การบำบัดที่ใช้ได้ผลกับความโกรธ

ความโกรธเป็นอารมณ์ร่วมที่คุณอาจพบได้เป็นครั้งคราว

ในขณะที่ความโกรธเองไม่จำเป็นต้องเป็นอันตราย - และเนื่องจากการตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ แต่ความโกรธที่เรื้อรัง (ต่อเนื่อง) และไม่สามารถควบคุมได้อาจรบกวนสุขภาพโดยรวมของคุณ

ในกรณีที่รุนแรงอาจเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและอาชีพการงานของคุณ

หากคุณรู้สึกโกรธอยู่ตลอดเวลาและความโกรธเข้าครอบงำชีวิตคุณอาจถึงเวลาสำรวจการบำบัด

ในบางกรณีคุณอาจกำลังเผชิญกับใครบางคนในชีวิตที่มักจะโกรธ คุณอาจต้องการช่วยคนที่คุณรักด้วยความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ขณะเดียวกันก็ช่วยตัวเองในการควบคุมอารมณ์ของคุณเองด้วย

การบำบัดสามารถช่วยระงับความโกรธได้เมื่อใดและอย่างไร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบำบัดในระยะยาวอาจส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในสมอง

การบำบัดถือเป็นส่วนสำคัญของแผนการบำบัดความโกรธ เป้าหมายโดยรวมของการบำบัดคือการช่วยให้คุณเรียนรู้กลยุทธ์ที่จะช่วยเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณไปสู่สิ่งกระตุ้นและจัดการความโกรธในรูปแบบที่ดีขึ้นเมื่อเกิดขึ้น

การบำบัดยังช่วยคุณได้หากคุณมีสมาชิกในครอบครัวหรือคนที่คุณรักซึ่งปัญหาความโกรธส่งผลกระทบต่อคุณ

ความโกรธอาจเป็นผลมาจากปัญหาที่ถูกกักขังหรือไม่ได้รับการแก้ไขเมื่อเวลาผ่านไปการบาดเจ็บหรือแม้แต่อาการของปัญหาที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกันเช่นภาวะซึมเศร้า ความโกรธอาจเป็นอาการของภาวะสุขภาพจิตบางอย่าง ได้แก่ :

• ความผิดปกติของบุคลิกภาพต่อต้านสังคม
• ความวิตกกังวล
• โรคสมาธิสั้น (ADHD)
• โรคสองขั้ว
• โรคซึมเศร้า
• ความผิดปกติที่แยกจากกันเช่นจากการบาดเจ็บ
• ความผิดปกติของการระเบิดไม่ต่อเนื่อง
• ความผิดปกติของการต่อต้านฝ่ายตรงข้าม
• โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
• ความผิดปกติของการนอนหลับ

การรักษาสามารถช่วยได้หากคุณกำลังดิ้นรนกับการจัดการความโกรธ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจแนะนำวิธีการบำบัดที่เฉพาะเจาะจงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงของความโกรธ บางครั้งอาจใช้ร่วมกับยา

แม้ว่าจะไม่สามารถรักษาภาวะสุขภาพจิตได้ แต่การบำบัดสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้โดยการทำให้อาการดีขึ้น คุณอาจได้รับประโยชน์จากความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดีขึ้นและการสื่อสารกับคนที่ความโกรธของคุณอาจส่งผลกระทบ

การบำบัดความโกรธในเด็กและวัยรุ่น

แม้ว่าเป็นเรื่องปกติที่เด็กเล็กจะมีอารมณ์ฉุนเฉียวเป็นครั้งคราวและวัยรุ่นจะมีอารมณ์ฉุนเฉียวเป็นครั้งคราว แต่การปะทุด้วยความโกรธบ่อยครั้งอาจบ่งบอกถึงปัญหาที่ซ่อนอยู่

หากคุณรู้สึกว่าลูกของคุณไม่สามารถควบคุมความโกรธได้ให้พูดคุยกับกุมารแพทย์ของพวกเขาเป็นขั้นตอนแรก พวกเขาอาจแนะนำการประเมินสุขภาพจิตก่อนส่งต่อคุณไปพบนักบำบัดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์

สำหรับเด็กเล็กเทคนิคการจัดการผู้ปกครอง (PMT) อาจช่วยได้ PMT มุ่งเน้นไปที่การเสริมแรงในเชิงบวกโดยการให้รางวัลกับพฤติกรรมที่ดีแทนที่จะลงโทษเด็กที่ระเบิดอารมณ์โกรธ

ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติในเด็กและวัยรุ่นที่อาจประสบกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิต หากคุณเป็นเด็กที่ตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้และพบว่าตัวเองรู้สึกโกรธและหนักใจให้พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้ ซึ่งอาจเป็นพ่อแม่ครูหรือที่ปรึกษาโรงเรียน

การบำบัดแบบใดที่ใช้ได้ผลกับความโกรธ?

