มันคืออะไร?
มนุษย์มีสายที่จะสัมผัสได้ ตั้งแต่แรกเกิดจนถึงวันที่เราตายความจำเป็นในการสัมผัสทางกายยังคงอยู่
การถูกสัมผัสที่หิวโหยหรือที่เรียกว่าการหิวโหยทางผิวหนังหรือการกีดกันจากการสัมผัสเกิดขึ้นเมื่อคน ๆ หนึ่งได้สัมผัสกับสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ เพียงเล็กน้อย
เดี๋ยวก่อนนั่นเป็นเรื่องจริงเหรอ?
แน่นอน. ภาวะนี้ดูเหมือนจะพบได้บ่อยในประเทศที่เริ่มรังเกียจการสัมผัสมากขึ้นเรื่อย ๆ
ตัวอย่างเช่นฝรั่งเศสถูกพบว่าเป็นหนึ่งในสถานที่ที่น่าสัมผัสที่สุดในขณะที่สหรัฐอเมริกาปรากฏอยู่ด้านล่างของรายการ
ไม่ว่าจะเป็นเพราะการใช้เทคโนโลยีที่เพิ่มขึ้นความกลัวที่จะถูกมองว่าไม่เหมาะสมหรือปัจจัยทางวัฒนธรรมที่เรียบง่ายก็ไม่มีใครแน่ใจ
แต่จากการศึกษาพบว่าการพลาดการสัมผัสของมนุษย์เป็นประจำอาจส่งผลกระทบที่ร้ายแรงและยาวนาน
ใช้เฉพาะกับการสัมผัสที่เย้ายวนหรือไม่?
ไม่อย่างแน่นอน. การสัมผัสเชิงบวกใด ๆ และทั้งหมดถือเป็นประโยชน์ การสูญเสียการจับมือในที่ทำงานการกอดอย่างเป็นมิตรหรือการตบหลังอาจส่งผลให้รู้สึกอดสัมผัสได้
แน่นอนว่ามันเกี่ยวข้องกับการสัมผัสที่กระตุ้นความรู้สึกเช่นการจับมือการเกาหลังและการถูเท้าด้วย
แต่นักวิทยาศาสตร์พบว่ามีจุดสิ้นสุดของเส้นประสาทที่เรียกว่า C-tactile afferents เพื่อรับรู้ ใด ๆ รูปแบบของการสัมผัสที่อ่อนโยน
ในความเป็นจริงจากการศึกษาในปี 2017 ความเร็วในการสัมผัสในอุดมคติอยู่ระหว่าง 3 ถึง 5 เซนติเมตรต่อวินาที
สิ่งนี้จะปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซินหรือที่เรียกว่า“ ฮอร์โมนแห่งความรัก”
ทำไมการสัมผัสจึงสำคัญ?
การสัมผัสทางผิวหนังมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ไม่เพียง แต่สุขภาพกายด้วย
เมื่อคุณรู้สึกว่ามีหิมะตกหรือถูกกดดันร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดออกมา สิ่งที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่สัมผัสได้คือลดความเครียดดังกล่าวปล่อยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานในแบบที่ควรจะเป็น
การสัมผัสยังสามารถทำให้การทำงานของร่างกายบางอย่างสงบลงเช่นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต
ทำได้โดยการกระตุ้นตัวรับความดันที่ส่งสัญญาณไปยังเส้นประสาทเวกัส เส้นประสาทนี้เชื่อมต่อสมองกับส่วนที่เหลือของร่างกาย ใช้สัญญาณเพื่อชะลอการก้าวของระบบประสาท
ในชีวิตในวัยเด็กการสัมผัสถือเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพโดยการกระตุ้นทางเดินของฮอร์โมนออกซิโทซินเซโรโทนินที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติและสารเคมีโดพามีนเพื่อความสุข
นอกจากนี้ยังจัดการกับความเหงา แม้แต่สัมผัสที่อ่อนโยนจากคนแปลกหน้าก็แสดงให้เห็นว่าลดความรู้สึกถูกกีดกันทางสังคม
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณรู้สึกหิวโหย?
