การบำบัดสำหรับทุกงบประมาณ: วิธีการเข้าถึง

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการบำบัดราคาไม่แพง

การหานักบำบัดเป็นขั้นตอนสำคัญในการดูแลสุขภาพจิตของคุณ แต่ต่างจากหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ความเจ็บป่วยทางจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจต้องใช้เวลาในการรักษา

ในความเป็นจริงการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ในการบำบัดยังคงอยู่ในการรักษาประมาณ 5-10 ครั้งและพบกับที่ปรึกษาทุกสัปดาห์ สิ่งนี้หมายความว่าการบำบัดเป็นพันธะสัญญาและอาจมีค่าใช้จ่ายสูงขึ้นอยู่กับความครอบคลุมของการประกันสุขภาพของคุณ

น่าเสียดายที่การมีประกันสุขภาพไม่ได้รับประกันว่าคุณไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินล่วงหน้าสำหรับการบำบัด แผนที่มีค่าลดหย่อนสูงจะไม่ครอบคลุมค่ารักษาพยาบาลใด ๆ จนกว่าจะถึงจำนวนที่หักได้ ในช่วงเวลาดังกล่าวคุณจะต้องจ่ายเงินเต็มกระเป๋าสำหรับการนัดหมายของคุณ

ซึ่งแตกต่างจากการร่วมจ่ายเงินประกัน $ 10 - $ 30 นักบำบัดส่วนใหญ่คิดค่าบริการระหว่าง $ 75 - $ 150 ต่อครั้ง อย่างไรก็ตามในเมืองที่มีราคาแพงเช่นซานฟรานซิสโกลอสแองเจลิสและนิวยอร์กการบำบัดอาจมีราคาสูงถึง 200 เหรียญต่อครั้ง

โชคดีที่สำหรับผู้ที่ต้องการจองกับนักบำบัด แต่ไม่มีวิธีการจ่ายเงินสดจำนวนมากมีบริการที่คุ้มค่า เพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้นเราได้จัดเตรียมรายการตัวเลือกการดูแลสุขภาพจิตที่ราคาไม่แพง

นักบำบัดด้วยเครื่องชั่งแบบเลื่อน

นักบำบัดด้วยเครื่องชั่งแบบเลื่อนคือนักจิตอายุรเวชนักจิตวิทยาและนักสังคมสงเคราะห์ที่ปรับค่าบริการรายชั่วโมงเพื่อช่วยให้การบำบัดมีราคาที่เหมาะสมสำหรับลูกค้ามากขึ้น

การหานักบำบัดประเภทนี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณจำเป็นต้องจ่ายเงินไม่เพียงพอสำหรับการให้คำปรึกษาหรือหากผู้ให้บริการประกันของคุณไม่เสนอการอ้างอิงถึงผู้เชี่ยวชาญ

ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตทุกคนได้รับการฝึกฝนให้ปฏิบัติตามความกังวลเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติของการปรับตัว แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เชี่ยวชาญในการรักษาสิ่งต่าง ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าหลังคลอดความเศร้าโศกที่ซับซ้อนหรือโรคเครียดหลังการบาดเจ็บ ผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือสำหรับเงื่อนไขประเภทนี้อาจได้รับประโยชน์จากการค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่จะเลื่อนขนาดของพวกเขา

ไดเรกทอรีสุขภาพจิตเช่น Psychology Today และ GoodTherapy.org ช่วยให้คุณสามารถค้นหานักบำบัดโรคแบบเลื่อนที่ฝึกในเมืองต่างๆทั่วประเทศ นักบำบัดเหล่านี้ส่วนใหญ่คิดค่าบริการระหว่าง $ 75 ถึง $ 160 ต่อครั้งและอัตราจะถูกกำหนดโดยผู้ให้บริการแต่ละราย

หากคุณต้องการตัวเลือกที่เหมาะสมกว่า Open Path Psychotherapy Collective เป็นเครือข่ายผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทั่วประเทศที่คิดค่าบริการระหว่าง $ 30 ถึง $ 80 ต่อครั้ง ซึ่งแตกต่างจากไดเรกทอรีด้านสุขภาพจิตที่กว้างขวางมากขึ้นเว็บไซต์นี้มีเฉพาะนักบำบัดโรคแบบเลื่อนในฐานข้อมูลที่ค้นหาได้

