เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ในตอนเช้าที่วุ่นวายบางครั้งการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องยาก การรับประทานบาร์อาหารเช้าอาจเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสะดวกสบายเมื่อคุณเร่งรีบ
ต่อไปนี้เป็นบาร์อาหารเช้าแบบโฮมเมดที่ซื้อจากร้านค้า 16 แห่งซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพและรวดเร็ว
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เน้นส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมดและ จำกัด สารเติมแต่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
KIND ดาร์กช็อกโกแลตโกโก้บาร์อาหารเช้า
เพียงสองแท่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้มีเมล็ดธัญพืช 22 กรัมจากการผสมผสานของข้าวโอ๊ตผักโขมลูกเดือยบัควีทและควินัว
เมล็ดธัญพืชเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานธัญพืชทั้งเมล็ดประมาณ 90 กรัมต่อวันอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ถึง 22%
Kashi Honey Almond Flax Chewy Granola Bars
ด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากอัลมอนด์และเมล็ดแฟลกซ์กราโนล่าบาร์น้ำผึ้งอัลมอนด์แฟลกซ์เคี้ยวหนึบของ Kashi จึงเป็นตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ
ในความเป็นจริงหนึ่งแท่งให้กรดไขมันโอเมก้า 3 จากพืชกรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) 300 มก. ซึ่งเกือบ 20% ของมูลค่ารายวัน (DV)
การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่า ALA อาจช่วยป้องกันโรคหัวใจและสมอง
RXBAR ช็อกโกแลตมะพร้าว
ผลิตภัณฑ์ RXBAR เต็มไปด้วยโปรตีนจากไข่ขาวและถั่วทำให้เป็นตัวเลือกที่น่าพอใจสำหรับอาหารเช้าในระหว่างการวิ่ง
การรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงเกี่ยวข้องกับความอิ่มที่เพิ่มขึ้นและความอยากอาหารที่น้อยลงตลอดทั้งวันซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนักได้
ช็อกโกแลตมะพร้าวเป็นหนึ่งในรสชาติที่อร่อยที่สุด แต่ RXBAR ยังมีบลูเบอร์รี่วอลนัทช็อคโกแลตกล้วยมะนาวและตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมาย
นูโกสลิมบาร์เนยถั่วลิสงกรุบกรอบ
บาร์เหล่านี้เป็นทางเลือกที่มีน้ำตาลต่ำและมีโปรตีนสูงสำหรับมื้อเช้า
NuGo Slim แตกต่างจากบาร์ที่ซื้อจากร้านค้าอื่น ๆ อีกมากมาย NuGo Slim ไม่มีน้ำมันพืชที่เติมไฮโดรเจนและไม่มีไขมันทรานส์ซึ่งเชื่อมโยงกับการอักเสบที่เพิ่มขึ้นและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
แทนเนยถั่วลิสงกรอบของพวกเขาให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากอัลมอนด์และถั่วลิสง
พายแอปเปิ้ลLärabar
ช้อปเลยที่ Amazon
ผลิตจากอินทผาลัมถั่วและผลไม้ผลิตภัณฑ์ของLärabarขึ้นชื่อในเรื่องของเส้นใยสูงและมีส่วนผสมน้อยที่สุด
ในความเป็นจริงพายแอปเปิ้ลหนึ่งลูกLärabarให้ไฟเบอร์ 15% ของ DV ไฟเบอร์มีความสำคัญต่อสุขภาพการย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ
นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีน้ำตาลเพิ่มและมีรสชาติอร่อยหลายอย่างเช่นคุกกี้เม็ดมะม่วงหิมพานต์และพายเชอร์รี่
นั่นคือแอปเปิ้ลและมะม่วงผลไม้
ตามชื่อของร้าน That’s It แอปเปิ้ลและมะม่วงทำจากผลไม้สองชนิดเท่านั้น
ปราศจากไขมันปราศจากกลูเตนและไม่มีสารก่อภูมิแพ้ที่สำคัญ