ไม่มีทางรู้แน่ชัด แต่โดยสรุปคุณอาจรู้สึกเหงาหรือขาดความเสน่หา
อาการเหล่านี้อาจใช้ร่วมกับ:
- ความรู้สึกซึมเศร้า
- ความวิตกกังวล
- ความเครียด
- ความพึงพอใจในความสัมพันธ์ต่ำ
- นอนหลับยาก
- มีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงไฟล์แนบที่ปลอดภัย
คุณอาจทำสิ่งต่างๆเพื่อจำลองการสัมผัสโดยไม่รู้ตัวเช่นอาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำนาน ๆ ห่อผ้าห่มหรือแม้แต่อุ้มสัตว์เลี้ยง
จะเป็นอย่างไรหากคุณไม่ชอบสัมผัสเป็นพิเศษคุณยังอดสัมผัสอยู่ได้ไหม
บางคนเชื่อมโยงการสัมผัสกับความไว้วางใจอย่างใกล้ชิด หากพวกเขาไม่เชื่อใจคน ๆ หนึ่งก็ไม่น่าอยากให้คน ๆ นั้นแตะต้องตัวพวกเขา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่อยากได้ประโยชน์จากการกอดหรือจับมือกัน
บางครั้งการไม่ชอบสัมผัสถูกรายงานโดยผู้คนในสเปกตรัมของระบบประสาทและผู้ที่ระบุว่าไม่ชอบทางเพศ
แต่อาจเป็นผลมาจากประสบการณ์ในวัยเด็ก ในปี 2012 การศึกษาที่ตีพิมพ์ในจิตวิทยาครอบคลุมพบว่าคนที่พ่อแม่เป็นคนชอบเดินป่ามักจะกอดคนในวัยผู้ใหญ่มากกว่า
การไม่ได้สัมผัสในเชิงบวกบ่อยๆตั้งแต่ยังเป็นเด็กอาจส่งผลต่อพัฒนาการของเส้นประสาทวากัสและระบบออกซิโทซินทำลายความใกล้ชิดและทักษะทางสังคม - แม้ว่าจะไม่เป็นความจริงสำหรับทุกคน
คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยปรนเปรอความปรารถนานี้
สัมผัสความอดอยากไม่จำเป็นต้องคงอยู่ตลอดไป ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆในการต้อนรับความรักที่มากขึ้นในชีวิตของคุณในตอนนี้:
- ลองนวด. ไม่ว่าคุณจะถามคนที่คุณรักหรือไปพบผู้เชี่ยวชาญการนวดเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการผ่อนคลายและรับประโยชน์จากสัมผัสของบุคคลอื่น
- ใช้เวลากับสัตว์อย่างมีคุณภาพ บ่อยครั้งที่ทุกคนมีความสุขในการกอดสัตว์เลี้ยงเป็นกลไกการผ่อนคลายที่ดีที่สุด ถ้าคุณยังไม่มีทำไมไม่ลองไปที่คาเฟ่แมวดูล่ะ?
- ทำเล็บให้เสร็จ. มองข้ามไปได้อย่างง่ายดายการทำเล็บมือหรือเล็บเท้าจะทำให้คุณได้สัมผัสกับมนุษย์ที่คุณต้องการและรูปลักษณ์ใหม่ในการบูต
- ไปที่ร้านทำผม. หากคุณไม่อยากตัดผมให้จองซักตัวแล้วเป่าให้แห้งเพื่อการพักผ่อนที่ดีที่สุด
- เรียนรู้การเต้น การเต้นรำบางอย่างเช่นแทงโก้จะใช้ไม่ได้หากไม่มีการสัมผัสผิวหนัง ไม่เพียง แต่คุณจะหมดสิ้นความอดอยากจากการสัมผัสแล้วคุณยังจะได้รับทักษะใหม่ ๆ อีกด้วย
- ไปงานเลี้ยงกอด. ใช่สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องจริง และไม่พวกเขาไม่แปลกอย่างที่พวกเขาฟัง หากการเข้าสังคมในขณะที่การกอดไม่เหมาะกับคุณให้ลองขอความช่วยเหลือจากคนกอดมืออาชีพแทน
คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อกระตุ้นให้เกิดการสัมผัสที่รักใคร่ในแต่ละวัน
คุณรู้วิธีบรรเทาความรู้สึกหิวโหยในระยะสั้น แต่ในระยะยาวล่ะ?
