แก้ไขหน้าอกที่ไม่เท่ากัน

ภาพรวม

หน้าอกของคุณคดเคี้ยวไม่เท่ากันหรือไม่สมส่วนหรือไม่? หน้าอกที่ไม่เท่ากันเป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คุณคิด อาจเป็นผลมาจากสาเหตุที่ไม่ซับซ้อนซึ่งแก้ไขได้ง่ายหรืออาจเป็นผลมาจากสภาวะทางการแพทย์ที่ต้องได้รับการผ่าตัดหรือการรักษา

สาเหตุของกล้ามเนื้อหน้าอกไม่เท่ากัน

ในบางครั้งกล้ามเนื้อหน้าอกที่ไม่เท่ากันเป็นผลมาจากการครอบงำหรือเล่นพรรคเล่นพวกในด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย หากคุณถนัดขวาและทำงานส่วนใหญ่โดยใช้ข้างขวาคุณจะมีแนวโน้มที่จะพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นหรือใหญ่ขึ้นที่ด้านขวาของหน้าอก

หากหน้าอกของคุณไม่เท่ากันเนื่องจากการครอบงำหรือเล่นพรรคเล่นพวกข่าวดีก็คืออาจจะดีขึ้นด้วยการออกกำลังกาย ในหลาย ๆ กรณีคุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ - หน้าอกใหญ่และเล็ก - เพื่อแก้ไขความไม่สมดุลของหน้าอกของคุณ

หน้าอกที่ไม่เท่ากันอาจเป็นผลมาจากภาวะที่ต้องพบแพทย์หรือการผ่าตัด

เงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจทำให้หน้าอกไม่เท่ากัน

มีเงื่อนไขหลายประการที่อาจทำให้กระดูกหน้าอกหรือซี่โครงไม่เท่ากัน สิ่งเหล่านี้มักเกิดขึ้นตั้งแต่แรกเกิดหรือพัฒนาเมื่อเวลาผ่านไปและมักได้รับการรักษาด้วยวิธีการผ่าตัด

Pectus excavatum

Pectus excavatum หรือช่องทางคือภาวะที่กระดูกหน้าอกของคุณจมลงไปในหน้าอกของคุณ เป็นภาวะพัฒนาการที่พบบ่อยที่สุดที่มีผลต่อกระดูกอกซึ่งส่งผลให้เกี่ยวกับ Pectus carinatum หรือที่เรียกว่า pigeon chest เชื่อว่าเกิดจากการเจริญเติบโตที่ผิดปกติของกระดูกอ่อนระหว่างกระดูกซี่โครงและกระดูกหน้าอก ทำให้หน้าอกโค้งออกไปด้านนอก ภาวะนี้มักเกิดตั้งแต่แรกเกิด แต่จะปรากฏชัดเจนมากขึ้นเมื่อเด็กโตขึ้น เกิดขึ้นในการเกิดประมาณ 1 ใน 1,000

Pectus arcuatum

Pectus arcuatum หรือ wave chest เป็นภาวะที่หายากซึ่งรวมถึงกระดูกอกส่วนบนที่ยื่นออกมาพร้อมกับกระดูกอกส่วนล่างเว้า

โรคโปแลนด์

หากคุณเกิดมาพร้อมกับกล้ามเนื้อขาดหายไปในด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายคุณอาจเป็นโรคโปแลนด์ โปแลนด์ซินโดรมอาจทำให้หน้าอกไม่เท่ากันพร้อมกับแขนมือหรือนิ้วที่ด้อยพัฒนาในด้านที่ได้รับผลกระทบ

Scoliosis

Scoliosis คือการโค้งงอผิดปกติของกระดูกสันหลัง สิ่งนี้อาจทำให้เกิดการหมุนและการชดเชยส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและทำให้หน้าอกและไหล่ไม่เท่ากัน การรักษาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของเคส มักแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดและจัดฟันหลังเป็นการรักษาขั้นแรก กรณีที่รุนแรงมากขึ้นอาจต้องได้รับการผ่าตัด

