ทำไมคุณควรนวดท้องและทำอย่างไร

ภาพรวม

การนวดหน้าท้องซึ่งบางครั้งอาจเรียกว่าการนวดท้องเป็นการรักษาที่อ่อนโยนและไม่รุกล้ำซึ่งอาจมีผลในการผ่อนคลายและการรักษาสำหรับบางคน

ใช้เพื่อรักษาปัญหาสุขภาพที่หลากหลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหารเช่นปัญหาการย่อยอาหารท้องผูกและท้องอืด

คุณสามารถนวดหน้าท้องตัวเองหรือไปพบนักนวดบำบัดเพื่อเข้ารับการบำบัด คุณอาจได้รับประโยชน์จากผลของการนวดหน้าท้องหลังจากนวดเพียง 5 หรือ 10 นาทีต่อวัน อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการรักษาตัวเองนี้

อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนรับการนวดท้องหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีปัญหาด้านสุขภาพ

ประโยชน์ของการนวดท้อง

จากข้อมูลของ American Massage Therapy Association (AMTA) การนวดบำบัดสามารถส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายจิตใจและสังคมของผู้คน มีความคิดที่จะปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์แข็งแรง

การนวดหน้าท้องอาจให้ประโยชน์เพิ่มเติมเหล่านี้

บรรเทาอาการท้องผูก

การนวดหน้าท้องอาจช่วยคลายกล้ามเนื้อท้องได้ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและบรรเทาอาการท้องผูก

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2559 ตรวจสอบผลของการนวดหน้าท้องต่ออาการท้องผูกหลังการผ่าตัด นักวิจัยพบว่าคนที่นวดท้องเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้รับการนวดมี:

• ลดอาการท้องผูก
• การเคลื่อนไหวของลำไส้มากขึ้น
• ใช้เวลาน้อยลงระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้

การนวดหน้าท้องยังแสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อคะแนนคุณภาพชีวิต จำเป็นต้องมีการศึกษาเชิงลึกเพิ่มเติมเพื่อขยายผลการค้นพบเหล่านี้และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับลักษณะที่อาจส่งผลต่ออาการท้องผูก

การผสมผสานน้ำมันหอมระเหยเข้ากับการนวดบำบัดของคุณอาจช่วยเพิ่มประโยชน์ได้

เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกคุณอาจต้องการเน้นจุดกดจุดเหล่านี้ในระหว่างการนวด:

• CV6 ซึ่งมีความกว้างสองนิ้วใต้ปุ่มท้อง
• CV12 ซึ่งอยู่ตรงกลางลำตัวของคุณกึ่งกลางระหว่างปุ่มท้องและโครงกระดูกซี่โครง

อย่าใช้การกดจุดหากคุณกำลังตั้งครรภ์

ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร

การวิจัยในปี 2018 ได้ตรวจสอบผลของการนวดหน้าท้องต่อปัญหาการย่อยอาหารของผู้ที่ใส่ท่อช่วยหายใจ คนที่นวดท้อง 15 นาทีวันละสองครั้งเป็นเวลาสามวันพบว่าอาการดีขึ้นเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้รับการรักษา กลุ่มนวดยังลดปริมาณของเหลวในกระเพาะอาหารและเส้นรอบวงท้องและอาการท้องผูกลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมทั้งในสถานพยาบาลและผู้คนที่อยู่นอกโรงพยาบาล

ลดอาการท้องอืด

การศึกษาในปี 2015 พบว่าการนวดหน้าท้องมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการของของเหลวส่วนเกินบางอย่าง (โดยทั่วไปในผู้ที่ได้รับการรักษามะเร็ง) ที่สะสมในช่องท้อง

ในการศึกษานี้ผู้ที่ได้รับการนวดหน้าท้อง 15 นาทีวันละสองครั้งเป็นเวลาสามวันจะมีระดับการรับรู้ท้องอืดลดลง อาการซึมเศร้าความวิตกกังวลและระดับความเป็นอยู่ก็ดีขึ้นเช่นกัน

การนวดท้องไม่มีผลต่ออาการอื่น ๆ เช่นความเจ็บปวดคลื่นไส้และความเหนื่อยล้า

บรรเทาอาการปวดประจำเดือน

การศึกษาในปี 2548 พบว่าการนวดหน้าท้องมีประสิทธิภาพมากในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและตะคริว ผู้หญิงที่ได้รับการนวดห้านาทีทุกวันเป็นเวลาหกวันก่อนมีประจำเดือนจะมีระดับความเจ็บปวดและตะคริวลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้รับการรักษา

อย่างไรก็ตามนี่เป็นการศึกษาขนาดเล็กของผู้หญิงเพียง 85 คน จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนการใช้การนวดท้องเพื่อรักษาอาการปวดประจำเดือน

การผสมผสานน้ำมันหอมระเหยลงในการนวดหน้าท้องอาจให้ประโยชน์มากกว่าการนวดเพียงอย่างเดียว การใช้น้ำมันหอมระเหยอาจช่วยลดแรงเสียดทานและเพิ่มความรู้สึกในการดมกลิ่นระหว่างการนวด นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและเลือดออก

การศึกษาในปี 2013 พบว่าผู้หญิงที่นวดหน้าท้องด้วยน้ำมันหอมระเหย 10 นาทีจะมีอาการปวดประจำเดือนลดลงอย่างมีนัยสำคัญและมีเลือดออกมากเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่นวดหน้าท้องโดยใช้น้ำมันอัลมอนด์เพียงอย่างเดียว ระยะเวลาของอาการปวดก็ลดลงด้วย

ทั้งสองกลุ่มในการศึกษามีการนวดหน้าท้องวันละครั้งในช่วงเจ็ดวันก่อนมีประจำเดือน การนวดอโรมาเทอราพีประกอบด้วยน้ำมันหอมระเหยจากอบเชยกานพลูดอกกุหลาบและลาเวนเดอร์ในฐานของน้ำมันอัลมอนด์

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจการนวดหน้าท้องด้วยน้ำมันหอมระเหยโดยละเอียดมากขึ้น นักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำงานของน้ำมันหอมระเหยในร่างกายและวิธีการทำงานร่วมกับการนวดหน้าท้อง

ประโยชน์อื่น ๆ

นอกจากประโยชน์ข้างต้นแล้วการนวดหน้าท้องยังอาจ:

• ช่วยในการลดน้ำหนัก
• กระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลาย
• ปรับเสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ปลดปล่อยความตึงเครียดทางร่างกายและอารมณ์
• คลายกล้ามเนื้อกระตุก
• เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ช่องท้อง
• เป็นประโยชน์ต่ออวัยวะในช่องท้อง

อย่างไรก็ตามไม่มีงานวิจัยเฉพาะที่พิสูจน์ประสิทธิภาพของการนวดหน้าท้องในการให้ประโยชน์มากมายเหล่านี้รวมถึงการลดน้ำหนัก

ปลอดภัยหรือไม่?

โดยทั่วไปแล้วการนวดหน้าท้องจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่หากทำอย่างอ่อนโยนและปลอดภัย:

• อย่านวดหน้าท้องหากคุณเพิ่งผ่าตัดช่องท้อง
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนรับการนวดท้องหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีปัญหาด้านสุขภาพ
• ที่ดีที่สุดคือคุณไม่ควรรับประทานอาหารที่หนักหรือเผ็ดเป็นเวลาสองสามชั่วโมงก่อนและหลังการนวดหน้าท้อง

ดื่มน้ำมาก ๆ หลังการนวด

วิธีการนวดหน้าท้อง

ในการนวดหน้าท้องด้วยตัวคุณเอง:

1. นอนหงายโดยให้หน้าท้องโล่ง
2. วางมือบนท้องส่วนล่างของคุณและจับไว้ที่นี่ในขณะที่คุณจดจ่ออยู่กับลมหายใจ
3. อุ่นมือด้วยการถูเข้าด้วยกันประมาณ 30 วินาที
4. ทาน้ำมันที่คุณใช้
5. ใช้ฝ่ามือของคุณนวดท้องทั้งหมดในทิศทางตามเข็มนาฬิกาหลาย ๆ ครั้ง
6. จากนั้นนวดกึ่งกลางหน้าท้องโดยเริ่มที่ใต้กระดูกอกและสิ้นสุดที่กระดูกหัวหน่าว
7. ทำอีกสามเส้นแยกออกจากกันที่ด้านซ้ายของช่องท้อง
8. ทำเช่นเดียวกันกับด้านขวาของช่องท้อง
9. จากนั้นกดนิ้วลงในสะดือให้แน่น
10. นวดต่อไปโดยใช้แรงกดเบา ๆ และวนออกจากสะดือในทิศทางตามเข็มนาฬิกา
11. คุณสามารถใช้เวลาพิเศษในพื้นที่เฉพาะหรือจุดกระตุ้นที่รู้สึกว่าพวกเขาต้องการการเอาใจใส่เป็นพิเศษ
12. ทำเช่นนี้นานถึง 20 นาที

หากคุณรู้สึกไม่สะดวกใจในการนวดตัวเองคุณสามารถนวดหน้าท้องโดยนักนวดบำบัดได้ โทรหาก่อนนัดหมายเพื่อดูว่านักบำบัดทำการนวดหน้าท้องหรือไม่ ไม่ใช่หมอนวดทุกคนที่ให้บริการนี้

ซื้อกลับบ้าน

การนวดหน้าท้องเป็นทางเลือกในการรักษาที่มีความเสี่ยงต่ำซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อช่วยรักษาภาวะสุขภาพได้หลายประการ ขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณต้องการทำด้วยตัวเองหรือเข้าร่วมกับนักนวดบำบัด

แม้ว่าคุณจะพบนักนวดบำบัด แต่คุณอาจต้องการใช้เวลาสั้น ๆ ในแต่ละวันในการนวดตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามรักษาปัญหาที่เฉพาะเจาะจง

พบแพทย์ของคุณเสมอสำหรับภาวะร้ายแรงใด ๆ หรือหากอาการของคุณแย่ลงหรือรุนแรงขึ้น