ยิ่งไปกว่านั้นทั้งแอปเปิ้ลและมะม่วงยังให้วิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีความสำคัญต่อความแข็งแรงของภูมิคุ้มกันและทำให้ผิวมีสุขภาพดี
บลูเบอร์รี่กรอบคลิฟบาร์
Clif Bars เป็นแถบพลังงานที่ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งเป็นสองเท่าของบาร์อาหารเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งรสบลูเบอร์รี่กรอบของพวกเขาทำให้เป็นมื้อเช้าที่ยอดเยี่ยม
ทำจากข้าวโอ๊ตรีดโปรตีนถั่วเหลืองและบลูเบอร์รี่อบแห้งบาร์เหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์เพื่อให้คุณอิ่มและมีพลังตลอดเช้า
นอกจากนี้บลูเบอร์รี่ยังมีสารต้านการอักเสบหลายชนิดที่อาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันส่งเสริมสุขภาพสมองและหัวใจและป้องกันมะเร็งบางชนิด
Enjoy Life Chocolate Chip Banana Breakfast Ovals
Enjoy Life breakfast ovals ไม่มีผลิตภัณฑ์จากนมถั่วหรือกลูเตนและไม่มีสารก่อภูมิแพ้ที่พบบ่อยที่สุด
โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้วยช็อคโกแลตชิพให้เมล็ดธัญพืชมากกว่า 20 กรัมต่อแท่งเพื่อให้ระดับพลังงานคงที่ตลอดเช้า
นอกจากนี้คุณยังสามารถหาบาร์เหล่านี้ได้ในรสแอปเปิ้ลอบเชยมิกซ์เบอร์รี่และเมเปิ้ลฟิค
Dark Chocolate Chip Peanut Butter Perfect Bar
Perfect Bars มีโปรตีนสูงไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไฟเบอร์เป็นตัวเลือกที่สมดุลทางโภชนาการเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ
เนยถั่วซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักในบาร์เหล่านี้อาจให้ประโยชน์เพิ่มเติมเมื่อรับประทานพร้อมอาหารเช้า
จากการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้หญิง 15 คนที่เป็นโรคอ้วนที่เติมเนยถั่วลงในอาหารเช้ามีประสบการณ์ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2
ไวท์ช็อกโกแลตแมคคาเดเมียลูน่าบาร์
บาร์รสชาติดีแห่งนี้ผลิตโดย บริษัท เดียวกับที่ผลิต Clif Bars เป็นตัวเลือกอาหารเช้ารสหวานที่ปราศจากกลูเตนและโปรตีนสูง
ส่วนประกอบที่โดดเด่นคือถั่วแมคคาเดเมียอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อหัวใจและแสดงให้เห็นว่าสามารถต่อสู้กับการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจได้
นอกจากนี้ Luna บาร์ยังมีให้เลือกในรสชาติอื่น ๆ เช่นเลมอนเอร็ดอร่อยบราวนี่คาราเมลวอลนัทและบลูเบอร์รี่บลิส
แถบนี้ช่วยชีวิต PB&J
บาร์ที่มีเอกลักษณ์แห่งนี้มีรสชาติเหมือนแซนวิชเนยถั่วและเยลลี่ นอกจากนี้สิ่งนี้ช่วยชีวิตหรือที่เรียกว่า This Bar Saves Lives - อ้างว่าการซื้อทุกครั้งช่วยต่อสู้กับภาวะทุพโภชนาการในวัยเด็ก
ยิ่งไปกว่านั้นแท่งเดียวให้ไฟเบอร์ 7 กรัมหรือ 25% ของ DV
การรับประทานอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูงช่วยเพิ่มความตื่นตัวอารมณ์และความจำ
ข้าวโอ๊ตบาร์อบแบบโฮมเมด
ข้าวโอ๊ตบาร์เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยสำหรับตอนเช้าที่วุ่นวาย
นอกจากนี้ไฟเบอร์เบต้ากลูแคนในข้าวโอ๊ตยังช่วยเติมเต็มคุณและอาจลดระดับคอเลสเตอรอลที่สูงได้อีกด้วย
ในการทำข้าวโอ๊ตบดให้ผสมข้าวโอ๊ตแบบเก่า 3 ถ้วย (240 กรัม) กับผงฟู 1 ช้อนชาและอบเชย 1 ช้อนโต๊ะ ตีนม 1 ถ้วย (240 มล.) ไข่ 2 ฟองวานิลลาสกัด 1 ช้อนชาและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1/2 ถ้วย (120 มล.)
