น้ำแครนเบอร์รี่ทำให้คุณเซ่อหรือไม่?

น้ำแครนเบอร์รี่เป็นเครื่องดื่มเย็น ๆ ที่เราหลายคนรู้จักกันดีว่าเป็นวิธีการลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะที่ไม่สะดวก (UTIs)

แต่ก็มีข่าวลืออื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับน้ำแครนเบอร์รี่เช่นกันซึ่งอาจช่วยให้คุณเซ่อได้หากคุณท้องผูก

อ่านต่อไปเพื่อดูว่าน้ำแครนเบอร์รี่ไม่มีรายงานถึงประโยชน์ต่อสุขภาพหนึ่งอย่าง แต่สองอย่าง (หรือมากกว่านั้น) ตลอดจนเคล็ดลับในการป้องกันและรักษาอาการท้องผูก

น้ำแครนเบอร์รี่ทำให้คุณเซ่อหรือไม่?

ไม่มีงานวิจัยหรือข้อมูลมากมายที่ชี้ให้เห็นว่าน้ำแครนเบอร์รี่สามารถทำให้คุณเซ่อได้มากกว่าการดื่มของเหลวอื่น ๆ

นี่คือสิ่งที่เราพบในการวิจัยของเรา

สุขภาพลำไส้

การศึกษาในปี 2019 พยายามแยกผลของแครนเบอร์รี่โดยทั่วไปที่มีต่อลำไส้ พวกเขาระบุกรดซาลิไซลิกหรือซาลิไซเลตซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำให้น้ำผลไม้มีรสเปรี้ยว

นักวิจัยพบว่าซาลิไซเลตธรรมชาติในน้ำแครนเบอร์รี่อาจลดปริมาณ Enterobacteriaceaeรวมถึง อีโคไลซึ่งพบในระดับที่สูงขึ้นในผู้ที่มีภาวะย่อยอาหารเช่นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS)

นอกจากนี้ยังพบว่าซาลิไซเลตช่วยเพิ่มการปรากฏตัวของ Bacteroidaceaeแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งนักวิจัยเชื่อว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร

นอกจากนี้นักวิจัยพบว่าน้ำแครนเบอร์รี่ช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียได้ในลักษณะที่ขึ้นอยู่กับขนาดยา แต่ไม่ได้ระบุว่าบุคคลใดต้องบริโภคเพื่อให้ได้ผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น

แต่การศึกษานี้มีจำนวนน้อยโดยมีผู้เข้าร่วมเพียง 26 คนที่บริจาคตัวอย่างอุจจาระก่อนและหลังดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ที่ทำจากผงแครนเบอร์รี่เข้มข้นผสมกับน้ำ

การศึกษานี้ชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้อย่างหนึ่งของน้ำแครนเบอร์รี่: ช่วยผู้ที่มี IBS ซึ่งอาจมีอาการท้องผูก

แต่มีสาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ของอาการท้องผูกดังนั้นน้ำแครนเบอร์รี่อาจไม่ใช่ทางออกสำหรับทุกคน

รายงานปี 2559 จากการประชุมวิจัยด้านสุขภาพของแครนเบอร์รี่พบว่าน้ำแครนเบอร์รี่มีสารประกอบเช่นโปรแอนโธไซยานิดินไอโซพรีนอยด์และไซโลกลูแคน

สารประกอบเหล่านี้แต่ละชนิดมีผลในการป้องกันแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในกระเพาะอาหารรวมถึง อีโคไล.

ปัจจัยของไหล

บางคนมีอาการท้องผูกมากขึ้นเนื่องจากการขาดน้ำ

ร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อให้อุจจาระไหลผ่านได้ง่ายขึ้น ดังนั้นการดื่มน้ำแครนเบอร์รี่มากขึ้นสามารถลดการคายน้ำและช่วยในเรื่องอาการท้องผูกได้

แต่ไม่มีหลักฐานใดที่บ่งชี้ว่าน้ำแครนเบอร์รี่สามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าน้ำเปล่า

นอกจากนี้น้ำแครนเบอร์รี่ (แม้แต่น้ำตาลต่ำหรือแคลอรี่ต่ำ) ยังมีแคลอรี่ที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งหมายความว่าอาจไม่ใช่ทางเลือกที่คุณต้องไปในชีวิตประจำวันสำหรับการป้องกันอาการท้องผูก

สรุปได้

แม้ว่าคุณจะชอบน้ำแครนเบอร์รี่ แต่คุณอาจต้องการหาเหตุผลอื่น ๆ ในการดื่มนอกจากจะช่วยให้คุณเซ่อได้

มีตัวเลือกน้ำผลไม้อื่น ๆ เช่นน้ำลูกพรุน (ไฟเบอร์สูง) และน้ำแอปเปิ้ล (มีน้ำตาลสูงซึ่งมีฤทธิ์ลดอาการท้องผูกเล็กน้อย) ซึ่งอาจเป็นวิธีแก้อาการท้องผูกได้ดีกว่าน้ำแครนเบอร์รี่

น้ำแครนเบอร์รี่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ หรือไม่?

