‘การเสพติดดนตรี’ เป็นเรื่องจริงหรือไม่?

ถ้าคุณรักดนตรีคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้คนทั่วโลกชื่นชมและใช้ดนตรีทุกวันไม่ว่าจะเพื่อโฆษณาจดจำข้อเท็จจริงออกกำลังกายหรือนอนหลับ สำหรับหลาย ๆ คนดนตรียังมีบทบาทอย่างมากในวัฒนธรรมและเอกลักษณ์

นอกจากนี้ดนตรียังอาจ:

• ลดความวิตกกังวลและความเครียด
• ช่วยบรรเทาอาการปวด
• ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

แม้ว่าจะมีข้อผิดพลาดเล็กน้อยที่จะพบกับเอฟเฟกต์เหล่านั้น แต่บางคนก็ตั้งคำถามว่าผู้คนจะเพลิดเพลินกับเสียงเพลงได้หรือไม่ เกินไป มาก.

คำตอบสั้น ๆ คือไม่: ผู้เชี่ยวชาญไม่ยอมรับอย่างเป็นทางการว่าการเสพติดดนตรีเป็นการวินิจฉัยสุขภาพจิต แต่นั่นไม่ได้หมายความว่านิสัยชอบฟังเพลงในบางครั้งอาจกลายเป็นปัญหาได้

เป็นไปได้ไหม?

ในระยะสั้นไม่ได้จริงๆ

ผู้เชี่ยวชาญไม่ยอมรับอย่างเป็นทางการว่าการเสพติดดนตรีเป็นการวินิจฉัยสุขภาพจิต แต่นั่นไม่ได้หมายความว่านิสัยชอบฟังเพลงในบางครั้งอาจกลายเป็นปัญหาได้

หากคุณมีความคุ้นเคยกับพัฒนาการของการเสพติดคุณอาจทราบเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับบทบาทของโดพามีน

นี่คือเวอร์ชันสั้น:

การใช้สารเสพติดหรือพฤติกรรมบางอย่างทำให้เกิดการปลดปล่อยโดปามีนในระบบการให้รางวัลของสมอง เมื่อเวลาผ่านไปสมองจะเริ่มพึ่งพาสารหรือพฤติกรรมเหล่านี้และปล่อยโดพามีนน้อยลงตามธรรมชาติ ดังนั้นสมองของคุณจะขึ้นอยู่กับตัวกระตุ้นโดพามีนเหล่านั้น

การศึกษาในปี 2011 เกี่ยวกับคน 10 คนที่มีอาการหนาวสั่นเมื่อฟังเพลงแสดงให้เห็นว่าดนตรี สามารถ กระตุ้นการปลดปล่อยโดปามีนเมื่อมันก่อให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์เชิงบวกอย่างเข้มข้น - ที่เรียกว่าหนาวสั่น

ตามทฤษฎีแล้วสมองอาจต้องพึ่งพาการผลิตโดพามีนที่กระตุ้นด้วยดนตรี แต่ไม่มีหลักฐานมากนักที่บ่งชี้ว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นจริง

เมื่อดนตรีอาจกลายเป็นปัญหา

ไม่มีคำตอบที่ตรงไปตรงมาที่นี่ แต่เราสามารถตรวจสอบสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพตรวจสอบโดยทั่วไปเมื่อประเมินใครบางคนว่ามีโอกาสติดยาเสพติด:

• คุณสามารถควบคุมรูปแบบพฤติกรรมได้หรือไม่?
• มันทำให้เกิดปัญหาในชีวิตประจำวันของคุณหรือไม่?
• คุณยังคงทำพฤติกรรมต่อไปแม้จะมีผลเสียใด ๆ ก็ตามเพราะคุณรู้สึกไม่สามารถหยุดได้?
• คุณต้องการพฤติกรรมนี้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและมีประสบการณ์ถอนตัวเมื่อคุณไม่ได้มีส่วนร่วมหรือไม่?

มันลงมาจริงๆ: การฟังเพลงส่งผลเสียต่อคุณหรือไม่?

ต่อไปนี้เป็นสัญญาณที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นที่คุณอาจต้องการดูนิสัยการฟังเพลงของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น

คุณพึ่งพาดนตรีเพื่อจัดการอารมณ์ของคุณ

ดนตรีมักจะสื่อถึงอารมณ์ได้อย่างลึกซึ้ง มันสามารถถ่ายทอดความรู้สึกหลากหลายที่แทบไม่มีที่สิ้นสุด

มักใช้เป็นกลยุทธ์ในการรับมือกับความวิตกกังวลหรือความเครียด หลายคนรายงานว่าอารมณ์และแรงจูงใจดีขึ้นหลังจากฟังเพลงที่ให้พลัง มันอาจช่วยให้คุณแสดงอารมณ์และค้นหาข้อมูลเชิงลึกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ถึงกระนั้นก็ไม่ได้เป็นหัวใจสำคัญของสิ่งที่ทำให้คุณทุกข์ใจ

โปรดทราบว่าการฟังเพลงที่เข้ากับอารมณ์ของคุณสามารถทำให้อารมณ์นั้นรุนแรงขึ้นได้เช่นกันไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง บางครั้งสิ่งนี้สามารถช่วยได้

ตัวอย่างเช่นเพลงเลิกราเศร้า ๆ อาจช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกของคุณได้หลังจากความผิดหวังครั้งโรแมนติก ในทางกลับกันสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลตรงกันข้ามและยืดความรู้สึกเศร้าและความเศร้าโศกของคุณให้ยาวนานขึ้น

คุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มีเพลง

ดนตรีสามารถช่วยให้งานที่ท้าทายหรือไม่พึงประสงค์เป็นไปได้มากขึ้น คุณอาจเปิดวิทยุในการจราจรที่ไม่เอื้ออำนวยฟังเพลงที่ให้พลังงานสูงขณะทำความสะอาดบ้านหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลายเมื่อคุณรู้สึกเครียด

ดนตรีไม่เหมาะสมในทุกสถานการณ์

ตัวอย่างเช่นการแอบฟังเพลงระหว่างการบรรยายในโรงเรียนการประชุมในที่ทำงานหรือในขณะที่มีคนพยายามคุยกับคุณอย่างจริงจังไม่ใช่ความคิดที่ดี

หากคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือรู้สึกว่าทำงานได้ยากหากไม่มีดนตรีคุณควรสำรวจว่าทำไม

ดนตรีทำให้คุณเสียสมาธิจากงานสำคัญ

การหลงทางในเพลง (หรือสองเพลง) เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามการสูญเสียเวลาในการฟังเพลงเป็นประจำอาจสร้างความท้าทายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันทำให้คุณไม่สามารถทำตามความรับผิดชอบของคุณได้

บางทีคุณอาจรอให้โซโล่กีตาร์ 6 นาทีจบก่อนที่จะออกไปรับคู่ของคุณจากที่ทำงาน หรือคุณไปอยู่ในโซนที่จู่ๆคุณก็ทำอาหารเย็นมื้อนั้นตามที่สัญญาไว้

ดนตรีมีส่วนในการใช้สารเสพติด

การใช้สารช่วยเพิ่มอรรถรสในการฟังเพลงสำหรับบางคน บางทีเครื่องดื่มสักแก้วจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเต้นในการแสดงสด หรือความปีติยินดีทำให้คุณรู้สึกเหมือนได้ประสานความคิดกับดีเจ

การใช้สารเสพติดเป็นครั้งคราวในขณะที่เพลิดเพลินกับการเชื่อมต่อกับดนตรีที่ลึกซึ้งไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหา แต่เป็นสิ่งที่ต้องคำนึงถึง

จากการวิจัยในปี 2015 พบว่า 43 เปอร์เซ็นต์ของ 143 คนที่ได้รับการรักษาโรคจากการใช้สารเสพติดเชื่อมโยงเพลงประเภทใดประเภทหนึ่งกับความต้องการที่จะใช้สารเสพติดมากขึ้น

อีกครั้งไม่ได้แปลว่าเพลงไม่ดีเสมอไป ในความเป็นจริงผู้เข้าร่วมการศึกษาส่วนใหญ่ยังกล่าวว่าดนตรีมีส่วนสำคัญในการฟื้นตัวของพวกเขา

แต่การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าดนตรีอาจมีส่วนในการใช้สารที่เป็นปัญหา

หากคุณพบว่าตัวเองหลงใหลในดนตรีประเภทใดประเภทหนึ่งที่กระตุ้นให้เกิดความปรารถนาที่จะใช้สารเสพติดด้วยให้พิจารณาการเชื่อมต่อนี้อย่างละเอียดยิ่งขึ้น

วิธีการตัดกลับ (ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องการ)

เว้นแต่การฟังเพลงจะส่งผลเสียต่อชีวิตคุณก็ไม่มีเหตุผลใดที่จะต้องตัดใจ

หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงบางอย่างให้พิจารณากลยุทธ์เหล่านี้

ระบุพื้นที่ที่คุณสามารถไปได้โดยไม่ต้องมีดนตรี

แม้ว่าคุณจะต้องการฟังเพลงน้อยลง แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องเลือกฟังเพลงเลยแม้แต่น้อย ให้ลองเลือกช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงของวันหรือกิจกรรมต่างๆแทนการหลีกเลี่ยงดนตรีอาจจะเป็นการดี

หากคุณระบุประเด็นปัญหาในการฟังที่เฉพาะเจาะจง (ในระหว่างการบรรยายในชั้นเรียนหรือในที่ทำงานเมื่อคุณควรให้ความสำคัญกับลูกค้าเป็นต้น) ให้เริ่มตัดปัญหาที่นั่น

หากคุณมีความสามารถในการฟังเพลงเกือบทั้งวันทุกวันให้เผื่อเวลาไว้บ้างเมื่อไม่สามารถไปได้

แน่นอนว่าคุณสามารถฟังเพลงออกกำลังกายของคุณได้ แต่ลองพักอุปกรณ์การฟังของคุณเมื่อคุณไปเดินเล่น เปิดหูของคุณเพื่อรับฟังเสียงของธรรมชาติแทน

เลิกฟังด้วยกิจกรรมอื่น ๆ

หากคุณฟังเพลงแบบไม่หยุดนิ่งคุณอาจใช้เวลาน้อยลงในการเสพสื่อรูปแบบอื่นหรือโต้ตอบกับผู้อื่น ดนตรีมีประโยชน์มากมายมันเป็นเรื่องจริง แต่สื่ออื่น ๆ ก็สามารถนำเสนอผลประโยชน์ได้เช่นกัน

สิ่งที่ควรลอง:

• โทรหาเพื่อนหรือคนที่คุณรัก.
• ชมภาพยนตร์เรื่องโปรด
• ศึกษาภาษาใหม่ (แอปฟรีเช่น Duolingo หรือซีดีเพลงจากห้องสมุดในพื้นที่ของคุณใช้ได้ดีมาก)

ฟังเรื่องอื่น ๆ

เพลงสะดวกเพราะคุณสามารถฟังขณะทำอย่างอื่นได้ เสียงพื้นหลังสามารถทำให้คุณทำงานที่บ้านหรือที่ทำงานได้หากคุณไม่ชอบความเงียบ

ดนตรีไม่ใช่ทางเลือกเดียวของคุณ

ลองทดลองใช้เสียงประเภทต่างๆเหล่านี้:

• วิทยุสาธารณะแห่งชาติ (NPR) Google NPR ตามด้วยชื่อเมืองของคุณสำหรับช่องท้องถิ่นของคุณ
• หนังสือเสียง ห้องสมุดท้องถิ่นหลายแห่งมีตัวเลือกนิยายและสารคดีสำหรับการชำระเงินหรือสตรีมมิง
• พอดคาสต์ ไม่ว่าคุณจะสนใจเรื่องอะไรอาจมีพอดแคสต์เกี่ยวกับเรื่องนี้

เปลี่ยนวิธีการฟังเพลง

หากการฟังเพลงของคุณมีปัญหาน้อยกว่า อย่างไร คุณฟังเพลงการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการฟังของคุณเล็กน้อยสามารถช่วยได้:

• เมื่อคุณรู้สึกหดหู่และดนตรีทำให้จมอยู่ในความเศร้าโศกได้ง่ายขึ้นลองจดบันทึกคุยกับเพื่อนหรือไปเดินเล่น
• หากเพลงดังรบกวนคุณจากการทำงานหรือการเรียนให้ลองเปลี่ยนไปใช้เพลงที่ไม่มีเนื้อเพลงเมื่อคุณต้องการโฟกัส
• พิจารณาลดระดับเสียงหรือถอดหูฟังของคุณในสถานการณ์ที่คุณต้องการการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นเช่นในที่ทำงานหรือบนท้องถนน

แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดที่ควรคำนึงถึง

เมื่อถึงจุดนี้คุณอาจตระหนักว่าคุณไม่มีปัญหากับพฤติกรรมการฟังเพลงของคุณ ถึงกระนั้นการคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับความเพลิดเพลินและประโยชน์สูงสุดจากดนตรีและปกป้องการได้ยินของคุณในเวลาเดียวกัน

ลดระดับเสียง

ข้อเสียที่สำคัญอย่างหนึ่งของการฟังเพลง? อาจทำให้สูญเสียการได้ยินเมื่อเวลาผ่านไปหากเสียงดังเกินไป

คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าระดับเสียงดังแค่ไหน ผู้คนมักจะเล่นเพลงที่พวกเขาชื่นชอบมากที่สุดในระดับเสียงที่สูงขึ้นบางทีอาจเป็นเพราะพวกเขาเชื่อว่ามันไม่ดังเท่าเพลงที่พวกเขาชอบน้อยลงแม้ว่าระดับเสียงจะเท่ากันก็ตาม

ดังนั้นถ้าคุณอยากจะระเบิดเพลงนั้นจริงๆให้ไปเลย แต่ลดระดับเสียงลง หูของคุณ (และอาจเป็นเพื่อนบ้านของคุณ) จะขอบคุณ

หากคุณใช้หูฟังโปรดจำกฎ 60-60: ฟังเสียงสูงสุด 60 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลา 60 นาทีต่อวันเท่านั้น

เปลี่ยนไปใช้หูฟังแบบครอบหู

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียการได้ยินผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้หูฟังที่ครอบหูของคุณเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยกว่า เอียร์บัดและหูฟังไร้สายอาจสะดวกสบายอย่างน่าอัศจรรย์ แต่สามารถเพิ่มโอกาสในการสูญเสียการได้ยินได้

หูฟังตัดเสียงรบกวนยังสามารถปิดกั้นเสียงรบกวนรอบข้างได้ทำให้ลดระดับเสียงได้ง่ายขึ้นโดยที่เสียงภายนอกเล็ดลอดเข้ามาและรบกวนความเย็นของคุณได้ง่ายขึ้น

จับคู่เพลงของคุณให้เข้ากับสถานการณ์

คุณคงทราบดีว่าดนตรีประเภทใดที่ทำให้คุณมีพลัง แต่ดนตรีบางประเภทสามารถให้ประโยชน์ในบางสถานการณ์ได้:

• ดนตรีที่มีจังหวะช้าและ จำกัด สามารถส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียดได้
• ดนตรีคลาสสิกสามารถช่วยเพิ่มโฟกัสโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรียน
• เพลงโปรดของคุณสามารถช่วยให้อารมณ์ไม่ดีขึ้นได้

เมื่อได้รับความช่วยเหลือ

หากคุณรู้สึกว่าต้องปรับเปลี่ยนนิสัยบางอย่างเกี่ยวกับดนตรี แต่กำลังประสบปัญหาในการทำเช่นนั้นการทำงานร่วมกับนักบำบัดอาจช่วยได้มาก

นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าอะไรเป็นแรงผลักดันพฤติกรรมของคุณเกี่ยวกับดนตรีและคิดหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับพวกเขา

สมมติว่าคุณใช้ดนตรีเพื่อคลายความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง แต่การพึ่งพาดนตรีทำให้ความสัมพันธ์ของคุณมีปัญหา นักบำบัดสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุของความวิตกกังวลและหาวิธีอื่น ๆ ในการรับมือกับอาการในขณะนี้

นอกจากนี้ควรพูดคุยกับนักบำบัดหากคุณสังเกตเห็นอาการวิตกกังวลซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ดนตรีสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างแน่นอน แต่ก็ไม่เหมือนกับการรักษา

คำแนะนำในการบำบัดสำหรับทุกงบประมาณสามารถช่วยคุณในการเริ่มต้นได้

บรรทัดล่างสุด

รู้สึกว่าคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากดนตรี? มันเป็นความรู้สึกธรรมดา ๆ สำหรับคนส่วนใหญ่ดนตรีส่วนใหญ่มีผลกระทบในเชิงบวกดังนั้นควรฟังให้ห่าง ๆ ถึงกระนั้นก็ไม่เคยเจ็บที่จะเปิดตา (หรือเปิดหู) เพื่อดูสัญญาณว่าดนตรีก่อให้เกิดปัญหาในชีวิตของคุณ

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต