ผู้หญิงหลายคนรู้สึกเบื่ออาหารในระหว่างตั้งครรภ์
บางครั้งคุณอาจพบว่าอาหารไม่น่ารับประทานหรือคุณอาจรู้สึกหิว แต่ไม่สามารถรับประทานได้
หากคุณกำลังรับมือกับอาการเหล่านี้คุณอาจต้องการทราบสาเหตุที่เป็นไปได้ที่ทำให้คุณเบื่ออาหารเคล็ดลับในการรักษาและเวลาที่ควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
บทความนี้อธิบายถึงสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการลดความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์
การสูญเสียความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์เกิดจากอะไร?
เป็นเรื่องปกติที่ความอยากอาหารของคุณจะผันผวนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายของคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงมากมายในระหว่างตั้งครรภ์
หากคุณเบื่ออาหารคุณอาจรู้สึกไม่สนใจอาหารทุกชนิดหรือขาดความปรารถนาที่จะกิน โปรดทราบว่าการสูญเสียความอยากอาหารนั้นแตกต่างจากความเกลียดชังต่ออาหารบางชนิดซึ่งพบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์
ปัจจัยหลายประการอาจทำให้สูญเสียความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ดังต่อไปนี้
คลื่นไส้อาเจียน
อาการคลื่นไส้อาเจียนเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรกแม้ว่าผู้หญิงบางคนอาจมีอาการเหล่านี้ตลอดการตั้งครรภ์
อาการคลื่นไส้อาเจียนในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งที่ไม่รุนแรงและรุนแรงอาจส่งผลต่อการรับประทานอาหารและความอยากอาหารอย่างมีนัยสำคัญ
การวิจัยพบว่าความผันผวนของฮอร์โมนเลปตินและโกนาโดโทรปิน (hCG) ของมนุษย์ในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ความอยากอาหารลดลงและคลื่นไส้อาเจียนมากขึ้น
การศึกษาในหญิงตั้งครรภ์ 2,270 คนแสดงให้เห็นว่าในสตรีที่มีอาการคลื่นไส้อาเจียนในระดับปานกลางหรือรุนแรง 42% และ 70% รายงานว่าระดับการบริโภคอาหารลดลงในการตั้งครรภ์ในช่วงแรกตามลำดับ
หากคุณมีอาการเบื่ออาหารเนื่องจากคลื่นไส้อาเจียนพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันหรือเผ็ดดื่มของเหลวแยกจากมื้ออาหารของคุณและรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น
คุณสามารถทนต่อของว่างที่แห้งและเค็มได้ง่ายขึ้นเช่นเพรทเซิลและแครกเกอร์รวมถึงอาหารรสจืดเช่นอกไก่อบ
อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณพบอาการคลื่นไส้อาเจียนที่รุนแรงมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
ภาวะสุขภาพจิต
ภาวะสุขภาพจิตต่างๆรวมทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณ
ในความเป็นจริงหญิงตั้งครรภ์อาจมีปัญหาสุขภาพจิตได้ง่ายขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและทางชีวเคมีต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะซึมเศร้าอาจนำไปสู่พฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนแปลงไปรวมถึงความอยากอาหารที่ลดลงและการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นลดลง
ในการศึกษาในหญิงตั้งครรภ์ 94 คนพบว่า 51% ของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้ามีการบริโภคอาหารที่ไม่ดีซึ่งเพิ่มขึ้นเป็น 71% หลังจาก 6 เดือน
ยิ่งไปกว่านั้นภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์ยังเชื่อมโยงกับความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ลดลงความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นและการบริโภคสารอาหารที่สำคัญเช่นโฟเลตกรดไขมันธาตุเหล็กและสังกะสีลดลง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกในครรภ์และมารดา