บริการด้านสุขภาพจิตฟรีหรือมีรายได้น้อย

หากคุณไม่มีประกันสุขภาพและไม่สามารถจ่ายเงินนอกกระเป๋าได้คลินิกสุขภาพจิตในชุมชนที่มีค่าธรรมเนียมต่ำหรือฟรีสามารถให้การดูแลที่คุณต้องการได้

คลินิกเหล่านี้มีเจ้าหน้าที่ดูแลโดยนักจิตอายุรเวชและนักจิตวิทยา แต่มักจะสามารถขยายบริการได้โดยใช้นักจิตวิทยานักเรียนที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตของนักเรียนและนักสังคมสงเคราะห์ของนักศึกษาซึ่งอยู่ภายใต้การดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตและมีประสบการณ์ มักจะให้บริการโดยไม่มีค่าใช้จ่ายหรือในอัตราที่ลดลงอย่างมาก

ที่คลินิกผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมีบริการที่หลากหลายรวมถึงการให้คำปรึกษารายบุคคลและครอบครัวการจัดการยาและการให้คำปรึกษาการติดยา พวกเขายังได้รับการฝึกฝนให้รักษาความกังวลทางจิตใจที่หลากหลายเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลโรคอารมณ์สองขั้วและโรคจิตเภท

หากต้องการค้นหาคลินิกในพื้นที่ของคุณโปรดติดต่อ National Alliance on Mental Illness (NAMI) HelpLine หรือไปที่ MentalHealth.gov แพทย์ดูแลหลักของคุณยังสามารถให้คำแนะนำในชุมชนของคุณได้

แอพบำบัด

แอปบำบัดเช่น Talkspace และ Betterhelp ให้คุณเชื่อมต่อกับนักบำบัดทางออนไลน์หรือทางข้อความ ผู้เชี่ยวชาญด้านธุรกิจและการดูแลสุขภาพที่ยุ่งคุณแม่มือใหม่และนักเรียนมักพบว่าการบำบัดด้วยวิธีเทเลเทอราพีน่าสนใจเพราะคุณสามารถพูดคุยกับนักบำบัดได้จากทุกที่

ก่อนที่จะสมัครเข้ารับการบำบัดทางออนไลน์ให้ตอบแบบสอบถามด้านสุขภาพจิตก่อน จากผลลัพธ์เหล่านั้นลูกค้าใหม่แต่ละคนจะได้รับการจับคู่กับนักจิตอายุรเวช เช่นเดียวกับการบำบัดด้วยตนเองค่าธรรมเนียมสำหรับการบำบัดทางออนไลน์จะแตกต่างกันไป ค่าธรรมเนียม Talkspace ต่ำเพียง 65 เหรียญต่อสัปดาห์ในขณะที่ Betterhelp เรียกเก็บระหว่าง 35 ถึง 80 เหรียญต่อสัปดาห์

ตามที่ American Psychological Association (APA) การบำบัดทางออนไลน์อาจมีประโยชน์พอ ๆ กับการพบปะกับนักบำบัดด้วยตนเอง อย่างไรก็ตามการดูแลประเภทนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน APA เตือนว่าผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพจิตที่รุนแรงเช่นโรคจิตเภทพล็อตและความผิดปกติในการใช้สารเสพติดมักต้องการความสนใจและเอาใจใส่มากกว่าข้อเสนอการรักษาทางไกล

นอกเหนือจากการบำบัดออนไลน์แล้วแอปสุขภาพจิตเช่น Calm, Headspace และ Expectful ยังสามารถสอนการทำสมาธิการผ่อนคลายและการหายใจได้อีกด้วย แอปเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสร้างนิสัยในการดูแลตนเองในแต่ละวัน แต่จากการวิจัยพบว่าการทำสมาธิสามารถลดความเครียดและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีได้

กลุ่มสนับสนุนในพื้นที่

บุคคลที่มีอาการผิดปกติในการรับประทานอาหารภาวะซึมเศร้าหลังคลอดแอลกอฮอล์และความผิดปกติในการใช้สารเสพติดและผู้ที่เผชิญกับความเศร้าโศกหรือการสูญเสียอาจได้รับประโยชน์จากการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่