5 วิธีแก้กล้ามอกไม่เท่ากัน

มนุษย์ไม่สมมาตรกันอย่างสมบูรณ์ หากความไม่สมดุลของหน้าอกของคุณเกิดจากวิธีการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องหรือความชอบของแขนข้างหนึ่งมากกว่าอีกข้างหนึ่งวิธีการแก้ไขหรือปรับปรุงอาจรวมถึง:

ออกกำลังกายในด้านที่อ่อนแอของคุณ

หากคุณใช้ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายเป็นประจำในการยกสิ่งของหรือทำงานประจำวันอาจทำให้หน้าอกของคุณไม่เท่ากันได้

ใช้ความพยายามในการใช้ด้านที่พัฒนาน้อยของคุณในการยกสิ่งของเพื่อสร้างสมดุลระหว่างความแข็งแรงและองค์ประกอบของกล้ามเนื้อในด้านนั้น รวมแขนและไหล่ของคุณไว้ในด้านที่ไม่ถนัดในกิจกรรมประจำวันมากขึ้นเช่นกัน

ใช้ดัมเบลล์

การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์อาจช่วยฟื้นฟูหน้าอกด้านที่อ่อนแอกว่าได้ ดัมเบล <ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายส่วนของหน้าอกที่ต้องเปิดใช้งาน การเพิ่มจำนวนตัวแทนในด้านที่อ่อนแอสามารถช่วยรักษาหน้าอกที่ไม่เท่ากันได้ การออกกำลังกายหน้าอกดัมเบลทั่วไป ได้แก่ :

• กดหน้าอกดัมเบล
• โกหกหน้าอกบิน
• ยืนหน้าอกบิน
• กดหน้าอกเอียง

ฝึกโยคะ

การศึกษาพบว่ากิจวัตรประจำวันของโยคะหัตถาสามารถเพิ่มความสามารถในการหายใจของปอดปรับปรุงความยืดหยุ่นของหน้าอกและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยให้สามารถออกกำลังกายได้ทั้งร่างกายและแบบเน้นกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงท่าทาง

สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายหน้าอกที่สมดุล

หากคุณมีนิสัยชอบเข้ายิมคุณก็ก้าวหน้าไปอีกขั้น การผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายหน้าอกของคุณไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสนใจ แต่ยังช่วยสร้างความหมายของกล้ามเนื้อในหน้าอกและกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณมากขึ้นด้วย

หากคุณไม่ใช่คนชอบออกกำลังกายคุณสามารถช่วยแม้กระทั่งหน้าอกของคุณได้ด้วยการออกกำลังกายหน้าอกด้วยอุปกรณ์ที่น้อยที่สุดที่บ้านเช่น:

• วิดพื้น
• ปฏิเสธวิดพื้น
• กด headstand
• พูลอัพ

ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

หากคุณกำลังดิ้นรนอยู่ในโรงยิมหรือที่บ้านคุณอาจต้องได้รับผู้ฝึกสอนส่วนตัวหรือขอความช่วยเหลือจากคนที่มีประสบการณ์ รูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่ดีอาจส่งผลให้หน้าอกของคุณไม่เท่ากันและเทรนเนอร์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสจะสามารถช่วยคุณแก้ไขเทคนิคของคุณได้

Takeaway

หน้าอกที่ไม่เท่ากันอาจเกิดจากการที่หน้าอกข้างหนึ่งของคุณถูกใช้งานมากกว่าอีกข้างหนึ่ง ด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่ถูกต้องและการทำงานหนักโดยปกติหน้าอกของคุณจะดีขึ้น

หากปัญหาของคุณเป็นปัญหาทางการแพทย์เช่น pectus excavatum หรือ scoliosis คุณจะต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาซึ่งอาจรวมถึงการผ่าตัด

หากหน้าอกของคุณไม่เท่ากันทำให้คุณเครียดมากวางแผนที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ในการนัดหมายครั้งต่อไป