การรักษาอาการเจ็บไหล่
ปัญหาร่วมกันนี้อาจส่งผลกระทบต่อทุกคน อาการปวดไหล่อาจเกี่ยวข้องกับกระดูกอ่อนเอ็นกล้ามเนื้อเส้นประสาทหรือเส้นเอ็น นอกจากนี้ยังสามารถรวมถึงสะบักคอแขนและมือ
การรักษาในช่วงต้นเป็นสิ่งสำคัญ อาจใช้เวลาแปดสัปดาห์หรือนานกว่านั้นในการรักษาอาการปวดไหล่ การแก้ไขอาการปวดไหล่ที่บ้านอาจช่วยให้ฟื้นตัวได้
วิธีแก้ไขง่ายๆที่บ้าน
การรักษาอาการปวดไหล่มักเกี่ยวข้องกับการบรรเทาอาการอักเสบ (บวมและแดง) และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ วิธีดูแลตัวเองและบรรเทาอาการปวดไหล่มีหลายวิธี
ยาต้านการอักเสบ
ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDS) ช่วยบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบ ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ได้แก่ แอสไพรินไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซน การลดการอักเสบเป็นสิ่งสำคัญในการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator, tendonitis และ arthritis และการบาดเจ็บที่ไหล่อื่น ๆ
ประคบเย็น
การประคบเย็นสามารถช่วยลดอาการบวมที่ไหล่ได้ การระบายความร้อนยังช่วยให้ชาปวด ประคบน้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาทีสูงสุด 5 ครั้งต่อวัน ใช้เจลแช่แข็งก้อนน้ำแข็งในถุงพลาสติกหรือถุงถั่วแช่แข็ง ห่อของเย็นด้วยผ้าขนหนูนุ่ม ๆ อย่าใช้ก้อนความเย็นกับผิวหนังโดยตรง
การบีบอัด
พันไหล่ด้วยผ้าพันแผลทางการแพทย์เพื่อช่วยลดอาการบวมและปวด ใช้ผ้าพันแผลบีบเย็นหรือผ้าพันแผล ACE ธรรมดา คุณสามารถซื้อผ้าพันไหล่จากร้านขายยาได้เช่นกัน ห่อให้แน่น แต่ไม่แน่นเกินไป คุณไม่ต้องการปิดกั้นการไหลเวียนของเลือด หากแขนหรือมือของคุณเริ่มรู้สึกชาหรือรู้สึกเสียวซ่าหรือเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงินให้คลายผ้าพันแผลที่บีบอัดออก
การบำบัดด้วยความร้อน
ความร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและบรรเทาอาการตึงไหล่ สามารถช่วยแก้ปวดกล้ามเนื้อและโรคไขข้อที่ไหล่ ใช้เจลแพ็คอุ่นแผ่นความร้อนหรือขวดน้ำร้อน
ยาคลายกล้ามเนื้อ
ยาคลายกล้ามเนื้ออาจช่วยรักษาอาการปวดได้หากคุณมีอาการตึงหรือกระตุกบริเวณข้อไหล่ ยาคลายกล้ามเนื้อทั่วไป ได้แก่ cyclobenzaprine, tizanidine และ baclofen คุณจะต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์ของคุณ
โปรดจำไว้ว่ายาคลายกล้ามเนื้อทำให้เกิดอาการง่วงนอนและไม่ควรรับประทานหากคุณกำลังขับรถหรือใช้เครื่องจักร
ยาแก้ปวด
ยาเช่นอะเซตามิโนเฟนและแอสไพรินสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ วิธีนี้ช่วยให้คุณรับมือกับอาการบาดเจ็บและนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อคุณฟื้นตัว
ยาแก้ปวดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นอาการปวดท้องและอาการเสียดท้อง พูดคุยกับแพทย์หากคุณใช้เวลานานกว่าสี่สัปดาห์
คุณยังสามารถลองใช้เจลและครีมบรรเทาอาการปวดเฉพาะที่ซึ่งไม่มีผลข้างเคียงเช่นเดียวกับยาแก้ปวดในช่องปาก Diclofenac เป็นยาหนึ่งตัวที่ได้รับการอนุมัติในสองรูปแบบโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาสำหรับการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม มีให้เลือกเป็นไดโคลฟีแนกโซเดียมเจล 1 เปอร์เซ็นต์และสารละลายไดโคลฟีแนกโซเดียม 1.5 เปอร์เซ็นต์
การพักผ่อนและการปรับเปลี่ยนกิจกรรม
หยุดหรือเปลี่ยนกิจกรรมที่อาจทำให้ปวดไหล่ การขยับไหล่เบา ๆ เป็นสิ่งสำคัญ สิ่งนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่แข็งแรงและยืดหยุ่น
การบริหารไหล่และการยืดกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยให้ไหล่ของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ บางสิ่งที่ต้องจำก่อนที่จะออกกำลังกาย:
- หยุดการออกกำลังกายใด ๆ หากคุณมีอาการปวดไหล่มากขึ้น อาจเร็วเกินไปสำหรับคุณที่จะลอง
- ดูแบบฟอร์มของคุณ การออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดปัญหาไหล่หรือแย่ลงได้เช่นกัน