แตกต่างจากการบำบัดเฉพาะบุคคลกลุ่มสนับสนุนเชื่อมโยงคุณกับคนอื่น ๆ ที่กำลังเผชิญกับประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ในขณะที่นักบำบัดแต่ละคนมักจะหลีกเลี่ยงการให้คำแนะนำโดยตรง แต่กลุ่มสนับสนุนก็เปิดโอกาสให้คุณขอความคิดเห็นจากคนอื่นได้

นอกจากนี้ยังสามารถเยียวยาได้เมื่อได้ยินคนอื่นแชร์เรื่องราวของพวกเขาเพราะจะช่วยเตือนว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณกำลังเผชิญกับความเจ็บป่วยเช่นโรคมะเร็งหรือช่วยเหลือคนที่คุณรักที่มีภาวะสุขภาพเรื้อรังหรือความเจ็บป่วยทางจิต

เช่นเดียวกับการบำบัดเฉพาะบุคคลสิ่งสำคัญคือต้องหากลุ่มที่ตรงกับความต้องการของคุณก่อนเข้าร่วมกลุ่มการถามหัวหน้ากลุ่มเกี่ยวกับไดนามิกของกลุ่มจะเป็นประโยชน์ (กล่าวคือผู้เข้าร่วมมีส่วนร่วมกันอย่างไร) และดูข้อมูลเกี่ยวกับโครงสร้างของกลุ่ม

กลุ่มปลายเปิดเช่นแวดวงสนับสนุนแม่ใหม่ช่วยให้ผู้เข้าร่วมสามารถแบ่งปันได้ตลอดเวลาในระหว่างเซสชัน กลุ่มที่มีโครงสร้างโดยเฉพาะกลุ่มที่สอนชุดทักษะชีวิตเช่นการฝึกสติอาจทำตามหลักสูตรที่กำหนดไว้ในแต่ละสัปดาห์

Mental Health America แสดงรายการทรัพยากรกลุ่มสนับสนุนเฉพาะบนหน้าเว็บของพวกเขา หากคุณหรือคนที่คุณรักเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเช่นมะเร็งหรือเบาหวานนักสังคมสงเคราะห์ของโรงพยาบาลสามารถให้รายชื่อกลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่นในชุมชนได้

สุดท้ายค่าใช้จ่ายสำหรับกลุ่มสนับสนุนอาจแตกต่างกันไป กลุ่มสนับสนุนการติดยาเสพติดเช่นผู้ไม่ประสงค์ออกนามไม่เสียค่าใช้จ่ายในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ อาจเรียกเก็บค่าธรรมเนียมเล็กน้อย

สายด่วนป้องกันวิกฤตและการฆ่าตัวตาย

ภาวะฉุกเฉินทางสุขภาพจิตเช่นความคิดฆ่าตัวตายการข่มขืนและความรุนแรงในครอบครัวต้องได้รับการดูแลและการดูแลผู้ป่วยจิตเวชทันที

หากวิกฤตเหล่านี้เกิดขึ้นสามารถโทรหาสายด่วนได้ทุกชั่วโมงของวัน สายด่วนเหล่านี้มีเจ้าหน้าที่โดยอาสาสมัครและผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมซึ่งให้การสนับสนุนทางอารมณ์และสามารถเชื่อมโยงคุณกับความช่วยเหลือ

การป้องกันการฆ่าตัวตาย

หากคุณคิดว่ามีคนเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองหรือทำร้ายผู้อื่นในทันที:

• โทร 911 หรือหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ
• อยู่กับบุคคลจนกว่าความช่วยเหลือจะมาถึง
• นำปืนมีดยาหรือสิ่งอื่น ๆ ที่อาจก่อให้เกิดอันตรายออก
• รับฟัง แต่อย่าตัดสินโต้แย้งข่มขู่หรือตะโกน

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังคิดจะฆ่าตัวตายขอความช่วยเหลือจากวิกฤตหรือสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย ลองใช้ National Suicide Prevention Lifeline ที่ 800-273-8255

Juli Fraga เป็นนักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตจากซานฟรานซิสโกแคลิฟอร์เนีย เธอจบการศึกษา PsyD จาก University of Northern Colorado และเข้าร่วมมิตรภาพหลังปริญญาเอกที่ UC Berkeley เธอหลงใหลในสุขภาพของผู้หญิงเธอจึงเข้าใกล้ทุกช่วงเวลาด้วยความอบอุ่นความซื่อสัตย์และความเมตตา ดูว่าเธอกำลังทำอะไรอยู่บน Twitter