การสัมผัสอย่างสม่ำเสมอนั้นค่อนข้างง่ายหากคุณให้กำลังใจในชีวิตประจำวันของคุณ นี่คือเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ
เพื่อตัวคุณเอง
- นั่งใกล้ ๆ กับคนที่คุณรัก แทนที่จะนอนแผ่บนโซฟาให้ใช้ความพยายามในการกอดในช่วงที่ Netflix สนุกสนาน
- ทักทายผู้คนด้วยการจับมือหรือกอด เห็นได้ชัดว่าอย่าผลักไสอีกฝ่ายออกจากเขตความสะดวกสบายของตน
- กอดคนอื่นอย่างน้อย 20 วินาที กล่าวกันว่าเป็นจุดที่มนุษย์ปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซิน หากคุณกังวลว่าการกอดของคุณอาจไม่ได้รับการตอบสนองให้ถามคนอื่นว่าพวกเขาต้องการแบ่งปันการกอดหรือไม่แทนที่จะกอดโดยอัตโนมัติ
- ใช้การสัมผัสทุกครั้งที่เหมาะสม การเปิดใจรับสัมผัสจะกระตุ้นให้ผู้อื่นมอบสิ่งนั้น ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกจับมือหรือกอดกัน ในคนที่สงบให้สร้างความมั่นใจให้กับผู้คนด้วยการแตะแขนหรือตบหลัง อีกครั้งตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนอื่นสบายใจก่อนที่จะดำเนินการต่อ
เพื่อคนที่คุณรัก
- ให้พวกเขาสัมผัสในเชิงบวกมากมาย ซึ่งอาจมีตั้งแต่การลูบเบา ๆ ไปจนถึงการกอดกันเต็ม ๆ วันละสองสามครั้ง
- หลีกเลี่ยงการเชื่อมโยงการสัมผัสกับการปฏิเสธ อย่าบีบหรือผลักหรือทำสิ่งใด ๆ ที่ทำให้สัมผัสที่ดีจากการสัมผัสทางกาย
- ให้เด็กใกล้ชิดกับคุณให้บ่อยที่สุด การปล่อยให้ลูกนั่งบนตักของคุณหรือนวดลูกน้อยของคุณเบา ๆ อาจกระตุ้นให้พวกเขามีพฤติกรรมแบบเดียวกันในชีวิตในภายหลัง
บรรทัดล่างสุด
หากคุณรู้สึกหิวโหยแสดงว่าคุณไม่ได้ปิดผนึกชะตากรรมของคุณ มีหลายวิธีที่จะเอาชนะเงื่อนไขและสร้างแรงบันดาลใจให้กับคนรอบข้างในเชิงบวกและรักใคร่
Lauren Sharkey เป็นนักข่าวและนักเขียนที่เชี่ยวชาญในประเด็นของผู้หญิง เมื่อเธอไม่ได้พยายามค้นหาวิธีกำจัดไมเกรนเธอจะพบคำตอบสำหรับคำถามด้านสุขภาพที่ซ่อนอยู่ของคุณ นอกจากนี้เธอยังเขียนหนังสือเกี่ยวกับนักเคลื่อนไหวหญิงสาวทั่วโลกและกำลังสร้างชุมชนของผู้ต่อต้านดังกล่าว จับเธอไว้ ทวิตเตอร์.