การบำบัดเป็นองค์ประกอบหลักในการรักษาปัญหาความโกรธเรื้อรัง แทนที่จะระงับความโกรธเป้าหมายโดยรวมของการบำบัดคือการช่วยให้คุณผ่านพ้นมันไปได้เพื่อให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลมากขึ้นกับอารมณ์ของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้คำแนะนำในการบำบัดโดยพิจารณาจากทั้งความรุนแรงของความโกรธและสาเหตุที่แท้จริง คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดหากความโกรธของคนที่คุณรักส่งผลกระทบต่อคุณ

ด้านล่างนี้คือรูปแบบการบำบัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ใช้ในการรักษาความโกรธ

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

CBT เป็นเทคนิคจิตบำบัดที่ใช้ในโปรแกรมการรักษาสุขภาพจิตที่หลากหลาย มันทำงานโดยช่วยให้คุณรับรู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นความโกรธของคุณและระบุว่าปกติคุณตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นดังกล่าวอย่างไร

จากนั้นด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดคุณจะได้เรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการตอบสนองต่อความโกรธ การบำบัดประเภทนี้อาจมีประโยชน์ในการบำบัดความโกรธที่เกิดจากบาดแผลทางอารมณ์

หากคุณมีคนที่คุณรักที่มีปัญหาเรื่องความโกรธ CBT อาจช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีรับมือกับสถานการณ์ประเภทนี้ ในกรณีเช่นนี้นักบำบัดของคุณจะแนะนำคุณเกี่ยวกับการตอบสนองที่ดีต่อสุขภาพต่อความโกรธของอีกคน

นักบำบัดของคุณจะช่วยคุณระบุเป้าหมายและผลลัพธ์ส่วนบุคคลเพื่อให้คุณค่อยๆเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมของคุณและยึดติดกับการเปลี่ยนแปลงนั้น ๆ

การบำบัดทางจิต

หากคุณรู้สึกว่าความโกรธกำลังครอบงำชีวิตของคุณและส่งผลกระทบต่อผู้อื่นรอบตัวคุณนักบำบัดอาจแนะนำเทคนิคที่เรียกว่าการบำบัดด้วยจิตบำบัด

การบำบัดประเภทนี้เน้นการสะท้อนตนเองมากกว่า วิธีนี้จะเผยให้เห็นแรงกระตุ้นที่ไม่รู้สึกตัวของคุณเพื่อบรรเทาความตึงเครียดภายใน

คุณอาจเรียนรู้วิธีแสดงความโกรธในแบบที่ไม่ส่งผลกระทบต่อเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงานของคุณ

การบำบัดแบบกลุ่ม

ความโกรธเรื้อรังอาจส่งผลต่อความนับถือตนเองและทำให้คุณรู้สึกผิดและโดดเดี่ยว ในกรณีเช่นนี้การบำบัดแบบกลุ่มสามารถช่วยได้ เซสชันเหล่านี้นำโดยมืออาชีพทำให้ผู้เข้าร่วมประชุมกันเป็นประจำเช่นรายสัปดาห์หรือรายเดือน

ข้อดีของการบำบัดแบบกลุ่มคือคุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงตลอดการรักษา นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์หากได้ยินเกี่ยวกับกลยุทธ์การรับมือของผู้อื่น การบำบัดกลุ่มบางประเภทขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ

การบำบัดแบบกลุ่มมักเป็นส่วนเสริมของการบำบัดประเภทอื่น ๆ คุณอาจต้องไปพบนักบำบัดเป็นราย ๆ ไปเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