ความผิดปกติของสุขภาพจิตมักไม่ได้รับการวินิจฉัยในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากความอัปยศที่หญิงตั้งครรภ์บางคนรู้สึกว่ากำลังพูดถึงเรื่องนี้ หากคุณมีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่เชื่อถือได้
ยา
ยาบางชนิดที่ปลอดภัยในการใช้ในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นความอยากอาหารลดลง
Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) เช่น Zoloft และ Prozac บางครั้งถูกกำหนดให้กับหญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
SSRIs อาจทำให้ความอยากอาหารลดลง ในความเป็นจริงหญิงตั้งครรภ์บางคนรายงานว่ามีอาการเบื่ออาหารอิ่มเร็วและน้ำหนักลดหลังจากเริ่มใช้ fluoxetine (Prozac) สำหรับภาวะซึมเศร้า
Olanzapine และ buprenorphine เป็นยาอื่น ๆ ที่อาจทำให้ความอยากอาหารลดลง
การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ
สตรีมีครรภ์บางรายอาจมีอาการผิดปกติในการรับประทานอาหารรวมทั้งอาการเบื่ออาหารและโรคบูลิเมีย ผู้เชี่ยวชาญคาดว่าความชุกของการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบในหญิงตั้งครรภ์คือ 0.6–27.8%
การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารความหวาดกลัวในการเพิ่มน้ำหนักและการบริโภคอาหารลดลง
หากคุณกำลังตั้งครรภ์และมีความผิดปกติในการรับประทานอาหารให้สอบถามทางเลือกในการรักษาจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ
สตรีมีครรภ์อาจสูญเสียความอยากอาหารเนื่องจากเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นเนื้องอกการล้างกระเพาะอาหารล่าช้าอาการเสียดท้องและโรคแอดดิสัน
นอกจากนี้ความเครียดในระดับสูงอาจส่งผลต่อสุขภาพของมารดาและทำให้เบื่ออาหาร
นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงรสชาติและกลิ่นที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์การขาดสารอาหารในวิตามินบี 12 และธาตุเหล็กและความรู้สึกไม่สบายโดยทั่วไปจากการอุ้มทารกอาจทำให้หญิงตั้งครรภ์บางรายเบื่ออาหาร
สรุปอาการคลื่นไส้อาเจียนเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการสูญเสียความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์แม้ว่าจะมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย
วิธีรักษาอาการเบื่ออาหารระหว่างตั้งครรภ์
หากคุณกำลังรู้สึกเบื่ออาหารคุณอาจสงสัยว่าจะกลับมารับประทานอาหารได้อย่างไร
อาหารที่ต้องจัดลำดับความสำคัญ
มีอาหารบางอย่างที่คุณสามารถจัดลำดับความสำคัญได้แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าไม่สามารถกินทั้งมื้อได้ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณและลูกน้อยได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ
อาหารหลายอย่างต่อไปนี้ทำง่ายมีขนาดชิ้นส่วนน้อยไส้และอิ่มง่ายอยู่ท้อง
- ของว่างที่มีโปรตีนสูง: ไข่ต้ม, กรีกโยเกิร์ต, ถั่วชิกพีย่าง, ชีสและแครกเกอร์และไก่หั่นชิ้นไก่งวงหรือแฮมเสิร์ฟแบบเย็น
- ผักที่มีเส้นใย: มันเทศถั่วเขียวแครอทเบบี้แครอท (นึ่งหรือดิบ) และสลัดผักโขมดิบ
- ของหวานง่ายๆ: ผลเบอร์รี่สดข้าวโอ๊ตผลไม้แห้งและผลิตภัณฑ์จากนมเย็น ๆ เช่นคอทเทจชีสธรรมดา
- ธัญพืช / แป้งที่ไม่ดี: ควินัวข้าวกล้องพาสต้ามักกะโรนีและชีสและมันอบหรือบด
- ซุป: ซุปก๋วยเตี๋ยวไก่และซุปข้าวมันไก่
- ของเหลว: น้ำซุปง่ายๆและสมูทตี้เพื่อสุขภาพ
กลยุทธ์อื่น ๆ
