ตอนเป็นเด็กคุณอาจจำได้ว่าได้ยินเสียง "ไฟดับ" เป็นวิธีบอกคุณว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว การปิดไฟก่อนนอนเป็นมากกว่าวลีก่อนนอนทั่วไป ในความเป็นจริงการตัดสินใจปิดไฟหรือเปิดไฟทิ้งไว้อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้
แต่ปัญหาอยู่ที่นอกเหนือจากไฟเพดานและโคมไฟ แสงล้อมรอบเราจากหลายแหล่งรวมทั้งไฟถนนโทรทัศน์และแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของเราเช่นโทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์และแท็บเล็ต
นอนด้วย ใด ๆ การเปิดไฟถือเป็นอันตรายต่อการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม ต่อจากนั้นการนอนหลับไม่ได้คุณภาพเพียงพออาจนำไปสู่ผลกระทบต่อสุขภาพมากมาย หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเปิดไฟทิ้งไว้ก่อนนอนให้พิจารณาผลกระทบต่อไปนี้
ผลข้างเคียงของการนอนหลับโดยเปิดไฟ
การเปิดรับแสงระหว่างการนอนหลับทำให้สมองของคุณหลับลึกได้ยาก ยิ่งคุณนอนหลับตื้นหรือเบามากขึ้นในตอนกลางคืนการสั่นของสมอง (กิจกรรม) ที่ทำให้คุณเข้าสู่ระยะหลับลึกมากขึ้นจะได้รับผลกระทบในทางลบ
นอกเหนือจากสภาวะที่ส่งผลโดยตรงต่อสมองของคุณแล้วการนอนหลับไม่สนิทจากการสัมผัสแสงยังเชื่อมโยงกับผลข้างเคียงดังต่อไปนี้
อาการซึมเศร้า
การนอนหลับโดยเปิดไฟนั้นเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจส่งผลร้ายที่สุดต่ออารมณ์ของคุณ
การอดนอนอาจทำให้อารมณ์เสียและหงุดหงิดได้เช่นกัน เด็กที่นอนหลับไม่เพียงพออาจมีอาการสมาธิสั้นมากขึ้น
โรคอ้วน
การศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับผู้หญิงพบว่าโรคอ้วนเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นในผู้ที่นอนหลับโดยเปิดโทรทัศน์หรือเปิดไฟ
ผู้เข้าร่วมการศึกษามีแนวโน้มเพิ่มขึ้น 17 เปอร์เซ็นต์ที่จะได้รับประมาณ 11 ปอนด์ใน 1 ปี พบว่าไฟด้านนอกห้องมีขนาดไม่ใหญ่นักเมื่อเทียบกับแหล่งกำเนิดแสงภายในห้องนอน
ปัจจัยหนึ่งในการขาดความอ้วนที่เกิดจากการนอนหลับอาจมาจากการบริโภคอาหาร จากการศึกษาพบว่ายิ่งคุณนอนหลับน้อยลงคุณก็มีแนวโน้มที่จะกินอาหารมากขึ้นในวันถัดไป สิ่งนี้อาจส่งผลต่อช่วงเวลาในการรับประทานอาหารของคุณเช่นกันการรับประทานอาหารตอนดึกอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
อุบัติเหตุ
การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้คุณตื่นตัวน้อยลงในวันถัดไป สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งหากคุณขับรถยนต์หรือเครื่องจักรประเภทอื่น ๆ ผู้สูงอายุอาจมีแนวโน้มที่จะหกล้มได้ง่ายขึ้น
เพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเรื้อรัง
หากแสงยังคงรบกวนการนอนหลับของคุณในระยะยาวคุณอาจเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเรื้อรังบางอย่างเพิ่มขึ้นไม่ว่าคุณจะเป็นโรคอ้วนหรือไม่ก็ตาม ซึ่งรวมถึงความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) โรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2
การนอนหลับโดยเปิดไฟมีประโยชน์หรือไม่?