- อุ่นเครื่องก่อนที่จะยืดลึก การม้วนไหล่เบา ๆ การเคลื่อนไหวเบา ๆ หรือแม้แต่การอาบน้ำอุ่นเป็นวิธีการอบอุ่นกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อ
ยืดลูกตุ้มเพื่อช่วงการเคลื่อนไหว
- ยืนและงอที่เอว
- ปล่อยให้แขนของคุณด้านที่บาดเจ็บห้อยลงตรงๆ
- ทำให้คอของคุณผ่อนคลาย
- ขยับแขนเป็นวงกลมได้สูงสุด 20 ครั้ง
- ทำครั้งเดียวหรือมากกว่านั้นในหนึ่งวัน
ไหล่ยืดเหนือศีรษะ
- นั่งหรือยืนเพื่อยืดไหล่
- พันนิ้วของคุณต่อหน้าคุณ
- งอข้อศอกและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ คุณยังสามารถวางมือบนศีรษะหรือด้านหลังได้
- ค่อยๆบีบสะบักเข้าหากันเพื่อขยับข้อศอกไปด้านหลัง
- ทำซ้ำได้สูงสุด 20 ครั้ง ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้งต่อวัน
เมื่อไปพบแพทย์
คุณจะต้องได้รับการรักษาควบคู่ไปกับการเยียวยาที่บ้านหากคุณได้รับบาดเจ็บที่ไหล่อย่างรุนแรง พบแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:
- ความเจ็บปวด: โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการปวดไม่ดีขึ้นเมื่อพักผ่อนและใช้ยา
- ปัญหาซ้ำ: หากคุณมีอาการปวดไหล่มากกว่าหนึ่งครั้ง
- ความฝืด: หากคุณไม่สามารถยกและหมุนแขนได้ตามปกติ
- ความอ่อนแอ: หากไหล่แขนหรือมือของคุณอ่อนแอกว่าด้านที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ
- ไหล่ที่แยกออกหรือคลาดเคลื่อน: หากคุณมีความคลาดเคลื่อนหรือรู้สึกว่าไหล่ของคุณสามารถเลื่อนออกได้
ป้องกันอาการปวดไหล่
ขั้นตอนแรกคือการพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้รับการรักษาและฟื้นฟูจากความเครียดในชีวิตประจำวัน การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลยังช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่ใช้ในการทำงาน
หากคุณมีอาการปวดเมื่อยลองหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่อาจส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดไปที่ไหล่และลำตัว สิ่งนี้สามารถชะลอการฟื้นตัว
อาการบาดเจ็บที่ไหล่อาจเกิดขึ้นได้จากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ หรือกะทันหัน อาจเกิดขึ้นได้ในขณะเล่นกีฬาออกกำลังกายหรือล้มและระหว่างกิจกรรมประจำวันเช่นเอื้อมมือไปหยิบของบนหิ้งหรือทำสวน มีโอกาสมากขึ้นหากคุณยกแขนขึ้นเหนือศีรษะหรือยกของหนักโดยไม่งอข้อศอกหรือใช้ขาในการยกน้ำหนัก
หากคุณมีท่าทางที่ไม่ดีหรือหย่อนไหล่คุณอาจมีแนวโน้มที่จะปวดไหล่
ที่สำนักงานแพทย์
หากคุณมีอาการข้อมือ rotator ฉีกขาดอย่างรุนแรงหรือไหล่หลุดคุณอาจต้องผ่าตัดเพื่อซ่อมแซม แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ฉีดยาสเตียรอยด์หากอาการบาดเจ็บไม่ดีขึ้นหรืออาการปวดรุนแรง ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบ
การผ่าตัดส่องกล้องข้อไหล่เป็นการผ่าตัดแบบรูกุญแจ ศัลยแพทย์เจาะรูเล็ก ๆ และใช้กล้องขนาดเล็กเพื่อตรวจสอบและช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่ฉีกขาด
โรคข้อเข่าเสื่อมอาจทำให้เกิดอาการปวดไหล่เรื้อรัง ศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านข้อต่อมักแนะนำให้ฉีดสเตียรอยด์การผ่าตัดหรือการผ่าตัดเปลี่ยนข้อไหล่ในกรณีที่ร้ายแรงมาก
สาเหตุทั่วไป
อาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดไหล่ ได้แก่ :
- โรคข้ออักเสบ
- bursitis
- ไหล่แช่แข็ง
- ความเครียดของกล้ามเนื้อ
- อาการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator
- เอ็นอักเสบ
การวินิจฉัยอาการปวดไหล่ช่วยให้คุณและแพทย์เลือกวิธีการรักษาและวิธีแก้ไขบ้านที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ซื้อกลับบ้าน
การเยียวยาที่บ้านสำหรับอาการปวดไหล่สามารถช่วยรักษาไหล่ของคุณได้ นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่ไหล่ได้อีกด้วย การออกกำลังกายง่ายๆที่บ้านร่วมกับยาและคำแนะนำของแพทย์สามารถช่วยให้ข้อไหล่ของคุณแข็งแรงและบรรเทาอาการปวดได้