หากการสูญเสียความอยากอาหารของคุณเกี่ยวข้องกับอาการคลื่นไส้หรืออาเจียนให้ลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและไขมันและเสริมด้วยขิงและไทอามีน หากการฝังเข็มเป็นทางเลือกสำหรับคุณก็อาจช่วยได้เช่นกัน
อาการคลื่นไส้และอาเจียนอย่างรุนแรงอาจต้องใช้วิธีการรักษาที่แตกต่างกันรวมถึงยาและของเหลวทางหลอดเลือดดำ (IV)
หากคุณมีภาวะขาดสารอาหารที่เชื่อมโยงกับการสูญเสียความอยากอาหารคุณอาจต้องรับประทานอาหารเสริมในปริมาณสูงเพื่อให้ระดับปกติกลับคืนมา อาหารเสริมใด ๆ ควรได้รับการกำหนดและตรวจสอบโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
คุณยังสามารถปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อรับการรักษาเฉพาะบุคคลได้
สรุปหากคุณมีอาการเบื่ออาหารในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง
เมื่อใดที่ควรกังวล
หากคุณมีอาการเบื่ออาหารเป็นครั้งคราวหรือเบื่ออาหารบางชนิดโดยปกติคุณไม่จำเป็นต้องกังวลตราบใดที่คุณบริโภคสารอาหารเพียงพอเป็นประจำทุกวัน
ตัวอย่างเช่นหากคุณรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นอย่างสม่ำเสมอและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นเหมาะสมที่จะส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์การสูญเสียความอยากอาหารเป็นครั้งคราวก็ไม่ควรเป็นเรื่องน่ากังวล
นอกจากนี้สตรีมีครรภ์บางรายอาจเบื่ออาหารบางชนิดรวมทั้งอาหารและเนื้อสัตว์ที่มีกลิ่นหอมสูง กระนั้นนี่เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้บ่อยและโดยทั่วไปแล้วไม่ใช่สาเหตุของความกังวล
อย่างไรก็ตามหากคุณงดมื้ออาหารเป็นประจำหรือเบื่ออาหารนานกว่าหนึ่งวันคุณควรติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำ
เนื่องจากการได้รับสารอาหารที่เพียงพอเพื่อสนับสนุนสุขภาพของคุณรวมถึงสุขภาพของทารกที่กำลังเติบโตเป็นสิ่งสำคัญ
ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์
ภาวะทุพโภชนาการอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์รวมถึงการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ที่ไม่ดีน้ำหนักแรกเกิดต่ำและการสูญเสียน้ำหนักของมารดา นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการทำงานของจิตที่ลดลงและปัญหาพฤติกรรมในเด็ก
ทั้งธาตุอาหารหลักและธาตุอาหารรองมีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง
หญิงตั้งครรภ์ที่มีความอยากอาหารไม่ดีอย่างเรื้อรังจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคโลหิตจางความผิดปกติของการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และการคลอดก่อนกำหนด
สรุปการสูญเสียความอยากอาหารเรื้อรังในระหว่างตั้งครรภ์อาจนำไปสู่ภาวะทุพโภชนาการซึ่งอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพมากมายทั้งคุณและลูกน้อย
บรรทัดล่างสุด
เมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการตั้งครรภ์คุณอาจพบว่าอาหารบางอย่างไม่น่ารับประทานหรือรู้สึกเบื่ออาหาร บางครั้งคุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้แม้ว่าคุณจะหิวก็ตาม
โปรดทราบว่าการสูญเสียความอยากอาหารเป็นเรื่องปกติธรรมดาและมักเชื่อมโยงกับอาการอื่น ๆ เช่นคลื่นไส้และอาเจียน คุณอาจพบว่าความอยากอาหารของคุณแปรปรวนซึ่งถือเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง
หากคุณเบื่ออาหาร แต่ยังรู้สึกหิวอยู่คุณสามารถลองรับประทานอาหารที่มีรสจืดเล็กน้อยอาหารง่ายๆที่เติมเต็มสารอาหารที่อุดมไปด้วยและช่วยให้อิ่มสบายท้องได้
หากคุณมีอาการเบื่ออาหารเรื้อรังหรือเป็นเวลานานให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