การนอนหลับโดยเปิดไฟอาจเป็นประโยชน์หากคุณพยายามงีบหลับตอนกลางวันและไม่อยากหลับสนิท อย่างไรก็ตามเทคนิคนี้ยังไม่ช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น
ไฟกลางคืนและแหล่งกำเนิดแสงอื่น ๆ อาจเป็นประโยชน์สำหรับเด็กเล็กที่อาจกลัวความมืด เมื่อเด็กโตขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มหย่านมโดยไม่อยู่ในแหล่งกำเนิดแสงในตอนกลางคืนเพื่อให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้น
โดยรวมแล้วความเสี่ยงของการนอนหลับโดยเปิดไฟมีมากกว่าประโยชน์ที่เป็นไปได้
ผลกระทบของแสงที่มีต่อวงจรการนอนหลับ
แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลานอนมากนัก แต่การได้รับในปริมาณที่เหมาะสมและคุณภาพที่เหมาะสมของการปิดตาตอนกลางคืนจะเป็นตัวกำหนดสุขภาพของคุณทั้งในระยะสั้นและในอนาคต
การนอนหลับช่วยในการ:
- ซ่อมแซมสมองและร่างกายของคุณ
- ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว
- ต่อสู้กับความเจ็บป่วยและภาวะเรื้อรัง
- ทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น
- ช่วยให้เด็กเติบโต
เมื่อคุณสัมผัสกับแสงสว่างในเวลากลางคืนจังหวะการเต้นของร่างกายจะถูกขับออกไป ส่งผลให้สมองของคุณผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินน้อยลงซึ่งจะทำให้คุณง่วงนอนได้
การได้รับแสงก่อนหรือระหว่างนอนอาจทำให้หลับยากและหลับไม่สนิทเพราะสมองของคุณจะไม่สร้างเมลาโทนินที่กระตุ้นให้นอนหลับเพียงพอ
แม้ว่าคุณจะเผลอหลับไปโดยเปิดไฟในห้องนอน แต่คุณอาจนอนหลับได้ไม่เพียงพอ (REM) ขั้นตอนอื่น ๆ ของการนอนหลับคือ non-REM ซึ่งรวมถึงการนอนหลับแบบเบา ๆ และการนอนหลับสนิท
ในขณะที่การนอนหลับพักผ่อนก็มีความสำคัญเช่นกันการไม่ใช้เวลาเพียงพอในรอบการนอนหลับอีกสองรอบจะไม่ทำให้คุณได้รับประโยชน์เต็มที่จากการนอนหลับพักผ่อน
สมองของคุณต้องใช้เวลาประมาณ 90 นาทีต่อครั้งในแต่ละรอบ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันสามารถนอนหลับได้โดยเปิดไฟ?
ในขณะที่เด็กบางคนชอบเปิดไฟเพื่อความสะดวกสบาย แต่ผู้ใหญ่หลายคนก็มีความผิดในการเปิดไฟด้วยเช่นกัน บางทีคุณอาจคุ้นเคยกับการเปิดโคมไฟข้างเตียงหรือโทรทัศน์ไว้ในตอนกลางคืน หรือบางทีคุณอาจมองไปที่โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณ
เป็นเรื่องยากที่จะไปโดยไม่ปิดไฟในห้องนอนเมื่อคุณคุ้นเคยกับการเปิดไฟ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการใช้ไฟกลางคืนที่เปล่งแสงสีแดงขนาดเล็กจากนั้นกำจัดสิ่งนั้นเมื่อคุณเคยชินกับความมืด
พบว่าหลอดไฟกลางคืนสีแดงไม่มีผลเสียต่อการผลิตเมลาโทนินเหมือนกับหลอดไฟสีอื่น ๆ
สิ่งสำคัญคือต้องรวมนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เข้ากับกิจวัตรของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่สังเกตเห็นการขาดแสง:
- ใช้มู่ลี่ที่ทำให้ห้องมืดลง
- เริ่มลดไฟในบ้านก่อนนอน
- เข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืนตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้า
- เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอนของคุณ
- ถ้าคุณ ต้อง ตรวจสอบอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สวมแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าเพื่อกักเก็บเมลาโทนิน
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับตอนกลางวันหากคุณสามารถช่วยได้
- ออกกำลังกายในช่วงเช้าของวันเช่นตอนเช้าหรือตอนบ่าย
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์คาเฟอีนและอาหารมื้อใหญ่ในตอนกลางคืน
- ทำกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายเช่นอ่านหนังสืออาบน้ำหรือนั่งสมาธิ
- ตั้งตัวควบคุมอุณหภูมิให้อยู่ในอุณหภูมิที่เย็น
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมองหาแสงสว่างไม่ว่าจะเป็นของเทียมหรือจากธรรมชาติโดยเร็วที่สุด ในที่สุดสิ่งนี้จะกำหนดโทนเสียงให้กับร่างกายของคุณว่าแสงจะเท่ากับการตื่นตัวในขณะที่ความมืดหมายถึงเวลานอน
Takeaway
คุณภาพการนอนหลับขึ้นอยู่กับพื้นที่มืดและเงียบ การอดนอนสามารถกลายเป็นทางลาดที่อันตรายต่อสุขภาพที่ไม่ดีได้อย่างรวดเร็วซึ่งนอกเหนือไปจากการบ้าๆบอ ๆ ในเช้าวันรุ่งขึ้น
ดังนั้นจึงถึงเวลาเริ่มนอนโดยปิดไฟ หากคุณหรือคู่ของคุณมีปัญหาในการนอนในที่มืดให้ค่อยๆทำตามขั้นตอนข้างต้น
หากคุณยังรู้สึกว่านอนไม่เพียงพอให้ไปพบแพทย์เพื่อขจัดปัญหาอื่น ๆ เช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือนอนไม่หลับ
