การรับมือกับความรักที่ไม่สมหวัง

เคยหลงรักคนดังที่ไม่รู้ว่าคุณมีอยู่จริงหรือไม่? รู้สึกเบื่อหน่ายกับแฟนเก่าหลังจากเลิกรา? หรือบางทีคุณอาจตกหลุมรักเพื่อนสนิท แต่เก็บความรู้สึกไว้เป็นความลับ

ประสบการณ์เหล่านี้อธิบายถึงความรักที่ไม่สมหวังหรือความรักที่ไม่ได้มีต่อกัน หากความรู้สึกของคุณไม่ได้ลึกซึ้งเกินกว่าความสนใจที่จริงจังมากนักคุณก็คงไม่รู้สึกทุกข์ใจกับพวกเขามากเกินไป แต่ความเจ็บปวดจากการรักข้างเดียวสามารถคงอยู่ได้เมื่อคุณรักใครสักคนอย่างแท้จริง

ประเภทต่างๆมีอะไรบ้าง?

ในช่วงหนึ่งของชีวิตคุณอาจมีความสนใจเรื่องโรแมนติกอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่ไม่ได้รู้สึกแบบเดียวกัน น่าเสียดายที่นี่เป็นประสบการณ์ที่ค่อนข้างสากล แต่ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะได้พบกับความรักที่ไม่สมหวัง

“ ความรักที่ไม่สมหวังสามารถแสดงออกมาได้หลายวิธี” Kim Egel, LMFT กล่าว

เธอแบ่งปันบางประเภททั่วไป:

• ความปรารถนาสำหรับใครบางคนไม่พร้อมใช้งาน
• การพูดคุยกับคนที่ไม่มีความรู้สึกเหมือนกัน
• ความรู้สึกร่วมกันระหว่างผู้คนที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์อื่น ๆ
• ความรู้สึกที่มีต่อแฟนเก่าหลังจากการเลิกรา

ความรักที่ไม่สมหวังอาจเกิดขึ้นได้ในการออกเดทแบบสบาย ๆ หากความรู้สึกของคุณจริงจัง แต่ความสนใจของอีกฝ่ายไม่เคยลึกซึ้งขึ้น

มีสัญญาณอะไรบ้าง?

ความรักที่ไม่สมหวังอาจดูแตกต่างกันไปในสถานการณ์ต่างๆ แต่ Melissa Stringer, LPC อธิบายถึงสัญลักษณ์สำคัญของความรักที่ไม่สมหวังว่าเป็น "ความปรารถนาอันแรงกล้าที่ครอบคลุมช่วงเวลาที่สำคัญและเกี่ยวข้องกับการตอบสนองจากความรักของคุณเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย"

ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นที่อาจบ่งบอกถึงความรักไม่ได้อยู่ร่วมกัน

ความรักของคุณดูเหมือนจะไม่สนใจที่จะพัฒนาความสัมพันธ์

คุณต้องการสำรวจความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นคุณจึงเริ่มเชิญชวนให้พวกเขาใช้เวลาร่วมกันมากขึ้น แต่พวกเขารักษาระยะห่างเมื่อคุณพยายามเข้าใกล้ บางทีพวกเขาอาจเรียกสิ่งที่คุณเห็นว่าเป็นวันที่ "แฮงเอาท์" หรือไม่ก็เชิญเพื่อนคนอื่น ๆ มาร่วมงานเลี้ยงสังสรรค์ที่คุณวางแผนไว้

การขาดความสนใจของพวกเขาอาจปรากฏขึ้นในการเชื่อมต่อทางอารมณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณลองถามคำถามเกี่ยวกับความเชื่อและค่านิยมของพวกเขาพวกเขาอาจไม่ได้ให้คำตอบมากนักหรือถามคำถามที่คล้ายกันนี้ในทางกลับกัน

ตอบกลับคำเชิญข้อความและการโทรได้ช้า

รู้สึกว่าคุณกำลังทำงานส่วนใหญ่เพื่อออกไปเที่ยวหรือเปล่า? บางทีพวกเขาอาจตอบกลับข้อความตลอดไป หรือเมื่อคุณเชิญพวกเขาออกไปพวกเขาจะพูดว่า“ ไม่แน่นะ! ฉันจะแจ้งให้คุณทราบ” และจะไม่ยืนยันจนกว่าจะถึงนาทีสุดท้าย