เล่นบำบัด

การเล่นบำบัดเป็นรูปแบบหนึ่งของจิตบำบัดที่ออกแบบมาสำหรับเด็กเล็กโดยเฉพาะ ในช่วงการประชุมเหล่านี้นักบำบัดที่มีใบอนุญาตจะใช้รูปแบบการเล่นที่สร้างสรรค์เพื่อช่วยให้เด็ก ๆ แสดงความรู้สึกและความคิดของพวกเขา การเล่นอาจรวมถึงการใช้หุ่นกระบอกทรายศิลปะดนตรีและอื่น ๆ

เป้าหมายของการบำบัดด้วยการเล่นคือการช่วยให้เด็กเรียนรู้วิธีรับมือกับความท้าทายในขณะเดียวกันก็เพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง ในการพิจารณาการรักษาความโกรธการบำบัดด้วยการเล่นสามารถช่วยให้เด็ก ๆ ควบคุมอารมณ์ได้อย่างสร้างสรรค์มากขึ้น

นักบำบัดโรคใดดีที่สุดสำหรับความโกรธ?

การหานักบำบัดที่มีใบอนุญาตและมีประสบการณ์เป็นสิ่งสำคัญในการหาโปรแกรมการรักษาที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ ผู้ที่สามารถช่วยได้มีดังนี้

• นักจิตบำบัด. นี่คือประเภทของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุด มีชื่อเรียกอีกอย่างว่า "นักบำบัดด้านการพูดคุย" ที่ปรึกษาประเภทนี้ทำงานร่วมกันกับคุณเพื่อจัดการกับปัญหาความโกรธและสาเหตุของปัญหาในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพด้วย
• จิตแพทย์. เช่นเดียวกับนักจิตอายุรเวชจิตแพทย์สามารถช่วยจัดการบำบัดเพื่อการรักษาสุขภาพจิตได้ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ยังเป็นแพทย์ดังนั้นพวกเขาจึงมีความสามารถในการบริหารยาหากจำเป็น
• เล่นนักบำบัด. เด็กเล็กอาจได้รับประโยชน์จากจิตบำบัดในรูปแบบของการเล่นบำบัด
• ที่ปรึกษาโรงเรียน. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาตเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับเด็กวัยรุ่นและนักศึกษา นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณทำงานผ่านการกระตุ้นความโกรธของคุณที่เกี่ยวข้องกับโรงเรียนได้อีกด้วย

วิธีการขอความช่วยเหลือ

• ถามเพื่อน. หากเป็นไปได้คุณอาจขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับคำแนะนำหรือการตั้งค่าการปรึกษาเบื้องต้น
• พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ แพทย์ประจำครอบครัวพยาบาลกุมารแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอื่น ๆ ของคุณเป็นแหล่งข้อมูลอื่นที่เป็นไปได้สำหรับคำแนะนำ
• สอบถามที่ปรึกษาโรงเรียนของบุตรหลานของคุณ นอกจากนี้พวกเขาอาจสามารถให้รายชื่อนักบำบัดในท้องถิ่นได้
• ค้นหาออนไลน์ American Psychological Association มีเครื่องมือระบุตำแหน่งฟรีสำหรับนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตในพื้นที่ของคุณ

วิธีอื่น ๆ ในการค้นหานักบำบัด

มีผู้คนและแหล่งข้อมูลที่จะช่วยคุณหาที่ปรึกษาที่เหมาะกับสถานการณ์ของคุณ:

• NAMI HelpLine
• SAMHSA: ตัวระบุตำแหน่งบริการบำบัดสุขภาพตามพฤติกรรม
• กิจการทหารผ่านศึก: ที่ปรึกษาที่ได้รับการรับรองจาก VA

อย่าลืมตรวจสอบคำแนะนำกับรายชื่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของ บริษัท ประกันของคุณหากมี

คุณอาจลองตรวจสอบกับนักบำบัดที่คาดหวังเกี่ยวกับผู้ให้บริการประกันภัยที่พวกเขารับความเป็นไปได้ที่จะจ่ายในระดับเลื่อนและคำถามอื่น ๆ เกี่ยวกับค่าใช้จ่าย

ซื้อกลับบ้าน

มีความอดทนกับกระบวนการ อาจต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะพบนักบำบัดที่เหมาะสมที่คุณรู้สึกสบายใจจากนั้นจึงใช้เวลามากกว่านั้นในการทำงานกับเทคนิคที่แนะนำ

คุณจะพบว่าความพยายามของคุณจะคุ้มค่าในแง่ของความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