อาจเป็นหนึ่งในผลกระทบที่ได้รับการรายงานที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดของน้ำแครนเบอร์รี่คือศักยภาพในการป้องกันโรค UTI แต่การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำแครนเบอร์รี่เพื่อป้องกันโรค UTI จะถูกผสม

การศึกษาในห้องปฏิบัติการแสดงให้เห็นว่าน้ำแครนเบอร์รี่ควรมีผลในการป้องกัน

แต่การศึกษาในมนุษย์ยังไม่สามารถพิสูจน์ได้อย่างแน่ชัดว่าเป็นความจริงตามการศึกษาอื่น ๆ :

• การศึกษาในปี 2554 ของผู้หญิง 319 คนที่เป็นโรค UTI พบว่าการดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ไม่มีผลต่อ UTI เมื่อเปรียบเทียบกับผู้หญิงที่ดื่มยาหลอก
• การศึกษาในปี 2560 ของผู้หญิง 227 คนที่อายุมากกว่า 60 ปีที่ได้รับสายสวนปัสสาวะหลังการผ่าตัดสะโพกไม่พบว่าน้ำแครนเบอร์รี่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรค UTI ที่เกี่ยวข้องกับการใช้สายสวน
• การศึกษาในปี 2019 พบความสัมพันธ์ระหว่างน้ำแครนเบอร์รี่และ UTI แต่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มคุณค่าของแบคทีเรียในลำไส้โดยเฉพาะเช่น Bacteroidaceae และควบคุมการเจริญเติบโตของ Enterobacteriaceae.

นักวิจัยทราบว่าแครนเบอร์รี่มีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพมากกว่า 150 ชนิดซึ่งเป็นผลไม้ขนาดเล็กมาก ส่วนประกอบสำคัญในการต้านการอักเสบ ได้แก่ ฟลาโวนอยด์กรดฟีนอลิกและแอนโธไซยานิน

สารประกอบเหล่านี้น่าจะให้ผลในการป้องกันสุขภาพของการกินแครนเบอร์รี่และการดื่มน้ำผลไม้

และอาจมีประโยชน์เพิ่มเติมจากการบริโภคแครนเบอร์รี่ในรูปแบบต่างๆ

ประโยชน์ของหัวใจ

งานวิจัยบางชิ้นเกี่ยวกับหนูพบว่าการกินแครนเบอร์รี่สามารถช่วยลดระดับไขมันในเลือดและการอักเสบในร่างกายได้

แต่ส่วนใหญ่มักใช้ผงแครนเบอร์รี่โดยรอบไม่ใช่น้ำผลไม้

ความดันโลหิตลดลง

นักวิจัยได้เชื่อมต่อการดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ในปริมาณตั้งแต่ 250 ถึง 500 มิลลิลิตร (มิลลิลิตร) (8.5 ถึง 16.5 ออนซ์) เพื่อลดความดันโลหิตซิสโตลิก (ตัวเลขสูงสุด) 3 มิลลิเมตรปรอท (มม. ปรอท)

การศึกษาอีกชิ้นในปี 2015 เกี่ยวกับผู้ชายและผู้หญิงพบว่าการดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ช่วยลดความดันโลหิตไดแอสโตลิก (ตัวเลขล่างสุด) ได้ 4 คะแนน

ประโยชน์ในการต้านมะเร็ง

การทบทวนการศึกษาในห้องปฏิบัติการ 14 เรื่องเกี่ยวกับแครนเบอร์รี่และมะเร็งในปี 2559 พบว่าผลเบอร์รี่สามารถช่วยส่งเสริมการตายของเซลล์และลดการเติบโตของเซลล์มะเร็ง

แต่ยังไม่มีการศึกษาในมนุษย์ในระยะสั้นหรือระยะยาวที่พิสูจน์ให้เห็นถึงผลที่ชัดเจนของการบริโภคแครนเบอร์รี่และลดหรือต่อสู้กับมะเร็ง

สาเหตุทั่วไปของอาการท้องผูกคืออะไร?

อาการท้องผูกมักไม่ได้เกิดจากสาเหตุเดียว แต่มีปัจจัยหลายอย่างที่เอื้อ สาเหตุที่เป็นไปได้บางประการ ได้แก่ :

• เงื่อนไขทางการแพทย์ เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างส่งผลต่อการที่อุจจาระเคลื่อนผ่านร่างกายของคุณอย่างรวดเร็วซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องผูก ตัวอย่างเช่น IBS ประวัติการผ่าตัดลำไส้ใหญ่หรือความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน
• การทานยาบางชนิด ยาบางชนิดเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้อาการท้องผูกแย่ลงรวมถึงแคลเซียมแชนแนลบล็อกเกอร์ยาขับปัสสาวะอาหารเสริมธาตุเหล็กยาซึมเศร้าโอปิออยด์และยาลดกรดบางชนิดที่มีอลูมิเนียมหรือแคลเซียม แต่อย่าหยุดทานยาเหล่านี้เว้นแต่แพทย์จะแนะนำ
• ปัจจัยการดำเนินชีวิต การไม่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือปัจจัยด้านอาหารบางอย่างเช่นการดื่มน้ำไม่เพียงพอหรือการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้
• ระยะของชีวิต ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องผูกซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของการเคลื่อนไหวของลำไส้ สตรีมีครรภ์มีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องผูกซึ่งเป็นผลข้างเคียง

ควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

อาการท้องผูกอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่ก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกันเพราะอาจทำให้ลำไส้อุดตันได้

ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณพบอาการต่อไปนี้ที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูก:

• เลือดในอุจจาระของคุณ
• ไม่สามารถผ่านก๊าซได้
• เลือดออกทางทวารหนัก
• ปวดท้องอย่างรุนแรง
• กลิ่นอุจจาระในลมหายใจ

ตามหลักการแล้วคุณควรเข้ารับการรักษาก่อนที่อาการเหล่านี้จะเริ่มขึ้น หากคุณมีอาการท้องผูกที่ยังคงอยู่นอกเหนือจากวิธีการดูแลที่บ้านเป็นเวลาหลายวันโปรดติดต่อสำนักงานแพทย์ของคุณ

ฉันจะกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้แข็งแรงได้อย่างไร?

การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีและสม่ำเสมอมักเริ่มต้นด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตัวอย่าง ได้แก่ :

• การบริโภคอาหารที่มีผลไม้ผักและอาหารที่ไม่เต็มเมล็ด สิ่งเหล่านี้มีเส้นใยสูงซึ่งจะเพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระของคุณ ผู้หญิงต้องการประมาณ 25 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้ชายต้องการประมาณ 38 กรัมตามข้อมูลของ Academy of Nutrition and Dietetics
• ดื่มน้ำและของเหลวอื่น ๆ ให้มากต่อวัน สีปัสสาวะของคุณควรเป็นสีเหลืองอ่อนเป็นประจำทุกวัน
• มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายแบบบิดและเคลื่อนไหวสามารถช่วยกระตุ้นลำไส้ของคุณได้ ตั้งเป้าอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์
• ใช้ห้องน้ำทุกครั้งที่รู้สึกอยาก การชะลอการเคลื่อนไหวของลำไส้อาจทำให้ท้องผูกมากขึ้น หลายคนพบว่าพวกเขาเซ่อในเวลาเดียวกันทุกวัน พยายามทำตามกำหนดเวลาทุกครั้งที่ทำได้

นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบรายการยาของคุณกับแพทย์เพื่อดูว่ายาของคุณอาจทำให้อาการแย่ลงหรือไม่

การรักษาอาการท้องผูกโดยทั่วไปมีอะไรบ้าง?

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตคุณสามารถใช้การรักษาเพื่อลดอาการท้องผูก บางอย่างมีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ดีที่สุด ตัวอย่าง ได้แก่ :

• อาหารเสริมไฟเบอร์เช่น Metamucil หรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่ใช้ไซเลียม สิ่งเหล่านี้เพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระของคุณ
• น้ำยาปรับอุจจาระเช่น docusate sodium (Colace) สิ่งเหล่านี้ทำให้อุจจาระของคุณผ่านได้ง่ายขึ้น
• สารออสโมติกเช่นนมแมกนีเซียหรือโพลีเอทิลีนไกลคอล (MiraLAX) สิ่งเหล่านี้ดึงน้ำไปที่อุจจาระของคุณเพื่อให้นุ่มและผ่านได้ง่ายขึ้น
• สารกระตุ้นเช่น bisacodyl (Dulcolax) หรือชามะขามแขก (Senokot) สิ่งเหล่านี้กระตุ้นให้ลำไส้เคลื่อนไหวมากขึ้น
• น้ำมันหล่อลื่นเช่นน้ำมันแร่ (Fleet’s ศัตรู) สิ่งเหล่านี้ช่วยหล่อลื่นเยื่อบุลำไส้เพื่อให้อุจจาระผ่านได้ง่ายขึ้น

ยาบรรเทาอาการท้องผูกที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หมายถึงวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวของลำไส้ได้โดยไม่ต้องทานยาให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

มียาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาในระยะยาวมากกว่า นอกจากนี้ยังมีแนวทางอื่น ๆ เช่นการฝึกลำไส้หรือการตอบสนองทางชีวภาพที่สามารถช่วยคุณทำงานร่วมกับร่างกายเพื่อลดอาการท้องผูก

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยจำนวนมากที่สนับสนุนว่าน้ำแครนเบอร์รี่ทำให้คุณเซ่อได้ แต่น้ำแครนเบอร์รี่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับสุขภาพโดยรวมในปริมาณที่พอเหมาะ มองหารุ่นน้ำตาลต่ำเพื่อให้แคลอรี่ลดลงและน้ำตาลในเลือดคงที่

ในขณะที่คุณกำลังมุ่งเน้นไปที่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพนั้นอย่าลืมทำตามขั้นตอนอื่น ๆ เพื่อป้องกันอาการท้องผูก ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการดื่มน้ำมาก ๆ และการออกกำลังกายเป็นประจำ