ใส่ของแห้งลงไปคนให้เข้ากันแล้วตะล่อมบลูเบอร์รี่ 2 ถ้วย (280 กรัม) ย้ายไปที่จานอบขนาด 9 x 13 นิ้ว (23 x 33 ซม.) และอบประมาณ 20-25 นาทีที่อุณหภูมิ 400 ° F (204 ° C) พักให้เย็นก่อนหั่นเป็น 12 แท่ง
ข้อมูลโภชนาการต่อ 1 บาร์:
- แคลอรี่: 131
- ไขมัน: 1 กรัม
- โปรตีน: 4 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 24 กรัม
- น้ำตาล: 9 กรัม
- ไฟเบอร์: 3 กรัม
ผลไม้โฮมเมดและบาร์อาหารเช้าควินัว
เนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนบาร์ที่มีส่วนผสมของควินัวจึงช่วยให้คุณมีระดับพลังงานที่ยั่งยืนตลอดเช้า
ในการทำบาร์อาหารเช้าที่ไม่เหมือนใครเหล่านี้ให้รวมข้าวโอ๊ตแบบเก่า 1 ถ้วย (80 กรัม) กับควินัวปรุงสุก 1 ถ้วย (185 กรัม) เกลือเล็กน้อยและอบเชย 1 ช้อนโต๊ะ
ในชามที่แยกจากกันบดกล้วย 2 ลูกแล้วผสมในเนยถั่ว 1/2 ถ้วย (128 กรัม) เมล็ดฟักทอง 1/4 ถ้วย (60 กรัม) และน้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ (45 มล.)
ใส่ส่วนผสมที่เปียกลงในส่วนผสมของข้าวโอ๊ตและควินัวจากนั้นคนให้เข้ากันในเชอร์รี่แห้ง 1/3 ถ้วย (40 กรัม) กระจายแป้งในจานอบขนาด 8 x 8 นิ้ว (20 x 20 ซม.) และอบประมาณ 25–30 นาทีที่ 350 ° F (177 ° C) หั่นเป็น 9 แท่ง
ข้อมูลโภชนาการต่อ 1 บาร์:
- แคลอรี่: 259
- ไขมัน: 10 กรัม
- โปรตีน: 8 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 35 กรัม
- น้ำตาล: 11 กรัม
- ไฟเบอร์: 4 กรัม
ช็อกโกแลตถั่วดำแบบโฮมเมด
การเพิ่มถั่วดำในบาร์อาหารเช้าแบบโฮมเมดเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนและเส้นใยของคุณ
ยิ่งไปกว่านั้นถั่วเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในร่างกายของคุณซึ่งเชื่อมโยงกับโรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคเรื้อรังอื่น ๆ
คุณสามารถทำช็อกโกแลตแท่งถั่วดำด้วยถั่วดำ 1 กระป๋องผงโปรตีนช็อกโกแลต 1 ช้อนโต๊ะ (39 กรัม) ผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ (8 กรัม) น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1/2 ถ้วย (120 มล.) 3 ช้อนโต๊ะ ( น้ำมันมะกอก 45 มล. และวานิลลา 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.)
รวมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องเตรียมอาหารและชีพจรจนเนียนจากนั้นย้ายไปที่จานอบขนาด 8 x 8 นิ้ว (20 x 20 ซม.) แผ่แป้งออกแล้วกดช็อกโกแลตชิพลงไปด้านบนหากต้องการ
นำเข้าอบที่ 350 ° F (177 ° C) เป็นเวลา 16–18 นาทีก่อนหั่นเป็น 9 แท่ง
ข้อมูลโภชนาการต่อ 1 บาร์:
- แคลอรี่: 155
- ไขมัน: 5 กรัม
- โปรตีน: 6 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 22 กรัม
- น้ำตาล: 12 กรัม
- ไฟเบอร์: 4 กรัม
กราโนล่าบาร์ห้าส่วนผสมแบบโฮมเมด
กราโนล่าบาร์ที่ซื้อจากร้านส่วนใหญ่ประกอบด้วยข้าวโอ๊ตผลไม้แห้งและถั่วหรือบัตเตอร์ถั่วซึ่งเป็นส่วนผสมที่ทำซ้ำได้ง่ายๆที่บ้าน
การทำบาร์อาหารเช้าที่บ้านยังช่วยให้คุณควบคุมส่วนผสมได้ดีขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงน้ำตาลส่วนเกินและสารกันบูดที่ไม่จำเป็นได้อย่างง่ายดาย
ตีแบทช์บาร์ส่วนผสม 5 อย่างนี้โดยผสมข้าวโอ๊ตแบบเก่า 2 ถ้วย (160 กรัม) กับเนยถั่วครีม 1/2 ถ้วย (120 กรัม) ไข่ตี 2 ฟอง 1/3 ถ้วย (80 มล.) น้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้งและแครนเบอร์รี่แห้ง 1/3 ถ้วย (40 กรัม)
กระจายส่วนผสมลงในจานอบขนาด 8 x 8 นิ้ว (20 x 20 ซม.) และอบประมาณ 12–15 นาทีที่ 350 ° F (177 ° C) พักให้เย็นก่อนหั่นเป็น 9 เหลี่ยม
ข้อมูลโภชนาการต่อ 1 บาร์:
- แคลอรี่: 226
- ไขมัน: 9 กรัม
- โปรตีน: 7 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 31 กรัม
- น้ำตาล: 15 กรัม
- ไฟเบอร์: 3 กรัม
บาร์ถั่วขาวเนยอัลมอนด์โฮมเมด
แท่งที่ทำจากถั่วขาวและเนยอัลมอนด์เต็มไปด้วยโปรตีนไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสามารถเตรียมไว้ในตอนเช้าที่วุ่นวาย
เริ่มต้นด้วยการผสมข้าวโอ๊ตแบบเก่า 1/2 ถ้วย (40 กรัม) ลงในแป้ง ใส่ผงฟู 1/2 ช้อนชาถั่วแคนเนลลินี (สีขาว) ล้างออก 1 กระป๋องน้ำผึ้ง 1/2 ถ้วย (120 มล.) วานิลลาสกัด 1 ช้อนชาและอัลมอนด์ครีม 1/4 ถ้วย (64 กรัม) เนย.
ปั่นจนเนียนแล้วนำไปใส่จานอบขนาด 8 x 8 นิ้ว (20 x 20 ซม.) กดช็อกโกแลตชิพ 1/4 ถ้วย (44 กรัม) ที่ด้านบน นำเข้าอบประมาณ 20–25 นาทีที่ 350 ° F (177 ° C) ปล่อยให้เย็นแล้วหั่นเป็น 9 แท่ง
ข้อมูลโภชนาการต่อ 1 บาร์:
- แคลอรี่: 163
- ไขมัน: 4 กรัม
- โปรตีน: 5 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 28 กรัม
- น้ำตาล: 16 กรัม
- ไฟเบอร์: 3 กรัม
บรรทัดล่างสุด
บาร์อาหารเช้าแบบโฮมเมดหรือที่ซื้อจากร้านสามารถเป็นตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับเช้าวันที่วุ่นวาย
นอกจากนี้หลายรายการในรายการนี้ยังปราศจากกลูเตนมีโปรตีนสูงและมีน้ำตาลและไขมันต่ำ
ครั้งต่อไปที่คุณกำลังมองหาอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพแบบเร่งด่วนให้คว้าบาร์เหล่านี้สักแท่งเพื่อให้คุณทานได้จนถึงเวลาอาหารกลางวัน
