดอาหารที่คุณสงสัยว่าอาจทำให้อาการแย่ลง เนื่องจากผู้คนตอบสนองต่ออาหารไม่เหมือนกันการรับประทานอาหารเพื่อการกำจัดจึงเป็นเรื่องเฉพาะบุคคลสำหรับแต่ละคน

จากนั้นคุณจะแนะนำอาหารเหล่านี้อีกครั้งในภายหลังจัดกลุ่มตามกลุ่มเพื่อพิจารณาว่าอาหารหรือกลุ่มอาหารใดทำให้เกิดอาการของคุณ

โดยทั่วไปแล้วการรับประทานอาหารเพื่อกำจัดจะกินเวลา 5-6 สัปดาห์ ควรทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเช่นนักกำหนดอาหารหรือแพทย์เท่านั้นเนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารหากปฏิบัติตามอย่างไม่ถูกต้องหรือนานเกินไป

โปรดทราบว่าไมเกรนขนถ่ายเป็นภาวะที่ซับซ้อนและคุณอาจพบว่าการเปลี่ยนแปลงของอาหารไม่ส่งผลต่ออาการของคุณ

อาหารกำจัดแบ่งออกเป็นสองขั้นตอนหลัก - การกำจัดและการนำกลับมาใช้ใหม่

ขั้นตอนการกำจัด

ในช่วงนี้คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้เกิดอาการไมเกรนขนถ่าย

จากนั้นคุณสามารถบอกได้ว่าการรับประทานอาหารมีผลต่ออาการของคุณหรือไม่เพราะคุณได้กำจัดอาหารที่เป็นสาเหตุของโรคเกือบทั้งหมดแล้ว

โดยทั่วไประยะนี้จะใช้เวลา 2–3 สัปดาห์

ขั้นตอนการรื้อฟื้น

ในช่วงนี้คุณค่อย ๆ แนะนำอาหารหรือกลุ่มอาหารที่ถูกกำจัดออกไป

ควรแนะนำอาหารแต่ละกลุ่มเป็นรายบุคคลในช่วง 2-3 วันในขณะที่คุณบันทึกว่ามันมีผลต่ออาการไมเกรนขนถ่ายของคุณอย่างไร

หากคุณพบว่าการแนะนำอาหารหรือกลุ่มอาหารอีกครั้งไม่ได้ทำให้การโจมตีของคุณแย่ลงก็น่าจะปลอดภัยที่จะกิน กระนั้นอาหารที่กระตุ้นให้เกิดอาการอาจจำเป็นต้องตัดออกจากอาหารของคุณไปเรื่อย ๆ

ขั้นตอนการนำกลับมาใช้ใหม่ใช้เวลาอีก 2-3 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับจำนวนกลุ่มอาหารที่คุณกำจัดในตอนแรกแม้ว่าอาจนานกว่านั้นหากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณแนะนำ

สรุป

การลดอาหารที่มีเป้าหมายเป็นอาหารที่กระตุ้นไมเกรนอาจช่วยลดอาการไมเกรนขนถ่ายได้ การรับประทานอาหารนี้มี 2 ขั้นตอนหลัก ๆ คือการกำจัดและการนำกลับมาใช้ใหม่และโดยปกติจะกินเวลา 5-6 สัปดาห์

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารกำจัดไมเกรนขนถ่ายควรกำจัดอาหารที่เกี่ยวข้องกับอาการไมเกรนเช่น:

• ชีสอายุ
• แอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะไวน์แดงและเบียร์)
• สารให้ความหวานซึ่งเป็นสารให้ความหวานเทียม
• ช็อคโกแลต
• กาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ
• โมโนโซเดียมกลูตาเมต (MSG)
• เนื้อสัตว์แปรรูปเช่นเบคอนไส้กรอกซาลามี่และเนื้อสัตว์ที่ผ่านการบ่ม

อาหารอื่น ๆ ที่อาจทำให้อาการแย่ลง แต่มีหลักฐานสนับสนุนน้อยกว่า ได้แก่ :

• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
• มะเขือเทศ
• หัวหอม
• ถั่วและถั่วฝักยาว
• ถั่วและเมล็ด
• อาหารดองและของหมักดอง
• เนื้อสัตว์เช่นเนื้อวัวและตับไก่
• ปลาเค็มรมควันและปลาแห้ง
• ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมชีสครีมไอศกรีมและโยเกิร์ต
• ซุปกระป๋องซุปก้อนและน้ำซุปก้อนกับผงชูรส
• น้ำผลไม้และโซดาอัดลม
• น้ำสลัดบรรจุขวดและดิปบรรจุขวด
• วิตามินและอาหารเสริมสมุนไพรโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีคาเฟอีน

หากคุณสงสัยว่าอาหารอื่น ๆ ที่ไม่ได้ระบุไว้ข้างต้นอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนขนถ่ายของคุณคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพและพิจารณานำออกด้วย ยิ่งคุณกำจัดกลุ่มอาหารในระยะแรกได้มากเท่าไหร่การรับประทานอาหารก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

โปรดทราบว่าควรหลีกเลี่ยงกลุ่มอาหารเหล่านี้ในช่วงการกำจัดเท่านั้นเนื่องจากจะมีการแนะนำใหม่ในภายหลัง

สรุป

อาหารกำจัดไมเกรนขนถ่ายเป็นอาหารที่มีข้อ จำกัด มากและห้ามอาหารทั่วไปจำนวนมากซึ่งจะแนะนำใหม่หลังจาก 2-3 สัปดาห์

อาหารที่ควรกิน

แม้ว่าขั้นตอนการกำจัดจะมีข้อ จำกัด แต่คุณยังคงสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยได้มากมายเช่น:

• ผลไม้: ผลไม้ส่วนใหญ่ยกเว้นส้มและมะเขือเทศ
• ผัก: ผักส่วนใหญ่ไม่รวมหัวหอมถั่วและถั่วฝักยาว
• ธัญพืช: ธัญพืชทั้งหมดเช่นข้าวควินัวคูสคูสและข้าวโอ๊ต
• เนื้อสัตว์ไข่และปลา: เนื้อสัตว์สดทั้งหมดเช่นไก่เนื้อวัวไก่งวงเนื้อแกะไข่และปลาแม้ว่าจะไม่ใช่เนื้อสัตว์และปลาแปรรูปหรือบรรจุกล่องก็ตาม
• ผลิตภัณฑ์ทดแทนนม: นมที่ไม่ใช่นมเช่นมะพร้าวและนมข้าวโอ๊ต
• ไขมัน: ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันมะพร้าว
• เครื่องดื่ม: น้ำเปล่าและชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีน
• เครื่องเทศและเครื่องปรุง: สมุนไพรและเครื่องเทศสดทั้งหมดรวมถึงเครื่องปรุงรสแบบโฮมเมดส่วนใหญ่ (ไม่มีน้ำสลัดหรือน้ำจิ้มที่ซื้อจากร้านค้า)

หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะมีแรงจูงใจในช่วงนี้ให้ลองใช้สมุนไพรและเครื่องเทศหลายชนิดเพื่อปรุงรสอาหารของคุณ

สรุป

แม้ว่าช่วงแรกของอาหารไมเกรนขนถ่ายจะมีข้อ จำกัด แต่คุณก็ยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารสดใหม่ได้มากมาย

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

ในขณะที่อาหารกำจัดขนอาจช่วยลดอาการไมเกรนขนถ่ายได้ แต่ก็มีข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นได้หลายประการ

สำหรับผู้เริ่มต้นวิธีการกำจัดมีข้อ จำกัด อย่างมาก คุณไม่ควรติดตามเป็นระยะเวลานานโดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเช่นแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร

การ จำกัด อาหารหลายกลุ่มเป็นเวลานานเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการกำจัดอาหารกระตุ้นอาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคนเนื่องจากอาหารอาจไม่ได้มีบทบาทในการโจมตีไมเกรนขนถ่ายของทุกคน สิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการของคน ๆ หนึ่งอาจไม่ทำให้เกิดอาการของอีกคนหนึ่ง

สรุป

หากคุณไม่ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญอาหารไมเกรนขนถ่ายอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร ในบางกรณีอาหารนี้อาจไม่ช่วยรักษาอาการของคุณได้

บรรทัดล่างสุด

การโจมตีไมเกรนขนถ่ายซึ่งมีลักษณะอาการเวียนศีรษะอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมากแม้ว่าการเอาอาหารกระตุ้นอาจช่วยบรรเทาอาการได้

สาเหตุของการบริโภคอาหารที่พบบ่อย ได้แก่ ชีสที่มีอายุมากเนื้อสัตว์แปรรูปช็อคโกแลตกาแฟผงชูรสและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นไวน์แดงและเบียร์ การอดอาหารหรือการข้ามมื้ออาหารอาจมีบทบาทเช่นเดียวกัน

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารกำจัดขนอาจช่วยจัดการอาการไมเกรนขนถ่ายโดยการระบุสาเหตุที่เฉพาะเจาะจง

เนื่องจากอาหารกำจัดขนมีข้อ จำกัด มากคุณควรปฏิบัติตามภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเท่านั้น โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารอาจไม่มีผลต่ออาการไมเกรนของทุกคน