10 วิธีแก้ไขบ้านเพื่อบรรเทาอาการเจ็บเท้า

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ความสำคัญของการดูแลเท้า

เท้าของคุณทำงานได้มาก ไม่ว่าจะเดินไปรอบ ๆ ยืนเป็นเวลานานหรือออกกำลังกายโดยทั่วไปเท้าของคุณจะใช้เวลานานเป็นชั่วโมง มีหลายวิธีในการบรรเทาอาการเจ็บเท้าที่เหนื่อยล้าที่บ้าน โดยทั่วไปการใช้ความพยายามร่วมกันจะช่วยให้เท้าของคุณกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง

10 วิธีเหล่านี้อาจบรรเทาอาการเจ็บเท้าได้เมื่อเวลาผ่านไป การลองใช้คำแนะนำเหล่านี้มากกว่าหนึ่งข้ออาจช่วยบรรเทาอาการปวดเท้าได้เร็วกว่าการทำทีละข้อ

1. วาดอ่างล้างเท้า

การแช่เท้าอุ่นอาจเป็นเพียงตั๋วเพื่อบรรเทาอาการปวดเท้า การเติมเกลือ Epsom ลงในอ่างแช่เท้าสามารถบรรเทาอาการเจ็บของกล้ามเนื้อและยังช่วยลดอาการบวมที่เท้าได้อีกด้วย คุณอาจอยากลองใช้ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในการแช่เท้าเช่นเบกกิ้งโซดา แต่ส่วนผสมนี้มีแนวโน้มที่จะกำหนดเป้าหมายไปที่สภาพผิวมากกว่าอาการเจ็บหรือบวม

คุณสามารถแช่เท้า Epsom ได้โดยเติมเกลือ Epsom หนึ่งถ้วยลงในอ่างน้ำอุ่น แช่เท้าในส่วนผสมนี้ประมาณยี่สิบนาทีเพื่อบรรเทา

2. ยืดเส้นยืดสาย

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้คุณเจ็บเท้าได้ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายไปที่บริเวณหนึ่งของเท้าเช่นปลายเท้าหรือส้นเท้าหรือจะเหยียดหลาย ๆ ข้างเพื่อกำหนดเป้าหมายทั้งเท้า การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถป้องกันตะคริวและส่งเสริมความยืดหยุ่น:

• ทำแบบฝึกหัดนิ้วเท้านี้ซ้ำ 10 ครั้ง: งอนิ้วเท้าชี้แล้วขดเป็นเวลาสองสามวินาที
• อุ่นเท้าด้วยการนั่งลงและกางขาออก ขยับนิ้วเท้าไปรอบ ๆ ชี้ปลายเท้าของคุณไปที่ร่างกายของคุณและห่างจากมัน ขยับข้อเท้าเป็นวงกลมทั้งในทิศทางตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
• ยืดเท้าต่อไปโดยเปลี่ยนน้ำหนักจากส้นเท้าไปยังปลายเท้าโดยผลัดกันยกเท้าทั้งหน้าและหลังขึ้นจากพื้นขณะอยู่ในท่ายืน

3. ฝึกแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง

การรักษาเท้าให้ยืดหยุ่นและแข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงอาการปวดเท้า การเดินออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เท้าของคุณแข็งแรงและแข็งแรง หลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมในวิถีชีวิตที่อยู่ประจำมากเกินไป เครื่องนับก้าวอาจเป็นวิธีที่ช่วยให้แน่ใจว่าคุณเดินได้เพียงพอและรักษาเท้าให้กระฉับกระเฉง

คุณยังสามารถลองออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับเท้าและป้องกันอาการปวดในอนาคตคุณสามารถใช้แถบต้านทานหรือน้ำหนักเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับเท้าของคุณ แม้แต่น้ำหนักตัวของคุณเองก็สามารถให้บริการคุณได้ในการฝึกแรงต้าน

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเท้าของคุณ:

• ลองยืด Achilles ด้วยความช่วยเหลือของกำแพง
• หยิบหินอ่อนด้วยนิ้วเท้าของคุณ
• ดึงผ้าขนหนูจากพื้นเข้าหาตัวขณะนั่งเพื่อยืดและเสริมส่วนโค้งของคุณ
• ติดแถบต้านทานเข้ากับเท้าของเฟอร์นิเจอร์และนั่งตรงข้ามกับเก้าอี้ ดึงเท้าของคุณผ่านวงดนตรีเพื่อให้ส่วนบนของเท้าของคุณอยู่ใต้นิ้วเท้าของคุณ จากนั้นดึงเท้าของคุณเข้าหาคุณและจับเข้าที่สักสองสามวินาที ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง วิธีนี้จะทำให้ส้นเท้าของคุณยืดขึ้น

4. รับการนวดเท้า

คุณสามารถนวดเท้าของคุณเองเพื่อช่วยอาการปวดและทำให้การไหลเวียนดีขึ้น นั่งลงบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายแล้วถูและนวดฝ่าเท้าของคุณ ดึงนิ้วเท้าออกจากกันและงอนิ้วเท้าเพื่อนวด การใช้โลชั่นหรือน้ำมันสามารถช่วยหล่อลื่นผิวทำให้นวดเท้าได้ง่ายขึ้น

ผลิตภัณฑ์เช่นลูกกลิ้งเท้า (ซึ่งเป็นกระบอกสูบที่มีพื้นผิว) อาจช่วยนวดเท้าได้หากคุณกลิ้งไปบนพื้นด้วยเท้าของคุณ

5. ซื้อโค้งรองรับ

อุปกรณ์พยุงส่วนโค้งหรือกายอุปกรณ์ช่วยให้เท้าของคุณมั่นคงขณะยืนหรือเดินช่วยขจัดความเจ็บปวด คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านค้าหรือให้แพทย์สั่งทำเอง ทั้งสองอย่างแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการขจัดอาการปวดหลังเท้าและปรับปรุงการทำงานของเท้าโดยรวม

ดู arch support สำหรับการซื้อทางออนไลน์ที่นี่

6. เปลี่ยนรองเท้าของคุณ

รองเท้าของคุณอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดเท้าได้ การสวมรองเท้าเกินช่วงอายุการใช้งานสไตล์รองเท้าที่ไม่ถูกต้องหรือขนาดรองเท้าที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลต่อสุขภาพเท้าของคุณได้

โปรดทราบ:

• รองเท้าผ้าใบของคุณอาจเสื่อมสภาพหลังจาก 400 หรือ 500 ไมล์และไม่ได้ให้การสนับสนุนที่คุณต้องการอีกต่อไป
• รองเท้าส้นสูงและรองเท้าที่ไม่มีส่วนโค้งหรือส่วนรองรับที่เหมาะสม (เช่นรองเท้าแตะ) อาจทำให้เท้าของคุณเสียหายได้
• เท้าของคุณอาจมีการเปลี่ยนแปลงขนาดในช่วงชีวิตของคุณ (แม้ว่าคุณจะเป็นผู้ใหญ่ก็ตาม) เนื่องจากเท้าของคุณสามารถกางออกได้เมื่อเวลาผ่านไป

ลองซื้อรองเท้าใหม่ที่กระชับพอดีเท้าเพื่อช่วยให้คุณปวดเมื่อยเท้า รองเท้าที่มีส่วนโค้งที่เหมาะสมจะทำให้เท้าของคุณมีชีวิตใหม่ นอกจากนี้ควรสวมรองเท้าที่เหมาะกับกิจกรรมที่คุณมีส่วนร่วมเช่นสวมรองเท้าผ้าใบเมื่อออกกำลังกาย

7. แช่เท้าของคุณ

การแช่เท้าของคุณสามารถลดการอักเสบที่ทำให้เกิดอาการปวดได้ ประคบน้ำแข็งที่เท้าที่เจ็บโดยใส่น้ำแข็งในถุงพลาสติกหรือกลิ้งเท้าลงบนขวดน้ำแช่แข็ง พยายามแช่น้ำแข็งบริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 5 ถึง 15 นาทีวันละสองสามครั้งเพื่อช่วยลดการอักเสบ

8. ทานยาแก้ปวด

มียาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หลายชนิดที่คุณสามารถลองใช้สำหรับอาการปวดและการอักเสบได้ ยาเช่น acetaminophen สามารถกำหนดเป้าหมายความเจ็บปวดได้ในขณะที่ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่น ibuprofen และ naproxen sodium สามารถกำหนดเป้าหมายความเจ็บปวดและการอักเสบได้

คุณอาจต้องใช้ยาประเภทนี้เป็นเวลาสองสามสัปดาห์เพื่อบรรเทาอาการอักเสบที่เท้าเป็นเวลานานอย่างสมบูรณ์ การปรึกษาแพทย์เพื่อหาระยะเวลาที่คุณสามารถใช้ยาเหล่านี้ได้อาจเป็นประโยชน์และหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง

9. ใช้ยาบรรเทาอาการปวดเฉพาะที่

คุณอาจพบว่าการใช้ยาทาที่เท้าช่วยแก้ปวดเท้าได้ มีผลิตภัณฑ์บางอย่างวางจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ซึ่งให้ความรู้สึกเย็นและบรรเทาอาการปวด ยาเหล่านี้บางชนิดมีส่วนผสมเช่นเมนทอลยูคาลิปตัสและน้ำมันสน อื่น ๆ มี salicylates หรือสาร P เพื่อลดอาการปวด

10. ใส่เฝือกกลางคืน

คุณอาจสามารถจัดการกับอาการปวดเท้าได้ในขณะที่คุณนอนหลับ เฝือกกลางคืนช่วยให้เท้าของคุณอยู่ในท่าล็อกข้ามคืนดังนั้นคุณจึงไม่นอนโดยชี้เท้าซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเท้าได้

การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการใส่เฝือกในตอนกลางคืนอาจเป็นวิธีที่คุ้มค่าและมีประโยชน์ในการรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบซึ่งเป็นอาการเท้าที่พบบ่อยซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนมากถึง 1 ล้านคนต่อปี

ซื้อเฝือกกลางคืนทางออนไลน์

เมื่อไปพบแพทย์

ก่อนที่คุณจะลองวิธีรักษาที่บ้านสำหรับอาการเจ็บเท้าให้พิจารณาว่าคุณมีอาการที่ร้ายแรงกว่านั้นหรือไม่ที่ควรไปพบแพทย์ คุณอาจได้รับบาดเจ็บที่เท้าหรือมีอาการที่สามารถรักษาได้โดยแพทย์ของคุณเท่านั้น

ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณ:

• มีอาการคล้ายไข้หวัดร่วมกับอาการปวดเท้า
• มีอาการบวมหรือปวดอย่างรุนแรงที่เท้า
• รู้สึกเสียวซ่าหรือชาที่ด้านล่างของเท้า
• มีแผลเปิดที่เท้าซึ่งอาจติดเชื้อ
• เดินเท้าไม่ได้
• สงสัยว่าคุณมีกระดูกหักที่เท้า
• มีอาการบวมที่เท้านานกว่าสองสามวัน
• มีอาการปวดเท้าที่ไม่หายไปหลังจากพยายามแก้ไขที่บ้านเพียงไม่กี่สัปดาห์

คุณควรติดต่อแพทย์ทันทีหากคุณเป็นโรคเบาหวานและพบความผิดปกติกับเท้าเนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของภาวะร้ายแรง

บรรทัดล่างสุด

มีหลายวิธีที่คุณสามารถลองบรรเทาอาการเจ็บเท้าที่บ้านได้ ลองใช้สองสามอย่างร่วมกันเพื่อบรรเทาอาการเจ็บเท้าของคุณ โปรดทราบว่าอาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าที่เท้าที่เจ็บของคุณจะรู้สึกดีขึ้น

ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่ามีอาการเท้าที่รุนแรงขึ้นหรือหากคุณมีอาการปวดเท้าอย่างรุนแรง หากคุณเป็นโรคเบาหวานและมีอาการปวดเท้าให้รีบปรึกษาแพทย์ทันที