หากรูปแบบนี้ยังคงอยู่และไม่ได้ให้เหตุผลใด ๆ เช่นภาระผูกพันก่อนหน้านี้อาจมีคำอธิบายอื่นสำหรับพฤติกรรมของพวกเขา

การปฏิเสธสัญญาณที่พวกเขาไม่สนใจ

ไม่ว่าคุณจะทอยมันอย่างไรความรักที่ไม่สมหวังก็เจ็บปวด เพื่อจัดการกับความเจ็บปวดไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะต้องผ่านขั้นตอนของการปฏิเสธ

บางทีคุณอาจเพิกเฉยต่อสัญญาณที่ละเอียดกว่าที่คุณได้รับและเลือกที่จะมุ่งเน้นที่ความถี่ของสัญญาณเหล่านี้:

• กอดหรือสัมผัสคุณอย่างไม่เป็นทางการ
• ชมเชยคุณ
• ไว้วางใจคุณหรือถามความคิดเห็นของคุณ

แต่บางคนก็แค่แสดงความรักและเปิดเผยซึ่งอาจทำให้สับสนเมื่อคุณพยายามวัดความสนใจที่มีต่อคุณ

“ การระบุความรักที่ไม่สมหวัง” Egel กล่าว“ ต้องใช้ความสามารถของคุณในการซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น” ซึ่งรวมถึงการให้ความสนใจกับสัญญาณของอีกฝ่ายแม้ว่าการยอมรับว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรอาจจะยากก็ตาม

ใช้สิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับพวกเขาเพื่อเข้าใกล้

คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังคิดหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองมีเสน่ห์ดึงดูดใจอีกฝ่ายมากขึ้น บางทีการเล่นสโนว์บอร์ดอาจเป็นงานอดิเรกสุดโปรดของพวกเขาคุณก็เลยหยิบมันขึ้นมาแม้ว่าจะเกลียดทั้งความหนาวเย็นก็ตาม และ กีฬา.

ประสบกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์มากมาย

ความรักที่ไม่สมหวังมักเกี่ยวข้องกับวงจรของอารมณ์ตามที่ Stringer กล่าว

“ รูปแบบนี้มักเริ่มต้นด้วยความหวังในขณะที่คุณวางกลยุทธ์เพื่อจุดชนวนความสัมพันธ์ที่โรแมนติก” เธออธิบาย แต่เมื่อความพยายามเหล่านี้ล้มเหลวคุณอาจเหลือ“ ความรู้สึกถูกปฏิเสธและอารมณ์ที่มาพร้อมกับความเศร้าความโกรธความไม่พอใจความวิตกกังวลและความอับอาย”

พยายามดิ้นรนเพื่อให้พวกเขาออกจากความคิดของคุณ

“ ความรักที่ไม่สมหวังมักเกิดจากความรู้สึกโหยหาที่จะเข้ามาครอบงำอารมณ์และความเป็นจริงที่มัวหมองของคุณ” Egel กล่าว ความรู้สึกของคุณที่มีต่อบุคคลนั้นอาจเกิดขึ้นตลอดทั้งวันในด้านต่างๆในชีวิตของคุณ

ตัวอย่างเช่นคุณอาจ:

• ตรวจสอบ Facebook เพื่อดูว่าพวกเขาชอบโพสต์ของคุณหรือไม่ (หรือแชร์สิ่งที่คุณสามารถแสดงความคิดเห็นได้)
• เขียนจดหมายหรือข้อความ (ที่คุณไม่ได้ส่ง) เพื่อสารภาพความรู้สึกของคุณ
• ซื้อของในละแวกใกล้เคียงด้วยความหวังว่าจะได้เจอพวกเขา
• พูดถึงพวกเขาบ่อยๆ
• ลองนึกภาพสถานการณ์ที่คุณบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร

มีวิธีจัดการกับมันหรือไม่?

มันเจ็บปวดเมื่อความรู้สึกของคุณไม่ได้รับการตอบสนอง ในความเป็นจริงการศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2554 ชี้ให้เห็นว่าการถูกปฏิเสธกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดทางร่างกายในบริเวณเดียวกัน เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเจ็บปวดได้จนกว่าอาการจะทุเลาลง

พูดถึงมัน…

การพูดคุยกับอีกฝ่ายเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณอาจดูน่ากลัว แต่มักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสถานการณ์

หากคุณรู้สึกได้ถึงสัญญาณที่ทำให้สับสนเช่นพฤติกรรมที่ไม่สุภาพหรือท่าทางแสดงความรักจากคนที่คุณสนใจการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นจะช่วยได้ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตีความพฤติกรรมของใครบางคนดังนั้นคุณอาจไม่รู้ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรเว้นแต่พวกเขาจะบอกคุณ

รู้สึกท่วมท้นเกินไปหรือไม่? นอกจากนี้ยังเป็นการดีอย่างยิ่งที่จะพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ บางครั้งการระบายความรู้สึกเหล่านี้ออกจากอกก็สามารถช่วยบรรเทาได้

… แต่อย่าอืดอาด

คุณสารภาพรักเพื่อน แต่พวกเขาปฏิเสธคุณ คุณเจ็บปวด แต่คุณต้องการเป็นเพื่อน วิธีที่ดีที่สุดคือให้ความสำคัญกับมิตรภาพของคุณ

ถ้าพวกเขาพูดชัดเจนว่าพวกเขาไม่สนใจที่จะมีส่วนร่วมทางโรแมนติกใด ๆ ให้ละทิ้งเรื่องของความโรแมนติก การไล่ตามพวกเขาต่อไปหรือหวังว่าพวกเขาจะเปลี่ยนใจในที่สุดอาจทำให้พวกเขาผิดหวังทำลายมิตรภาพของคุณและทำให้คุณเจ็บปวดมากขึ้น

แต่อย่ารู้สึกว่าคุณต้องฝืนมิตรภาพในตอนนี้ด้วยเช่นกัน เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะต้องมีพื้นที่และเวลาในการรักษา

สัมผัสได้ถึงความรู้สึกของคุณ ...

ความรักที่ไม่สมหวังโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับอารมณ์หลายอย่างไม่ใช่เชิงลบทั้งหมด

คุณอาจรู้สึกตื่นเต้นที่ได้เห็นคนที่คุณรักอยู่ที่ด้านบนของโลกเมื่อคุณได้ใช้เวลาร่วมกับพวกเขาและเสียใจอย่างสุดซึ้งเมื่อคุณรู้ว่าคุณจะไม่มีทางมีมากไปกว่ามิตรภาพของพวกเขา

ลองฝึกใจยอมรับความรู้สึกเหล่านี้ทั้งหมด ยอมรับพวกเขาในขณะที่พวกเขาเกิดขึ้นโดยไม่ต้องยึดติดกับการตัดสิน เพียงแค่สังเกตเห็นพวกเขาและปล่อยให้พวกเขาผ่านไป การจดบันทึกเกี่ยวกับพวกเขาเมื่อคุณสังเกตเห็นพวกเขา (แม้แต่คนที่เจ็บปวด) ก็ช่วยได้เช่นกัน

…แล้วเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง

ความรู้สึกทั้งหมดของคุณใช้ได้และการสังเกตเห็นและยอมรับจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้

แต่พยายามรักษาสมดุลไว้บ้างเพราะการหมกมุ่นอยู่กับเวลามากเกินไปอาจทำให้คุณทุกข์ใจได้มากขึ้น ในระหว่างวันคุณสามารถแบ่งความรู้สึกออกไปได้จนกว่าคุณจะมีเวลาและพื้นที่ว่างในการจัดการกับมัน

เปลี่ยนช่องของคุณ

วิธีเปลี่ยนเกียร์มีดังนี้

• พยายามหาเวลาเพิ่มเพื่อทำงานอดิเรกเพื่อนและกิจกรรมสนุก ๆ อื่น ๆ
• ดูแลตัวเองด้วยการทานอาหารมื้อปกติและออกกำลังกายอยู่เสมอ
• ดูแลตัวเองด้วยของเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่ว่าจะเป็นดอกไม้สดอาหารดีๆนอกบ้านหนังสือหรือภาพยนตร์เรื่องใหม่
• ลองออกเดทแบบสบาย ๆ เมื่อคุณพร้อมแล้วเพื่อหาคู่ที่ ทำ คืนความรู้สึกของคุณ

ค้นหาความหมายในประสบการณ์

“ มันไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราในชีวิตมากนัก แต่เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เราจะตอบสนองต่อสถานการณ์ที่อยู่ในมือ” Egel กล่าว

คุณรักใครสักคนและอยากได้รับความรักตอบแทน บางทีคุณอาจไม่ได้ผลลัพธ์อย่างที่หวัง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าความรักของคุณจะไร้ความหมาย คุณได้เรียนรู้บางสิ่งเกี่ยวกับตัวคุณเองหรือไม่? เติบโตไปในทางใดทางหนึ่ง? พัฒนามิตรภาพให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นกับบุคคลนั้นหรือไม่?

การถูกปฏิเสธอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้อย่างแน่นอน แต่ความรักยังสามารถทำให้เกิดความรักที่แตกต่างซึ่งเหมือนกับมิตรภาพได้ ตอนนี้อาจดูไม่น่าสบายใจ แต่สักวันคุณอาจเห็นคุณค่าของมิตรภาพนี้มากยิ่งขึ้น

ถามตัวเองว่าต้องการอะไรจริงๆ

“ ความรู้สึกของคุณสื่อสารกับคุณอยู่เสมอ” Egel กล่าว “ เมื่อคุณใส่ใจกับความจริงของประสบการณ์ความรู้สึกของคุณจะช่วยชี้ทางที่ถูกต้องให้กับคุณได้”

บางทีประสบการณ์ของคุณอาจสอนคุณได้มากขึ้นเกี่ยวกับประเภทของบุคคลที่คุณสนใจตัวอย่างเช่น

หากคุณยังคงประสบกับความรักที่ไม่สมหวังอาจช่วยพิจารณาว่ารูปแบบนี้บอกอะไรบางอย่างเกี่ยวกับความต้องการของคุณหรือไม่ การตกหลุมรักคนที่ไม่คืนความรู้สึกของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกว่าควรจะรักใครสักคนเมื่อคุณมีความสุขมากขึ้นด้วยตัวของคุณเอง บางทีคุณอาจไม่ต้องการความสัมพันธ์จริงๆ - ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น

เมื่อได้รับความช่วยเหลือ

การจัดการกับความรักที่ไม่สมหวังเป็นเหตุผลที่ถูกต้องอย่างยิ่งในการขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

Stringer แนะนำว่าการบำบัดอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหาก:

• คุณไม่สามารถหยุดติดตามอีกฝ่ายได้หลังจากที่พวกเขาบอกว่าไม่สนใจ
• คุณใช้เวลาคิดถึงอีกฝ่ายมากจนรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ
• เพื่อนและคนที่คุณรักแสดงความกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณ

หากคุณรู้สึกหดหู่สิ้นหวังหรือมีความคิดอยากฆ่าตัวตายขอแนะนำให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมทันที

หากคุณต้องการความช่วยเหลือตอนนี้

หากคุณกำลังคิดจะฆ่าตัวตายหรือมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองคุณสามารถโทรติดต่อฝ่ายบริหารการใช้สารเสพติดและบริการสุขภาพจิตได้ที่ 800-662-HELP

สายด่วน 24/7 จะเชื่อมต่อคุณกับแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมยังสามารถช่วยคุณค้นหาทรัพยากรของรัฐสำหรับการรักษาได้หากคุณไม่มีประกันสุขภาพ

นอกจากนี้ยังควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากความรู้สึกของคุณนำไปสู่พฤติกรรมที่อาจเป็นปัญหาเช่นการติดตามบุคคลนั้นรออยู่บ้านหรือที่ทำงานหรือการกระทำอื่น ๆ ที่อาจดูเหมือนเป็นการสะกดรอยตาม

จากข้อมูลของ Egel การถูกดึงดูดเข้าหาความรักข้างเดียวอาจแนะนำให้คุณจัดการกับสิ่งตกค้างทางอารมณ์หรืออดีตที่ไม่ได้รับการเยียวยา การบำบัดสามารถช่วยคุณแก้ปัญหานี้ได้ซึ่งอาจช่วยชี้แนวทางในการดึงดูดซึ่งกันและกัน

จะเป็นอย่างไรถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่รู้สึกแบบเดียวกันล่ะ?

