ฉันใช้ชีวิตร่วมกับ ankylosing spondylitis (AS) มาเกือบ 12 ปีแล้ว การจัดการสภาพเหมือนมีงานที่สอง คุณต้องยึดมั่นกับแผนการรักษาของคุณและเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อให้มีอาการไม่บ่อยและรุนแรงน้อยลง
คุณไม่สามารถใช้ทางลัดได้หากต้องการประสบความสำเร็จ
ความเจ็บปวดเป็นที่แพร่หลาย แต่ความเจ็บปวดอาจรุนแรงกว่าในบางพื้นที่ของร่างกาย ตัวอย่างเช่น AS สามารถกำหนดเป้าหมายไปที่กระดูกอ่อนระหว่างเต้านมและซี่โครงของคุณทำให้หายใจเข้าลึก ๆ ได้ยาก เมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ ไม่ได้ก็แทบจะรู้สึกเหมือนกำลังตื่นตระหนก
ฉันพบว่าการทำสมาธิสามารถฝึกร่างกายของคุณใหม่และสร้างพื้นที่สำหรับการขยายตัว
หนึ่งในรายการโปรดของฉันในการฝึกฝนคือการทำสมาธิแบบวงโคจรระดับจุลภาค เทคนิคจีนโบราณนี้วนรอบลำตัวที่แตะเป็นช่องพลังงานทั่วร่างกาย
อย่างไรก็ตามหากคุณเพิ่งเริ่มทำสมาธิจุดเริ่มต้นที่ดีคือการใช้เทคนิคง่ายๆที่ช่วยให้คุณ“ ปล่อยวาง” ได้ ตัวอย่างเช่นเมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้งฉันจะ "ปล่อย" ซ้ำในหัว สำหรับการหายใจออกแต่ละครั้งฉันทำซ้ำ“ ไป” ในขณะที่ดำเนินการต่อไปคุณสามารถหายใจให้ช้าลงเพื่อให้สามารถควบคุมได้ในที่สุด นอกจากนี้คุณยังสามารถเปิดและปิดหมัดของคุณในแต่ละลมหายใจเพื่อควบคุมจิตใจของคุณ
อีกที่หนึ่งที่คุณสามารถรู้สึกได้คือข้อต่อ sacroiliac ของคุณ (ที่หลังส่วนล่างและก้น) เมื่อฉันได้รับการวินิจฉัยเป็นครั้งแรกความเจ็บปวดที่ฉันรู้สึกในบริเวณนี้ทำให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ ฉันแทบจะไม่สามารถเดินหรือทำงานประจำวันได้ แต่ด้วยการทำงานหนักและความทุ่มเททำให้ฉันสามารถพัฒนาความคล่องตัวได้
โยคะสามารถส่งผลอย่างมากต่อพังผืดและเนื้อเยื่อส่วนลึกหากทำได้อย่างปลอดภัยและถูกต้อง การเคลื่อนไหวโยคะไป - มาของฉันกำลังบิด
ก่อนที่ฉันจะเริ่มเล่นโยคะฉันมักจะคลายความตึงเครียดในกระดูกสันหลังด้วยเทคนิคของตัวเอง แต่ด้วยการฝึกฝนฉันได้เรียนรู้วิธีที่เหมาะสมในการคลายความตึงเครียดนั้น
Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes pose หรือ Half Spinal Twist) เป็นท่านั่งบิด
- เริ่มต้นด้วยการกางขาออกไปข้างหน้าแล้วนั่งตัวสูง
- เริ่มต้นด้วยด้านขวาไขว้ขาขวาไปทางซ้ายและวางฝ่าเท้าให้ใกล้กับกระดูกนั่งด้านซ้ายมากที่สุด หากคุณก้าวหน้ากว่านี้ให้งอขาซ้ายที่ขยายออกไป แต่ให้ด้านนอกของเข่าวางลงบนเสื่อ (แทนที่จะยกขึ้น)
- นำเท้าซ้ายของคุณไปที่ด้านข้างของกระดูกนั่งด้านขวา
- กลั้นหายใจ 10 ครั้งแล้วทำซ้ำในด้านตรงข้าม
โดยทั่วไป AS มีผลต่อหลังส่วนล่างเป็นหลัก อาการปวดมักจะแย่ลงในตอนเช้า เมื่อฉันตื่นขึ้นมาข้อต่อของฉันจะรู้สึกตึงและแข็ง เหมือนกับว่าฉันถูกยึดเข้าด้วยกันด้วยสกรูและสลักเกลียว
ก่อนลุกจากเตียงฉันจะยืดเส้นยืดสาย การยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วเอื้อมไปที่ปลายเท้าเป็นจุดเริ่มต้นง่ายๆ นอกเหนือจากนั้นการวิ่งผ่าน Surya Namaskara (Sun Salutation A) เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายในตอนเช้า การออกกำลังกายแบบโยคะนี้ช่วยคลายความตึงเครียดที่หลังหน้าอกและด้านข้างของคุณและฉันมักจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากหลังจากโพสท่าสุดท้าย
อีกท่าที่ฉันชอบคือท่า Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose) คุณสามารถฝึกในท่าตั้งตรงหรือขณะเอนตัวเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเช่นเดียวกัน ฉันพบว่าท่านี้ช่วยแก้ปวดสะโพกและหลังส่วนล่างได้
การขยับร่างกายจะทำให้ข้อต่อของคุณแข็งแรงขึ้น และการเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของคุณจะสร้างวิธีใหม่ ๆ ในการจัดการกับอาการปวด AS ของคุณ
การมีชีวิตที่ดีกับความเจ็บป่วยเรื้อรังเช่น AS จำเป็นต้องมีการทำงาน แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีความหวัง การมีความหวังจะกระตุ้นให้คุณพยายามมากขึ้นและมุ่งมั่นมากขึ้น จะมีการลองผิดลองถูก แต่อย่าปล่อยให้ความล้มเหลวใด ๆ ขัดขวางคุณจากการกลับเข้าสู่เกม คุณสามารถหาคำตอบของความเจ็บปวดได้
หลังจากใช้ชีวิตกับ AS มาหลายปีฉันมีความสามารถมากที่สุดเท่าที่ฉันเคยมีมา ความสามารถในการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นระยะเวลานานช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง
จิลเลียนเป็นครูสอนโยคะไทเก็กและชี่กงทางการแพทย์ที่ผ่านการรับรอง เธอสอนชั้นเรียนส่วนตัวและสาธารณะทั่วทั้ง Monmouth County, New Jersey นอกเหนือจากความสำเร็จของเธอในสาขาองค์รวมแล้วจิลเลียนยังเป็นทูตของมูลนิธิโรคข้ออักเสบและมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากมานานกว่า 15 ปี ปัจจุบัน Jillian กำลังศึกษาต่อที่ Rutgers University สาขาบริหารธุรกิจ การศึกษาของเธอหยุดชะงักลงทันทีเมื่อเธอล้มป่วยด้วยโรคกระดูกสันหลังอักเสบจากการยึดติดและความเจ็บป่วยเรื้อรัง ตอนนี้เธอพบกับการผจญภัยผ่านการเดินป่าและสำรวจในสหรัฐอเมริกาและต่างประเทศ จิลเลียนรู้สึกโชคดีที่พบว่าเธอโทรมาเป็นผู้สอนช่วยเหลือคนพิการ
.jpg)