การปฏิเสธใครสักคนด้วยความกรุณาไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสนใจคน ๆ นั้นจริงๆ

คุณอาจลองไปเดทกับพวกเขาแทนเพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้น แต่ถ้าคุณมั่นใจว่าคุณไม่มีความสนใจในเรื่องโรแมนติกเลยสิ่งนี้อาจทำให้คุณทั้งคู่ยุ่งยาก

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการสำรวจสถานการณ์นี้อย่างสง่างาม

โดยทั่วไปการหลีกเลี่ยงไม่ได้ช่วยอะไร

คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงพวกเขาจนกว่าความรู้สึกของพวกเขาจะจางหายไป แต่สิ่งนี้สามารถทำร้ายคุณทั้งคู่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นเพื่อนที่ดี ลองพูดถึงสถานการณ์แทน สิ่งนี้อาจทำให้ไม่สบายใจเล็กน้อย แต่การพูดคุยกันอย่างตรงไปตรงมาสามารถช่วยให้คุณทั้งคู่ก้าวไปข้างหน้าได้

ดูแลวิธีที่คุณแสดงออกว่าคุณขาดความสนใจ ซื่อสัตย์ แต่ใจดี พูดถึงสิ่งที่คุณให้คุณค่ากับสิ่งเหล่านี้ก่อนที่จะอธิบายว่าทำไมคุณไม่เห็นว่าคุณสองคนเป็นคู่สามีภรรยากัน

เสนอความเห็นอกเห็นใจ

เป็นไปได้ว่าคุณเคยมีความรู้สึกกับคนที่ไม่ได้กลับมาหาเขาในบางครั้ง ลองนึกย้อนไปว่าสิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร อะไรช่วยคุณได้บ้างในตอนนั้น

แม้ว่าคุณจะไม่เคยสัมผัสกับความรักที่ไม่สมหวัง แต่การแสดงความเมตตาจนกว่าการปฏิเสธจะจางหายไปสามารถช่วยให้อีกฝ่ายสบายใจในมิตรภาพที่คุณมีอยู่

ทำให้การปฏิเสธของคุณชัดเจน

สิ่งสำคัญคือต้องพูดอย่างชัดเจนว่าคุณไม่สนใจ คุณอาจไม่อยากทำร้ายความรู้สึกของพวกเขาโดยสิ้นเชิง“ ฉันไม่รู้สึกแบบนั้นกับคุณ” แต่การปฏิเสธที่คลุมเครือหรือคลุมเครืออาจกระตุ้นให้พวกเขาพยายามต่อไป

การอยู่ต่อหน้าตอนนี้สามารถช่วยป้องกันความเจ็บปวดและความยุ่งยากในภายหลังให้กับคุณทั้งคู่ได้

ลอง:

• “ คุณสำคัญสำหรับฉันและฉันให้ความสำคัญกับเวลาที่เราใช้ร่วมกัน แต่ฉันเห็นคุณเป็นแค่เพื่อนเท่านั้น”
• “ ฉันไม่ได้สนใจคุณแบบโรแมนติก แต่ฉันต้องการเป็นเพื่อนที่ดีต่อไป เราจะทำงานนั้นได้อย่างไร”

หลีกเลี่ยงการพูดว่า“ คุณจะพบคนที่เหมาะกับคุณ” หรือ“ ฉันไม่ดีสำหรับคุณ” สิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนไม่สนใจ นอกจากนี้ยังอาจสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดปฏิกิริยาเช่น“ คุณจะรู้ได้อย่างไรถ้าเราไม่พยายาม”

บรรทัดล่างสุด

ความรักที่ไม่สมหวังอาจเป็นเรื่องหยาบสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง แต่สิ่งต่างๆ จะ ดีขึ้นตามกาลเวลา หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากการบำบัดสามารถมอบพื้นที่ที่ปลอดภัยและปราศจากวิจารณญาณในการทำงานผ่านความรู้สึกของคุณได้เสมอ

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต